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hallo,
wollt nur mal fragen ob es da so irgendwelche richtlinien gibt wie weit man mit AD, bzw. gegen Ende der diät zusätzlich noch mit ECA den Körperfettsatz senken kann, bzw. was man an der AD ändern sollte um unter 10% KF zu kommen.....
Mache zur zeit 4 mal/woche Cardio/joggen ca. 1h jeweils und
kraftraining 3mal/woche
Kaloriendefizit ca. 20%
Fettabbau geht momentan gut voran
gruß
Du kannst generell mit JEDER DIät unter 10% KF kommen...es gehört nur Disziplin, Ausdauer und ein gewisser Wille dazu.
Je näher du den 0% kommst (THEORETISCH !!!!), desto schwieriger wird das fortschreitende abnehmen.
Zitat:
Zitat von FatalError
unter 5% bist du theoretisch kaputt bzw stirbst....... 0% gibts deffinitiv nicht
ok, aber was soll ich dann manchen wenn der fettabbau so nach 2 monaten oder schon vorher stagniert, kal. noch weiter reduzieren/noch mehr Ausdauereinheiten??
gruß
auf jeden fall refeed days einlegen, kalorien natürlich runter, weil wenn du in den 2monaten 5kg abnimmst hast du ganz andere energiebilanz wie vor den 2monaten. Kann dann sein, dass die ursprünglichen 200kcal defizit nun nicht mehr da sind und du ne neutrale energiebilanz hast.Zitat:
Zitat von snaptzs
Ansonsten lässt sich sagen, dass du mit kaloriendefizit immer abnehmen kannst wenn dein stoffwechsel nicht gerade eingeschlafen ist.
Einen refeed mach ich zurzeit 1mal/woche, denke dass es vorerst ausreicht, wobei ich auch schon nach einem refeed tag auf jeden fall wasser (vielleicht auch wenig fett) zulege.....
sind da häufigere refeeds überhaupt vorteilhaft? vielleicht wärs besser sich an den refeeds etwas zurückzuhalten mit KH, dafür aber öfter refeeden?....
Hast du das FETT geschriebene Wort THEORETISCH überlesen ???Zitat:
Zitat von babbi
nein habe das "theoretisch" sogar übernommen
aber sterben wirst du auch so nicht...schau doch den alten sack clarence bass an...der is angeblich seit jahren unter 5% körperfett, tot sieht der aber irgendwie nich aus, oder?
aber sorry, back to topic...generell gilt für diäten, so lange du im defizit bist nimmst du ab.wenn du dich dann noch an ein paar regeln wie refeed und hoher eiweißkonsum zum muskelschutz hältst ist es im grunde genommen egal, was für ne diät du machst...es ist auch nicht unbedingt relevant, ob du gesund isst oder total ungesundes zeugs, wobei dein körper während einer diät aber generell anfälliger für erkältungen etc is...also vergiss dein gemüse nich ;)
wobei zuviel an gemüse sollte es auch nicht sein, sonnst wird doch der effekt der anabolen diät vermindert, bei zu vielen KH....
nuna, musst eben auf das richtige gemüse zurückgreifen...spargel, gurken und grüne paprika, um nur mal ein paar zu nennen...