Klimmzüge schaff ich nicht

Ja, ich schaff die Klimmzüge leider nicht, bzw. nicht viele Wiederholungen. Das Problem ist, dass ein breiter Rücken mir fast am wichtigsten ist, eigentlich ist er mir am allerwichtigsten. Soll ich jetzt einfach weitermachen? Ich spüre allerdings leider bei den Klimmzügen, die ich mache (immer so in 5er-Sätzen, das geht ganz knapp) eher die Arme, als meinen Rücken, kann man den überhaupt richtig spüren?

Ich hab jetzt Angst, dass ich es nicht richtig mache, denn am Anfang ist es ja schwer das zu merken, wenn da noch nicht viel wächst.

Eine Frage zu den Klimmis noch: Muss ich die Beine anwinkeln, oder soll ich einfach ne starre Körperspannung haben? Und muss ich eigentlich ganz nach unten oder kurz vorher wieder hoch?

Danke:(

Mach die klimmzüge im 3er- Split Montags oder Freitags in 5*5 Sätzen solange bis du immer mehr schaffst die beine über kreuz und nicht angewinkelt MFG

sicher? ich hab mir gedacht, dass ich nach jedem Trainingstag (Mo,Mi,Fr) einfach immer ganz viele mache, bis ich nicht mehr kann, selbstverständlich langsam und konzentriert. Also immer so viele, wie es geht und dann kurze Pause, dann weiter.

Übertraining?
Wielang trainierst du schon?

Am Anfang schafft man, wenn man total untrainiert ist, auch nicht viele. Aber das kommt mit der Zeit.
Also habe ein bisschen Geduld :daumen:

Wieso Übertraining? Ich würde bei nem GK-Plan doch auch 3x in der Woche Klimmis machen.

Klimmzüge schon länger, die berühmten Eigengewicht-übungen bevor man mit Geräten anfängt. 3 Monate vllt?

Aber wie würdest du es denn machen, wenn du das Problem hättest?

Also bei mir wars, ists auch so aber immer brav weiter machen soviel halt geht.
Ich habe am anfang dann nach den Klimmis am Kabelzug Latziehen gemacht, mir hats geholfen - probieren geht über studieren.
Die beine zieh ich meist an, das heißt ich hänge eigentlich in der hocke an der stange- ich habe da die beste Körperspannung und dadurch auch weniger schwingung zusätzlich tu ich mir so leichter die stange bis an die brust zu bringen.
Ein GK-Plan 3 mal die woche find ich persönlich übrigens in Ordnung, habe ich auch gemacht und habe auch gute fortschritte gemacht, aber das ist eben auch wieder von Person zu Person unterschiedlich.
Hoffe ich konnte dir helfen.
lg
maso

Zitat:

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Zitat von rantanplan123

Ja, ich schaff die Klimmzüge leider nicht, bzw. nicht viele Wiederholungen. Das Problem ist, dass ein breiter Rücken mir fast am wichtigsten ist, eigentlich ist er mir am allerwichtigsten. Soll ich jetzt einfach weitermachen?ich würde clustern;) Ich spüre allerdings leider bei den Klimmzügen, die ich mache (immer so in 5er-Sätzen, das geht ganz knapp) eher die Arme, als meinen Rücken, kann man den überhaupt richtig spüren? ja, konzentrier dich genau auf den bewegungsablauf(dass du mit den ellebogen nach hinten gehst, dann merkst du es auch im rücken)

Ich hab jetzt Angst, dass ich es nicht richtig mache, denn am Anfang ist es ja schwer das zu merken, wenn da noch nicht viel wächst.

Eine Frage zu den Klimmis noch: Muss ich die Beine anwinkeln, oder soll ich einfach ne starre Körperspannung haben?ich winkel an,ist aber geschmackssache Und muss ich eigentlich ganz nach unten oder kurz vorher wieder hoch?aufgrund der besseren dehnung des latissimus bevorzuge ich die variante, ganz nach unten zu gehen,also die arme ganz zu strecken, da teilen sich jedoch auch die meinungen

Danke:(

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mfg, born2 lift

was ist clustern?:-)

Arbeite mit negativen Klimmzügen.

Mach' einfach so viele wie möglich und nimm dann 4-5 Wiederholungen noch die Beine zur Hilfe um rauf zu kommen und dann ganz langsam runter...

Wenn du durch dein Training aber an Gewicht zulegst (speziell an Beinen) wirst du nicht über die 10-12 raus kommen längerfristig. Um viele zu schaffen musst du in erster Linie sehr leicht sein.

Wenn es eher in die Arme geht, machst du wahrsch. die Klimmzüge mit den Handinnenflächen zu dir gedreht!
Das haut aber nur in die Bizeps rein.
Du musst die Stange so halten, dass die Handoberfläche zu deinem Gesicht zeigt. (ist dann aber noch schwerer...)
Gruß :daumen:

Im Untergriff ist die Bizepslast zwar größer, aber der Latissimus wird in beiden Varianten gleich gefordert. Im Übergriff wird statt des Bizeps der Brachialis mehr eingesetzt, der hat auch weniger Kraftpotential.

Meine Lieblingskombination für den Latissimus: Klimmzüge im Untergriff und vorgebeugt Rudern im Übergriff. Hin und Wieder Klimmzüge im Übergriff schaden natürlich nicht...

klimmzüge am besten langsam und nach jedem einzelnen sozusagen wieder voll unten hängen.
ist naturlich am schwersten.
halte ich aber für besser wie mit einem rythmus ohne ganz runterzugehen.
sieht man ja meistens, weils leichter ist.

Zitat:

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Zitat von rantanplan123

was ist clustern?:-)

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Das hätt ich aber auch gern gewusst... Clustern???

MfG,
Bolle

Zitat:

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Zitat von rantanplan123

Ja, ich schaff die Klimmzüge leider nicht, bzw. nicht viele Wiederholungen. Das Problem ist, dass ein breiter Rücken mir fast am wichtigsten ist, eigentlich ist er mir am allerwichtigsten. Soll ich jetzt einfach weitermachen? Ich spüre allerdings leider bei den Klimmzügen, die ich mache (immer so in 5er-Sätzen, das geht ganz knapp) eher die Arme, als meinen Rücken, kann man den überhaupt richtig spüren?

Ich hab jetzt Angst, dass ich es nicht richtig mache, denn am Anfang ist es ja schwer das zu merken, wenn da noch nicht viel wächst.

Eine Frage zu den Klimmis noch: Muss ich die Beine anwinkeln, oder soll ich einfach ne starre Körperspannung haben? Und muss ich eigentlich ganz nach unten oder kurz vorher wieder hoch?

Danke:(

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Häng dich rein. Ich hab ja als ich eine 54 kg auf 1 Meter 76 kg Wurst war schon 7 Stück geschafft, und da hab ich ausgeschaut wie ein Skelett mit Haut.
Das packst du schon.