173cm, 70kg, 21 years, 5 Jahre train

Hallo.
Ich möchte mich nun endlich auch einmal mit einem Bild von mir vorstellen.
Zunächst bleibt es bei einem Bild- wenn eventuell mehr gewünscht werden sollten, kann ich noch weitere machen.

Nun zu mir:
Ich bin 21 Jahre alt und trainiere jetzt seit 5 Jahren. Zunächst zuhause und seit Ende 2004 im Studio.
Ich bin überzeugter Fitness-natural-Sportler und deshalb habe ich keine Sekunde mit dem Gedanken an Steroide vergeudet. Ich möchte das noch einmal betonen: ICH WAR IMMER CLEAN UND WERDE ES AUCH IMMER BLEIBEN !
Mein Workout würde ich als klassisches Training mit hohem Volumen bezeichnen.
Im Moment gehe ich 4 mal die Woche ins Studio und teile dies wie folgt auf:
Montag: Brust
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Nacken
Freitag: Schulter, Trizeps
Sonntag: Beine
Leider habe ich meine Beine zu lange vernachlässigt- und so habe ich dieses erst im Juli 2007 in mein Trainingsplan aufgenommen.
Meine Ernährung war in den letzten Jahren immer sehr eiweißhaltig, dennoch habe ich viel Schrott gegessen- der Höhepunkt meiner "Massephase" hatte ich im Januar 2008 mit 90kg erreicht.
Im April startete ich dann meine Diät mit etwas mehr als 80kg- heute habe ich, wie ich finde, eine sehr gute Form, die ich nicht so schnell wieder missen möchte.
Wenn es Fragen geben sollte, dann einfach nur stellen ;)

Schultern und Arme sehen super aus, brust fällt recht ab

was is mit rücken und BEINEN? :)

aber sonst schönes packet

mfg

also das sieht doch schon mal sehr gut aus, grade auch für 21 jahre, davon träum ich ja :D

wenn du noch zeit und lust hast wär nen rücken und bein bild nich schlecht ;)!

ansonsten is deine leistung top! weiß nich was man noch mehr erreichen will, vllt. nen tick masse, aber dass bewegt sich dann alles im rahmen von wenigen kg's!

sieht klasse aus! :daumen:
vielleicht brust bisl hinterher weil sie einen ganzen trainingstag gefoltert wird?

sieht toll aus für 21 Jahre. Jedoch wären mehr Bilder in Posen interessant.

Hi!
wie schon gesagt sieht top aus. klar brust hängt ein bischen nach.
weitere fotos werden gewünscht. beine und rücken und side-chest.

was für ne diät hast du von april 2008 bis jetzt gemacht? wieviel hast du abgenommen? über 10 kg?

gruß xxxSMxxx

ist das die ixus 70? bist du zufrieden?


p.s. sehr schöne form.. wenn ich auch endlich mal meine ca. 7 kilo zuviel loswerden würde..

Hallo furby,

ohne die Beine zu berücksichtigen, gibst du insgesamt ein gutes Paket ab.
Schaut sicherlich sehr athletisch aus, aber mMn würden 5-6 kg Muskelmasse bei annähernd gleichem Körperfettanteil dich um einiges besser aussehen lassen.

Du sagtest, du hättest mal 90 kg gewogen. Wie hoch war damals dein Körperfettanteil?

und genau so muss das aussehen!
top!

edit: habt ihr tomaten auffe augen? die brust sieht doch nich schwach aus finde ich
und wie doll is das denn? innerhalb von 2 monaten von bisschen mehr als 80kg auf 70runter .. R.E.S.P.E.C.T.

Spitzenleistung und vor allem Spitzeneinstellung.

Finde auch, die Brust hinkt (etwas) hinterher. Vielleicht ist die auch zu stark belastet durch einen Extra-Tag. Gib den Extra-Tag vielleicht besser dem Rücken.

ThePump

sieht echt top aus, Brust könnte noch ein bisschen mehr vertragen. Kannst du mal Umfänge und Kraftdaten posten?

jo vorallm die unteren brustmuskeln!
denn die oberen sind nich mal so nach...

Ich trainiere immer relativ schwer mit einer Wiederholungszahl von 8-10.
Zu den Umfängen kann ich momentan noch nicht so viel sagen, da ich nach dem spiegelbild gehe...Werde aber demnächst mal das Maßband suchen ;)
Für die Brust mache ich überwiegend Kurzhanteldrücken/ Schrägbank auch mit Kurzhanteln- diese Sätze führe ich mit 35kg pro Seite aus.
Kniebeugen mache ich maximal mit 90 kg. Es würde sicherlich mehr gehen, aber zur Zeit habe ich etwas Probleme mit meinen Knien bzw. der Sehne.
Für den Rücken mache ich Klimmzüge mit extrem weitem Griff, sowie Rudern in mehreren Variationen sowie obligatorischen Latzügen. Alles was mit dem Rücken zu tun hat, wird mit einem sehr weiten Griff ausgeführt. (Latzug, Rudern, Klimmzüge etc.)
Wenn ich Zeit und Lust finde folgen weitere Bilder, was ich aber zu diesem Zeitpunkt noch nicht 100%ig versprechen kann.

Yes, you have potential!

173cm, 70kg, 21 years, 5 Jahre train
:))


ONTopic:
Sieht sehr gut aus!
Allerdings wären ein paar mehr Fotos und richtige Posen interessant, weil so wär das eher was für die Schnappschüsse.

Weitermachen!

Hm
Ich bin kleiner als du (170), wiege mehr (72kg KFA 9-11%) und seh nich so gut aus (wobei ich deine Beine nicht kenne) :D
Hau weiter rein :)

einfach nur hammer bro respekt ehrlich.. bleib dran ;)

Für nen cleanen Body eine respektable Leistung!

Und du hast seit Januar 20kg abgenommen???? Wie soll den das gehen?
Ansonsten das was man auf dem Bild sieht kann sich sehen lassen ;)

gruß

feierst du? wenn du verstehst was ich mein dann kann ich die zehn kilo verstehen.:D sonst sehr gutes paket:respekt:

Zitat:

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Zitat von JayEm

Yes, you have potential!

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LOL 10/10 zähnezeichen##as#a#s

Zitat:

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Zitat von Mitsu86

Und du hast seit Januar 20kg abgenommen???? Wie soll den das gehen?
Ansonsten das was man auf dem Bild sieht kann sich sehen lassen ;)

gruß

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Kalorienzählen, Low-Carb, täglich 5 Liter klares Wasser trinken...dann geht das schon! Zudem habe ich mich einen Monat von 1400kcal ernährt!!

:respekt: Sieht super aus, weiter so :daumen:

Sehr gute form, Brust finde ich jetzt nicht so schwach.
schöner übergang von Nacken zu Schultern und Brust, sieht wirklich top aus

gefällt mir sehr sehr gut!!!!

sieht gut aus.

aber mehr bilder plz.

arme sind super!

Auf der Arbeit oder was :D

RESPEKT

Nach dem Bild zu urteilen, hast du einen gut definierten Oberkörper. Die Brust finde ich ok, solange sie hart und definiert ist. Manche finden deine Brust wahrscheinlich eher proportional zu deinen Armen zu klein, aber meiner Meinung nach ist diese ok.

Klar würde mich jetzt auch mal interessieren wie dein Rücken und deine Beine aussehen... aber bei dem Vorbau, kann sich das nicht viel nehmen.

RESPEKT


Frage:
Wie sieht es aus mit Cardio-Training und deinem Ernährungsplan? Ich bin jetzt zwar in der Aufbauphase, werde mich aber wahrscheinlich Anfang nächsten Jahres ans definieren wagen und brauche da viele Anregungen und Tipps!!