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ja ansätze sieht man schon!
wünsch dir viel glück :P!
Tolle Entwicklung! Sieht auch so aus als hätte sich von April nach Mai einiges getan, obwohl das auch sicher zum Teil am Licht liegt...
Schöne Abnahme. Muskelmäßig sieht man leider noch nicht wirklich was, aber das ist auch nicht anders zu erwarten nach einem Monat. Schön dran bleiben und in einem Jahr sieht die Welt diesbzgl. dann auch anders aus. :daumen:
bissel Sport schadet niemanden :)
überreibs aber nicht so
du bist noch in der entwicklung (:
gut abgespeckt, jetz kanns mit dem aufbau losgehen.viel erfolg
herzlichen glückwunsch!
was ich immer wieder krass finde ist, dass die meisten neulinge ~69+ kg wiegen. ich bin 1.84 und wiege 93kg. dennoch sehe ich nicht alzu speckig aus, eher das meiste um die hüften...
hab da mal 2 bilder reingestellt (bewusst keine richtige pose, da schlechte aufnahmen (also hab das alleine gemacht... :-) )
ausserdem diäte ich seit feb 08 und mache zusätzlich krafttraining, d.h richtiger aufbau steht noch bevor! :D
aufjedenfall schön weitermachen Levis¨!
die meisten fangen halt mit bb an weil sie sich zu dünn finden denke ichZitat:
Zitat von Darkstorm
Herzlichen Glückwunsch zur Erfolgreichen Diät!
Man sieht jetzt nach zwei Monaten nicht wirklich arg viel, aber bleib auf jeden Fall dran. Ernähr dich gesund und such dir nen Trainingspartner mit dem du dich gut verstehst. Dann läuft das alles :)
Moin Jungs!
Danke für die netten Antworten freut mich wirklich :-)
Ja ihr habt natürlich Recht man sieht im Moment kaum was,aber ich habe mir ja durch diese Radikaldiät die ganze Muskulatur weggehungert,ich denke jetzt bin ich mehr oder wenig auf "Normalzustand",und kann jetzt durchstarten :D
Wäre es ok für euch mal meinen Körperfettanteil zu schätzen?Ich kann mich selber nicht gut bewerten #spank
Und ich würde gerne mal meinen Essensplan posten,könnt ihr den bitte bewerten und mir Tipps geben?
Danke!
Essensplan:
Morgens:
250ml 1,5% Milch
10g entöltes Kakaopulver
40gr Haferflocken
--------303 kcal,7gr Fett,46gr KH,15gr EW
Snack 1:
100gr fettarmer Hähnchenaufschitt
--------106 kcal,1,9gr Fett,1gr KH,21,3gr EW
Mittagessen:
50gr Basmatireis
200gr Hähnchenbrust
--------377 kcal,2,5gr Fett,39gr KH,49gr EW
Dann gehts zum Training
Nach dem Training:
60gr Whey in Wasser
30gr Dextrose
--------344 kcal,3gr Fett,33gr KH,45gr EW
Nachmittags:
200gr Hähnchenbrust
100gr Light Ketchup
--------237kcal,2gr Fett,5,9gr KH,44gr EW
Snack 2:
400gr Karotten
200gr Magerkräuterquark
--------264 kcal,4,8gr Fett,22gr EW
Abendessen:
200gr Hähnchenbrust
100gr Light Ketchup
--------237kcal,2gr Fett,5,9gr KH,44gr EW
Vor dem schlafen gehen:
150gr Harzer Käse
--------175kcal,9,8gr Fett,0gr KH,41gr EW
Gesamt:
--------
2100kcal(auch gerne etwas mehr in Form von Quark oder Fleisch)
33gr Fett
157gr KH
280gr EW
Ich esse über den Tag verteilt noch 10gr Fischöl bzw 10Kapseln mit je 1gr!
So sieht ein Trainingstag bei mir aus,mache im Moment noch Diät also fahre ein leichtes Defizit da ich bis zum Sommer noch die 1-2 Kg am Bauch verlieren möchte,denn da sitzt der Rest!
An Trainingsfreien Tagen lass ich das Whey und den Reis weg.
lg L3vis!
morgens ist viel zu wenig EW vorhanden , versuch jede mahlzeit etwa 30g EW zu dir zu nehmen und nicht nur pures fleisch... ausserdem find ich 60g whey bissl viel nach dem training? 30-40 sollten dicke reichen ?
edit : SRY grad net gelesen dass du diät machst , was ich net ganz versteh du brauchst doch garkeine diät mehr sondern musst langsam aufbauen :winke:
Übers Eiweiss würd ich mir weniger Sorgen machen als über zu wenig Kalorien. 2100 klingen ein bisschen wenig, wenn du wirklich aufbauen willst.
Mach nicht meinen Fehler. Ich hab in 8 Monaten nur ein Kilo zugenommen weil ich wegen meines Abiturs nicht genug gegessen hab :nono:
also erstmal Kompliment;
gute durchgezogene Diät und nun ran ans Eisen;
wobei ich finde, dass so ein hardcore Diät bei dem Gewichtsverlust in deinem Alter mit ganz schön hohem Risiko zu tun hat. V.a. bei der Mangelenährung mitten in der Entwicklungsphase.. sowas steckt ein Körper nicht so einfach weg.
ich könnt mir vorstellen, dass das sicher dein Wachstum gehemmt und verlangsamt hat. und es wird auch sicher noch dauern bis sich das alles normalisiert.
und zur Ernährung find ich fast deine Eiweißzufuhr für dein Gewicht zu hoch.
2-3 gramm/ kg körpergewicht müssten doch reichen. Schraub lieber die komplexen Kohlehydrate hoch und nimm auch paar gesunde fette zu dir.
Bissl Salat, Obst würde dir sicher auch nicht schaden.
in diesem sinne viel glück bei deiner entwicklung
Ich danke euch für die Antworten!
Ja ich mache im Moment Diät,der Grund dafür ist der Speck an Brust und Bauch,aber besonders der an der Brust.
Ich möchte einfach das der verschwindet,das ist mir im Moment am wichtigsten,weil das sieht nicht mehr schön aus..besonders jetzt im Sommer wenn man T-Shirts oder gar nichts obenrum anhat.
Und ich baue ja im Moment über eine positive Stickstoffbilanz auf,sozusagen so das ich kein gramm Fett zu den Muskeln aufbaue.
Sollte doch so funktionieren oder?Gerade bei dem hohen Eiweißkonsum.
Und ich wollte den Vorteil,das man gerade als Anfänger schnell aufbaut ausnutzen,so das ich abnehmen kann und etwas aufbauen kann.
Aber wie gesagt erstmal soll das Fett an der Brust weg,ich denke das es wirklich nur hartnäckiges Fett ist keine Gyno etc. und das MUSS weg!
L3vis
KFA um 16 %
Ist sicher auch einiges an Hautlappen über , muss nicht unbedingt Fett sein.