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also wollte mal fragen ob es was bringt wenn man wie folgt mit dem gewicht arbeitet oder sollte man es so nicht machen
angenommen man macht 4 sätze a 8-12 Wdh.
1 satz aufwärmen
2 satz maximal gewicht
3 satz maximal gewicht oder schon ein wenig verrigert
4 satz gewicht reduziert und direkt hinter dem 3 satz ohne pause
also so gesehen gewicht nicht steigern sonder fallend
danke schonmal
das ähnelt einer negativen pyramide
kannst du machen aber mach zwischen jedem satz eine pause.
Diesbezüglich hätte ich auch eine Frage:
Ist es sinnvoller eine steigendes oder ein fallendes Pyramidentraining zu absolvieren ?
Ich wechsel meistens die Variante Übungsspezifisch jedoch weiß ich nicht, was hinsichtlich Muskeltrauma sinnvoller ist ?
Habe mal gehört, dass der letzte Reiz auf den Muskel der entscheidende sei...also theoretisch müsste man dann im letzten Satz sein Max. Gewicht nehmen -> steigende Pyramide. Leider sieht es da bei mir so aus, dass ich dann leider durch die Vorermüdung nicht sehr viele Wdhl schaffe.
:gruebel:
dann nimm doch ein gewicht,dass du am beim ersten satz gerade noch 8-12 wdh schaffst mach dann pause undb eim 2ten satz musst du dich mehr anstrengen um soviel zu schaffen(ist nicht schlimm wenn du weniger schaffst)
und weiter bis zum letzten satz, bei dem du auf jeden fall keine 8-12 mehr schaffst.
trainiere ja sonst auch mit der steigenden variante nur dann is halt beim letzten satz die luft raus :(
hat mann eigentlich irgendwelche nachteile wenn man mit der fallenden version trainiert ???
das ist eigentlich geschmackssache würde ich sagen.
musste halt mal ausprobieren wie du am besten zurecht kommst. es kann auch sein dass du das gewicht in den arbeitssätzen gleich hälst. und das kann auch alles von muskel zu muskel variieren
Das würde mich ehrlich auch interessieren, welche Variante die effektivere ist.
Ich selbst mach beim Bankdrücken auch eine fallende Pyramide, so bin ich nach dem letzten Satz am Ende meiner Kraft, da ich ja somit möglichst viele Reserven erschöpfe. ( kein MV )
Weiß da jemand was genaues oder ist es gleich :kult:
ja sehe schon nen vorteil bei der fallenden
ich kann ja im 2. satz schon das max. gewicht nehmen und evtl. auch im 3. oder gar 4.
weil von satz zu satz schwindet nunmal die kraft :D
somit beanspruche ich den muskel ja mehr aus meiner sicht
aber die frage ist wie reagiert ein muskel drauf wenn man ihn voll belastet und das gewicht dann sinkt
nur eigentlich kann es ja nicht so schlimm sein weil es gibt ja auch trainingsarten bei denen man nur einen satz macht
Ich mach die fallende Pyramide und versuche immer die 8 Wiederholungen zu knacken!
Hatte schon mehrere Sachen probiert...diese liegt mir am besten!
Wenn ich Schockwoche habe mache ich das:
1 Satz Warmmachen
3 Sätze fallende Pyramide
1 Satz in dem ich bis zum MV trainiere! also in einem Satz von 90Kg bis auf 40 Kg...!
Also 2x90 dann 4x80 dann 4x70 dann 3 x60 dann 3x50 und dann mit 40 Kg bis zum abwinken!
Danach weine ich immer wie ein baby!
Ist aber GEIL!:rock:
ja das mache ich auch immer im letzten satz immer pumpen wenn nix mehr kommt 10 kilo runter und weiter dann wieder 10 runter .....
bis ich die arme nich mehr hoch bekomme
also wenns effektiv ist mache ich das so weiter :D
Negative würde ich machen: Also nach dem Aufwärmen das Höchstgewicht nehmen, dann in den folgenden Sätzen mit dem Gewicht runter.
ThePump
Fange auch nachdem Aufwärmen mit dem höchsten an und gehe dann runter, jedoch habe ich mal ne Studio dazu gelesen, welche beide Pyramiden verglichen hat und zu keinem signifikanten Unterschied gekommen ist.
Das maximale Gewicht dürfte aber bei der negativen höher sein, da man vom Rantasten der positiven Pyramide nicht schon ausgelastet ist.
ThePump
Richtig, aber es hat im Bezug auf den Trainingserfolg keine spürbaren Unterschiede gegeben. Kraftspezifisches Training mag vllt. davon profitieren, aber scheinbar reines hypertrophysp. nicht.
Aber wie gesagt, es war 1 Studie, muss nicht repräsentativ sein. Stand mal in ner Sport Revue meine ich.
Wenn ihr so nach strikten WH. geht dann erhöht oder geht mit dem Gewicht runter das ihr dabei ca.8 WH.bleibt. Eigentlich ist es simple! Wer am Limit trainiert kann kaum steigern von Satz zu Satz.Die aufsteigende Pyr.wird ein rantasten sein zB.60,80,100,120kg,umgekehrt 120,115,110,105kg.Wer bei 1. Satz Bankdr. mit 120 Kg. alles gegeben hat wird 100% nicht mehr gross steigern bei gleicher WH.
ich denke mal, daß ich noch einiges von meinem Limit entfernt bin und vielleicht deshalb gefallen mir die pos. besser, bzw. ist es für mich leichter im 3. Satz mein max Gewicht ( wo 8 WH drin sind)zu drücken, als damit zu beginnen.
Vor allem benutze ich das pos. auch zur Steigerung, da ich Satz 4 + 5 dann mit Hilfe (BD, Schulter) um je 5 kg erhöhe und mache soviel wie geht, letzter Satz dann fast nur noch negative bis zum Exitus. (d.h. bis ich das Gewicht keinen cm mehr alleine drücken kann)
ja da scheiden sich ja jetzt wieder die geister :D also ich komme mit dem negativen system im mom gut klar mache es allerdings nicht bei jeder übung
aber mal ne andere frage ist es schädlich wenn man den muskel bei jeder übung bis zum ende platt macht ???
also ich hab heute meine schulter bis ans max. gefordert bei jeder übung konnte danach kaum noch mein handtuch heben :D
Also die böseste Nebenwirkung ist da MuskelwachstumZitat:
aber mal ne andere frage ist es schädlich wenn man den muskel bei jeder übung bis zum ende platt macht ???
Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Das wäre doch dann MV?! Dachte das das nicht unbedingt sinnvoll ist?!
Trainieren bis zum Muskelversagen ist die Möglichkeit den Muskel überhaupt zum wachsen zu zwingen. Intensivieren könnte man z.B. mit TeilWH. und Partnerhilfe- das wiederum sollte man dann doch nicht unbedingt immer tun.Zitat:
Das wäre doch dann MV?! Dachte das das nicht unbedingt sinnvoll ist?!
ok dann nehme ich den muskelaufbau wohl in kauf :D