Kraftzuwachs beim Bankdrücken

Hi Leute,

meine eigentliche Frage kommt erst weiter unten, im oberen Teil möchte ich mich und mein bisheriges Training ersteinmal vorstellen.

habe letztes Jahr im Oktober mit Bodybuilding angefangen weil mein Körper zu dem Zeitpunkt stark unterentwickelt und ich an Masse und Muskulatur zulegen wollte.

Mit stark unterentwickelt meine ich 52 Kg Gewicht bei einer Körpergröße von 1,80 metern und dass im Alter von 21.

Habe zu dem damaligen Zeitpunkt einen Bodybuilder kennen gelernt der mir dann Weight Gainer und Kreatin empfohlen hatt, was ich mir darauf auch gekauft habe.

Habe dann bei Ihm zu hause trainiert und das Kreatin sowie den Weight Gainer zu mir genommen.

Mittlerweile wiege ich 60 Kg und im Großen und ganzen bin ich auch ein bisschen in die breite gegangen (sagen zumindest Freunde und Verwandte).

Mittlerweile trainiere ich mit Ihm im Fitnessstudio 3 mal die Woche die unterschiedlichen Muskeln (Dienstag: Brust und Bauch, Mittwoch Rücken und Schultern und Donnerstags Bizeps und Trizeps).

Seit dem ich das erste mal Weight Gainer zu mir genommen habe (1Monat lang) habe ich danach oft geschlampt und nehme es mittlerweile garnicht mehr zu mir was meinem Kumpel der es mir ja empfohlen hatt garnicht gefällt.

Nun kommt aber meine eigentlich Frage :-)

Ich war neulich zwei Wochen im Urlaub und konnte dort dank All inklusive soviel essen wie ich wollte und hab dort auch gut 3 Mahlzeiten pro Tag zu mir genommen und auch viel getrunken (cirka 3 Liter am Tag).

Heute war ich zum ersten mal wieder im Fitnessstudio und hab Bankdrücken gemacht.
Dabei habe ich zum ersten mal 40 Kg gedrückt (2 Sätze mit jeweils 4 Wiederholungen).
Bevor ich aber in Urlaub ging habe ich mit 30 Kg 5 Sätze a 10 Wiederholungen gemacht.

Wir krann man sich den Kraftzuwachs bei mir erklären obwohl ich keine Weight Gainer mehr nehme und während meines Urlaubs nicht trainiert habe (außer ein wenig Brustschwimmen und Volleyball).

Ich weiß dass ich noch totaler Anfänger bin und dass mein Training welches ich hier aufgeführt habe für die meisten der Totale Horror ist, vorallem weil ich mir bisher auch noch keine Gedanken um meine Ernährung gemacht habe.

Hoffe Ihr könnt mir hier ein paar Tipps geben und sorry für den langen Thread.

LG Nakali

Es kommt oft vor dass man nach einer längeren Trainingszeit und einer darauffolgenden 1-2 Wöchigen Pause stärker zurückkehrt.
Ist ganz normal






ABER:

Zitat:

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Mittlerweile trainiere ich mit Ihm im Fitnessstudio 3 mal die Woche die unterschiedlichen Muskeln (Dienstag: Brust und Bauch, Mittwoch Rücken und Schultern und Donnerstags Bizeps und Trizeps).

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TRAINIER DIE BEINE

Zitat:

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Zitat von Kuldren

ABER:


TRAINIER DIE BEINE

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und mehr essen ist mehr wert als weight-gainer!

Hi,

danke für deine schnelle Antwort.

Was mir zu dem Kraftzuwachs noch einfällt ist dass ich cirka eine halbe stunde vor dem Training Volkornnudeln mit Schinken (Schinkennudeln) gegessen habe.
Vll. haben die ja noch für ein bisschen mehr Power gesorgt.

Wieso würdest du mir empfehlen die Beine zu trainieren?

LG

Jopp dass kann passieren !

Entweder einfach nen guten Tag erwischt oder durch die längere Regzeit oder sonstwas.

Und nochwas MEINE meinung zum Bankdrücken speziell, dass hat mir ein sehr guter Bekannter damals als ich angefangen hab gesagt und ich muss ihm Recht geben! Bankdrücken ist 70% Körperkraft und 30% Willenskraft.

und dass ist einer der 210 kg power liftet.

ich geb dir nen tipp

wenn du die beine noch mit trainierst dann wirste dich nicht nur in den beinen sondern auch in den armen, brust... schneller weiterentwickeln :)

und wenn du die beine auslässt wirst du es auch irgendwann bereuen weil dann körper dann sch***** aussieht

Hi, danke dir auch für deine schnelle Antwort.

Also kann ich mir ja eigentlich den Weight Gainer sparen und mehr Mahlzeiten am Tag (vorallem Gesunde und mit viel kohlenhydraten) zu mir nehmen?

Und wie sieht es dann eigentlich mit fettigem Essen aus also z. b. Pizza oder Pommes?
Soll ich darauf lieber als Anfänger mit einem Körpergewicht von 60 Kg verzichten oder soll ich davon extra viel fettiges essen zu mir nehmen?

LG

Zitat:

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Zitat von nakali

Hi, danke dir auch für deine schnelle Antwort.

Also kann ich mir ja eigentlich den Weight Gainer sparen und mehr Mahlzeiten am Tag (vorallem Gesunde und mit viel kohlenhydraten) zu mir nehmen?ja

Und wie sieht es dann eigentlich mit fettigem Essen aus also z. b. Pizza oder Pommes?schlecht
Soll ich darauf lieber als Anfänger mit einem Körpergewicht von 60 Kg verzichten oder soll ich davon extra viel fettiges essen zu mir nehmen?lieber drauf verzichten und was richtiges dafür essen :daumen:

LG

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123456789zähn

Hi,

was meinst du mit was richtiges essen?

Wäre z. B. Putenbrust mit Volkornnudeln und einem Salat eine gute Wahl?

LG

jo..........................

les dich halt im ernährungsforum ein.

generell: gut ist mageres rind- und weißes fleisch, fisch, vollkornprodukte, gesunde fette....

ich würd sagen:

viel mehr essen
viel mehr beugen

und immer schön am ball bleiben!


dann klapp das auch!:winke:

Hi,

hehe um das viel mehr essen werde ich wohl nichr um kommen :-) werde mich die Tage nun auch bemühen mehr Nahrung zu mir zu nehmen und werde natürlich auch meine Ernährun umstellen.

Aber was meinst du mit beugen ? etwa Kniebeugen?

Gruß

Nakali

Zitat:

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Zitat von nakali

Hi,

hehe um das viel mehr essen werde ich wohl nichr um kommen :-) werde mich die Tage nun auch bemühen mehr Nahrung zu mir zu nehmen und werde natürlich auch meine Ernährun umstellen.

Aber was meinst du mit beugen ? etwa Kniebeugen?

Gruß

Nakali

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Ich sagte doch: Trainier die Beine ! :winke:

Kann mich nur meinen Vorredner anschließen...

Ernährung ist das A u. O es macht gut und gerne 70 wenn nicht sogar noch mehr % aus für deine Entwicklung.


ZITAT:

velat10 ich geb dir nen tipp

wenn du die beine noch mit trainierst dann wirste dich nicht nur in den beinen sondern auch in den armen, brust... schneller weiterentwickeln

und wenn du die beine auslässt wirst du es auch irgendwann bereuen weil dann körper dann sch***** aussieht


Wo kommt die Power her???? KNIEBEUGEN !!! die Beinmuskeln machen immer hin 60 % deiner Muskeln aus... Was jetzt nicht heißen soll du sollst nur Beine trainieren und alles wird gut #spank und vor allem nicht nur Kniebeugen...!!!

Du machst das schon einfach immer fleißig lesen. Und vor allem nicht immer alles glauben was du liest... :axt:

In diesem Sinne Grüssle....

Hey,

vielen Dank erstmal für eure zahlreichen Tipps, werde ab jetzt meine Ernährung umstellen, mehr essen, mehrmals die Woche hier im Forum vorbei schauen und natürlich auch absofort meine Beinmuskeln trainieren :-)

Danke nochmals

Gruß

Nakali

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Ernährung ist das A u. O es macht gut und gerne 70 wenn nicht sogar noch mehr % aus für deine Entwicklung.

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nimms mir nicht krumm, aber das mit den prozenten ist einfach dämlich, versteh gar nicht warum das so oft auftaucht.

im bb macht die ernährung 100% aus, genauso wie das training. fehlt ein faktor geht nix. nach deiner rechnung müsste man bei ner nulldiät und gutem training ja immer noch 30% des fortschritts bei optimaler ernährung erreichen.
merkste den blödsinn dahinter?
andersrum müsste ich ohne training und mit optimaler ernährung 70% des fortschritts erreichen, den ich mit training hätte :silly:

Zitat:

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Zitat von Mark83

nimms mir nicht krumm, aber das mit den prozenten ist einfach dämlich, versteh gar nicht warum das so oft auftaucht.

im bb macht die ernährung 100% aus, genauso wie das training. fehlt ein faktor geht nix. nach deiner rechnung müsste man bei ner nulldiät und gutem training ja immer noch 30% des fortschritts bei optimaler ernährung erreichen.
merkste den blödsinn dahinter?
andersrum müsste ich ohne training und mit optimaler ernährung 70% des fortschritts erreichen, den ich mit training hätte :silly:

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Ach was ist schon OK.:-) Man kann immer was dazu lernen.
Aber nimm du mir es nicht böse man kann auch ohne eine 100 % Ernährung etwas reißen das stimmt so auch nicht ich habe mich Jahre lang nicht 100 % Ernährt und trotzdem erfolg gehabt. Natürlich ist so etwas mit unter Genetik !!!

Nach deiner Rechnung würde ohne 100 % Ernährung ja gar nix gehen.

Neben dem richtigen Trainingsplan zum Muskelaufbau besitzt der Ernährungsplan den höchsten Stellenwert zum erreichen der persönlichen Trainingsziele. Da aus vielen bekannten Quellen hervorgeht, dass die Ernährung ca. 70-80% des Erfolges ausmacht, muss an dieser Stelle nicht weiter über Sinn und Zweck diskutiert werden. Schönes Zitat von Christian Engel du wirst ihn kennen ich auch... :bier:

Ausserdem gilt das ganze einer Verdeutlichung für Anfänger.

Einigen wir uns darauf guter EP ( wobei du absolut recht hast) und guter TP sind das A u. O:troest:

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Nach deiner Rechnung würde ohne 100 % Ernährung ja gar nix gehen.

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nö, du hast nur nicht verstanden wie ich es meine.

aber egal, der konsens stimmt

Wie viel Creatin nimmst du denn am Tag?

Zitat:

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und auch viel getrunken (cirka 3 Liter am Tag)

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Wenn du nur im Urlaub so "viel" trinkst und sonst noch weniger solltest du das deinen Nieren zu Liebe ändern. Wenn man Creatin konsumiert sollte man mehr trinken, ca. 5 Liter am Tag.

........und auch die Trinkerei kannste nicht so verallgemeinern. 5 Liter bei nem 130 Kilo Klotz und genauso bei dem 60 Kilo Hemd ??

5 liter dürfte bei den meisten Menschen bedeuten, daß man sich das reinzwingen muß und das ist auch Blödsinn.
Es gibt ein Gefühl das heißt Durst und damit signalisiert der Körper: bitte Nachschub. Man muß halt nur lernen, auf seinen Körper zu hören. Wenn ich Krea schlucke, habe ich ja schon alleine durch die Einnahme etwa einen 1/2 Liter Wasser zusätzlich konsumiert.

Was das Training angeht:

wenn Du vor dem Urlaub 5 Sätze a 10 WH mit 30 gemacht hast, schätze ich mal, das Du die 4 x 40 auch schon drauf gehabt hättest. Man muß halt nur mehr draufpacken. Ich persönlich halte dieses "viele Sätze, viele WH mit einem Gewicht" eh für relativ sinnfrei.....

Zum Essen: regelmäßiger, korrekt durchgeführter Sport ist äußerst gesund, sinnvoll und verändert Deinen Körper zum positiven, ob Du jetzt Pizza ißt oder Thunfisch.

Willst Du allerdings maximalen Erfolg, gerade im BB, wirste um die EP der Jungs hier nicht drumherum kommen.

Hi,

Creatin habe ich bis her nur einmal genommen und dass war im November letzten Jahres.
Mittlerweile nehme ich weder Creatin noch Weightgainer.

Mh vor dem Urlaub hatte ich schon Probleme mit 35 Kg an der Bank, vielleicht liegt die Steigerung einfach an der regelmäßigung und die vielen Früchte welche ich im Urlaub zu mir nahm.

Mal schauen wie es nächste Woche dann an der Bank aussieht, vielleicht hatte auch nur wie hier schon erwähnt einen guten Tag und nächste woche kämpfe ich dann wieder mit den 30 - 35 Kg.

Habe mich gestern noch ein wenig durch die stickys gelesen und denkee nun dass es vielleicht auch das beste wäre wenn ich den ganzen Trainingsplan ändern sollte.
Die Frage ist nur wie ich den Plan am besten umstelle da ich wie weiter oben geschrieben mit einem Kumpel trainiere welcher auf die Ausführung der Übung usw. achtet und total von seinem Training und seiner Ernährung überzeugt ist.

Danke an alle die hier so zahlreich gepostet haben.

LG Nakali

sind die 30kg bankdrücken ohne stange gerechet ode mit?

Stange wird immer mitgerechnet. Die drückst Du schließlich auch.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Juleian

sind die 30kg bankdrücken ohne stange gerechet ode mit?

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Zitat:

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Zitat von ThePump

Stange wird immer mitgerechnet. Die drückst Du schließlich auch.

ThePump

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also ich nich...die bleibt immer liegen...:silly: