extreme anfängerfragen...

hallo Ihr Lieben,

ich war immer schon ein großer Freund von Muskelaufbau und Krafttraining.


Jetzt hab ich mir in den kopf gesetzt, richtig durchzustarten, mit dem HIT Prinzip ( ja lecko mio...!!!!!!!!!!) und schon ergeben sich die ersten Fragen- aber bitte nicht lachen, gell?

1.) ich habe mehrere Banscheibenvorfälle links, die allerdings friedlich sind nur beim Butterfly, dem Bankdrücken gerade und schräg fällt auf, dass ich links extrem schwach bin.

Was kann ich dagegen tun?

2.) Bankdrücken ist eine wirklich wackelige Geschichte- die Stange wackelt nur so hin und her.

Wie kann ich das verbessern?

3.) Durch meinen Kaiserschnitt sind wohl mehr Muckis flöten gegangen als vermutet, ich habe heute gesehen, dass ich im Rumpf keinen guten um nicht zu sagen sehr wabbeligen Muskeltonus habe- anregungen für Übungen?

4.) Muskelversagen- als was definiert Ihr Muskelversagen?
für mich ist das der zustand an dem meine Muskeln auch ohne Belastung nicht mehr aufhören zu zittern, also über das Brennen hinaus.

5.) ich habe gelesen, dass Muskelversagen das zentrale Nervensystem belastet- inwiefern?

Ich splitte derzeit mit 2, also einmal Rücken und Beine, dann den Rest.

Cardio find ich doof aber leider muss es sein, bei einem Trainingsplan 4 mal die woche davon 2* Kraft wäre es doch am sinnigsten auf die Muskelaufbaufreien Tage das Cardiotraining zu legen?

Ich kann nach der Kraftphase echt bei aller Liebe nicht mehr aufs Laufband.

Danke jetzt schon an alle!

Zitat:

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Zitat von leonidensucher

2.) Bankdrücken ist eine wirklich wackelige Geschichte- die Stange wackelt nur so hin und her.

Wie kann ich das verbessern?

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Kannst du nur durch weiteres Üben verbessern und am besten erstmal ohne Gewichte. Das kommt mit der Zeit ;)

ej tbq danke für die antwort.. ich machs grad eh ohne gewichte da alleine und lieber eine stange auf der Brust als eine Stange mit Gewichten auf der Brust!! also, das Gewckel wird besser- ok, dann mach ich so weiter! dankeschön!

hallo

1)ich vermute dass das darn liegt dass du rechtshänder bist. kann mir nicht vorstellen dass sich ein bandscheibenvorfall an deiner wirbelsäule auf deinen brustmuskel auswirkt

2) füße seitlich stabil auf den boden stellen, schulterblätter zusammen ziehen und leichte bogenspannung im rücken. dann müssteste du stabil liegen.
wenn du jedoch mit der stange rumwackelst liegt das wohl daran dass du noch nicht genügend stabilisierende muskeln hast--->einfach weiter trainieren, sieht man oft bei anfängern

3)vll kreuzheben

4)wenn du eine wiederholung nicht mehr korrekt ausführen kannst

5)das sagen glaub ich die hst-anhänger, glaube des soll aber auch mit der übungsanzahl zusammen hängen. (bin aber nicht so drin in dem thema)

lieber jensjung, danke für Deine Antworten! das ist super, vor allem die Übingsanleitung!

Ja, ich denke, Du hast recht und ich hab mich falsch ausgedrückt- die Muskelschwäche kommt nicht von den Bandscheiben sondern einfach daher, dass ich seit 10 Jahren schonhaltungsbedingt alles mit rechts mache- tragen, halten etc. und links vollkommen entlaste.

Also müssen die linken Muskeln wieder aufgebaut werden- aber nur wie?

bei sauberer technik legt sich die dysbalance von alleine. einfach drauf achten dass die stange nicht schief oder irgendwie verschoben gedrückt wird.
beim butterfly einfach auf den linken brustmuskel konzentriern aber auch gleichmäßig belastet ausführen. das wird sich in einigen monaten schon gebessert haben.
einfach immer die übungen sauber ausführen, dann wird das schon.

okay! dann mach ich das, das ist super.. hatte schon befürchtet ich muss mit den gewichten wieder runter;-)

nein, ich schau dass meine ausführungen super sauber sind, alles andere ist ja ein schmarrn und wird denke ich postwendend von meinem Rücken quittiert...

dankeschön!

edit: was ist muskelversagen genau? also wie fühlt es sich an?

achso noch etwas- ich weis zwar nicht, was du vor hast ob du bb werden willst oder dich einfach nur etwas fit halten, aber ich glaube dein trainingsplan ist nicht so optimal. guck vll mal dass du dir einen guten plan besorgst, sonst bemühst du dich für umsonst. einfach die sufu benutzen

muskelversagen musst du nicht fühlen das kann man sehen.
das ist wenn dein muskel versagt und eine wiederholung nicht mehr ausführen kann.
sprich beim bankdrücken zb wenn die stange auf deiner brust liegen bleibt und du sie nicht mehr hoch bekommst

mach ich- eigentlich wollte ich eher in die BB richtung gehen. recht haste mit dem traningsplan- ist arg zamgmanscht,-)

wenn du nen neuen pklan zusammen gestellt hast kannst du ihn ja ma posten. oder wenn du eh in richtung bb machen wilst kannste aucvh den wkm plan nehmen

den hab ich gesehen, der hat mir gut gefallen. kann ich wkm mit HIT kombinieren? ( hoffe das ist keine dumme Frage)

also kannst du theoretisch schon. ich halte persönlich aber nicht viel von hit und als anfänger würde ich das schon garnicht machen.
mach deine 3 sätze mit den 1o wdh das wird dir am anfang genug bringen.

was viel wichtiger is als so geschichten ist auch noch deine ernährung, auch wenn man es als anfänger vll micht glaubt, aber der gröste erfolg hängt meiner meinung nach von der ernährung ab.

ja... ernährung... du, da läufst du bei mir durchaus offene türen ein, habe lange jahre ketogen gelebt, für mich perfekt, als familien"koch"oberhaupt mit einer kleinen tochter und einem vollzeitjob und Vorbildfunktion- hejeieieie- sorry, nicht machbar.

Habs echt versucht, aber Ketose + Kleinkind verträgt sich nicht.

also, moderate KH reduzierung, mehr ist nicht drin;-)

Zitat:

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Zitat von jensjung

hallo



füße seitlich stabil auf den boden stellen, schulterblätter zusammen ziehen und leichte bogenspannung im rücken. dann müssteste du stabil liegen.
wenn du jedoch mit der stange rumwackelst liegt das wohl daran dass du noch nicht genügend stabilisierende muskeln hast--->einfach weiter trainieren, sieht man oft bei anfängern

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ich halte die füsse immer in die luft (also überkreuzt) und bin so immer gut gefahren. (finde auch, dass ich ein leichtes hohlkreuz habe, darum füsse in der luft).
anfangs musste ich mich daran gewöhnen und konnte auch nicht sofort die gewichte steigern, doch mittlerweile find ich mich bombenstabil.

klar kannste wkm auch im hit-system machen, is aber denk ich mal untypsich fürn anfänger.:gruebel:

also als ich damals angefangen hab hab ich auch unbewusst nachm hit-system trainiert und das ging ganz gut - aber erstmal "normal" also paar sätze mit 8-12 wdhs. is denk ich mal besser.

@tbq86
das ist alles aber nicht stabil .
es gab ma studien wo leute bd auf nem medizinball gemacht haben. die hatten so 30%leistungsverlust, kraft und balance vertragen sich zusammen ned. auserdem denk ich mal dass du nur angst um dein unteren rücken hast.aber dein gewicht liegt auf den schulterblättern und nicht auf dem unteren rücken. daher brauchste die füse ned hochtun. und dass es wohl stabiler ist wenn de die füse aufm boden hast wirste ja merken wenn des mal machst (wenn nicht legste dich ma in beiden varianten drauf und lässt dich von nem tp ma stumpen. dann wirstes merken). auserdem kannst du ne bessre spannung im rücken aufbauen und auch noch mit deinem ganzen körper arbeiten.
deshalb füse auf den boden

ich meinte mit der ernährung eher dass du kalorien und eiweis überschuss haben sollst. und deine kcal hochwertig zu dir nehmen sollst. und die mahlzeiten auf viele kleien portionen verteilst

ach so... den kcal überschuss versuch ich gering zu halten und die eiweisslastigkeit ist gsd kein problem-- ich find ja nix geiler als ein richtig leckeres, in der mitte rohes Steak.. und fisch.. und nüsse.. und käse.. und pute.. und huhn.. und hach glei krieg i hunger;-)

nur ketose funzt halt einfach nimmer...

btw: ich gehe von 1,5 gr - 2 gr / kg Körüergewicht EW aus- gibts da neuere besser richtlinien?
und- ne, meine niere ist supergepflegt, ich trink am Tag 5 liter.

also ich hab so 3 g ew/kg. meistens en bissl mehr weil ich en zeimlich starken stoffwechsel hab und irgendwie auf meine kalorien kommen muss.

also 2g/kg würd ich schon an deiner stelle machen (da passiert auch deiner niere nix) und geringer kcal überschuss is ideal