Brauche mal richtig Hilfe ^^

Hallo,

ich trainiere seit ca 2 Monaten und bin 17 Jahre alt.

Ich bis 186 groß und wiege um die 60 KG. Fett habe ich kaum, wodurch man meine Muskeln und Knochen (außer Bauchmuskeln) sehr gut sehen kann.

Essen tue ich eigentlich ganz gesung und ganz normal. (FastFood esse ich kaum oder gar nicht)

Nun brauche ich aber Mehr Masse ^^, weil alles was ich esse wird sofort verbrannt und die Muskeln bekommen gar nichts ab (denke ich mir mal als Anfänger so, bzw hab ich mal gehört)

Um nun mehr Masse zu bekommen möchte ich wissen, welche Mittel dazu gut sind ( Eiweiß, Creatin oder was es noch wichtiges gibt)

Wäre super, wenn ihr mir sagt in welchem Onlineshop man das günstig bekommen kann, da ich noch Schüler bin.

Und was soll ich vor und nach dem Training essen ? Trainiere 3-4 mal die Woche für 1-1.5 Stunden.



Danke vorraus !

60kg bei fast 1.90m? Das klingt schon sehr arg.

Zunächst solltest du mal aufschreiben was du so isst, denn nur weil du kein FastFood isst, bedeutet das nicht zwangsläufig eine gesunde Ernährung. Also mal am besten Posten Was und Wann du über den Tag verteilt isst. Ich vermute mal ganz stark, dass du schlichtweg viel zu wenig zu dir nimmst und da helfen dann auch keine Nahrungsergänzungsmittel ;).

Wie wärs mal mit mehr essen?
Und jetzt erzähl nicht dass du das schon tust.
60 kg auf 186 cm

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Ernährungsunterforum
und dann den Rest.

Morgens:

1 Spiegelei mit Toastbrot, dazu ein Kakao meistens noch ein Teller HAferflocken mit Milch

Mittags: Nudeln, Fleisch,Fisch (warm) und einen Apfel

Abends: Brot mit Aufstrich, Käse oder Wurst.

Im Laufe des Tages (zwischen den Mahlzeiten) esse ich banenen oder andere zwischenmahlzeiten.

deutlich zu wenig...

So ungefähr hab ich mir das vorgestellt :D . (Ist jetzt nicht bös' gemeint)

Du isst definitiv zu wenig! Lies dich am besten mal richtig im Ernährungsforum ein (Stickys usw).
Grundlegend:
Am besten sind 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Achte dabei darauf (für den Aufbau) ca. 1.5-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.
Rechne am besten deinen groben kcal-Bedarf aus (z.B. hiermit: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm) - bedenke aber das dies eher grobe Richtwerte sind - und rechne nochmal 300-400kcal drauf.
Achte weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung (ersetze Toastbrot z.B. durch Vollkornbrot usw), aber eben auch aufs Eiweiß. Trinke dazu ausreichend (aber auch hier nicht übertreiben 4-5l am Tag sollten reichen).

Wie gesagt, lies dich im Ernährungsforum ein, dort findest du alle Infos die du brauchst.

Mehr essen bekomm ich aber nicht runter ... ich bin ja schliesslich total satt nahc dem essen.

5-6 kleinere Mahlzeiten.

Bitte einlesen! Und du solltest schon bereit sein etwas an deinen Gewohnheiten zu ändern. Hab dir eigentlich die Grundlagen schon aufgeschrieben. Um Kalorienzählen kommste nunmal beim BB nich wirklich drumrum.

also ich hab vor 2 jahren auf 1.81 = 58 kg gewogen
war ja auch net so der hit^^

jetz is zwar immer noch net mehr ziel erreicht aba schon nah dranne^^ ich wiege jetz 73kg

ich hatte es auch net leicht und alle sagten ich sollte mehr essen hat auch so ganz gut geklappt. hau dir nachm training immer shcön nen eiweißshake rein (muss ja net immer sein aba ab und zu) und naja zum essen musst dich quälen ess mal zwischendurch mehr. Und quäl dir net das rein worauf du keine lust hast das demotiviert mach wozu du spaß hast dann klappt das schon du kannst schließlich das essen was du willst. Aba gewöhn dein körper net an regelmäßigkeiten. Also musst mal schauen wies bei dir klappt. versuch mal so auf 100 - 120 g eiweiß zu kommen wird auch schon nae menge bringen bei dir.

Ja ich weiß er brauch viel mehr aba weniger is manchmal mehr weil der körper solch grobe umstellung auch nicht verträgt und das mit durchfall enden kann und dann is sowieso alles für die katz

aba hattest denn überhaupt zuwachs??

Soll ich das Eiweiß direkt nach dem training nehmen oder wenn ich zu hause bin (ca 30 minuten danach) ?

Trinke abends kurz vor dem Schlafengehen eine Quarkbombe. Du nimmst 250-500g Magerquark, 300-500ml Milch, eine Banane und 1-2 Löffel Whey. Damit habe ich in kurzer Zeit extrem viel zugenommen.
ALLERDINGS lese ich schon aus deinen Beiträgen heraus, dass du denkst mit Eiweisshakes könnte man die großen Erfolge erzielen. Das ist einfach nicht der Fall. Die Ernährung an sich ist der Schlüssel. Eiweiß ist nur eine nette Ergänzung. Wenn die restliche Nahrungszufuhr nicht stimmt, verschwendest du nur teures Geld.
Des weiteren solltest du vielleicht mal deinen Trainingsplan posten, ich erahne da nämlich schon Schlimmes^^

jo fang langsam an, schreib mal tp rein

immer dran denken

- ernährung
- training
- regeneration

müssen stimmen sonst wird das net wirklich was

viele kcals am tag vorallem durch eiweiß versuch das langsam zu steigern das is das beste irgendwann is es dann schon dein eigener rhythmus.
Trainingsplan einfach mal posten....
und regeneration ließ dich einfach mal hier rein..

jo nachm training nen shake ohne ergänzung von eiweißshakes wird das bei dir sowieso nix dafür bist einfach net der typ vorallem sone riesige umstellung shcaffst net so schnell

habe mit 19 jahren und 1,92m Körpergröße 65 kg gewogen .. und nach meinem Gefühl gefressen wie ein Scheunendrescher.
Nach dem Bund waren es dann 72 kg.. da haben hauptsächlich die Beine zur Masse beigetragen.

Den größten Sprung im Gewicht (und endlich wachsende Muskeln) habe ich gemacht nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe .. solltest Du auch mal in Erwägung ziehen (wenn Du denn rauchst) aber dann das Training verstärkt weiterführen => sonst Bauch.


Gruß

nichtbunt