Erste "richtige" Kur

Ja Hallo ich trainiere seit etwa 2 Jahren. Ich bin ca.1,90m groß und wiege ca. 77 kg.
Ich mache derzeit eine reine Creatinkur und mach dannach ca. 1 Monat Pause.
Dannach plane ich meine erste "richtige" Kur. Ich bin leider noch nicht so gut informiert, da es soviele verschiedene Booster, Muskelaufbaupräperate ect. gibt.

Ich suche was um vorallem noch etwas mehr an Masse zuzulegen, da Creatin schon ganz gut war aber nicht unbediengt "berauschend". Ich brauch also was was Muskelmasse aufbaut, das Muskelwachstum verbessert, die Leistung steigert und evtl den Pump verbessert.

Drum wollte ich mal Fragen was ihr so zu : Tribulus, Maca, Arginin meint, oder auch zu schon fertig gemischten Waren wie Animal Stack, G-Bomb, Animal Pump meint.

Das sind so die gängigen Produkte die ich immer wieder in verschiedenen Shops finde. Sind die gut? bringen die viel? Haben die Nebenwirkungen?

Da ich eigendlich kein Anabol nehmen möchte, da ich mich erstens nicht gern spritze und auch keine Lust auf so starke Nebenwirkungen habe, hätte ich gerne mal eure Meinungen zu meinen Vorschlägen gehört, oder andere Vorschläge wenn ihr evtl bessere Produkte kennt !!!! Danke schonmal :)

nimm NO Xplode von BSN vor dem Training
nimm Cellmass von BSN nach dem Training

Trainiere hart und ernähre dich gut und Proteinreich dann klappt es bestimmt mit dem Muskelwachstum.

Im Animal Stack wurden bei Tests Prohormone gefunden!

gescheit essen wär vllt mal ein anfang bei 77kg auf 1,90 anstatt sich mit supps vollzustopfen die eh nichts bringen...

und zum1000sten mal creatin kurt man nicht! ansonsten wenns unbedingt sein muss für den pump hört man oft nur gutes von NOXPLODE

ohne spaß
schreib mal was du so isst, wahrscheinl. viel zu wenig kcal und zu wenig eiweiß
(keine shakes!)
probiers mal mit eiern,quark,frischkäse und thunfisch bevor du dein geld unnötig rauschmeisst.

maca und tribulus sind der letzte shice

Ja essen tu ich eigendlich recht viel und auch recht gesund.

D.h. ich ess morgens Müsli, zum Teil tu ich auch Früchte rein(Apfel z.b.)
Mittags ess ich nen großen Salatteller mit Fleisch dazu (keine Beilage meißtens)
Und Abends eigendlich das selbe wie Mittags.
Und sonst trink ich jeden Tag noch ca. 1 Liter Milch.

Ja ich weiß 77 Kilo sind recht wenig aber da ich ja schon eine Zeitlang trainiere und schon mal 6 wochen cratin genommen hab und jetzt auch wieder in der 4 woche bin ists mir rätselhaft wieso ich nicht zulege. Ich trainier ca3-(max4 mal) die Woche und dann schon so 1,5-2 Stunden.

Die Sache ist nru ich war noch nie "dick" ich leg sehr schlecht an Masse zu vielleicht liegt dass auch an meiner Größe oder Veranlagungen oder eben an der Ernährung.

Vielen Dank schonmal fuer die Tipps!

Würde mich auf weitzere Tipps/Vorschläge freuen wie ich vielleicht doch noch etwas an Masse zulegen kann also mein langfristiges Ziel liegt schon bei etwa 90-100 Kilo.

Nur wie gesagt ich bekomm kaum Masse drauf leider und weiss nicht wieso???

Danke schonmal für eure Ratschläge !!!

Das heisst noch mehr essen mehr kh und eiweiss in 5-6-7 Mahlzeiten verteilt

Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

vergiss wirklich die supps, so lange du nicht lernst richtig/genug zu essen wirst du keine fortschritte machen, wie grammo schon völlig richtig angemerkt hat.

Zitat:

---

Zitat von AlpaGino

Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

---

ich bin nicht viel kleiner als du, hier mal so mein typischer "tagesablauf":
morgen: 2 eier, 3 scheiben vollkornbrot, 25g proteinpulver, 300ml milch
mittag: 2 schnitzel + pommes/reis/kartoffeln/nudeln + salat/gemüse
nachmittag: 250g quark + müsli
abend: evtl. wie mittag oder ein paar belegte brote
spät abend: 250g quark mit nem apfel + brote/müsli/sonstwas
an trainingstagen kommt noch ein shake dazu, müsliriegel oder sowas geht zwischendrin auch immer mal.

das wär mal so typisch für mich, variiert natürlich immer. ist nicht sonderlich bb-style, aber das ist mir wurscht, hauptsache kcal und proteine kommen hin.

du solltest auf jeden fall einiges mehr essen!

da sieht man mal wieviel leute sich als hardgainer bezeichnen und dabei 2k kca oder weniger täglich zu sich nehmen

der plan ist ein schlechter witz , les dich ein!

Alles klar danke für eure Tipps dann werd ich erstmal die Supps weglassen und meine Ernährung umstellen und warte mal ab wie weit die Natur von alleine Masse aufbaut ^^

Wenn ich dann iwann zum Stillstand komm kann man ja immernoch nachhelfen!

Ich werd euch mal auf dem Laufenden halten wie ich vorankomm, vorallem mein Gewicht :)

Also dann thx für eure Hilfe

Einfach gut essen, sonst brauchst Du nichts.

ThePump

Wieviel hast Du bei Trainingsbeginn gewogen ?

Kannst auch mal versuchen, die Trainigszeit zu verkürzen, 1,5 - 2 Std ist schon viel. Ich habe auf max 60 min. umgestellt und mache trotzdem kraftmäßig gute Fortschritte und lege auch wieder an Gewicht zu.

du dass kann ich dir garnicht mehr genau sagen, da ich die letzten 2 jahre nicht sooo ernsthaft trainiert habe ^^ wie es unschwer an meinem bild zu erkennen ist :sorg:

Wenn ich mir dagegen euch ankucke wow

Außerdem bin ich zur Zeit gute 1,90 meter groß und dass war ich vor 2 Jahren bei weitem nicht. Soll heissen ich hatte nen heftigen wachtumsschub von daher fällt die Relation zum Gewicht so gut wie weg. Aber ich vermute ca. das selbe Gewicht ich war eher etwas dicklich und hab durch das Wachstum Gewicht beibehalten.

Ich muss wie gesagt zu meienr Schande eingestehen die letzten 2 Jahre nur Hobbymäßig im Studio trainiert zu haben und erst vor einigen Monaten mich wieder auf mein Ziel besonnen habe und mich deswegen auch hier angemeldet habe um das ganze von nun an ernster und gewissenhafter zu nehmen.


Dass mit der dauer der Trainingszeiten hab ich immer so auf anraten von meinem Vater gemacht da der selbst lange Jahre Bodybuilding betrieben hat aber vor 20-30 Jahren war dass wahrscheins auch anders.

Des weiteren habe ich in nem Buch gelesen, dass es besser ist lange zu trainieren und dafür längere Erholungsphasen.

Wie gesagt ich bin Newcommer und man ließt/hört überall etwas anderes also was ist richtig xD???