Kann mir jemand helfen bei meinen armen?

Hi
ich hab folgendes problem, meine arme wachsen mehr länglich, d.h. sie sehen seitlich recht groß aus, mir fehlt es aba an breite. Ich trainier trizeps am kabelzug (stange ziehen anstatt drücken) und damit ich den inneren trizeps trainiere. Der soll ja eig. den arm dicker machen. Also weiß net was ich noch machen soll.

Das prob is wohl auch das ich voll der defityp bin, habe bei 58 kilo angefangen bin jetz bei 73kilo auf 181. Könnte ja vll an der genetik liegen aba vll hat jemand ja nen tipp für mich?!






Danke

immer schieben es alle auf die genetik...:auslach:

wie sieht dein trainingsplan aus?

mehr essen

Zitat:

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Zitat von dongordo

(...) jetz bei 73kilo auf 181. Könnte ja vll an der genetik liegen aba vll hat jemand ja nen tipp für mich?!Danke

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Du bist immer noch ein Hemd. Iss mehr, trainiere noch ein paar Jahre, dann wird Dein Arm auch dicker.

Am besten machst Du schwere freie Grundübungen.

Und natürlich hat die Genetik einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf Deine Körperform. Dennoch wird Dein Arm durch kluges Training und ordentliche Ernährung wachsen.

ThePump

Schweres Bankdrücken mit engem Griff und sauber Essen, sauber Essen, sauber Essen nicht vergessen.......

erstmal danke für eure antworten!

so zu meinem plan dienstags rücken

klimmzüge eng, weit 3 sätze plus 10 kilo a 7 wiederholungen

kreuzheben 3sätze 60 kilo a 8 wiederholungen

rudern frei (weit) 3sätze 50 kilo a 7 wiederholungen

butterfly reverse 3 sätze 40 kilo a 7 wiederholungen

rudern (eng) anner maschine 3 sätze 60 kilo a 7 wiederholungen

trizeps (inneren hauptsächlich) 3 sätze 20 kilo a 8 wiederholungen

bauchtraining



donnerstags brust

schrägbankdrücken frei 3 sätze (25 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
bankdrücken frei 3sätze (27,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
fliegende schräg/flach 3sätze (17,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

schultern
seitliches schultern drücken (frei) 3sätze (10 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
vorderes schulter drücken (frei) 3sätze (10 kilo hanteln) a 8 wiederholungen
nackendrücken (frei) 3sätze (17,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

bizeps (12,5 kilo hanteln) frei

bauch


samstags joggen


sonntags beine

kniebeugen 4 sätze 100 kilo a 7 wiederholungen
und dann maschine
unterschenkel strecker
beinpresse waden und aduktoren

so jetz zum thema hemd klar bin ich kein tier will ich auch gar net sein, will nur das es gut aussehe was mir halt am meisten fehlt sind die beine auch kein wunder nach 2 kreuzbandrissen da geht das halt net schnell mit dem aufbau aba so langsam tut sich da auch was und naja meiste masse sind nun mal beine
mit meinem oberkörper bin ich recht zufrieden sonst
aba arme nervt halt
würde mir jemand vll noch mehr armtraining raten möchte jetz auch net so monsterarme wie son gorilla also alles im rahmen will kein bodybuilder werden.

the pump du verstehst gar nicht was ich meine es geht net um monströse arme die armdicke und die is net abhängig vom essen es soll übungen geben womit der innere trizeps mehr beansprucht wird als der rest. Das soll den arm dicker machen. Und mein problem is das nur der äußere arbeitet wirklich da is. trizepskopf

allein die aussage mehr essen jungs ich will kein fettes schwein werden mein max gewicht was ich haben will sind 80 kilo will auch meine schnelligkeit vom kickboxen net verlieren. sonst brauch ich ja nae stunde wenn ich aushole

und wenn ich lese essen essen is das quatsch ohne richtiges training bringt auch essen nix

ich neige halt zu schlangheit ohne optimales training wächst da nix und essen kann ich was ich will aba würde net sagen das mein aufbau so schlecht is alles relative


und bitte net so schlecht über meine gewichte urteilen acht stehts drauf das ich sie höhst sauber ausführe

find den plan etwas überladen für nen anfänger...

außerdem :
du machst dienstag klimmis + 2 mal rudern und donnerstag curlst du ?
in der zeit kann sich der arm doch garnicht vernünftig regenerieren von den 3 bizeps übungen und wird schon wieder gefordert...

trizeps ähnlich...

wenn du splitten willst wäre es eventuell besser die bizeps übungen auf einen tag zu legen und trizeps auf den anderen

Zitat:

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und wenn ich lese essen essen is das quatsch ohne richtiges training bringt auch essen nix

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und ohne essen bringt training nix.

kannst mir glauben, hab fast 1 jahr verschwendet mit hartem training (split ähnlich deinem) und schlechtem essen und es hat sich fast garnix getan.

jetzt hab ich mit gutem essen und wkm nach 1 monat soviel rausgeholt(Kraft) wie in 3-4 Monaten nach dem alten Plan und das obwohl ich viel seltener und kürzer trainiere.

Zitat:

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will kein bodybuilder werden

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:auslach:

jeder der irgentwie an seinem Körper arbeitet ist Bodybuilder. Da du deinen Oberarm gezielt aufbauen willst(Breite) gehörst du mit Sicherheit dazu :-)

wer sagt das ich nen anfänger bin nur weil ich im anfängerforum nae frage habe!

ich trainier 2 jahre schon! nur weil ich mich mit den risiken über steriode auskenne, und den ****** net nehme und halt net solch format an muskelmasse verbuchen kann bin ich trotzdem kein anfänger!

50% essen 25 % training so ungefähr aba das weiß ich sicher nahc 2 jahren fitness also erzählt mir net wie ich aufbauen soll nach 2 jahren is mein split training völlig angebracht!

ich hab 15 kilo muskelmasse aufgebaut innerhalb von 2 jahren vll net so viel aba ich hatte andere vorraussetzungen und nehme halt keinen ******

meine frage war wie ich meinen arm dicker bekomme und net wie ich ein tier werde dann kann ich mir gleich testo e oda ähnliches spritzen!

und meine frage zu übungen konntest du nun auch net beantworten!

nochmal zu frage zurück wie trainiert man am besten den inneren trizeps


****** außerdem net so klug rum ich glaub mehr ahnung in bezug auf ernährung zu haben mit meinem "ökotrophologie"-studium als du! ja schau mal nach was das is, warte ich sags dir ERNÄHRUNGSSTUDIUM.

und das mit dem bodybuilder nochmal ganz kurz ich will muskelmasse aufbauen aba nicht so das ich auf der bühne stehe oder so und das versteht eig. jeder bis auf dir!!!

so danke und komm jetz net wieder mit klug gescheiße

******* essen
******* training- wenn ich erfolge vermerke is das training gut und jeder körper reagiert auf jedes training anders*klug gescheiße*, genau so wie ernährung schonmal was von korperbautypen gehört!?
und vor dir net mal dnp was sagt laber mich net voll^^

ich seh den zusammenhang zu den illegalen zusätzen nicht ganz. Hier im Anfängerforum wird eigentlich IMMER davon abgeraten.

In deinem speziellen Fall wäre das auch völlig überflüssig.

du hast 73kg auf 1.81, d.h. du kannst unmöglich sonderlich viel muskelmasse haben.

insbesondere kannst du bei dieser relation keinesfalls tolle arme haben ohne die anderen Muskeln deutlich zu vernachlässigen.

tut mir leid wenn ich dich enttäuschen muss, aber muskeln wiegen immer noch mehr als luft :sorg:
Wenn du also dickere Arme willst, dann geht das also nunmal nur per gewichtszunahme oder durch abbau von muskeln/fett an anderen stellen.


zu den übungen : spezielle Isos sind überflüssig.

Bei deinem Gewicht baust du spielend leicht mit Grundübungen auf

Zitat:

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wer sagt das ich nen anfänger bin nur weil ich im anfängerforum nae frage habe!

ich trainier 2 jahre schon!

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sorry, kann ich leider nicht wissen.
die Gewichte sehen teilweise aus wie nach 6 Monaten.

Zitat:

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Zitat von dongordo

wer sagt das ich nen anfänger bin nur weil ich im anfängerforum nae frage habe!
ich trainier 2 jahre schon! nur weil ich mich mit den risiken über steriode auskenne, und den ****** net nehme und halt net solch format an muskelmasse verbuchen kann bin ich trotzdem kein anfänger!
Ich trainiere jetzt seit knapp 5 Jahren und bin immernoch ein Anfänger...ich lerne in jedem Training etwas dazu, erweitere mein Wissen in jeder Stunde des Trainings und vor allem auf meinen Körper bezogen! 2 Jahr BB ist ein Witz !

50% essen 25 % training so ungefähr aba das weiß ich sicher nahc 2 jahren fitness also erzählt mir net wie ich aufbauen soll nach 2 jahren is mein split training völlig angebracht! Wenn du dir SO sicher bist, wieso fragst du dann hier im Forum nach Hilfe/Meinungen ?

ich hab 15 kilo muskelmasse aufgebaut innerhalb von 2 jahren vll net so viel aba ich hatte andere vorraussetzungen und nehme halt keinen ******
ist ja auch gut so ! und 15 Kg in 2 Jahren ist doch ne gute Leistung!

meine frage war wie ich meinen arm dicker bekomme und net wie ich ein tier werde dann kann ich mir gleich testo e oda ähnliches spritzen!
Man wird auch ohne Roids zum Tier...man muss nur hart am Eisen bleiben!
Deine Arme werden übrigens durch hartes Training dicker...1 mal die Woche isoliert aktiv und 1 mal passiv war bei mir die Erfolgsformel. Aber drauf achten, dass mindestens 2-3 Tage Pause zwischen den jeweiligen Muskeln liegen!!!

und meine frage zu übungen konntest du nun auch net beantworten!

nochmal zu frage zurück wie trainiert man am besten den inneren trizeps
gezielt den inneren zu trainieren geht nicht...müsstest du aber als "Profi" bestimmt inzwischen wissen ?!


****** außerdem net so klug rum ich glaub mehr ahnung in bezug auf ernährung zu haben mit meinem "ökotrophologie"-studium als du! ja schau mal nach was das is, warte ich sags dir ERNÄHRUNGSSTUDIUM.
Das heisst heute gar nix...heute macht jeder Otto-Normalo sein Abi, jeder Depp hat nen Führerschein und jeder Osama fährt nen dicken BMW...also lass deine Comments in Richtung "Ich zeigs euch allen" lieber mal weg

und das mit dem bodybuilder nochmal ganz kurz ich will muskelmasse aufbauen aba nicht so das ich auf der bühne stehe oder so und das versteht eig. jeder bis auf dir!!! "bis auf dir" ??? Aha....es müsste BIS AUF DICH heissen.Soviel zum Thema Studium und Bildung

so danke und komm jetz net wieder mit klug gescheiße

******* essen
******* training- wenn ich erfolge vermerke is das training gut und jeder körper reagiert auf jedes training anders*klug gescheiße*, genau so wie ernährung schonmal was von korperbautypen gehört!?
und vor dir net mal dnp was sagt laber mich net voll^^

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Deine Comments zeigen, dass man dir nicht helfen kann...

Zitat:

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Zitat von dongordo

wer sagt das ich nen anfänger bin nur weil ich im anfängerforum nae frage habe!

ich trainier 2 jahre schon! nur weil ich mich mit den risiken über steriode auskenne, und den ****** net nehme und halt net solch format an muskelmasse verbuchen kann bin ich trotzdem kein anfänger!
kein anfänger, aber so fortgeschritten das du fetten splitplan brauchst wie die pros biste nicht!oh,deine gewichte seh ich jetzt erst - da nennst du dich fortgeschritten?! da sind ja meine aufwärmsätze härter. außerdem braucht man keine roids um dicke muskeln zu kriegen - bis zu nem bestimmten punkt.
50% essen 25 % training so ungefähr aba das weiß ich sicher nahc 2 jahren fitness also erzählt mir net wie ich aufbauen soll nach 2 jahren is mein split training völlig angebracht!
warum fragst du dann, wenn du eh alles besser weißt?!
ich hab 15 kilo muskelmasse aufgebaut innerhalb von 2 jahren vll net so viel aba ich hatte andere vorraussetzungen und nehme halt keinen ******
100%ig warn das nicht 15kg reine muskelmasse.^^ klar is dein aufbau gut und toll - sagt auch keiner was gegen?!?
meine frage war wie ich meinen arm dicker bekomme und net wie ich ein tier werde dann kann ich mir gleich testo e oda ähnliches spritzen!

und meine frage zu übungen konntest du nun auch net beantworten!

nochmal zu frage zurück wie trainiert man am besten den inneren trizeps
unterschiedlich - dicke trizepse hab ich gekriegt von dips, (schmalem) bankdrücken und liegestützen.

****** außerdem net so klug rum ich glaub mehr ahnung in bezug auf ernährung zu haben mit meinem "ökotrophologie"-studium als du! ja schau mal nach was das is, warte ich sags dir ERNÄHRUNGSSTUDIUM.

und das mit dem bodybuilder nochmal ganz kurz ich will muskelmasse aufbauen aba nicht so das ich auf der bühne stehe oder so und das versteht eig. jeder bis auf dir!!!

so danke und komm jetz net wieder mit klug gescheiße

******* essen
******* training- wenn ich erfolge vermerke is das training gut und jeder körper reagiert auf jedes training anders*klug gescheiße*, genau so wie ernährung schonmal was von korperbautypen gehört!?
wenn du sooo viel ahnung hast, warum biste dann immernoch ein hemd und stellst ne frage?!? außerdem muss training das ne zeitlang funzt nicht ewig gut laufen. das is im übrigen äußerst selten der fall. aber was erzähl ich dir das - du weißt es doch soweiso besser.
und vor dir net mal dnp was sagt laber mich net voll^^

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1o zeichen

mag sein das ich überreagiert habe aba ganz ehrlich meine frage war einfach nur speziell gestellt!

bloß es wird immer gleich zum ganz anderen thema nae antwort gegeben ich muss doch mit mir zufrieden sein!

und wenn ich ein halbes hemd bleiben möchte dann is das doch okay oda nicht^^

ich will meinen körper halt nur verfeinern

und naja zu den gewichten is mir eig. lachs was du denkst! hauptsache sieht gut aus !

fatal error danke! netter comment seh ich ähnlich aba war bissl wütend geworden, weil alle nur ihr super wissen präsentieren aba meine frage nicht beantworten!

rechtschreibung war noch nie meine stärke wirst sicher jetz noch 10 fehler finden weil ich es mir sowieso net durchlese^^

naja, antworten bezüglich des trainings haste ja gekriegt.:winke:

Zitat:

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Zitat von dongordo

50% essen 25 % training so ungefähr aba das weiß ich sicher nahc 2 jahren fitness also erzählt mir net wie ich aufbauen soll nach 2 jahren is mein split training völlig angebracht!

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du sagst 50 % essen und 25 % training... da frage ich mich doch glatt wo die anderen 25 % sind?

50 % nahrung, 25 % training und 25 % bb-forum oder was :)) :)) :))

Zitat:

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Zitat von klotz-fotz

du sagst 50 % essen und 25 % training... da frage ich mich doch glatt wo die anderen 25 % sind?

50 % nahrung, 25 % training und 25 % bb-forum oder was :)) :)) :))

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Sorry...aber das war ja mal ne total blöde Antwort !!!

Wie sieht's z.B mit Regeneration aus ??? Könnte sein, dass er damit den Rest meint ? BB besteht aus 3 Komponente: Training, Essen, Erholung...

Zitat:

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Zitat von dongordo

und wenn ich ein halbes hemd bleiben möchte dann is das doch okay oda nicht^^

ich will meinen körper halt nur verfeinern

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mit 80 kilo auf 181 bist immernoch relativ ein hemd, aber da du das ja akzeptabel findest würde ich dir wirklich empfehlen diese 7 Kilo noch mitzunehmen.

hat auch keiner was dagegen das du so bleibst, nur leider ist bei dem gewicht nicht wirklich viel drinne bei den armen, unabhängig vom training.

Falls das oben beleidigend rüberkam entschuldige ich mich dafür, war nicht beabsichtigt.

kein thema!

ist ja eure meinung, jeder hat eine andere sportphilosophie!
ich möchte athletisch bleiben vorallem wegen kickboxen!

und 80 kilo mit körperfettanteil unter 10 auf 180 find ich supa also ich mags halt net so übertrieben aba sieht halt bei jedem anders gut aus!

und was gut aussieht definiert sowieso jeder anders also brauch man darüber auch net streiten ich denke habe genug übungen jetz gefunden!

mein verhalten war net okay sorry!

anfänger bin ich auch das weiß ich aba wie ich behandelt wurde auf meiner frage war teilweise echt lächerlich bin ja net totaler neuling in diesem sport und es wurden mir sachen an kopf geworfen wo ich gar net nachgefragt habe! beispiel essen! achja zum split nochmal jeder körper is anders und ich habe in den letzten 2 monaten mit diesem plan wieda mehr sprünge gemacht als vorher. Wie gesagt jeder is anders . Und ja eure anfangsgewichte sind mir doch wayne muss damit net prallen das ich viel drücken kann!! jedes fette schwein hebt am anfang schon mehr als ich und????
körperfettanteil is auch immer eine schöne sache aba wozu gibs mittel nae sag nur dinitrophenol für die die mal richtig schnell abnehmen wollen^^

aba nun gut mit den zickereien^^

danke für ehrliche comments!

ps: genau erholung ist das ausschlaggebene ^^ eig. muss immer ein gleichgewicht bestehen!! ohne das eine geht das andere net in sachen muskel!

@dongordo Also wenn man dein TP ansieht machst du meiner Meinung nach viel zu wenig für die Arme 1 Übung für Biz. und 1 Üb. für Triz. Versuch ma mit 3 Übungen für Bizeps und 3 für Trizeps. Da wirst du schon resultate sehen:daumen:

danke schön^^

was für welche übungen empfehlst du mir?

Ich mach meine Arme in 1 Einheit trainieren. 1: LH- Curls und danach enges Bankdrücken. 2: SZ- hantelcurls danach Trizepsdrücken am Seil. 3: abwechselnde KH- Curls wo ich auf dem Hantelbank halb sitze halb liege danach Dips. Alles schwer wie möglich 6- 8 Wh. Nach 6 Wo. ändere ich mein TP wo ich andere Üb. nehme. Und ich kenne einen der auch Kickboxing zusätlich macht und der ist recht massig also versuch mal Masse draufzulegen

er hat doch weit mehr als 1 übung pro armmuskel :

bizeps :

- klimmzüge eng, weit 3 sätze plus 10 kilo a 7 wiederholungen

- rudern frei (weit) 3sätze 50 kilo a 7 wiederholungen

- rudern (eng) anner maschine 3 sätze 60 kilo a 7 wiederholungen

- bizeps (12,5 kilo hanteln) frei
(warscheinlich einhändige curls ?)


trizeps :

- trizeps (inneren hauptsächlich) 3 sätze 20 kilo a 8 wiederholungen
(was auch immer das für eine übung ist)

- schrägbankdrücken frei 3 sätze (25 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

- bankdrücken frei 3sätze (27,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen

- fliegende schräg/flach 3sätze (17,5 kilo hanteln) a 8 wiederholungen


hast das eventuell überlesen remba ?

Brust und Rückentraining ist für mich anders als Arme zu trainieren. Dann bräuchte man nicht auch die Schultern zu trainieren weil man die auch schon bei Brust und rückentrainig beansprucht:gruebel: oder sehe ich es falsch?

bei wkm ist z.b. nur klimmziehen und rudern dabei für den bizeps, trotzdem steigert man sich damit auch massiv beim curlen.

Das ist ja eben der Vorteil bei den Grundübungen : eine übung die gleichermaßen viele Muskeln trainiert.


was man nun machen will bleibt einem natürlich selbst überlassen.

Wer nur dicke arme will und der rest egal ist, dann sind isos natürlich besser geeignet.

iulius bei den grundübungen sind zwar arme bei aba das is auch immer abhängig woher man die kraft bezieht.

beim kabelzug gibs ja auch experten die die ganze kraft ausm rücken beziehen anstatt trizeps und freuen sich das sie die 60 kilo drücken!;)

ich hatte ja gesagt mein zielt sind net monströße arme!
einfach nur geformte arme die zu mir passen, aba irgendwie fehlt mir der innere trizeps und ich hab schon öfters gehört, kann sein das ich mich irre, studier kein sport^^, das der den arm breiter aussehen lässt also wenn man von hinten schaut!

seitlich finde ich meinen arm ganz gut

Zitat:

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Zitat von dongordo

iulius bei den grundübungen sind zwar arme bei aba das is auch immer abhängig woher man die kraft bezieht.

ja,da haste recht - allerdings sind die arme immer dran beteiligt und wenns um motorik u.ä. geht um deine leistung zu steigern, sind isos nunmal schlechter. bei mir persönlich waren verbundübungen fürs armwachstum auch ergiebiger als isos.

beim kabelzug gibs ja auch experten die die ganze kraft ausm rücken beziehen anstatt trizeps und freuen sich das sie die 60 kilo drücken!;)

oder leute die beim bankdrücken die hantel von der brust abprallen lassen:-)

ich hatte ja gesagt mein zielt sind net monströße arme!
einfach nur geformte arme die zu mir passen, aba irgendwie fehlt mir der innere trizeps und ich hab schon öfters gehört, kann sein das ich mich irre, studier kein sport^^, das der den arm breiter aussehen lässt also wenn man von hinten schaut!
so schnell klappt das mit monströsen armen sowieso nich - bei vielen nie.;-)
seitlich finde ich meinen arm ganz gut

öhm, wenn man von hinten schaut sieht man den langen kopf, den lateralen kopf und den medialen kopf - die beiden letzteren machen eher breit... aber ich würd sagen mach einfach paar gute trizepssachen...:gruebel: für den medialen kopf soll armstrecken am kabel gut sein. für trizeps kann ich empfehlen:
-dips so ausgeführt, dass sie auf die trizepse stärker gehen als auf die brust
-schmales bankdrücken
-schmale liegestütze

viele schwören auch auf armstrecken mit einer kurzhantel, dass hat mir aber nie sonderlich viel gebracht.:gruebel:

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1o zeichen

Ich trainier meine Arme heutzutage nur noch sehr selten isoliert...wenns hoch kommt 2-3 mal im Monat. Aber ich muss sagen, sie sind seitdem nicht weniger geworden, habe sogar Kraft zugelegt. Ich curle inzwischen 25 Kg pro Seite 8 mal sauber...war früher nie im Traum möglich !

Mein Iso-Armtraining (wenns denn mal statt findet):
Bizeps:
3-4 Sätze normale Curls mit KH
2-4 Sätze Hammercurls (gemischt: KH und Seil am Turm)
2 Sätze SZ Curls
wenn ich dann noch Power habe geh ich nochmal an den Kabelzug und mache 1-2 Sätze Überkop-Curls oder Konzentrationscurls (der zu trainierende Arm wird am Knie fixiert blablabla) sowie 1-2 Sätze an der Bizepsmaschine (eher selten).

Trizeps:
3-4 Sätze Kabelzug m. Seil
2-3 Sätze Kabelzug mit V-Stange
2-3 Sätze Kabelzug mit SZ-Stange
2 Sätze leichte Dips (auf der Bank mit waagerechten abgestützen Beinen) á 20Wdhl.
2-3 Sätze Dips am Barren

That's it....für den ein oder anderen mag das zuviel sein, ich fahre damit sehr gut !

PS: Würde nach so nem Workout den Armen mind. 2 Tage Pause gönnen, also kein Brust oder Rückentraining machen...Beine gehen natürlich gut !

Zitat:

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Zitat von dongordo

iulius bei den grundübungen sind zwar arme bei aba das is auch immer abhängig woher man die kraft bezieht.

beim kabelzug gibs ja auch experten die die ganze kraft ausm rücken beziehen anstatt trizeps und freuen sich das sie die 60 kilo drücken!;)

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:D
Hab des öfteren auch schon beaobachtet. einfaches Mittel: Handfläche nach oben( supinierter Griff) und dann quasi trizepsziehen machen( Meine Lieblings-Iso für Trizeps). Da müssen die meisten gleich 50% weniger an Gewicht nehmen:))

Also was mir super geht ist Rücken und den Tag danach bizeps,bin vielleicht komisch
aber LH curls und dann scottcurls,dann hammercurls und dann mache ich Klimmzüge bis zu erbrechen und wenn die nicht mehr gehen mach ich die Negativ,lass dich hoch heben,die klimmzüge sind die crem alla crem,ich mach dann noch meisten Kreuzheben mit Hochen wiederholungszahlen,das gibst so geile unterarme und du hast dann besseren grip beim halten der gewichte.(Das ziehen was du dann in deinen brachialis merkst könnte eine sehnscheiden entzündung sein lol,aber ist mir noch nicht passiert)