Starker Muskelverlust bei Diät?

Hallo zusammen,
Ich mache seid 2 Tagen eine stark Kalorien verringerte Diät..
Schimpft sich "1000 Kalorien Brigitte Diät" in der ich 1000 Kalorien am Tag zu mir nehme, dazu aber noch Abends einen Eiweiß Shake mit etwa 300 Kcal.
Also ingesamt 1300 Kcal. bei einem GU von etwa 3100 Kcal und wollte jeden 4-5ten Tag einen sauberen Refeed einlegen.

Zu meiner Person: Bin 1.75cm groß, wiege 70Kilo und habe einen KFA von ~11-13% und gehe 5Tage die Woche zum Kraftsport seit nun 3 Jahren, und mache einmal pro woche einen Waldlauf. Seid etwa 2 Monaten mache ich eine Clen-Kur und nehme einmal pro Tag einen "leichten" ECA-Stack als Booster vor dem Training und um den Hunger ein wenig zu unterdrücken.

Nun meine Frage dazu: Schlägt bei dieser Weise der Muskelabbau stark ins Gewicht oder ist der eher minimal?
Wollte diese Diät 1Monat machen um nocheinmal die letzten Reste vom Bauchspeck weg zu bekommen, möchte aber nicht die hart erackerte Muskelmasse verlieren :sorg: .

Könnt ihr mir vllt. helfen?

Hier noch ein Foto von der aktuellen Lage.

MfG Tymon

bitte aussagekräftigere bilder

1300 kcal klingt nen bissl wenig für einen der diesen Sport betreibt, und viel wiegen tust ja auch nich. Schmeiß doch einfach deine Frauenzeitschrift weg und halte dich dran, nur 500 kcal unterm GU zu bleiben um gesund und dauerhaft den KFA zu senken, wobei ich damit schon zufrieden wär :D man muss doch leben :P

Also dass du mit einer Frauendiät und so wenig Kalorien deine Muskeln nicht halten kannst, liegt doch eigentlich auf der hand!

Also du bist schon definiert, ich würde dir ja echt empfehlen mehr draufzupacken.

Ich denke s gibt 2 gute Alternativen für dich.
1. Du ernährst dich wie bisher, aber senkst die kalorien pro tag um 500-1000.
2. DU machst für so 2-3 Wochen eine low-Carb Diät, das heißt du lässt alle Lebensmittel mit Kohlenhydraten weg, sodass du unter 20g pro Tag bleibst, mit 1 Refeed pro Woche. Dann solltest du dein Ziel schon erreicht haben.

gleiche ernährung... höchstens eiweißzufuhr steigern und abwarten :daumen:

Danke schon mal für die schnellen antworten :-)

Also ich habe um auf den aktuellen KFA zu kommen eine Trennkost Diät gemacht an der ich keinerlei Stärkehaltige Kohlenhydrate zu mir genommen habe (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Müsli, Brot, etc.) habe die ganze Zeit nur Gemüse, Obst, Salat, Fleisch und Fisch gegessen, jedoch ohne auf Kalorien zu achten.
Die letzte Woche habe ich mich durch den langen Artikel zu Refeed-Days von Zyko gelesen ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525 ) und dachte mir, dass ich eine starke Kalorienreduzierte Ernährung starte um den letzten Rest wegzubekommen in einem möglichst schnellen Zeitraum.

Hält das Clen oder Ephe den Muskelverlust nicht zurück??

MfG Tymon

Du machst ne Clenbuterol Kur ? #spank
Der Stoff ist seit Jahren out...viel zu viele NW's. Lass den Bulls1t ausm Bauch. Wenn Du Dir unbedingt was reinpfeiffen willst, dann nimm n ECAY Stack und mach weiter Low Carb. Evtl. n bissl Cardio on Top und das wars.

Clen...ich packs immer noch net :axt:

und wieso willst du eine diät machen ? du hast es doch garnicht nötig !!!

70kg auf 1,75 und ein defizit von 1,5k kcal ist gewiss eine sehr dumme idee :D
und wie man auf dem "foto" erkennen kann solltest du vllt mal lieber aufbauphase machen als abnehmen aber nur meine meinung

Wie hoch sollte denn dann wenn mein Defizit maximal sein?

Wären die 1.500 Defizit auch zuviel wenn ich jeden 3ten Tag einen Refeed einlege?


MfG Tymon

500 kcal sind vertretbar

1000 sind schon viel da müsste jede woche ein refeed rein

wenn du jeden 3ten tag refeedest sind die 1500 cal vertretbar, halt dich an viel eiweiß, dann wirste wenig bis keine mskelmasse verlieren...ich würds aber so angehen:tag 1:1500 defizit, tag2:1300 defizit, tag3:refeed, und wieder von vorne

wird aber hart, ich hab bei nem defizit von 1000 schon gehungert wie die sau und hatte tagsüber teilweise kaum noch kraft, nich aufrecht zu halten.lag wohl auch daran, dass ich die meisste nahrung rund ums train zu mir nahm, v.a.die kh, würd ich dir aber auch raten, leistet ungemein was zum muskelschutz