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Hallo!
Da ich leider längere Zeit nichts mehr gemacht habe, möchte ich wieder mit Sport anfangen (damit die Figur bis zur nächstenjährigen Badesession wieder einigermaßen stimmt ;) ).
Daher bitte ich euch, meine Kniebeugen und das Kreuzheben zu Beurteilen (ich möchte es mir nicht falsch aneignen):
Kniebeugen
Kreuzheben
Vielen Dank!
Kreuzheben - sehr gut, Achtung beim anheben, da volle Konzentration
Kniebeugen - gut, meiner m nach weniger mim Rücken vor.
Sieht soweit alles sehr gut aus. Erhöhe die Gewichte langsam und behalte die Form bei. Erst mit relativ hohem Gewicht lassen sich Aussagen über die Technik machen.
Das glaube ich aber jetzt nicht das DU sowas schreibst...!!! :shock:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Schau mal bei Kniebeugen da macht er eher mehr Good Mornings, wenn er jetzt noch mehr Gewicht oben hat dann klappt er unten zusammen und aus die Maus!
@Threadstarter
Wie du schon als erstes die Antwort von pilor bekommen hast...
Schliesse mich also dem Post von PILOR an, Kreuzheben :daumen:
Bei Kniebeugen Rücken max. 45Grad zu bist leider zum schluss hin schon fast parallel zum Boden :sorg:
Noch mal neu probieren und neues Video reinstellen :daumen:
gruß
Krusch Lee
Vielen Dank für Eure Kritiken und Anregungen!
So, habe ein neues Video gemacht, ist es so besser?
Kniebeugen die 2.
Die erste Wh. sah schon gut aus... dann.. najaZitat:
Zitat von madmax88
Versuch einfach deinen Oberkörper IMMER senkrecht zu halten nach vorne geht er eh von selber.
Einfach Hohlkreuz und Ar.sch zwischen die Beine absenken... :daumen:
gruß
Krusch Lee
PS: neues video ;)
War eh klar *ggg*Zitat:
Zitat von krusch lee
So, nun der 3. Versuch ;)
Jetzt finde ich es viiiiiiel besser als beim ersten Video :daumen:Zitat:
Zitat von madmax88
GLÜCKWUNSCH :D
jetzt noch ein bischen breiteren Stand damit du nicht so rumwackelst und die Technik fixieren dann langsam die Gewichte steigern...!
gruß
Krusch Lee
Vielen Dank für Deine Geduld!Zitat:
Zitat von krusch lee
Schöne Grüße,
Madmax
kein Problem...!Zitat:
Zitat von madmax88
Und vergiss nicht einfach daran denken ein "Hohlkreuz" zu machen dann bleibt der Oberkörper max. bei 45Grad das der OK nach vorne geht ist normal.
Und ich würde dir noch raten ein bischen breiter stehen bischen MEHR als schulterbreit und die zehen bischen nach außen drehen aber die Knie immer in richtung zehen beugen... ;)
Hoffe du verstehst was ich meine.
gruß
Krusch Lee
OK, also:Zitat:
Zitat von krusch lee
1. Breiter stehen
2. Einfach nach der natürlichen Bewegung des Knies ausrichten, damit das Knie während der Bewegung nicht nach außen oder innen dreht.
Habe ich das so richtig verstanden, und hast du verstanden was ich jetzt meine? :-)
Schöne Grüße,
Madmax
Jup. Und einfach probieren. nicht zwanghaft einem Bewegungsablauf folgen, sondern deine eigene Kraftlinie finden. Ich finde du machst das sehr gut.Zitat:
OK, also:
1. Breiter stehen
2. Einfach nach der natürlichen Bewegung des Knies ausrichten, damit das Knie während der Bewegung nicht nach außen oder innen dreht.
Ich finde die Technik im ersten Video gut. Im zweiten vielleicht noch etwas besser, aber im Dritten zu sehr krampfhaft den Rücken senkrecht. Das kommen die Knie weit vor und die Belastung steigt m.E. Der Rücken darf m.E. sehr wohl nach vorne kommen, muss er auch, weil man schön den ***** hinten rausschieben soll.
noch ein tipp, den mir ein kraftsportler mal gegeben hat:
bei kniebeugen einen relativ engen griff wählen und ellenbogen direkt unter die stange bringen, dadurch machst du dann automatisch einen geraden rücken und du verhinderst, dass du beim beugen zu weit nach vorne kommst. du merkst dann auch eine viel stärkere kontraktion in den oberschenkeln.
Der Rücken ist ganz normal statisch angespannt, beim ersten Video hat er Good Mornings gemacht!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Also noch mehr belastung auf dem Rücken...
@madmax88
mach weiter so, und nicht vergessen jede Kniebeuge aufnehmen und selbstkritisch anschauen...!
Hat mir sehr geholfen, the same beim DL.
gruß
Krusch Lee
Ich danke euch für die Tipps :daumen:
Schöne Grüße,
Madmax
Möchte mich auch kurz nochmal einklinken :
Kreuzheben : Sieht gut aus, dennoch denke ich, dass du hier zu viel aus den Beinen machst und zu wenig aus dem Kreuz..wenn das gewollt ist, habe ich nichts gesagt..ansonsten gehe mehr mit dem Rücken runter und nicht mit den Beinen...vom Bewegungsablauf Richtung "good mornings"
Kniebeugen : Weiß nicht in wie weit sich die Wissenschaft nun geeinigt hat, aber bei mir geht die Bewegung der Oberschenken niemals tiefer als parallel zum Boden...
Die Belastung soll mit Gewicht viel zu hoch sein.
Sollte ich hier falsch liegen würde ich gerne fachlich Korrigiert werden und bitte mit Quellenangaben..
Ansonsten wäre ich froh mehr Leute in dem Gyms zu sehen, die die Bewegung so eifrig wie du erlenen !!! RESPEKT !!!
lg
Thomas
@HARDER
Also zum Thema KB: Oberschenkel nicht tiefer als parallel zum Boden!
Hatte neulich mal in meinem Studio einen "Personal Trainer" zur Hand genommen, der mal die Technik meiner GÜs überprüfen sollte. Der gute Mann trainiert seit 7 Jahren und hat mir einen kompetenten Eindruck gemacht. Seine Meinung: "Gehe nicht tiefer als soweit, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn du tiefer gehst, knickt Deine Lendenwirbelsäule unweigerlich nach unten weg - selbst mit Entenar.sch".
Das kannst Du ganz einfach überprüfen, wenn Du Dich mal vor einen Spiegel seitlich stellst & die Übung - selbst ohne Gweicht - machst.
@HARDER & thommy_CH
zu Hard.. ;)
Denk mal logisch nach, wenn du nur bis parallel gehst was must du machen??
Genau, die Bewegung stoppen, und mit was stopst du die Bewegung bzw. auf was geht dann die Belastung?
Nein nicht auf die Oberschenkel auf die Knie!!!
Und wenn du jetzt soweit runter gehst bis du von selbst stehen bleibst (bei mir ist das wenn ich auf meinen Waden sitze) was stoppt dann die Bewegung??
Nein nicht die Knie, die Ar.schmuskeln, besser gesagt, Hüfte und Gesäß.
zu thommy.. :D
Weiß was du meinst aber das kann man wegbekommen...
Bei mir war das auch mal kurze Zeit jetzt ist es weg, kommt wahrscheinlich davon das man so tief wie möglich in die Hocke gehen will.
Deswegen lasse ich mich einfach vom Gewicht runter drücken und wenn ich wie gesagt unten bei den Waden angekommen bin wieder aufstehen ;)
gruß
Krusch Lee
@krusch
Schnall ich nicht, sorry! Du meinst also, einfach vom Gewicht runterdrücken lassen, bis nichts mehr geht? Und der Buckel? Wie bekomme ich den weg?
Also wenn ich auf meinen Waden sitze, bin ich fast auf'm Boden ... aber mit Buckel
hä?
Video??Zitat:
Zitat von thommy_CH
Wo soll den ein Buckel sein??
Scherzkeks!Zitat:
Video??
wird aber nachgeliefert
Ach ja... ;)Zitat:
Zitat von thommy_CH
Dann versuchs zu erklären wo du den Buckel hast...
Also:
Bis zu dem Punkt, wo meine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind, ist alles paletti: Rücken gerade / leichtes Hohlkreuz. Sobald ich versuche tiefer zu gehen, "rollt" sich meine Lendenwirbelsäule wie von selbst leicht ein. Je tiefer ich zum Boden gehen würde, desto mehr. Hab mal versucht, dagegenzuarbeiten. Aber es funktioniert nicht. Also gehe ich erst gar nicht so tief.
Verstanden? :gruebel:
Du weißt schon wo deine LENDENwirbelsäule ist oder??Zitat:
Zitat von thommy_CH
Wenn du aber das meinst was ich meine, also dein Popo ;) nicht mehr wie ein Entenhinter nach hinten geht sondern vor kippt??
Wenn das der Fall ist dann machst du die Bewegung nach unten krampfhaft.
Und du lässt dich nicht vom Gewicht runterdrücken, wodurch du eine natürliche Bewegung hättest.
gruß
Krusch Lee
PS: hoffe wir reden nicht aneinander vorbei...
Nein nein, ich meine schon das, was Du meinst!
Also, werde es nachher mal ausprobieren. Wenn's nicht klappt, melde ich mich wieder ... mit Video.
Gruss
Thomas
Guuuuuuuuut....Zitat:
Zitat von thommy_CH
cu
habe gerade was gefunden: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI (übrigens: ein sehr gutes video!!!)
In den ersten 2 Minuten wird genau das Problem erklärt. Er sagt:
1. Je tiefer man geht, desto mehr kippt die Lendenwirbelsäule nach vorne. DAS IST BEI ANFÄNGERN NORMAL!
2. Das Problem löst sich mit fortlaufendem Training, wenn der Beinbeuger besser dehnungsfähig ist.
Alles klar.
Also ich würde nicht so starke Kritik ausüben. Ist natürlich schön wenn man auf 100%ige und Perfekte Ausführung achtet. Aber wenn jemand sehr gross ist und die Stange weit oben hat ist es ja wunderbar die KB. so grade wie möglich ausführen zu können. Aber wenn man die Stange nun mal tief liegen hat-weil man es kann und man dann mehr Gewicht nehmen kann,was ist dann? Die KB. sieht dann immer nicht so perfekt aus(nicht perfekt für Viele). Habe da ein Clip gefunden wo das genau der Fall isthttp://de.youtube.com/watch?v=6UxaJR...eature=related
Weil ich würde jetzt mal frecht behaupten,wer mit dem Oberschenkel bei der Ausführung ziemlich parallel zum Boden ist und mit dem Rücken grade bleibt, da ist es doch pupegal wie er steht und wie es von der Seite ausschaut. Ich mache die Beuge auch mit tief abgelegter LH.(ca hintere Schulter und Breit gegriffen) und Kreuzheben bin ich ca 20 Kg Stärker als beim Kniebeugen. Also beim K3K-Wettkampf bin ich immer mit Gültig weggekommen. Nach meinem denken kann man diese Vorzeige KB. nur mit wenig Gewicht machen. Sobald viel Gewicht zu bewältigen ist und man hart trainiert, kann man das vergessen.Grad wenn man ins fast Muskelversagen kommt....was dann, aufhören? tja die Kompromisse wird kaum miteinander zu vereinbaren sein!!!!!!!!!
Genau dieses Problem habe ich auch. Wenn meine Oberschenkel parallel zum Boden sind und ich jetzt versuche weiter runter zu gehen, beugt sich mein unterer Rücken automatisch. :sorg:Zitat:
Zitat von thommy_CH
Ich habe schon mit "aller Gewalt" versucht das leichte Hohlkreuz beizubehalten, jedoch ist da einfach nichts zu machen.:ratlos:
Heißt das jetzt, ich soll ganz runter gehen und bei jeder Beuge den Rundrücken in Kauf nehmen und warten bis er sich nicht mehr "automatisch bildet",Zitat:
Zitat von thommy_CH
oder soll ich erstmal nur soweit runter, dass die Oberschenkel parallel sind und mit der Zeit schaffe ich es dann bei leichtem Hohlkreuz immer tiefer?
Sehe ich genauso, :daumen: jedoch sollte man die Beuge mindestens so korrekt ausführen, dass man sich auf Dauer keine Verletzungen holt.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Also wie ich das machen werde, weiss ich auch noch nicht ganz genau. Ich werde erst einmal so weit beugen, dass es für meinen Rücken ok ist. Nicht zu hoch & nicht zu tief. Ich glaube, da muss man einfach mal ein bisschen auf seinen Körper hören & nix "mit Gewalt" machen. Einerseits glaube/hoffe ich, dass sich der Beinbeuger durch das kontinuierliche Beugen von selbst dehnt und zum anderen dehne ich mich vor und nach jedem Training sowieso (auch wenn ich das nicht gerne mache). Das bringt ja auch mehr Beweglichkeit ...Zitat:
Heißt das jetzt, ich soll ganz runter gehen und bei jeder Beuge den Rundrücken in Kauf nehmen und warten bis er sich nicht mehr "automatisch bildet",
oder soll ich erstmal nur soweit runter, dass die Oberschenkel parallel sind und mit der Zeit schaffe ich es dann bei leichtem Hohlkreuz immer tiefer?
Gruss
Thomas
So, und jetzt muss ich aber :benchpress:
Cool, genau das war bei mir und wie er sagte, während dem fotlaufendem Training verbessert... :DZitat:
Zitat von thommy_CH
vielleicht noch nen kleinen tipp an den threadsteller.
du könntest mal versuchen deinen kopf nach hinten gegen die stange zu drücken. also wie wenn du nach oben auf die decke schauen wolltest, nur eben nicht ganz so krass.
außerdem könntest du mal versuchen dich leicht darauf zu konzentrieren aus den versen zu drücken. einfach bisschen rumspielen bis sich dsa gefühl dafür ergibt.