So das bin ich.. Hab knapp 5 jahre Teakwondo gemacht. Zwischendurch mal was kickboxen und jetzt pumpe ich seit 2 jahren... bin auch kraft aus, und geht gut ab mittlerweile
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So das bin ich.. Hab knapp 5 jahre Teakwondo gemacht. Zwischendurch mal was kickboxen und jetzt pumpe ich seit 2 jahren... bin auch kraft aus, und geht gut ab mittlerweile
Ich seh kein Bild
ich seh zwei zeilen
.......vielleicht sollen wir uns an Hand der zwei Zeilen ein "Bild" von ihm machen.....:))
Der Stofft doch!!
sorry mein pc hat faxxen gemacht...und meine kamera will acuh nciht alle bilder rüberschicken...
Ganz ehrlich.
Ich find diese bunten Tattoos echt grausig.
Ontopic
Für 2 Jahre echt mies.
Du musst mehr essen.
hmmm ich esse richtig viel... esse ohne ende eiweis und kohlenhydrate ich mache alles richtig.. beschäftige mich schon ne ganze weile damit.. habe so viel gelesen und mich informiert.... aber ich setzte nichts an... ******* Hardgainer!!!!
am tag esse ich z.b
Frühstück
2 scheiben Schwarzbrot mit viel käse
Ein shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 1 banane, 500 ml milch)
bis mittag
2 Brötchen mit thunfischpaste ca. 100g (50% eiweis)
Mittag
Große portion nudeln + fleisch o. fisch
Nachmittag (nachm training)
Shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 500 ml milch)
Irgentein snack ( mind. 50g kohlenhydrate + 30g eoweis )
Abend
Meistens ein Döner o. fleich mit kartoffeln o. Nudeln
Vorm Schlafen
Brötchen mit hüttenkäse o. Thunfischpaste o. Shake*
Denke nicht das das zu wenig ist für 68 kg masse^^
das soll nen ep sein? das ist nichmal nen diätplan...
hmmm wie machst du das denn.. ich geh 7 stunden nebenbei arbeiten... das ist das was ich machen kann... wie würdest du das machen????
Essensplan?Zitat:
Zitat von Luke9988
du meinst doch sicher 300g quark oder?Zitat:
Zitat von Luke9988
hmm.
Für dein Gewicht ist der EP doch ganz i.o.
Versuch trotzdem deine Zufuhr an Eiweiss zu erhöhen.
Mit dem aktuellen Ep hast du höchsten 200 g Eiweiss.
300 gr. am Tag sollten es schon sein.
jooooo hab mich verschriebenZitat:
Zitat von Deemor
teoretisch sollten es 2,2 g pro kg körpergewicht sein. sprich ca. 140 gramm und ich liege gut darüber... aber mal so ne frage.. wie findet ihr aufbaudrinks ( weightgainer ) weil ich viel auf der arbeit bin und da könnte ich immer zwischen durch mir einen shake machen... sollte ich das tun.. würde sich das lohnen??
Versuchen kannst du es mal.
Persönlich halte ich aber eher weniger von dem Zeug.
Ist eben ne Menge Zucker drin enthalten.
Versuch trotzdem mal deinen Eiweiss Konsum zu erhöhen.
Zusammen mit dem Gainer, könnte es vll zu besseren Ergebnissen führen.
hmm hab gesehn das es in der apotheke so eine aufbau ernährung gibt...
60 % kohlenhydrate 3 % davon zucker
30 % eiweis
5 % fett
und der rest halt vitamine ballaststoffe und andere faxxen... sollte doch eigentlich gut sein oder?
poste mal ein Bild.
von dem produkt? dann muss ich in die apotheke gehn und es da machen hab vergessen wies heist :D oder von mir :D??
Von dir hab ich ja schon ein Bild gesehen.
Danke, das reicht mir. :D
Wie schon gesagt.
Probiers einfach mal.
In der Apo ist sowas meist recht teuer.
Kaufs doch im I-net.
Schreib mal ein paar Kraftdaten bitte auf. Das mit dem dünn und 68kg ist ja nicht so das Ding, Ernährung einfach verbessern. Aber wenn du auf Kraft gehst müsste doch dein Schultergürtelbereich "breiter" sein , oder liege ich da falsch ?
ich find den gainer von BA hier im shop ganz ok.
beszeht hauptsächlich aus maltodextrin statt einfacher dextrose.
Jau immer rein damit.
Ansich isst du für dein Gewicht schon ne Menge aber anscheinend reichts ja noch nicht also würd ich probieren das über n paar weitere Shakes noch zu erhöhen.
Egal ob selbstgemixter Weightgainer oder gekaufter.
Wie du schon schreibst scheinst n Hardgainer zu sein also hau dir rein was geht.
:sorg: warum nicht einfach mal ruhig sein..soll er etwa 4-5 shakes am tag trinken? #spank "hau dir rein was geht" :sorg:Zitat:
Zitat von Dave M
ess einfach ein wenig mehr..kannst ja noch ne mq portion einführen und noch iwo zwischen ein paar haferflocken :winke: das mit dem döner kommt natürlich auch nicht immer so gut :ratlos:
gruß
einfach mal mehr essen ? :gruebel:
der weighgainer is auch nur ne kcal bombe kannste durch 1 mahlzeit mehr leicht ersetzen
stell dir ma richtigen plan zusammen , paar gesunde fette würden dir auchnicht schaden , und naja 2,2g pro kg eiweiß sollten eig dicke reichen ich nehm vllt 1,5 pro kg zu mir und merke gut forschritte... aber is ja eh bei jedem anders
zumind solltest du einfach ma 6-7 mahlzeiten am tag essen dann wird das schon , und arbeit ist da keine ausrede - schau ma wieviele hier im forum lange arbeiten und trotzdem 2-3 mahlzeiten zu sich nehmen ;)
Zitat:
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
Also ich finde er isst schon verdammt viel für sein Gewicht.
Ich hab das gleiche Problem - irgendwann KANN ich einfach nicht mehr essen und ich glaub wenn du mal sehen würdest was ich obwohl ich nicht so der Fresser bin und NIE Hunger habe essen kann würden dir deine Augen rausfallen ;)
Ich bin einfach der Meinung , dass Shakes in so nem Fall optimal sind.
Ich nehme teilweise 50% meiner Kalorien und mein EW über Shakes zu mir.
4-5 Shakes täglich sind da keine Seltenheit und ganz sicher nix Schlimmes.
Nimm halt keine mit irgendwelchen Vitamin- oder Mineralzusätzen dann kannst du dir soviele Shakes reinhauen wie die Verdauung mitmacht ;)
Und ihm da noch ne Portion Magerquark oder Haferflocken zu empfehlen ist doch völliger Quatsch - der braucht was auf die Rippen und da soller sich mal schön Rindersteak mit Kräuterbutter , Gemüse und Kroketten reinhauen oder meinetwegen Pizza , Döner etc..
Du kannst nicht einfach deinen Stoffwechsel etc. auf ihn übertragen.
Ich bin mir sicher , dass ich heut nicht da wär wo ich bin wenn ich nicht teilweise monatelange Fressorgien mit Mcces + Süßem und >5000 kcal am Tag durchgezogen hätte. Nur als Beispiel ich hab mir abends sehr oft mal locker 2000-3000 kcal in Form von Schokolade usw. reingezogen - klar n Kilo Haferflocken mitm Kilo Magerquark wär da sicher besser gekommen , aber das muss ja auch irgendwie reingehen ne ;)
Ich finds auch nicht gut wenn man jedem direkt empfiehlt zu fressen was geht , und bin auch der Ansicht , dass ne saubere Ernährung mehr bringt , aber er ernährt sich recht gut und sieht aus wie n Hungerhaken (keine Beleidigung) , da müssen die dicken Geschütze aufgefahren werden ;)
.............
Zitat:
Zitat von Sasin
Wenns so einfach wäre ... n Shake mit 800 Kcal spül ich mal eben so locker runter auch wenn ich voll bin aber dann noch ne Mahlzeit reinwürgen geht nicht mehr und vorallem frag ich mich auch warum ? Macht keinen Unterschied ..
whaat? :shock: Das wären bei seinen 68kg dann gute 4g/kg EW, man kanns auch übertreiben !Zitat:
Zitat von Wolfcastle
Normalerweise reichen 2-3g/kg vollkommen....
@p0r
:rotwerd:
Ich vergess immer, dass nicht jeder über 100 kg wie ich wiegt. :))
hmZitat:
Zitat von Best Grip
dips mit 20 kg an den füßen 12 wh.
latzeihn mit 15kg an den füßen 12 wh.
bankdrücken 80 kg 8wh.
hm noch mehr müsst ich noch mehr nachdenken xD
macht man latziehen nicht im sitzen?Zitat:
Zitat von Luke9988
mmn. sind die mist, is ja nur einfachzucker und ein bisschen ew drinne, probier deinen bedarf mit komplexen kh zu deckenZitat:
Zitat von Luke9988
Er meint wohl Klimmis damit...Zitat:
Zitat von Aljoscha91
das mim latziehn raff ich auchnet ganz^^
aber was soll man wieder dazu sagen... dieses hardgainer gelaber kann ich netmehr hören... > hau dir halt weightgainer mit kurzen KH rein und werd fett oder bild dir was auf das zeug ein es ist SICHER KEIN ordentlicher ersatz
JEDER MENSCH kann zunehmen ( vorrausgesetzt du hast keine krankheit ) dann musst du halt echt versuchen 6-7 mahlzeiten einzubauen... das haben schon so manch andere leute geschafft ... hoffentlich gibt das wieder keine diskussion
breit gefasste klimmzüge... man kann man sich dat nich denken
Zitat:
Zitat von Sasin
Kennst du stickies... die bis an ihr lebensende stickies sind.. die nehmen einfach nicht zu....:D is so... ich bin leider auch einer von denen.. aber ich mach was draus
So schlecht finde ich das gar nicht. Ist zumindest ne gute Basis. Und wenig Körperfett. Vl solltest du anders trainieren?! Mal auf Maxkraft gehen oder allgemein intensiver und ca. 20% mehr essen. Eier. Du brauchst Eier. Am besten mit Bratkartoffeln. So mal als Beispiel.
Ich find das drachen tattoo cool. geht das aufm Rücken weiter? SO Yakuza mäßig?
ne es wandert einfach über den oberarm.... ist noch nicht fertig.. ^^Zitat:
Zitat von Z_E_R_O