All Plex' Entwicklung

Hallo Zähne,

ich mache diesen Thread nicht auf, um meine brutale Masse an vorhandenen Muskeln zu zeigen, sondern um meine Fortschritte in nächster Zeit beurteilen zu lassen und um meine Fragen zu stellen! :winke:

Zuerst einmal zu meiner Person:

Ich bin 1,95 groß, wiege 81 Kg und bin 18 Jahre alt! Training seit ca 4 Monaten
Ich trainiere 3 mal die Woche nach einem 2er-Split (wenn gefragt wird post ich den TP!)
Auf meine Ernährung achte ich, habe allerdings keinen Ernährungsplan!

Daten: (Beginn/Jetzt)

Gewicht: 76kg/81kg
Bankdrücken: 50kg/75kg
Kreuzheben (seit 2 Monaten etwa): 60kg/80kg
Kniebeugen (seit dem letzten Training :P ): 65kg x 6

Hier ein Bild ''vorher'' und ein paar bilder ''jetzt''

Gruß All Plex :bierle:

na das sieht doch für den anfang echt super aus !

is echt der wahnsinn wie dünn man bei 1,95 mit 76 kg aussieht - so hab ich bei 175 mit 60 kg ausgesehen :D

immer schön am eisen bleiben :daumen:

man sieht schon eine gewisse veränderung in der kurzen zeit und das ist vor allem bei der größe beachtlich:daumen: dranbleiben, dauert zwar länger bis du mit ü. 190cm optisch massig aussiehst, aber wenn das der fall ist können sich die ganzen 170 BB 3mal hinter dir verstecken

Trotz guter Form schon sehr schön aufgebaut... :respekt:

Weiter so!

Hi

Und wie ist deine Frage?
TP wäre gut.
Ansonsten sieht das doch schon sehr gut aus für die kurze Zeit.

Gruß
Roy

bin ich blöd oder seh nur ich das das tatoo auf einaml weg is :gruebel:

Für 4 Monate und die Größe wirklich eine gute Entwicklung, vlt. noch ein paar kcal mehr zu dir nehmen, 5kg in 4 Mnaten ist etwas wenig, vorallem dafür das du erst gerade angefangen hast und bei klarem Untergewicht.
Mehr Essen und weitermachen:daumen:

Zitat:

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Zitat von Juleian

bin ich blöd oder seh nur ich das das tatoo auf einaml weg is :gruebel:

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vllt wars ja so ein tattoo aus der bravo oder selbst gemalt :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Roykepp

Hi

Und wie ist deine Frage?
TP wäre gut.
Ansonsten sieht das doch schon sehr gut aus für die kurze Zeit.

Gruß
Roy

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hey, im moment hab ich noch keine Frage :P aber werden bestimmt mit der Zeit noch einige kommen!

Zitat:

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Zitat von Juleian

bin ich blöd oder seh nur ich das das tatoo auf einaml weg is

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Du bist nicht blöd :D das Tattoo hat meine Exfreundin mir hingemalt während ich geschlafen habe #spank habe leider kein Vorherbild ohne Tattoo :P




Ansonsten an alle danke an alle für das Lob!! :bier:

achja genau...Trainingsplan:

Montags: 1TE
Mittwoch: 2.TE
Freitag: 1.TE

1. Trainingseinheit:

Kreuzheben 4/4/6/8
Klimmzüge + Bankdrücken 4 Sätze Klimmzüge und BD: 2/6/8/12
(Rudern + Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12Wdh)
Cable Crossover + Seitheben 8/10/12/Reduktionssatz
Schulterdrücken 5/8/8/10

(rudern und SBD mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach den ersten Übungen! Klimmzüge + BD und CC + Seitheben mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz BD, dann 1 Satz Klimmis, dann pause dann wieder 1 satz BD und 1 Satz Klimmis usw.. :P)

2. Trainingseinheit:

Kniebeugen 4/4/6/8
(Beinpresse 6/8/10)
Beinbeuger + Beinstrecker 8/10/12
Wadenheben mit 100kg so oft wies geht.. (mehr gewicht geht nicht :P )
Scrugs 4/6/8/10
Langhantelcurls + Trizepsdrücken 4/6/8/10/Reduktionssatz

(Beinpresse mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach Kniebeugen! Beuger + Strecker und Curls + Trizepsdrücken mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz Beuger, dann 1 Satz Strecker, dann pause dann wieder 1 satz Beuger und 1 Satz Strecker usw.. :) )

5kg in 4 monaten wenig ?
das sind ja 15kg im jahr ... was sind daran wenig... wenn man davon ausgeht dass hier wirklich KAUM fett angesetzt hat TOP :gruebel:

weiter so ... man sieht wirklich gute fortschritte :winke:

Zitat:

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Zitat von Best Grip

Für 4 Monate und die Größe wirklich eine gute Entwicklung, vlt. noch ein paar kcal mehr zu dir nehmen, 5kg in 4 Mnaten ist etwas wenig, vorallem dafür das du erst gerade angefangen hast und bei klarem Untergewicht.
Mehr Essen und weitermachen:daumen:

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lieber qualität als nachher auszusehen wie ein schwamm

klasse form. weiter so gut aufbauen. die ernährung scheint mal wirklich spot on zu sein. kontinuierlich n kilo pro monat und in 2-3 jahren sieht das heftig aus.

vielen Dank für die Kommentare!
Das spornt mich nochmal zusätzlich an! :kult:
würd am liebsten gleich wieder ins Studio fahrn aber leider gehts erst am Montag weiter! :zunge:

gruß :winke:

Klar ist das eine gute Entwicklung in der Zeit. Hab nur gesagt das es mit mit ein paar Kcal sicher noch schneller/besser gehen würde, vor allem bei dem starken Untergewicht am Anfang. Weil irgendwann geht es nicht mehr so leicht und er hat ja dann auch mehr "Masse" zu versorgen.
Ich weiss selbst wie schwer es ist, hab selber erstmal ca. 1 Jahr gebraucht um "normal" auszusehen.:winke:
Greetz

Also ich versuche schon sehr viel zu essen, im Vergleich zu früher! :zunge:

ein normaler Schultag sieht so aus:

6.30 ein selbstgemachter Shake aus milch und Quark (300ml Milch, 100g Quark)

10.00 ein Sandwich (wecken, scheibe käse, scheibe schinken, salat, tomate)

13.00 Mittagessen bei mami (ich versuch immer 2 portionen zu essen :P)
manchmal macht sie mir auch extra noch pute zusätzlich :daumen:

15.00 n Joghurt

18.00 Abendessen... meist 2 saitenwurst, 2käsebrote und bisl gemüse

22.00 vorm ins bett gehen noch 2 joghurts oder 2 gläser milch


irgendwann am tag meißt noch 1 ew-shake (mehrkomponent)

wenn ich am tag trainiere versuche ich noch mehr kohlenhydrate zwischen 6.30 und 14.00 zu mir zu nehmen (müsli riegel, extra portion spaghetti beim mittagessen)

mehr krieg ich im moment noch nicht rein :P aber das wird schon noch :winke:


gruß

dabei viel trinken , und der magen wird von alleine riesig :winke:

da liegt glaub ein bisschen mein problem...

ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken... :schreck:

Zitat:

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Zitat von All Plex

da liegt glaub ein bisschen mein problem...

ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken... :schreck:

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das solltest du unbedingt ändern! 2 Liter bei dem Eiweißkonsum ist nicht so gut ;)
Immer trinken! Bevor du durst hast! Glas für glas am besten ohne kohlensäure ...5 Liter sind doch kein ding vor allem im Sommer :winke:

ich sehe auch eine sehr positive Veränderung!
Weiter so:-)

Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm ;)

Das wird schon, aber dein Ernährungsplan ist bei weitem nicht optimal ! Beispielsweise zwischen 13 und 18 uhr nur ein Joghurt zu essen ist doch ein bisschen sehr mager.


Mfg Max

Zitat:

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Zitat von anthraxbeta

Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm ;)

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was geht denn mit dir ab? .. nafty


finde auch man sieht schon was, gerade auf die größe ist es schwer zuwächse zu erkennen
aber dafür hast du ja deinen gewichtszuwachs
wird bestimmt gut wenn du so weiter machst wie bisher

So, ich melde mich mal wider mit einer Kleinigkeit...
Habe mir überlegt wieder umzustellen auf einen 3er Split:

negative Pyramide... also mit viel gewicht anfangen und dann von satz zu satz gewicht reduzieren und mehr wdhs!

1.TE: Montag

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 4x alles was ich schaffe
Rudern am Kabelzug 4x
Scrugs KH 5x
Trizeps Push-downs 5x



2.TE: Mittwoch

Bankdrücken 4x
Dips 3x
Cable Crossover + Seitheben (Supersätze) 3x
Schulterdrücken mit KH 4x
Kurzhantelcurls 5x



3.TE: Freitag

Kniebeugen 4x
Beinpresse liegend 3x
Beinstrecker + Beinbeuger (Supersätze) 3x
Wadenheben 3x
Kurzhantelcurls + Push-downs (supersätze) 5x


gibt es irgendwas daran zu bemängeln?
Ach ja...der Grund warum ich den Plan ändere ist, dass mir der 2er Split zu intensiv wurde... :crybaby: jaja...ich bin ne pussy :P

gruß:winke:

Sieht nicht schlecht aus wenigstens mal jemand der die grundübungen drin hat :p

Die waden kannst du ruhig in jeder traningseinheit machen ist ne kleine muskelgruppe regeneriert sich also schnell

ja aber mit meinen Waden bin ich soweit (im Vergleich zum Rest vom Körper) zufrieden...
Haben einen 41er bzw 40er Umfang!
Im Vergleich meine Arme...nur 34 er :( deshalb kommen die auch eigentlich in jeder TE ran :)

gruß :winke:

Kleines Bilderupdate...
Training jetzt seit 5 Monaten
82kg, 195cm

Rückenstrecker kommt langsam! Kreuzheben rules :rock:
Ansonsten seh ich persönlich keine fortschritte..naja...is ja erst 1 monat vorbei seit den letzten bildern!

Ich weiß, mehr essen! ich tu was ich kann! Mein ziel sind 95kg bei gleichem KFA :)

Kann mir vorstellen dass das sehr schwer sein muss auf die Größe!!!

Ja nach nem Monat sieht man nicht viel. Ist vollkommen Normal!:-)

Gruß

Zitat:

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Zitat von All Plex

Kleines Bilderupdate...
Training jetzt seit 5 Monaten
82kg, 195cm

Rückenstrecker kommt langsam! Kreuzheben rules :rock:
Ansonsten seh ich persönlich keine fortschritte..naja...is ja erst 1 monat vorbei seit den letzten bildern!

Ich weiß, mehr essen! ich tu was ich kann! Mein ziel sind 95kg bei gleichem KFA :)

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Man sieht die Arbeit die du machst schon obwohl es halt nicht "viel" ist.
Schau ich bin 1m93 groß und hatte unter 70kg :sorg:

Mittlerweile (nach vier Jahren) bin ich hoch auf 110kg bei moderatem KFA. Ich nenne es das KDKler Aussehen :))


Weiterhin viel Erfolg und trink mehr!!!!!! :bierle:
Ich trink im Schnitt (vorallem im Sommer) um die acht Liter.

in einem monat passiert nicht viel, bleib einfach dran dann wird das was. dein ziel wirst du mit guter ernährung und gutem training mit sicherheit früher oder später erreichen

schaut doch nicht schlecht aus :winke:
Weiterso:bier:
Aber versuch mehr zutrinken 2l ist ja garnix. Am besten geht Medium Wasser, ich saufe davon nen ganzen kasten am Tag.

schön weiter so bin auch so groß wie du !ich weis ist sehr schwer auf der größe aber wenn du erstma bissl meh aufgebaut hst dan wirds mächtig aussehen,das wird schon mach weiter so!!!!!!!!!!:winke:

Neuer Trainingsplan:

Hallo Zähne...

Da ich in den letzten Trainingseinheiten immerwieder merke,
dass mir mein Split-Trainingsplan
nicht mehr soviel Spaß macht, habe ich mich dazu entschieden
einen Ganzkörperplan durchzuziehen!
Ich habe mir den WKM-Plan durchgelesen, und habe allerdings noch einige Fragen!

So möchte ich den Plan durchführen:

(Bei jeder Übung 2 Aufwärmsätze)

1. TE:

3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern

2. TE:

3x Kreuzheben
3x Schulterdrücken
3x Klimmzüge

Nun meine Fragen:

1. Der rücken wird im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen viel mehr benutzt (mit 3 Übungen! Schulter und Brust jeweils nur mit 1!)

2. Trainiert man den Nacken, die hintere Schulter und die Waden überhaupt mit? Ausreichend? weil Nacken und Schulter sind mir schon wichtig :)

3. Kann man in der ersten TE noch eine Übung für die Schulter, und in der 2ten noch eine für die Brust hinzunehmen, oder wäre dies kontraproduktiv?

4. Das mit dem Gewicht steigern habe ich nicht ganz verstanden... Soll ich progressiv steigern oder immer so steigern dass ich immer zwischen 8 und 12 Wdhs schaffe?


Habe mir noch einen kleinen Erährungsplan geschrieben...
könnt ihr mir sagen ob er ausreichend ist bitte, und mir helfen die fehlenden Nährwertangaben auszufüllen? :)



Uhrzeit Produkt kcal Eiweiß K.hyd. Fette Menge

6.00-10.00 Milch 1,5% 240 17 24,5 8,5 500
Quark 67 12 4,3 0,2 100
Orangensaft 90 0 16 0 200
Müsli ? ? ? ? 50

Bis 12.00 Shake 112 25,8 1,2 0,4 30

13.00-14.00 Salat ca 50 ? ? ? 250
Putenfleisch 375 72 1,5 9 300
Nudeln oder 160 ? ? 2,1 300
Pommes oder 564 ? ? 27 230
Reis 480 ? ? 3,6 300
Orangensaft 180 0 32 0 400

16.00 Joghurt 198 10,8 13,5 11,1 300
Wurstbrot

19.00-20.00 Vollkornbrot ? ? ? ?
Käse ? ? ? ?
Schinken ? ? ? ?

22.00 Shake 112 25,8 1,2 0,4 30
Milch 1,5% 120 8,5 12,25 4,25 250


Gesamt: 1968 171,9 106,45 46,8

Hi,

Sind aber sehr wenig Kcal!

Ich selbst bin 198cm und nehme so um dei 3000 kcal täglich zu mir.

Ein bisschen mehr Fett durfte es auch sein z.B. durch Öle, Leinsamen, Eier usw.
so bis 60-70g pro Tag würde ich Schon gehen.

Gruss

So...mal wieder was von mir

mir war langweilig, da hab ich n bisschen n älteres Bild (1 Monat) ausgegraben und ein bisschen mit den Bildprogrammen gespielt :P Soll so etwas wie eine Unterhosenwerbung darstellen! :D:D:D

Diesen Monat mach ich noch neue Bilder mit Posen... hab jetzt 85kg auf 1,96... :crybaby: naja...es geht voran...langsam, aber es geht voran :P

unterhosen müssen immer straff am bein anliegen. :professor:

Zitat:

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Zitat von stonie

unterhosen müssen immer straff am bein anliegen. :professor:

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Komischerweise ist mir das auch als erstes aufgefallen. :))

ich geb mir Mühe :bier: