Howto Richtig Pumpen

Hallo erstmal ...:D


kurz was über mich ich bin 18 jahre alt und trainiere etwa seit 3 monaten wkm :D


hab in meinem letzten thread schon nachgefragt aber keine rihtige antwort bekommen bzw. nicht genaue antworten


deshalb frage ich jetz wie soll mann richtig pumpen ??

also das heißt wie weit soll ich gehn??? bis zum mv sollte mann nicht gehn das ist klar.... aber wie weit denn sonst??? bis zum brennen??(körpoerreiz?)


damals als ich noch ein böser discopumper war habe ich 60 kg auf der bank gedrückt:D in einem beriech von etwa 6-8 wdh. naja das es nicht wirklich was gerbracht hat auser eine BÄRENKRAFT ist klar xD

jetz achte ich auf saubere ausführung bei 50 kg auf der bank.

1ster satz 10 wdh. 2ter 9 wdh. 3 ter 6-8 wdh.

nun, weil ich hier immer lese das in allen drei sätzen 10 wdh ausgeführt werden wollte ich fragen ob ich etwas falsch mache?

da ich in meinem ersten arbeitssatz gerade so 10 wdh schaffe werden die wdh anschl. immer weniger und immer härter.

ist das richtig so? oder den ersten arbeitssatz nicht so intensiv sodass der letzte noch mit ausgeführt werden kann?

vll sogar den ersten richtig reinhaun(10 wdh.) und bei den nächsten sätzen immer weniger gewicht( um auf 10 wdh. zu kommen

kann mir jemand weiterhelfen weil ich zurzeit richtig verwirrt bin :gruebel: :crybaby:

also hoffentlich hilft mir jemand weiter der schon länger dabei ist und erfahrungen gesammelt hat :D

danke im voraus

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

da ich in meinem ersten arbeitssatz gerade so 10 wdh schaffe werden die wdh anschl. immer weniger und immer härter.

ist das richtig so?

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Kann man so oder so machen. Ist sicher beides nicht falsch.

Wenn Du (als Bsp.) im dritten Satz nur noch 3 schaffst, dann reduzierst Du das Gewicht entsprechend.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

deshalb frage ich jetz wie soll mann richtig pumpen ??

also das heißt wie weit soll ich gehn??? bis zum mv sollte mann nicht gehn das ist klar.... aber wie weit denn sonst??? bis zum brennen??(körpoerreiz?)

bei zB 3x 10 machste das so, dass du am ende jedes satzes das gefühl hast, keine weitere wdh. mehr zu packen! beim 1. satz ist es natürlich etwas anders, aber ab dem 2.satz sollte das gefühl schon so sein.


nun, weil ich hier immer lese das in allen drei sätzen 10 wdh ausgeführt werden wollte ich fragen ob ich etwas falsch mache?

nein. in den 3 sätzen nicht immer die gleichen wdhs. zu schaffen heißt ja nur, dass du das gewicht noch nicht so beherrscht, wie erforderlich wäre. immer weiter steigern, bis man 3x 10 packt. das dann 1-2 wochen machen und danach gewicht steigern.

da ich in meinem ersten arbeitssatz gerade so 10 wdh schaffe werden die wdh anschl. immer weniger und immer härter.

das ist relativ normal! wird immer wieder passieren.

oder den ersten arbeitssatz nicht so intensiv sodass der letzte noch mit ausgeführt werden kann?

die frage versteh ich net.:winke:

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1o zeichen

Befolge einfach den WKM Plan.
Die Wdh kannst du ja so 10, 8, 6 variieren, mit progressiver Gewichtssteigerung.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Befolge einfach den WKM Plan.
Die Wdh kannst du ja so 10, 8, 6 variieren, mit progressiver Gewichtssteigerung.

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Das wäre eine nicht gerade ideale positive Pyramide.

ThePump

Machs anderstrum, erst 6, dann 8 und schließlich 10 Wdh.

Ich trainiere eigentlich immer so das ich bis zum Musjelversagen jeder Übung trainiere, kurz Pause mache und nochmal einige Wdh. nachschiebe. Fahre bis jetzt ganz gut damit. Würde ich aber auch nur bei nem 3er Split machen, sprich wenn genug Erholung gegeben ist.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Das wäre eine nicht gerade ideale positive Pyramide.

ThePump

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Wieso?

Gerade am Anfang ist ne positive Pyramide recht gut finde ich.

Danke an alle :D

bin jetz wieder mindestens 10 kg schlauer :))

also meine fragen wären jetz geklärt...
aber was hat das mit pyramide auf sich????

hör ich zum ersten mal sry:gruebel:

kann jemand das mal erklären`?

jo also ne pyramide ist wenn du immer weniger wiederholungen aber mehr gewicht druff machts

beispiel: 1. Satz angenommen 50kg 10 wdh.
2. Satz 55kg 8 wdh.
3. Satz 60kg 6 wdh.

das ist eine pyramide aber ich persönlich finde norlmae sätze also 3 sätze jeweils 10 wdh. besser

mfg fanatic92 hoffe ich konnte dir helfen

Zitat:

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Zitat von fanatic92

jo also ne pyramide ist wenn du immer weniger wiederholungen aber mehr gewicht druff machts

beispiel: 1. Satz angenommen 50kg 10 wdh.
2. Satz 55kg 8 wdh.
3. Satz 60kg 6 wdh.

das ist eine pyramide aber ich persönlich finde norlmae sätze also 3 sätze jeweils 10 wdh. besser

mfg fanatic92 hoffe ich konnte dir helfen

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Naja, das ist ne positive Pyramide, dann gibt es noch die negative und die doppelte..
Und dann kann man Pyramiden noch nach Periodisierungs- und Näherungs-Pyramiden unterscheiden.

Von einer Pyramide spricht man, wenn man im Laufe der Sätze das Gewicht erhöht oder gesenkt wird, wodurch auch die Wiederholungszahlen verändert werden müssen.

• positive Pyramide = steigende Gewichte, sinkende Wiederholungszahlen
• negative Pyramide = sinkende Gewichte, steigende Wiederholungszahlen
• doppelte Pyramide = Kombination aus o.g. Pyramidensystemen

Ich persönlich halte die negative Pyramide für sinnvoller.
Zudem bin ich der Meinung, dass die positive Pyramide das Verletzungsrisiko durch evtl. schlechtere Ausführung erhöht. "Schwer" gehört für mich eben an den Anfang. :-)

Ist es eigentlich schlecht für die gelenke zu trainieren? ich habe heute z.b. nen leichten schmerz im handgelenk gehabt!

lol...gesund ist es sicherlich nicht. schaff dir bandagen an oder sonst was um die gelenke zu schonen, sonst haste das nachher chronisch. ich hab mittlerweile schon schmerzen im handgelenk, wenn ich nur nen handstand mache.

hmmm asoo hört sich nich schelchd an :D werd mal ne negative ausprobieren :D

also thx an alle :D

Zitat:

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Zitat von K-swiss92

Ist es eigentlich schlecht für die gelenke zu trainieren? ich habe heute z.b. nen leichten schmerz im handgelenk gehabt!

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Mal beim Bankdrücken die Handgelenke richtig durchstrecken und nicht nach hinten abknicken lassen.