Anfängerfragen- Hausübungen

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23.06.2008, 22:49
galaktikus

Anfängerfragen- Hausübungen

Hi zusammen, mein erster Eintrag und auch direkt ein Hallo an alle :D.
Seid geraumer Zeit Trainiere ich mit meiner Kurzhantel. Das Problem ist das, dass ich erst 16 bin und meine Eltern mir das Fitnessstudio noch nicht erlauben, keine Ahnung warum. Zudem bin ich 1,86m und Wiege 80Kg. In meinem jungen alter geht es mir noch nicht wirklich darum, solch einen Körper wie z.b Arni zuhaben, sollte halt was nettes sein, wenn man hinguckt. Besonders will ich jetzt richtig mit Bauchmuskeln anfangen, wobei ich immer noch etwas Speck auf dem Bauch habe. Wie schon erwähnt "Trainiere" ich eben mit meiner Kurzhantel mit 5,5kg pro seite. Klappt ganz gut. Ich mache halt normale Biceps Übungen, halt dieses "hoch und runter". Davon 5Sätze a 10Wiederholungen pro Arm. Also 10Links, 10Rechts usw. Mache ich das richtig ?!. Zudem mache ich noch Liegestützen, 5 Durchgänge a 10 Wiederholungen. Mit Bauch wollte ich so anfangen, Sit Ups mit 3 Durchgängen und 10Wiederholungen. Dann setzte ich mich noch vor einen Stuhl, und ziehe mich dem Stuhl in einer Steifen Haltung hoch. An den Armen kann man schon ein klein wenig sehn wie ich finde. Kann mir sonst einer ein paar Haustipps geben ?
23.06.2008, 23:01
madmax88

Hallo!

Zitat:

Zitat von galaktikus

Kann mir sonst einer ein paar Haustipps geben ?

Sicherlich, kauf Dir eine Trainingsbank, Rack, Langhantel und Gewichte :-)
Rest siehe WKM Plan.

Gruß,
Madmax
23.06.2008, 23:05
Kuldren

Zitat:

Zitat von madmax88

Hallo!

Sicherlich, kauf Dir eine Trainingsbank, Rack, Langhantel und Gewichte :-)
Rest siehe WKM Plan.

Gruß,
Madmax

Was natürllich total in Frage kommt wenn ihm nicht mal das FitnessCenter erlaubt wird.

Geh deine Eltern überreden oder warte noch.
5.5 kg Hanteln sind fürn Hugo, mach Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen und schraub die kcal runter wenn du ein sixpack haben willst. Achte auf genügend Eiweiß und lies dich hier erst mal ein
23.06.2008, 23:08
AD26

Zitat:

Zitat von madmax88

Hallo!

Sicherlich, kauf Dir eine Trainingsbank, Rack, Langhantel und Gewichte :-)
Rest siehe WKM Plan.

Gruß,
Madmax

hallo, ich denke wenn seine mutter ihm das studio nicht erlaubt dann auch dies nicht.du könntest natürlich versuchen deine mutter vom (richtigen) gegenteil zu überzeugen. aber mütter sind da meistens sehr stur, sodass ich nicht davon ausgehe, das du damit erfolg hast:-) . übungen die du ohne gewichte ausführen könntest wären: klimmzüge, kniebeugen(einbeinig) dips, liegestütze usw. daraus könnte man sich einen zumidest relativ anständigen plan basteln und um das zu können lies dich am besten ein und vergiss das mit bauch bizeps only ganz schnell wieder
23.06.2008, 23:08
AD26

kuldren war schneller:zunge:
23.06.2008, 23:28
galaktikus

Danke euch allen. Also nix mit Six Pack ? :)
23.06.2008, 23:30
Kuldren

Zitat:

Zitat von galaktikus

Danke euch allen. Also nix mit Six Pack ? :)

Du hast schon ein Sixpack...das kommt nur hervor wenn du den rest an Speck wegbekommst. Und das geht mit ein bissl weniger Futter und Sport als unterstüzung
24.06.2008, 01:15
madmax88

Zitat:

Zitat von Kuldren

Was natürllich total in Frage kommt wenn ihm nicht mal das FitnessCenter erlaubt wird.

Natürlich kommt das in Frage:

Zitat:

Zitat von galaktikus

Das Problem ist das, dass ich erst 16 bin und meine Eltern mir das Fitnessstudio noch nicht erlauben, keine Ahnung warum.

Können ja mehrere Gründe sein, war er nicht hindarf...

Gruß,
Madmax
24.06.2008, 01:28
Kuldren

Zitat:

Zitat von madmax88

Natürlich kommt das in Frage:

Können ja mehrere Gründe sein, war er nicht hindarf...

Gruß,
Madmax

Welche denn?
Bzw welche logischen Gründe warum das so sein sollte?
24.06.2008, 01:56
madmax88

Zitat:

Zitat von Kuldren

Welche denn?
Bzw welche logischen Gründe warum das so sein sollte?

zB:
Vorurteile gegenüber BB´ler (Die nehmen ja alle Steroide, das sieht man immer im Fernsehen!!elf)..usw. Die typischen Klischees eben...

Aber den wahren Grund (oder Gründe) können wohl nur seine Eltern nennen.

Gruß,
Madmax
24.06.2008, 02:30
galaktikus

Hauptsächlich deswegen, weil ich noch in einer "Wachstunsphase" bin. Wegen dem Thema hatte meine Mutter schonmal darüber mit unserem Arzt gesprochen und der meinte halt, bei Jugendlichen die noch am Wachsen sind und sowelchen "Belastungen" ausgesetzt sind, klagen dann wohl oft über schmerzende Gelenke und das es dabei Allgemein zu Gelenkproblemen kommen kann. Einfach wegen der Gesundheit. Mein Vater hätte nichts dagegen, er ging selber mal ne Zeit lang über mehrer Jahre. Aber Mütter eben ;)
24.06.2008, 12:38
maphge

Zitat:

Zitat von galaktikus

Hauptsächlich deswegen, weil ich noch in einer "Wachstunsphase" bin. Wegen dem Thema hatte meine Mutter schonmal darüber mit unserem Arzt gesprochen und der meinte halt, bei Jugendlichen die noch am Wachsen sind und sowelchen "Belastungen" ausgesetzt sind, klagen dann wohl oft über schmerzende Gelenke und das es dabei Allgemein zu Gelenkproblemen kommen kann. Einfach wegen der Gesundheit. Mein Vater hätte nichts dagegen, er ging selber mal ne Zeit lang über mehrer Jahre. Aber Mütter eben ;)

lol. klingt traurig.^^ und sage über den arzt jetzt einfach mal nichts!:d_down: :motz:

es wurde hier ja schon gesagt - mach kniebeugen, dips, liegestütze und klimmzüge. mit einem rucksack wo du gewichte reintust kannste intensität erhöhen.
(aber erstmal langsam anfangen,ne;-) )

bissle laufen - weiß ja nicht was du sonst noch so an sport machst.
24.06.2008, 13:32
galaktikus

Seid 8Jahren Fußball, also Beine sind schon was Trainiert, wollt eben nur noch oben rum etwas ^^
24.06.2008, 13:50
maphge

naja, also nur laufen zB oder halt fußball trainiert die beine aber natürlich nicht in dem maße, wie das durch kniebeugen etc. der fall wäre!

dann machs doch so:

kniebeugen 2 sätze
liegestütze 4 sätze
sit-ups 4 sätze
klimmis 4 sätze
dips 2 sätze

das wär dann ohne zusatzgewichte natürlich n plan, der primär ausdauer wär.
wenn du bei liegestützen zB n zusatzgewicht nimmst, mit dem du noch 12-15 wdhs. schaffst, hätteste mehr von der sache! genau das gleiche natürlich beim rest!!!
24.06.2008, 13:52
stonie

Zitat:

Du hast schon ein Sixpack...das kommt nur hervor wenn du den rest an Speck wegbekommst. Und das geht mit ein bissl weniger Futter und Sport als unterstüzung

mach situps mit zusatgewicht, dh. leg dir 10kg auf die brust.
jeder hatt bauchspeck, zu ner diät würd ich dir nicht raten, bauch trainieren, dann passt das schon.
24.06.2008, 13:59
dongordo

Der Arzt hat völlig recht mit der Wachstumsphase!
Aba du bist groß genug und DU wirst sicher noch weiter wachsen auch mit Fitness. Wie man sieht hast du dafür einfach die Veranlagung.
ALso gar nix los wirst ja schließlich net son kleiner muskelgnom, die darauf noch stolz sind.

90 kg auf 1.66m. traum!

1.86m is doch eine schöne größe.
Zu den Gelenken: Na klar kann man sich was kaputt machen, aber musst ja nicht übertreiben nae ;). Übungen schön sauber ausführen dann läuft das schon

Ran ans Eisen!!!!!
24.06.2008, 17:00
elmasculino

Seh ich genauso wie die anderen hier, gute Übungen wurden ja schon genannt, dann solltest du dich auch einmal im Thema Ernährung einlesen. Denn richtig effektiv wird dein Training sowieso erst mit den entsprechenden Nährstoffen, und da wird deine Mudder ja wohl nichts dagegen haben...