5 kilo FETT bis Mitte Juli realistisch?

Hey,

Ich würde gerne bis Mitte Juli noch mindestens 3-5kg Fett abnehmen.
Bin jetzt schon seit langer Zeit in einer Diät.

Zu meinen Daten:
166cm
67,7kg
kcalbedarf ~ 2700 kcal
Training 3x die woche
Cardio (HIIT) 2-3x die woche
Zur Zeit zugeführte Kcalmenge pro Tag: ~ 2200 kcal
Ew pro Tag : ~ 170-180g
Carbs : ~ 130-150g
Fett (meist gesunde): ~ 70g

Was denkt ihr? Ist das realistisch?
Dazu ist zu sagen, dass ich mich Samstags eigentlich nur von Carbs ernähre und nicht zu stark über meinen Gesamtenergieumsatz drüber gehe.
Muss doch möglich sein :sorg:

Mfg

Thedude

5 kilo reines fett???da musst du locker 7-10kg abnehmen ;)
da würd ich dir raten zu fasten...
ansonsten, wenn du bei deinem gewicht so viel fett verlieren willst, wo haste denn dann noch magermasse? (knochen nicht mitgerechnet ;) )

Bei mir sind die typischen Problemzonen vorzufinden.
Bauch und Oberschenkel.:motz:

Auf der Waage geht schon seit längerer Zeit nichts vorran, aber das Spiegelbild zeigt mir immer wieder die Fortschritte

Zitat:

---

Zitat von thedude001

Was denkt ihr? Ist das realistisch?

---

sorry - no chance!

bist du ein mädchen?
ich kenn keine jungs, die bei 67 kg noch abnehmen wollen würden... :salook:

Zitat:

---

Zitat von DerStorch

sorry - no chance!

---

Okay, wie könnt ich das dann ändern?
_________________________________________

Ich kann gerne mal ein Bild meines Bauches hochladen, dann wirst du sehen warum ich abnehmen möchte :zunge:

Zitat:

---

Zitat von Sternchen

bist du ein mädchen?
ich kenn keine jungs, die bei 67 kg noch abnehmen wollen würden... :salook:

---

10 zeichen...

Zitat:

---

Zitat von thedude001

Zu meinen Daten:
168cm
67,7kg

---

Danke enjoyi, das muss 166cm heißen :axt:

das meinte ich zwar nicht, aber okay.
wollte nur darauf hinweisen, dass das gewicht bei dieser größe nicht zwangsläufig sooo niedrig ist!

Naja.
Ich weiß nicht, wie gut die Chancen sind beim Schönheitschirurgen nen Termin zu kriegen bis dahin. Hab ja gehört, dass zum Sommer hin immer hochkonjunktur bei denen ist.

Also wenn du nen Termin bekommst, könnte es klappen!


Also Spaß bei Seite. Ernst komm her!
Wenn du schon die ganze Zeit abnimmst könnte es schwer werden. Erstens könnte deine Gewichtsabnahme zwischenzeitlich stagnieren, außerdem ist das Abnehmen umso schwerer, je weiter es fortschreitet. Pro Woche sollte man 0,5 bis 1kg abnehmen. Allerdings nimmt man meistens nicht nur Fett ab.

Wenn du jetzt kaum noch was isst und dein Stoffwechsel nicht runterfährt... Naja, mit viel Glück, aber ungesund. - aber ich glaub nciht dran :-)

Mach einfach das beste draus.

Wenn Du jeden Tag 100g Körperfett loswirst, was wirklich viel ist (~700 Kcal) macht das in der Woche rund 0,7 Kg mal 5 Wochen die Du noch Zeit hast, ergibt das in etwa 3,5 Kg Fettverlust.
Dein Vorhaben ist also schon möglich. Ob es realistisch ist, ist eine andere Frage, weil hier noch viele andere Aspekte einer Diät und des täglichen Lebens hinzukommen. Grundsätzlich kann man aber sagen, dass 0,5 Kg bis 1 Kg pro Woche drin sind. Auch wenn davon nicht alles Körperfett ist.
Ich nehme an, dass es um den anstehenden Strandurlaub geht :axt:

Viel Glück dabei!

Zitat:

---

Zitat von Sternchen

bist du ein mädchen?
ich kenn keine jungs, die bei 67 kg noch abnehmen wollen würden... :salook:

---

er will warscheinlich ein "Hungerhaken" Sixpack haben :evil:
Find ich toll, wie sich die Leute für ihren Strandurlaub, dermaßen fertigmachen. Teilweise hungern usw., nur um aufzufallen :sorg:

ich habe nur mein klassisches "Schubladen-Bild" beschrieben.

bei 168 und 67,7 kg höre ich normalerweise eher sätze wie "wie bau ich möglichst schnell auf" nicht "wie verliere ich noch mind. 5 - 10 kg"... :ratlos:

ausnahme: mädchen - da würde das mit dem bevorstehenden strandurlaub noch als weiters indiz dazukommen. ;)

*sherlock-sternchen*


ergebnis: 5 kg reines fett in der zeit nicht möglich.

Ihr solltet die Angaben hinsichtlich Größe und Gewicht
vielleicht doch ein bisschen genauer betrachten. :daumen:

Es geht nicht direkt um den "Strandurlaub", sondern weil ich bis zum Sommer meine Diät abschließen wollte um dann mit der Massephase zu beginnnen.

Doch an meinem Bauch und an meinen Oberschenkeln gibt es noch reichlich zu tun.
Wenn man meinen Bauch von der Seite betrachtet steht er gute 1-2cm noch raus und das ist pures Fett, nicht irgendwie eine spezielle Körperform.

Das es unrealistisch ist, habe ich nun jetzt begriffen.
Daher frag ich jetzt was ich machen kann um möglichst gut bis zum Sommer (bei mir: Anfang August) noch abzunehmen.

mfg

thedude

Ich finde das nicht unrealistisch. 1 Kilo pro Woche kannst du schaffen, hauptsächlich Fett und Wasser.

Intensives, kurzes Krafttraining. Dazu Intervalltraining und längere Ausdauereinheiten. Immer auf den Körper hören, nie zuviel machen!

Ernährung: Möglichst null Kohlenhydrathe, nur Eiweiss und etwas gutes Fett. Maximal 1 Auflade/Schummeltag bis dahin.

Ab dafür.

thedude001 ist seit ungefähr nem guten jahr am durchpumpen.
er fährt eigentlich seitdem IMMER n defizit, trainiert jede woche hart und hat trotzdem ganz gut aufgebaut.

nochmal zusammentragend:
1 jahr training ohne "leichte wochen" oder erholungswochen
1 jahr fast immer defizit gehalten
zudem kommen noch HIIT einheiten und normales joggen.
das ganze natural.

gewichtsmäßig tut sich bei ihm nix, er meinte aber dass sich optisch schon was verbessert. aber anscheinend auch nicht soo viel.


also könnt ihr ihm bitte sagen, dass er wenigstens mal nur eine woche ne komplette trainingspause machen und kein kcal-defizit halten sollte?
mir glaubt er's nicht bzw. er traut sich einfach nicht!

was hat er schon zu verlieren, außer einer woche diät, die ihn anscheinend schon seit längerem nich mehr wirklich vorran bringt? :P

hmm.. okay..
klar passt sich der stoffwechsel an..
aber ich versteh diese angst nicht vor einer woche trainingspause und ernährung mit ausgeglichenem kcal.
liegt doch eigentlich nahe, dass man sowas mal probieren kann. kann doch im endeffekt NUR positive auswirkungen haben. in dieser einen woche soll er natürlich nicht nur müll fressen und sich im hohen kcal-plus befinden, das ist ja mal klar.

refeeds hat er ja gemacht. zwar immer unsaubere, aber so schlimm sollte das auch nicht ausgefallen sein.

ich denke sowas wie ne "rückanpassung" des stoffwechsels auf die zeit wie's bei ihm vor "der ewigen diät" war, wäre auf jeden fall mehr als einen versuch wert. und die angst davor is meiner meinung nach unbegründet :zunge:

eNjoYi hat schon Recht.

Da ich gestern das Training nach der letzten Kniebeugenwiederholung abbrechen musste und ich seitdem Kopfschmerzen habe, werde ich jetzt dann erstmal zum Doc gehen und mich checken lassen zwecks Bluthochdruck oder derartigen Späßen.

Vielleicht werd ich den Vorfall nutzen um entweder wirklich eine Woche zu pausieren oder nur wirklich leichtes training zu machen.

Woher diese Angst kommt weiß ich selber auch nicht, aber ich hab wirklcih schon seit einem guten Jahr ein KCal-Defizit gefahren und trotzdem "relativ" gut aufgebaut.
Das hängt denk ich damit zusammen, dass ich die EWzunahme bis zu 170g am Tag gesteigert habe und osmit immer eine negative Stickstoffbilanz hatte.

Also abwarten was der Doc sagt.
Aber ich will ja die Diät ungern einfach so für eine Woche auf Eis legen :crybaby:

Also laut Doc hatte ich eine Nervverspannung.
Die Kopfschmerzen sind jetzt einigermaßen verschwunden.

Hab jetzt seit Mittwoch nicht mehr trainiert und mich ganz normal, wie ich es auch schon in meiner Diät gemacht habe, weiterernährt.

Am Freitag war ich auch auf der Waage.
Es sind gerade mal 0,3kg runtergegangen, dafür wurde der KFA "deutlich" (mehr wie 0,3) weniger.

Aber ich weiß eben nicht ob ich jetzt noch ein größeres KCAl-Defizit fahren soll oder nicht und ob ich nochmal bis zum Sommer Power geben soll. :gruebel:

Was meint ihr ?