Rollos hat begonnen...

Hallo BB-Sportler,

ich möchte mich heute nicht nur im Anfängerforum vorstellen, sondern auch hier mit Bildern meine Ziele und Wünsche offenlegen!!

Kurz zu mir:
Ich bin 23 Jahre alt, komme aus dem Kreis Karlsruhe und bin 172cm groß und 72kg schwer. Meine Hobbys sind Boxen, Schwimmen, Windsurfen, Fussball, Fitness bzw. Krafttraining... Trainiere aktiv seit ca. 3 Monaten, seit es eben mit meiner Fußverletzung wieder geht <--- dazu mehr >>>hier<<< (*lach* hört sich fast wie ne Kontaktanzeige an, macht euch aber keine Hoffnung *grins*)

Daten:
Gewicht: 72,30 kg
Muskelmasse: 47,60 %
Körperwasser: 62,40%
Fettanteil: 11,30 %

Muskeln:
Daten folgen heute Abend

Ziele:
Mein Ziel ist klar definiert und ist eher in die Kategorie Fitness einzuordnen. Ich will keine riesigen Berge von Muskeln, sondern drahtig aussehen, wie zu meinen besten Fussballer-Zeiten als ich fast kein Gramm Fett hatte, dafür auch noch 3-4 Jahre jünger wie heute.
Körbergewicht: von 72kg auf ca. 78kg-80kg
Körperfettanteil: von 11,30% runter auf ca. 8,00%-9,00%
Körpergröße: von 172cm auf 192cm *lach* nur ein Scherz, für die die es ernst genommen haben...*g*

Supplements und Ernährung:

Creatin-Monohydrat:
Beginn der Kur heute 27.06.2008 - Ende ca. 14.08.2008

Protein:
Whey-Plex (Allstars) vor und nach dem Training (0,5L mit Milch) o. 1x 0,5L an trainingsfreien Tagen
HY-Pro (Allstars) vor dem Schlafen ca. 0,4L mit Milch jeden Tag
Beides ab dem 26.06.2008 begonnen

Sonsitge Supplements:
Vitamin C und Zink Tabletten je 1x Tag, Lecithin jeweils 3x ein Teelöffel am Tag verteilt

Ernährung:
Zur Zeit sehr ausgewogen, schaue vor allem darauf Morgens reichlich Kohlenhydrate zu mir zu nehmen und Abends eher kohlenhydratarm zu essen. Viel Obst und Gemüse, sowie Fisch, Pute und Hähnchen...
Süßes gibt es bei mir nur sehr selten aber muss auch mal sein...

Sonstiges
So, da meine Ziele klar definiert sind und ihr bescheid wisst wie lange ich trainiere, möchte ich euch die Bilder nicht vorenthalten. Ich erhoffe mir zahlreiche Tipps und Tricks, Motivation und vor allem Kritik... Ich erwarte allerdings keine Beleidigungen oder sonstiges in der Art... aber zum Glück verstehe ich sehr viel Spaß und deswegen mag ich auch gesunde Kritik an mir und meinem Adoniskörper *g*

Bilder:
Die Bilder wurden vor dem Training gemacht und zwar heute den 27.06.2008...

Sieht doch schonmal gut aus.. kräftig gebaut biste jedenfalls und bei der Größe (bin auch so klein) siehts schnell nach was aus:)

Mit den %-Sätzen bei den Angaben komme ich nicht ganz zurecht. Demnach bist du mehr als 121 % (und das noch ohne Skelett) ?

doppelbizeps von vorne sieht doch schon gut aus,das wird schnell sehr gut aussehen :daumen:

Auf jeden Fall solide Basis aber den KFA würde ich gegen 15 schätzen , sei mir nicht böse ;)

Zitat:

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üßes gibt es bei mir nur sehr selten aber muss auch mal sein...

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da geb ich dir recht ab und zu darf sowas nicht fehlen

du knallst dir jetzt schon creatin rein??

ich würde damit noch nen bissl warten.

ansonsten ran ans einsen!!

jo, wer auch immer das gemessen hat hatte nich viel ahnung von der materie...du hast bei weitem mehr als 11,3%kf, auch mehr als 15...würds zw 17 und 19 % schätzen...
zu meinem vor-vor-vorredner, du darfst diese zahlen nicht zusammen zählen, fett besteht zu 30% aus wasser und muskeln zu 70%...also nicht 1+2+3

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

jo, wer auch immer das gemessen hat hatte nich viel ahnung von der materie...du hast bei weitem mehr als 11,3%kf, auch mehr als 15...würds zw 17 und 19 % schätzen...
zu meinem vor-vor-vorredner, du darfst diese zahlen nicht zusammen zählen, fett besteht zu 30% aus wasser und muskeln zu 70%...also nicht 1+2+3

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Cool, du hast mich ein Stück schlauer gemacht:-)

@Fredersteller:Fotos von unten sehen immer schlechter aus, am besten auf gleiche hhöer fotografieren

Zitat:

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Zitat von Rollos85

Whey-Plex (Allstars) vor und nach dem Training (0,5L mit Milch)

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Und warum nimmst du dafür bitte Milch??

Stephan :)

Hallo, freut mich das sich schon so viele gemeldet haben, hoffe ich kann allen etwas antworten...

@Mr.Sonnenstrand:
Diese Angaben habe ich ohne zu rechnen meiner Körperfettwaage entnommen...
Denke aber es hat so in etwa seine Richtigkeit

@drawntogether:

Zitat:

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Auf jeden Fall solide Basis aber den KFA würde ich gegen 15 schätzen , sei mir nicht böse

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Natürlich nehme ich dir das nicht übel ;-) denke du hast sogar recht, wie oben bei Mr. Sonnenstrand gesagt habe ich das nur mal der Körperfettwage entnommen und das die nie genau sagen können was du hast ist wahrscheinlich oft der Fall... Denke mal weil meine Beine durch das jahrelange Fussballtraining einfach fast kein Fett mehr haben, er ungenau misst... meine Beine waren mal richtig geil durchtrainiert und voluminös... jetzt nur noch wenig Muskeln aber dafür hat sich kein Fett angesammelt

@w3p3s4m:

Zitat:

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du knallst dir jetzt schon creatin rein??

ich würde damit noch nen bissl warten.

ansonsten ran ans einsen!!

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Hey danke für den Tip, kann mir schon denken warum, weil man erst mal sehen soll was man ohne Supplements hinbekommt und wenns nicht mehr weiter geht Creatin nehmen oder anderes... Oder in welcher Hinsicht meintest du das es zu früh wäre?


@Feel the Pain:

Zitat:

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du hast bei weitem mehr als 11,3%kf, auch mehr als 15...würds zw 17 und 19 % schätzen

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Wie gesagt denke das du Recht haben könntest... habe bisher nur mit der Waage gemessen...


@Abaddon:

Zitat:

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Fotos von unten sehen immer schlechter aus, am besten auf gleiche hhöer fotografieren

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Ehrlich gesagt habe ich bei meinen Bildern keinen großen Wert darauf gelegt das es gut aussieht, sondern das es eher bischen schlechter aussieht. Vor allem das letzte meiner Bilder ist furchtbar... wie ein Sack Reis, wenn ich mich mal so beschreiben darf, aber ich denke das ich mich nicht selbst bescheißen sollte. So kann ich mich zusätlich motivieren weiter mein Ziel zu verfolgen...


@Schweinehund:

Zitat:

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Zitat von Rollos85
Whey-Plex (Allstars) vor und nach dem Training (0,5L mit Milch)


Und warum nimmst du dafür bitte Milch??

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Warum nicht? Kann auch Wasser nehmen, aber mit Milch schmeckt es besser... denke das der unterschied nicht so groß ist oder wie siehst du das? Meinst du wegen dem Fett? Meine Milch hat gesunde 1,5% *lach* geht ja für ne Milch...


@ALL:Danke für euer Feedback bisher... habe noch paar Fragen!

FRAGE 1: Wie kann ich meinen KFA genau messen? Welche Methoden sind die für euch am Sichersten bzw. Genauesten?

FRAGE 2: Meine größte Schwachstelle finde ich, ist die Brust oder sieht ihr das anderst?

Hier mal Bilder als ich noch jünger war und viel Fussball gespielt habe, in relativ hohen Ligen Deutschlands...

Das Erste ist ca. mit 18Jahren das Zweite so mit 19Jahren... also vor meiner langen Verletzung...

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1214591455
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1214591455

Zitat:

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Zitat von Rollos85

FRAGE 1: Wie kann ich meinen KFA genau messen? Welche Methoden sind die für euch am Sichersten bzw. Genauesten?

FRAGE 2: Meine größte Schwachstelle finde ich, ist die Brust oder sieht ihr das anderst?

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Antwort 1: Relativ gute Ergebnisse liefert ein Caliper (Fettzange), auf die der Körperfettwaage kann man sich nicht einmal im Entferntesten verlassen.

Antwort 2: Auch wenn man nicht viel davon sieht, würde ich auf die Beine (Oberschenkel) als größte Schwachstelle tippen. Die wirken nämlich etwas schwach (evtl. extra Fotos?). Sonst hast du mit der Brust schon ganz recht, wobei das am Anfang eher uninteressant ist.

creatinkur.....:schreck:
das dieser begriff immer noch so populär ist :axt:
creatin darf ruhig schon als dauersupp verwendet werden,da es lediglich eine natürliche säure ist,die für die energiezufuhr der muskeln zuständig ist.
mehr net

Allen einen schönen Samstag Morgen....


@BlaZn:

Zitat:

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Antwort 1: Relativ gute Ergebnisse liefert ein Caliper (Fettzange), auf die der Körperfettwaage kann man sich nicht einmal im Entferntesten verlassen.

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Da gehe ich doch am Besten mal zu meinem Hausarzt oder wer hat so ne Zange und weiß wie man diese richtig einsetzt... :gruebel:

Zitat:

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würde ich auf die Beine (Oberschenkel) als größte Schwachstelle tippen

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Fotos kommen auf jeden Fall dann die Tage... natürlich sind die nach 2 Jahren (Knochenabsplitterung im Sprunggelenk) im Bett rumliegen und 4 Operationen sehr zurück gegangen... allerdings sind die auch wieder schnell aufgebaut...



@georgio armani:

Zitat:

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creatin darf ruhig schon als dauersupp verwendet werden,da es lediglich eine natürliche säure ist,die für die energiezufuhr der muskeln zuständig ist.
mehr net

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Soweit ich weiß baut der Körper eigenes Creatin auf in geringer Menge... Eine Creatinkur nenne ich das weil ich es nur ca.6 Wochen nehmen will... somit möchte ich verhindern das der Körper weniger eigens Creatin produziert als vorher und wieder normal wird... das ist wie mit dem Hände eincremen... macht man es jeden Tag 1 Jahr lang wird man schnell merken das man immer wieder eincremen muss da die Hände plötlich stets trocken sind... War das jetzt richtig?? *Lach* :daumen:

Kauf dir lieber selber nen Caliper dann kannste immer schön deine Erfolge nachmessen.

http://www.muskelpower.de/Trainingsz...FR44ZwodhBjVsw

Zur Kreatinsache: Anscheinend stellt auch bei Langzeitgebrauch der Körper nix ein.
Und die Sache ist die, Kreatin kannst du auch über dein Essen einnehmen...
(Fleisch)

Solange du genug trinkst (Normal + 1 liter sollte es mindestens sein bei Kreatineinnahme) gibts keine Probleme und dürfte noch einen kleinen Kraftschub geben.

Früher sahst du echt gut aus. !! :) respekt.

Zitat:

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Zitat von Rollos85

Allen einen schönen Samstag Morgen....

Danke, dir auch. :D


@BlaZn:

Da gehe ich doch am Besten mal zu meinem Hausarzt oder wer hat so ne Zange und weiß wie man diese richtig einsetzt... :gruebel:

Ein Caliper kostet ca. 20 Euro und kann auch von Freunden/innen bedient werden. Beim Arzt wird meistens mit solchen Elektrowiderstandsmessgeräten (im Prinzip wie die Körperfettwaagen) gemessen, welche auch "fiktive" Werte ausgeben.

Fotos kommen auf jeden Fall dann die Tage... natürlich sind die nach 2 Jahren (Knochenabsplitterung im Sprunggelenk) im Bett rumliegen und 4 Operationen sehr zurück gegangen... allerdings sind die auch wieder schnell aufgebaut...

Solange du sie auch trainierst, ist alles in Ordnung. ;)


@georgio armani:

Soweit ich weiß baut der Körper eigenes Creatin auf in geringer Menge... Eine Creatinkur nenne ich das weil ich es nur ca.6 Wochen nehmen will... somit möchte ich verhindern das der Körper weniger eigens Creatin produziert als vorher und wieder normal wird... das ist wie mit dem Hände eincremen... macht man es jeden Tag 1 Jahr lang wird man schnell merken das man immer wieder eincremen muss da die Hände plötlich stets trocken sind... War das jetzt richtig?? *Lach* :daumen:

Nein, das ist nicht richtig. Der Körper stellt das Creatin nicht selbst her, sondern nimmt es aus der Nahrung (Fleisch) auf. Daher ist bei Vegetariern, die anfangen Creatin zu supplementieren, auch mit einer größeren Wirkung zu rechnen.
Creatin ist kein Hormon o.ä., sondern schlicht und einfach ein Nahrungsergänzungsmittel, welches man ohne Bedenken auf Langzeit einnehmen kann/sollte.

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Immer schön weiter so! :)

@All:
Werde euch natürlich jeden Monat, neue Bilder von mir zeigen, in der Hoffnung das man auch leichte Fortschritte sehen kann. Werde auch versuchen während des Trainings Bilder zu machen, falls ich mal meinen Foto mitnehme und es nicht vergesse...

Und natürlich wünsch ich allen einen --->erfolgreichen<--- Sonntag Abend so ab 20.45Uhr... für die die es brauchen und wissen was ich meine....


@Haxxxor:

Zitat:

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Kauf dir lieber selber nen Caliper dann kannste immer schön deine Erfolge nachmessen.

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Werde ich wahrscheinlich mal machen, hoffe da ist eine genaue Bedienungsanleitung dabei sonst wirds ja wieder nicht genau gemessen (von mir)


@jazz1984:

Zitat:

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Zur Kreatinsache: Anscheinend stellt auch bei Langzeitgebrauch der Körper nix ein.
Und die Sache ist die, Kreatin kannst du auch über dein Essen einnehmen...
(Fleisch)

Solange du genug trinkst (Normal + 1 liter sollte es mindestens sein bei Kreatineinnahme) gibts keine Probleme und dürfte noch einen kleinen Kraftschub geben.

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Ja da hast du Recht hab da bischen was verwechselt... mehr dazu bei -->blazn!!


@m3ph:

Zitat:

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Früher sahst du echt gut aus. !! respekt.

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Danke, das sehe ich genau so, aber ich darf auch nicht immer an früher denken... jetzt hab ich bischen Verletzungspech gehabt und hab leider nen höheren KFA bekommen... Kopf in den Sand stecken bringt nix, von früher schwärmen wie ich es ab und zu tu auch nicht... jetzt hilft nur noch rennen, schwimmen, Eisen stemmen... und vor allem bewusste Ernährung...


@Blazn:

Zitat:

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Ein Caliper kostet ca. 20 Euro und kann auch von Freunden/innen bedient werden. Beim Arzt wird meistens mit solchen Elektrowiderstandsmessgeräten (im Prinzip wie die Körperfettwaagen) gemessen, welche auch "fiktive" Werte ausgeben.

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Wie gesagt, werde es mir dann mal selbst zu legen und dann nochmals messen und euch gleich die Ergebnisse senden!

Zitat:

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Solange du sie auch trainierst, ist alles in Ordnung.

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Wie sagt man so schön, darauf kannst du aber einen lassen... Damals war es nicht nötig die Beine zu trainieren, heute da ich ja kein Fussball mehr spiele werde ich es auf jeden Fall machen müssen!!

Zitat:

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Nein, das ist nicht richtig. Der Körper stellt das Creatin nicht selbst her, sondern nimmt es aus der Nahrung (Fleisch) auf. Daher ist bei Vegetariern, die anfangen Creatin zu supplementieren, auch mit einer größeren Wirkung zu rechnen.
Creatin ist kein Hormon o.ä., sondern schlicht und einfach ein Nahrungsergänzungsmittel, welches man ohne Bedenken auf Langzeit einnehmen kann/sollte.

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Wieder was dazu gelernt... dann hab ich das mal irgendwo falsch aufgeschnappt oder jemand anderes hatte keine Ahnung... Was sind denn aber dann die Vor- und Nachteile von einer Langzeiteinnahme... gibt es doch bestimmt??

Zitat:

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Zitat von Rollos85

Wieder was dazu gelernt... dann hab ich das mal irgendwo falsch aufgeschnappt oder jemand anderes hatte keine Ahnung... Was sind denn aber dann die Vor- und Nachteile von einer Langzeiteinnahme... gibt es doch bestimmt??

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Nachteile: keine, Vorteile: die längere Wirkung des Creatins. ;)

Schwemmt Creatin aber nicht den Muskel mit Wasser auf? Und das soll auf längere Zeit gesünder sein?
Vor allem wenn bei Vegetarien Creatin im Schnitt besser anschlägt, denke ich das eine Pause von Creatin gut und fördern ist für eine spätere Kur...

Mit der Gesundheit hat das Ganze nichts (in unserem Fall) zu tun, wenn man so oder so keine Ladephase macht.
Wenn man nach einem Jahr eine Pause einlegt, kann das durchaus sinnvoll sein, um später noch einmal einen "Schub" erleben zu können. Aber wenn man nach ein paar Wochen schon wieder aufhört, hat man kaum etwas von der Wirkung.

Und wie sieht es bei dir aus? Ich nehme an du nimmst es durchgehend... wie ist dann deine Dosierung von Creatin?

10g/tag sollten reichen. wenn nicht korrigiert mich

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

10g/tag sollten reichen. wenn nicht korrigiert mich

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die hälfte reicht auch :-)

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

10g/tag sollten reichen. wenn nicht korrigiert mich

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• Tagesdosis: 3-5g (ein Teelöffel)
• an Trainingstagen direkt nach dem Training (bsp. in der PWN)
• an trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen (optimal: mit einem Glas Traubensaft)

haste schon creatin oder brauchste noch ?
Kann dir nen sehr guten tipp geben wo du gutes in KA billig bekommst.

Gruss

OK... 5-10g am Tag sollte dann reichen... werde mich mal dran halten...

Was ist mit Pausen? Oder nimmt ihr das wirklich durchgehend über Jahre?

Habt ihr mal Bilder "aktuelle" von euch?

@Aumer: Danke hab alles was ich brauche!!

hab n miese quali bilder.

das einzige wo man relativ was drauf erkennt ist mein profil bild.

Zitat:

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Zitat von Rollos85

OK... 5-10g am Tag sollte dann reichen... werde mich mal dran halten...

Was ist mit Pausen? Oder nimmt ihr das wirklich durchgehend über Jahre?

Habt ihr mal Bilder "aktuelle" von euch?

@Aumer: Danke hab alles was ich brauche!!

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5gramm am tag und dauherhaft einnehmen...
trinken nicht vergessen, gerade bei der hitze !

Zitat:

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Zitat von steve148

5gramm am tag und dauherhaft einnehmen...
trinken nicht vergessen, gerade bei der hitze !

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Richtig, nicht mehr.

Klappt bisher ganz gut,... nehme es jetzt regelmäßig!! Bin nur öfters auf dem Klo wie sonst...kommt aber wahrscheinlich auch noch vom Eiweiß!!

Ich stelle am 26.07.08 neue Bilder und neue Daten rein... und dann wieder einen Monat später... damit man sehen kann ob was anschlägt oder nicht... oder ob ich mein TP überdenken muss!

Nächste Woche kommen neue Bilder.... nach Aufbau... kam Defi.... bin gespannt auf euer Feedback!!

ich habe eine frage zum körperfett:

auf der ersten seite dieses threads das letzte bild... da sind knapp über der hose links und rechts zwei beulen... ist dass fett oder kommt die wölbung von etwas anderem? der knochen kann es doch nicht sein, oder?