Trainingsplan so okay?Oder könnte man Ihn verbessern?

Also ich trainiere zur Zeit so:(Ziel ist Muskelaufbau)
Montags:Brust,6verschiedene Übungen zu jeh 4sätzen
xBankdrücken (flach)
xFlieger (flach)
xBankdrücken(eng)
xBankdrücken (schräg)
xFlieger (schräg)
xkurzhantel schragbankdrücken

Dienstags:Beine und Bauch,insgesammt 8verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen

Mittwochs:Rücken/Schultern und Trapezius,insgesammt 6verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen
xLanghantel Nackenheben
xLanghantel Rudern vorgebeugt
xKurzhantel Rudern
xLanghantelrudern
xVorgebeugtes Seitheben
xSeitheben liegend

Freitags:Bizeps und Trizeps, 8verschiedene Übungen mit 4Sätzen jeweils...
xKurzhantel-Curls im Sitzen
xHammercurls
xKurzhantelcurls im Liegen
xAbgefälschte Curls
xScott-Curls
xKurzhantelkickbacks
xEinarmiges Trizepsdrücken
xDips an der Bank

Warum hast du den BeinTag nicht gepostet?
Da sind jede Menge unnötige Übungen drin.

4 mal Bankdrücken mit je 4 Sätzen.....das sagt schon alles

Den Plan kannst du vergessen

Kann man an allen Ecken und Enden verbessern.

Zu viele Sätze, zu viele Isolationsübungen, wesentliche Übungen fehlen, schlechte Gewichtung der Muskelgruppen.

Einfach mal einlesen.

Am besten mal den WKM-Thread ausführlich lesen.

ThePump

Mhm habe ihn gerade gelesen!
Könnte mir den einer von euch mit der erstellung eines neuen besseren Plan helfen?Wäre echt super,wenn mir ein erfahrener einen guten Plan für die Woche zusamenstellen könnte,damit ich nichts verkehrt mache und Masse aufbauen kann...
Wäre echt super nett von euch! Trainiere zurzeit nur im Freihantelbereich,da ich erst ab september ins Fitnesstudio gehe,wegen eines umzuges!

Danke für eure Hilfe!

Gruß JEns

Zitat:

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Zitat von Schmuddi

Mhm habe ihn gerade gelesen!
Könnte mir den einer von euch mit der erstellung eines neuen besseren Plan helfen?Wäre echt super,wenn mir ein erfahrener einen guten Plan für die Woche zusamenstellen könnte,damit ich nichts verkehrt mache und Masse aufbauen kann...
Wäre echt super nett von euch! Trainiere zurzeit nur im Freihantelbereich,da ich erst ab september ins Fitnesstudio gehe,wegen eines umzuges!

Danke für eure Hilfe!

Gruß JEns

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Steht doch schon da...WKM Plan...
und du brauchst nur Freihanteln !

Ja,verstehe ja...Aber da is ja net wirklich en Trainingsplan dabei...eher stehen dort ja die Grundprinzipien drin und wie man es machen sollte...Suche aber einen Kompletten trainingsplan,damit ich nichts verkehrt machen kann...Will ja nicht um sonst trainieren...

Zitat:

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Zitat von Schmuddi

Ja,verstehe ja...Aber da is ja net wirklich en Trainingsplan dabei...eher stehen dort ja die Grundprinzipien drin und wie man es machen sollte...Suche aber einen Kompletten trainingsplan,damit ich nichts verkehrt machen kann...Will ja nicht um sonst trainieren...

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Willst du mich auf den Arm nehmen? (Bin ziemlich schwer....wird wohl kaum funktionieren)

Hast du den Plan überhaupt gelesen oder bist du schon bei der Überschrift ausgestiegen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/MP

ThePump

der WKM-Plan ist sehr gut
habe auch mit dem angefangen und man ist schnell fertig und es trainiert alle muskeln :)

Ja,gut aber trainiere doch schon seit nem Jahr ca un da wäre der Plan ja wohl en bissle zu läpsch oder etwa nicht?

Zitat:

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Zitat von Schmuddi

Ja,gut aber trainiere doch schon seit nem Jahr ca un da wäre der Plan ja wohl en bissle zu läpsch oder etwa nicht?

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mit dieser Aussage wirst du im Forum gesteinigt :auslach:

Haha sry^^ Ne,aber meinte ja nur damit,das das ja ein bisschen wenig wäre...das ist ja eher was für ganz am anfang um erstmal ein paar muskeln zu bilden...

Ne, klar. Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken an einem Tag sind schon echt wenig.

So ein Schwachsinn.

Härter geht es nicht.

Fang an, richtig zu trainieren.

Hast Du den WKM-Thread richtig durchgelesen?

Mach den Plan für 2 Jahre und melde Dich dann nochmal.

Oder geh´ direkt zu Andro.

ThePump

Manche werden's wohl nie lernen ..... der WKM- Plan ist alles andere al 'läppisch' - wenn es dann doch 'läppisch' ist, fehlt es schlicht und ergreifend an Intensität.
Selbst 'deutlich' Fortgeschrittene, und damit meine ich keine 70 Kilo Klappspaten, können damit immer wieder gute Fortschritte erzielen.
Dein Plan ist einfach grauenhaft ... völlig überladen mit total überflüssigen 'Kinderübungen'

Gruss

Rasputin

Das heißt ich soll nur 2 Tage in der Woche Trainieren und dann diese Übungen machen?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/MP

Was könnte ich anstatt der Klimzüge nehmen?Habe keine Stange dafür...

Zitat:

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Zitat von Schmuddi

Das heißt ich soll nur 2 Tage in der Woche Trainieren und dann diese Übungen machen?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/MP

Was könnte ich anstatt der Klimzüge nehmen?Habe keine Stange dafür...

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Bitte genauer Lesen..... -.-

Hol dir ne Klimmzugstange oder was vergleichbares dass dich aushält.
Trainin 2-3 Mal Pro Woche.

Hast du nicht gesagt du hast dir den Plan durchgelesen?

Zitat:

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Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.

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und.....

Zitat:

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TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

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Im Grunde gehts mir gegen den Strich Leuten, welche sich nichtmal bemühen sich selbst Gedanken zu machen auch noch zu helfen, aber seis drum...

...immer diese Leute die denken das 1 Jahr Training sie aus dem blutigen Anfängerstadium hinausheben würde.

Mhm nur das dumme bei mir ist,dass wenn ich nicht total erschöpft bin,ich denke,dass das training nicht ausreichend genug war...werde da aber wahrscheinlich falsch liegen oder?

Und "richtig" bedeutet für dich etliche unnütze Übungen? Wenn du tatsächlich richtig trainierst bist du nach den TEs des WKM-Plans fix und alle.

Dacht' ich mir's doch .... er kapiert es wirklich nicht .......... ein hoffnungloser Fall !

Gruss

Rasputin

Schon nach den Kniebeugen solltest Du Dir denken, dass Du kaum noch weißt, wie Du jetzt noch zwei Übungen machen sollst.

So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.

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Richtig, eine Stunde beschäftigen kann man sich da ohne Probleme. :winke:

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?

Zitat:

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Zitat von Schmuddi

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?

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muskelkater das sind mikrorisse in deinen muskelfasern - also hab mal bild vonem elektronenmirkoskop gesehen da warn die z- scheiben alle demoliert.

obs negativ is...also der körper schüttet so weit ich weiß wachstumshormone aus. :gruebel: muss den shice ja wieder reparieren...

also ich mag muskelkater nich...xD
und dicke muskeln kriegste auch ohne welchen.

Bei mir hängt MK auch mit der Dehnung der Muskulatur zusammen.

Z.B. krieg ich von Schrägbankdrücken eher welchen als von Negativbankdrücken.

ThePump

Ja,das habe ich besonders vom flachbank flieger...Da werden die muskeln ja richtig gedehnt...wird wahrscheinlich davon sein...könntest recht liegen

ich hab da mal ne frage zu meinem trainingsplan.
bin zwar schon länger hier in dem forum aber hab bisher noch nicht geschrieben...

Hab seit 1,5 jahren zu hause mit lang und kruzhantel trainbiert, aber da das bei mir nix gebracht hat hab ich mich vor ca. 4 monaten im studio angemeldet.

Seitdem sieht mein trainingsplan so aus:

4-5 mal die woche
ersten 5 wochen: 50-60% Fmax und alles 20 wdh 4s

Tag1:
Bankdrücken
Nackendrücken
Brust auf der schrägbank
Seitheben
trizepsdrücken

Tag2:
Klimmzüge
Rudern
Hammer-curls
lh curl

dann 5 wochen: 70-80% Fmax und 12 wdh 5s

dann 2 wochen: ca 90% Fmax und 6 wdh 6s

Jetz hab ich wieder von forne angefangen und dazu noch schulterrotator...

jetz frag ich euch wie ich mein training verändern oder verbessern könnte...

Mach lieber Deinen eigenen Fred dafür auf.

Dein Plan ist :schreck: Schrott.

Wo sind die Beine?

Kniebeugen, Kreuzheben?

Stampf den Plan ein und trainier nach WKM.

Lies Dir den WKM-Sticky (Unterforum "Klassisches Training"sorgfältig durch und halte Dich an alles(!).

ThePump

da kann man einiges verbessern!:))
lies doch bitte den wichtig-thread zum wkm-plan! und den machste dann auch!

on topic:

muskelkater kriegt man deshalb von dehnung eher, weil sich der muskel nich optimal verkürzen kann. wenn du ne ruckartige bewegung mit nem entsprechenden gewicht ina gedehnten position machst, haste 100%ig muskelkater.

edit: http://www.bbszene.de/board/showthre...78#post1897078

jo dankeschön

no limit, lies dich lieber im bodybuilding training forum > klassisches training ein !
wkm würde ich nicht empfehlen.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Mach den Plan für 2 Jahre und melde Dich dann nochmal.

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Sagt man nicht immer, das Variation das A und O ist ?! Wieso dann 2 Jahre lang ein und dieselben Übungen machen ?!

Nur weils Grundübungen sind oder was ? Ich denke, der Muskel wird sich an Übung X genauso anpassen wie an Übung Y...obs nun ne Iso oder ne Grundübung ist !

Ich halt davon nix...ab nem gewissen Punkt wird hier der WKM Plan einfach überbewertet !

wkm oder nicht wkm ?
hab mir da mal die übungen angeschaut, so viele sind das ja nicht, aber werde mir noch mal die anderen sachen im klassischem train angucken, wie gesagt, ich kann nur auf eure empfehlungen hören, weil die mir in der bude nur müll erzält haben und immer was anderes geasagt wird...

Zitat:

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Zitat von FatalError

Wieso dann 2 Jahre lang ein und dieselben Übungen machen ?!

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Weil es darauf ankommt, in den wichtigen Übungen stärker zu werden.

Variieren kann man auch mit Reihenfolgen, Wdh.-zahlen, Varianten (Negativ-BD statt Schräg-BD z.B.).

ThePump

Zitat:

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Zitat von _No_Limit_

wkm oder nicht wkm ?

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WKM!

Falls nicht WKM, dann jedenfalls ein Plan, der alle(!) WKM-Übungen beinhaltet.

ThePump

es ist nicht zwingend notwendig wkm zu machen oder wkm in der form zu befolgen, wie er empfohlen wird!
aber die grundübungen musst du machen. alles andere wär zeitverschwendung.

natürlich kann man auch durch beinpressen dicke muskeln kriegen, aber es ist zweckentfremdet - dabei kannste dick aussehen, aber deine stützmuskulatur am oberkörper und der ganze bewegungsablauf wird dir fremd sein, wodurch du bei kniebeugen oder ähnlichen bewegungen, wenns vllt. mal drauf ankommt, scheitern wirst.

Ich seh das genau so, die Übungen aus dem WKM plan sind einfach die großen 5 die in keinem Plan fehlen dürfen und auf die man seinen Hauptfokus legen sollte. Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge und Kreuzheben MÜSSEN einfach drin sein, ob jetzt nach WKM oder ob sie verteilt in einem 3er oder 4er Splitt sind ist völlig egal.
2-3 aufwärm Sätze und dann noch 3 Arbeitssätze reichen vollkommen und sich total aus zu powern. Jeder der das nicht hinbekommt trainiert nicht hart genug.

Die Abwechslung im WKM kommen wie schon gesagt durch verschieden ausgeführte Varrianten. Bankdrücken ist da ein Beispiel aus GOLD. Flachbank mit Langhantel oder Kurzhantel, Schrägbank mit Langhantel oder Kurzhantel oder Negativ-Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhantel.

Mit freundlichem Gruß / Best Regards