Auf Power orientierter HIT-Plan

Hallo,
ich würde sehr gern einen neuen Versuch ins Ein-Satz-Training versuchen: Ich habe daher folgendes Grundgerüst ausgearbeitet:

1 Tag:
Beinpresse
Bankdrücken
DIPS/Frontdrücken
Trizepsdrücken
Wadenheben

2 Tag:
Kreuzheben
Rudern
Lat-Ziehen
Bizepscurls
Crunches

Ziel wäre primär Aufbau von Kraft, Ausführung pos. explosiv, negative kontrolliert, Anfangs erst noch keine Intensivwdh., Wiederholungsbreich 5-8 außer Beine und Bauch. Nicht ganz sicher bin ich, ob ich noch was im Brust-Schulter-Bereich verändern soll.
Mich würde interessieren, was Ihr davon haltet.

Nanu, keiner da?

Hallo,

genau so wenig, wie es DEN universalen Trainingsplan gibt, kann Dir jemand sagen, ob der von Dir gepostete Plan für Dich und Deine Ziele optimal ist. Der Plan sieht vernünftig aus. Jetzt musst Du ausprobieren, ob und wie Du damit zurecht kommst und evtl ausprobieren. Viel Erfolg.

@Threadstarter...


Finde in deinem Plan die "Königin" der Übungen nicht... :ratlos:

Wenn die nicht drin ist kann das alles schon GAR NIX werden...!

Den die Kraft (Power) kommt woher?? :D

Ich würe auch die Kniebeuge gerne machen, aber in diesme Studio wo ich bin, gibt´s leider kein Powerrack. Das bedeutet ich kann nicht an die Grenzen gehen bei schweren Gewichten, was schon sehr schade ist, aber mein vernüftiger Verstand sagt mir, daß mian hier schon ein wenig Vorsicht wahren muß.

Zitat:

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Zitat von steph.web

Ich würe auch die Kniebeuge gerne machen, aber in diesme Studio wo ich bin, gibt´s leider kein Powerrack. Das bedeutet ich kann nicht an die Grenzen gehen bei schweren Gewichten, was schon sehr schade ist, aber mein vernüftiger Verstand sagt mir, daß mian hier schon ein wenig Vorsicht wahren muß.

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Dann würde ich eher das Studio wechseln.

Ohne Kniebeugen... neeeee

Egal wie ich diese Übung hasse, sie hat mir am meisten gebracht...(also eher eine HassLiebe... :D )


gruß
Krusch Lee

Ist korrekt!

Zitat:

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Zitat von steph.web

Ist korrekt!

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Dann wechselst du also ... :D

Siehst echt gut massig aus, Krusch Lee, wie trainierst du jetzt, immer noch im Ein-Satz-System?

Zitat:

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Zitat von steph.web

Siehst echt gut massig aus, Krusch Lee, wie trainierst du jetzt, immer noch im Ein-Satz-System?

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Super antwort auf meine Frage... :))

Danke! :D

1Satz najo... wie sage ich immer, DC orientierter synergistischer GK-Plan... :D

:rock: :rock:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Super antwort auf meine Frage... :))

Danke! :D

1Satz najo... wie sage ich immer, DC orientierter synergistischer GK-Plan... :D

:rock: :rock:

gruß
Krusch Lee

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genau das rockt :rock: :rock: :rock: :rock: nix geht über Beugen und Kreuzheben!

Plan sieht gut aus...

Wi steht der genaue Plan?

Wenn dein primäres Ziel Kraftaufbau ist, dann guck dir das hier mal an:

http://highintensity.de.tl/HIT-f.ue....f85933390c14b2

Zitat:

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Zitat von Angulus

Wenn dein primäres Ziel Kraftaufbau ist, dann guck dir das hier mal an:

http://highintensity.de.tl/HIT-f.ue....f85933390c14b2

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ich will auch unbedingt nach meinem nxten zyklus auf kraft gehen, habe zuvor nach bambams plan trainiert, lief gut. wie sieht das mit dem mv aus? also wenn ich in 3 wiederholungen explosiv arbeiten soll, ist die letze wh. niemals explosiv genug. verwirrt mich etwas!

der link funzt nicht .. muss wissen wie das geht .. will auch kraft haben! :P

Hmmm, bei mir funktioniert der Link einwandfrei.

Ist aber auch egal, der Inhalt ist sowieso von BBSzene. Ich hab 's noch mal rausgesucht:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48212

Zitat:

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ich will auch unbedingt nach meinem nxten zyklus auf kraft gehen, habe zuvor nach bambams plan trainiert, lief gut. wie sieht das mit dem mv aus? also wenn ich in 3 wiederholungen explosiv arbeiten soll, ist die letze wh. niemals explosiv genug. verwirrt mich etwas!

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Einfach das Gewicht möglichst explosiv, aber kontrolliert, 3-5 mal hoch und runter bewegen. So einfach ist das :-)

Explosiv heißt in dem Fall nicht, dass das Gewicht nach oben schießt, sondern dass du dich darauf konzentrierst mit aller Kraft das Gewicht "hoch zu wuchten". Wirklich schnell sieht die Bewegung bei so schweren Gewichten nicht aus, nicht wirklich...

Zitat:

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Zitat von Angulus

Wenn dein primäres Ziel Kraftaufbau ist, dann guck dir das hier mal an:

http://highintensity.de.tl/HIT-f.ue....f85933390c14b2

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Mich würde interessieen, ob einer die Programme schon selbst probiert hat, wie die ergebnisse waren und ob es irgendwelche Sachen gab, die zu Beachten waren.