Hallo Freunde
Meine Frage steht ja schon oben wie muss ich mioch am besten ernähren und tanieren damit das in möglichst kurzer Zeit(6 Wochen) zu schaffen ist?
Danke schonmal^^
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Hallo Freunde
Meine Frage steht ja schon oben wie muss ich mioch am besten ernähren und tanieren damit das in möglichst kurzer Zeit(6 Wochen) zu schaffen ist?
Danke schonmal^^
Hmm,
also wir müssten mal wissen, wie du trainierst, undas wichtigste, was hast du jetzt für nen KFA? Innerhalb der 6 Wochen kannst du schon ein paar Kilo abnehmen, durch hartes Training, Ausdauer und richtige Ernährung. Dazu bräuchten wir aber mehr Informationen!
Bezüglich Ernärhung gehst du mal ins Abspeckforum, dort kannst du dir nen richtigen Ernährungsplan und eventuell einen Trainingsplan zusammenstellen, ein wenig Mühe kannst du dir auch machen ;-)
Ja also mein KFA weiß ich gar nicht wie misst man den denn???
Naja und tranieren hab ich mir halt so vorgstellt 3x mal die woche Ganzkörpertraining und 2x mal die woche ein Intervall training auch wenn ich net so richtig weiß was das ist^^ naja und dann halt jeden morgen und abend 30 a 3 sätze chrunches machen.
lol, dadurch verbrennst du wohl fett am bauch ;)
Mach Wkm-Plan mit 5x5, 4mal die Woche zzgl 2mal Cardio, kein extra Bauchtraining, Low Carb oder Metabole Diät, mit kcal-Defizit von ~1000 und alle 4 Tage Refeed.
paar mehr daten wären wie immer nett :ratlos:
wie soll man dir helfen wenn du nichts von dir schreibst ?!?!?!!
made my dayZitat:
naja und dann halt jeden morgen und abend 30 a 3 sätze chrunches machen.
jeden 4 tag refeed? ist das nicht zu häufig?Zitat:
Zitat von Manoah
wär nett wenn ihr mir mal diese ganzen Fachausdrücke erklären könntet wie refeed oder WKM 5x5 usw.^^
Naja, bei nem Defizit von ca 1000 kcal sollte sich das schon rechnen. Natürlich sind das nur Richtlinien, eventuell müsste man noch einen Tag raufrechnen oder vielleicht sogar einen abziehen, was ich aber eher für unwahrscheinlich halte.Zitat:
Zitat von xerof
Wie wärs zur Abwechslung mal mit der Suchfunktion? Du bist doch bestimmt noch Schüler und wie ich mich an meine eigene Schulzeit erinnern kann hat man da massig Zeit (Ja selbst während des Abiturs...), also wirst du wohl um einiges mehr Zeit haben als die meisten von uns.Zitat:
Zitat von Shocker16
Du stellst dich hin, nimmst eine Bauchfalte zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger, ziehst diese soweit in die Länge wie du kannst und lässt sie Gummibandartig zurückschießen. Je nach dem wie lange die Masse nachwabbelt, kann man den KFA ausrechnen. Ähnlich der Fettmessmethode der Simpsons.Zitat:
Ja also mein KFA weiß ich gar nicht wie misst man den denn???
Formel: t (wie lange das Fett nachwabbelt in Std.) * 100%
t eines Tages (also: 24Std.)
Eine sehr genaue Methode, die dem Stand der heutigen Technik weit vorraus ist!
Beispiel:
Annahme: Es schwabbelt 5 Sekunden:
also: 0,08333333 x 100 / 24
= 0,34
und weil das nicht stimmen kann, rechnen wir noch einmal mal hundert
= 34 %
Hallo together,
also hier gibt es 3 Möglichkeiten wie du deinen KFA messen kannst: http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm
Aber wie "wKa" geschrieben hat, kannst du auch folgende Formel verwenden:
(t * 100%) / t eines Tages (also: 24Std.)
Bei der "wKa" Methode komme ich auf unter 5% :rock: :D
MfG
:winke:
also die wka methode klappt am besten!
also find ich persönlich genauer als die anderen methoden! ;)
Okay Leute bevor das hier jetzt ganz lächerlich wird (schwabbel methode zu geil:D )
Habe ich jetzt mein KFA bestimmt und er liegt bei 20%...
Also müssen noch 9% runter ist das denn in & Wochen zu schaffen?
na gut spaß bei seite.....
also als anfänger glaube nicht dass du gute 9% verlieren kannst.........
aber mit 5 mal die woche training und ein anständiges diät(viel eiweis wenig kohlenhydrate) kannst es in 6 wochen auf realistische 15% kfa schaffen...
du brauchst auf jedenfall kaloriendefizit......
lese dich einen halben tag in der abspeck forum ein und dann weisst du eh alles was du zum abnehmen brauchst...
ich betone es nochmal---lese dich ein......
Gut werde ich machen bin wie gesagt auch wirklich motiviert weil ich weiß das ich bauchmusklen habe weil ich sie spüren kann...
Gut ähm andere frage gibt es vielleicht ein lebensmittel was gut schmeckt und viel eiweiß besitzt?...ich denke mal eier und fisch usw.
Und Kohlenhydrathe Fleisch und Nudeln?
Oder was is da am besten?
eiweiss: fisch-fleisch-linsen-eier
kohlenhydrate: nudel-reis-kartoffeln-
dies alles findest du im netz
zb http://www.novafeel.de/ernaehrung/ka...e-fett-oel.htm
wie gesagt lese dich ein und du wirst fündig