Ich bräcuhte ein paar rezepte für die ketogene diät! verliert man dabei sehr viel muskelmasse?
Druckbare Version
Ich bräcuhte ein paar rezepte für die ketogene diät! verliert man dabei sehr viel muskelmasse?
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=58768
http://www.lowcarbforum.de/
Das kommt darauf an, wie man die Sache angeht. Muskeln wird man immer verlieren, aber man kann und sollte dagegen arbeiten. Gx
LP
Danke! ich hab ja nur 15 % fett weiß nicht normalerweiße könnte ich doch auch durch cardio au 10 % kommen und nicht gleich diät machen oder?
Ich mache zur zeit auch Diät, mache Aktins.
Bis jetzt bin ich zufrieden ich habe keinen hunger .
Was allerdings seltsam ist, seit dem ich mich so Ernähre steigt meine leistung Plötzlich stark an. Vorher immer nur absolut minimal, und jetzt ist das schon mega heftig.
Gut ich nehme anstelle von KH mehr fette ( Ungesättigte) zu mir, ewt liegt es daran ?
Bei diesen kraftanstieg schließe ich den Muskelaturabbau aus , wenn die keulen dünner werden dann ist das fast nur Fett was schwindet.
Ich würde aber schon gern wissen warum das gerade so ist.
Text ist von Eike
Hallo diese kleine Anleitung habe ich einmal meinen Schwager entworfen.
Larsi ´s Ernährungsplan
1. Was darf Lars essen.
a. Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Kalbfleisch, Schinken, Wildbret, Hackfleisch usw.
b. Geflügel
Hühnchen, Truthahn, Ente, Gans, Wachtel, Fasan
c. Fisch + Meeresfrüchte
Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen Hering, Muscheln, Shrimps, Hummer, Krabben.
c. Gemüse für Salate
Kopfsalat, Eskargo, Rucola, Endiviensalat, Chicorée, Feldsalat, Schnittlauch, Petersilie, Gurken, Radieschen, Paprika, Sellerie, Pilze Morcheln , Oliven, Zwiebeln und natürlich Tomaten.
d. Weitere Gemüse ( Beilagen )
Spargel, Kohl, Blumenkohl, Aubergine, Schalotten, Lauch, Spinat, Zucchini, Kürbis, Bambussprossen, Bohnensprossen, Sauerkraut, Brokkoli, Rosenkohl, Artischocken.
d. Eier
Alle Zubereitungsformen wie z.B. Rühreier, Spiegeleier, pochierte Eier, weich / hartgekochte Eier. Omeletts.
e. Käse
Alt / Jung aus Kuh oder Ziegenmilch. Am besten 45% i.Tr.
Hüttenkäse, Frischkäse, Cheddar Käse, Racklettkäse, Mozzarella, Camembert.
f. SONSTIGES ( Zwischenmahlzeiten / Snacks )
Paranüsse, Mandeln, Pfefferbeißer, Bockwürste, Wiener.
Eikaufsliste.
Verschiedene Öle, Oliven , Wahlnuß, Leinsamen, Sonnenblumenöl.
Mandeln, Paranüsse als Snack zwischendurch.
Immer genügent Eier zu Hause haben kann man als Hauptmahlzeit oder für zwischendurch essen.
Hackfleich, versch. Fleischsorten zum eingefrieren.
Versch. Käsesorten.
Es geht los.
Um die so schnell wie möglich auf Ketose zu kommen die ersten 4 Tage
Weniger wie 20 g Kh konsumieren. Je weniger Kh´s desto schneller kommst du auf Ketose.
Ideal zum Frühstück. Eier wahlweise mit Käse oder geräuchertem Schinken. Anzahl der Eier bestimmt der Hunger.
Ich würde mal mit 4 Stk anfangen.
Zum 2. Frühstück. Käse , Paranüsse, gekochte Eier,Hüttenkäse ( vom Aldi )
Mittag. Ein paar Stückchen gebratenes Fleisch deiner Wahl + Stück Käse.
Zwischendurch: Bis Abendessen Paranüsse, Käse , Eier.
Abendessen.
Fleisch deiner Wahl idealerweise mit Käse überbacken.
+ 1 Tomate + ein kleines Stück Salatgurke. Nur angemacht mit Olivenöl
Salz + Pfeffer.
5-14. Tag
Kh unter 30g / Tag.
Du kannst jetzt dann zu deinen Mahlzeiten noch Salate mit einbauen. Z.B. Mittag einen Salat mit Schinken, Eier, Käse.
Oder auch zum Abendessen.
Es sei dir auch gestattet als 2. Frühstück Wiener Würstchen, Pfefferbeißer oder Bockwürste zu konsumieren. Nicht zu häufig.
Am Anfang immer schön Kh´s zählen
das es sowas noch gibt :shock:Zitat:
Zitat von chrisi1982
Habe ich auch wenn ich in Keto bin. ebenso weniger muskelmassen, was ich aber mal auf die Kohlenhydrate und das daran gebundene Wasser schiebe.Zitat:
Was allerdings seltsam ist, seit dem ich mich so Ernähre steigt meine leistung Plötzlich stark an.
Atkins ist eine feine Sache, aber wie bei jedem verzicht will man halt immer was man nicht darf ;) Ich habe Atkins die letzten 1 1/2 Monate unterbrochen, weil ne menge Geburtstage, Weihnachten und Silvester war. Da ist es schwer in Keto zu bleiben also versuche ich es erst garnicht. Montag geht es weiter :)[/quote]
fett ungefähr verliert man bei keto
Das ist individuell verschieden. Gibt auch leute, bei denen bringt Atkins überhaupt nix.Zitat:
Zitat von chrisi1982
Hatte beim ersten mal Atkins innerhalb von 1,5 Monaten 5 % verloren
Bei mir warens 15kg in 1,5 Monaten.
in 1 1/2 monaten ist schon viel! hast du zusätzlich cardio gemacht?
Ich hasse cardio ;)Zitat:
Zitat von chrisi1982
Zusätzlich Kraft habe ich gemacht.
Das ist das beste, was du tun konntest. Kann es nicht nachvollziehen, daß es immer noch Leute gibt, die meinen Cardio wäre zum Fettabbau effektiver als Krafttraining. GxZitat:
Zitat von Battle Royal
LP
gewicht möglich (aber auch nur als keto-anfänger), 15kg fett in 6 wochen unmöglich. mit gesundem abnehmen hat das aber nichts zu tun.Zitat:
Zitat von baboon201
@Satan: Kleiner Tipp am Rande...
Atkins-Style-Diäten sind für Sportler nicht gerade das non plus ultra. Kohlehydratmanipulation ist O.K., muss aber "intelligent" gemacht werden, ansonsten wird es kontraproduktiv (Kohlehydrate sind einerseits wichtige Energielieferanten und andererseits bedeutender anaboler Faktor). Auf den Punkt gebracht: Atkins ist nix für Sportler.
Gruß
PS: >Der intelligentere Weg<
Lieber chrisi1982, wenn Du diesen Ernährungsplan einhaltest, solltest DuZitat:
Zitat von Falk333
dich auf etwas schon frühzeitig einstellen. Ich sag nur Verstopfung!!!
Sie zu, dass Du da noch genügend Ballaststoffe einnimmst.
Leinsamen zb.