HIT-Plan von Thorus leicht geändert, so OK?

Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 4 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
-> die sind für die unterame, oder?

Beine:
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
LH-Rudern, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Latziehen , 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 2 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH


KH und KB nich wegen Skulliose der Wirbelsäure!

Bräuchte auch noch ne kleine Anleitung zu

Frontdrücken und Beckenheben!

Thx
Geht der Plan so?

hallo, waruma sagt keiner was, wollte morgen mit dem plan anfangen!

Wie lange Trainierst du den schon?

Sollte man bei HIT nicht nur um die 10 Übungen haben???

normalerweise sollte man bei hit nicht mehr als 6!!! übungen machen mit je einem satz
und 3x pro woche max. trainieren

sagt mal leute habt ihr keine ahnung oder was? das is der slebe plan wie von thorus, nur das 3 modifizierte übungen drinne sind.

don't drink and post!

Ich habe das so verstanden, das du alle diese Übungen auf einmal anwenden willst. Thorus schlägt aber vor, die Übungen abzuwechseln. So viele Übungen auf einmal sind einfach too much!

geht mal auf www.worldsfood.com , da steht der trainingsplan auch so ähnlich, hoffe mal thorus antwortet einfach selber aufs thema.

Hi gammel!

Bin zwar nicht Thorus, aber ich werde dir trotzdem mal eine Antwort geben.
Also ich persönlich finde deinen Plan zu viel und auch nicht sonderlich strukturiert.

Vielleicht ist dir das ja nur so mit reingrutscht, aber du schreibst z.B. bei Beine:
Beinbeuger gefolgt von LH-Rudern, danach Beinstrecker gefolgt von Latziehen?
Warum nimmst den Rücken an beiden Trainingstagen ran?

wurde mir in einem anderen thread hier so empfohlen für kh's und kb's

Hi!

Also als Ersatz für Kniebeuge wurde dir Beinpresse empfohlen. Warum nimmst du dann Lh Rudern? Und in diesem Thread heißt es Latziehen, Lh Rudern oder Hyperextensionen als Ersatz für Kreuzheben. Das ist falsch. Als Ersatz für Kreuzheben würde ich nur Hyperextensionen nehmen.

das klingt doch schon konstruktiver!

Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 4 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Hyperextensionen , 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 2 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH


Bauch:
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

besser so!

Hi!

Brust:
Ist soweit o.k., aber ich würde entweder den 2. Satz Bankdrücken weglassen, also Bankdrücken, dann der Supersatz oder du machst Bankdrücken, dann Butterfly als Supersatz mit Bankdrücken. Aber mir persönlich wäre 4 Sätze wobei die Hälfte Supersätze sind zu straff. Kannst aber auch damit ein wenig experimentieren.

Arme:
Maximal 2 Sätze pro Armmuskelgruppe.
Also entweder Scott oder Kh Curl raus. Unterarm müsste durch die restlichen Übungen mit trainiert werden, braucht also keine spezielle Behandlung, also auch den Handgelenkcurl raus.

Beine:
Beine sind gut so, würde aber die Hyperextensionen mit am Rückentag machen.

Rücken/Schulter:
Also, da machst du 2 Zug-Übungen von oben, was 2 Sätze Klimmzüge wären und 2 Rudersätze. Das Nackenziehen raus, denke mal du meinst damit Latzug zum Nacken. Dann das aufrechte Rudern raus. Für Schulter würde ich 2 Übungen machen, Frontdrücken mit Seitheben hat sich immer gut bewährt. Jeweils ein Satz. Das Butterfly revers auch raus.

Bauch:
Bauch würde ich weniger machen. 2 Sätze müssten da reichen.

Ich mache dir nur Verbesserungsvorschläge, also du musst meine Änderungen nicht zwingend einbauen.

Also, ich weiss nicht, was ihr unter einem vernüftigen Training versteht, aber ich würde mir, bei der empfohlenen Anzahl, von Sätzen und WH`s, verarscht vorkommen!
Ich trainiere seit Jahren einen wechselnden 4-er Split, mit 21 bis 35 Sätzen, pro Muskelgruppe.Steigerungen sind ständig möglich, körperlich, wie auch gewichtsmäßig!
Ich benötige auch nicht extrem viel Zeit, führe die Übungen aber trotzdem "sauber" durch.
Für 2 Muskelgruppen, pro Tag und 7 Übungen, pro Muskelgruppe, je 5 Sätze, brauche ich nur 1,5 Stunden.

Brust:
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 4 WH
Butterfly im Supersatz mit Banckdrücken, je einen Satz mit 4 bis 6 WH
Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH


Beine:
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH



Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 2 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Hyperextensionen , 1 Satz mit 4 bis 6 WH


Bauch:
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

so, nochmal überarbeitet, ehrlich gesagt der plan gefällt mir jetz ganz gut *g*

Zitat:

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Zitat von Bitnos

Ich trainiere seit Jahren einen wechselnden 4-er Split, mit 21 bis 35 Sätzen, pro Muskelgruppe.

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Das ist eine Frage der Intensität. Wenn du die Sätze mit der HIT Intensität ausführen würdest, wären 21 bis 35 Sätze je Muskelgruppe nicht nur zuviel, sondern garnicht möglich.
Wenn du mit dem Volumenprinzip zurecht kommst, freu dich und mache munter so weiter. Aber bei anderen klappt dies nicht so gut und die kommen evtl. mit kurzen und intensiven Training besser klar.

@ Gammel

Mich interessiert einmal, was du dir selbst, für Ziele gesetzt hast.
Jetzt im Ernst, was willst du mit solch einem Plan erreichen?
Wieder einer der typischen Studiopläne!

Pax vobiscum

Hallo Christian!

Ich verstehe schon, was du meinst.Vor langer Zeit, habe ich auch probiert, nach diesem Prinzip zu trainieren, aber es war mir, trotz dem höhern Gewicht nicht genug.Und auch die Nebeneffekte, wie ein schönerer Körper, blieben auf Dauer aus.
Es sei den, man benutzt Hilfsmittel, wie auch ich, aber das erste und letzte mal, vor 10 Jahren.

1.Ich hab jetz ca 1 1/4 Jahr Studioerfahrung und wollte nach dieser langen Zet einfach mal was "Neues" ausprobieren.

2.Da bald mein Studium anfängt, unter anderem auch Sport, werde ich wahrscheinlich nicht mehr soviel Zeit haben. Ausserdem werde ich sehr viel anerobes Training die Tage über haben und dann wohl nicht mehr so grosse Lust haben noch soviel Zeit im Studio zu Verbringen.

3. Ich denke das HIT ein sehr gutes Trainingsprinzip ist, mit wenig aber intensivem Aufwand das maximale rauszuholen, sprich ich Acker lieber 45min richtig und anstatt 1 1/2 Stunden im Studio zu verbringen, wobei man die Übungen dann eher schlecht als recht macht.

4. Ich denke, dass die die schonenste Form des Kraftsports ist. Gelenke werden dabei geschont und die Regenerationsphase spielt dabei auch eine grosse Rolle.


Das vorneweg.

Ziel: Einfach ein bischen in Form bleiben, einen schönen Beachbody haben und wenn nich sich halt einfach wohl fühlen mit dem Gedanken das man sich mal richtig ausgepowert hat.

Das ist ja fast ein persönlicher Angriff.
Was meinst du, was ich in 1,5 Stunden mache?
Es wird durchgepowert, ohne Pause(max 15 Sec. , nach jeder WH und Satz).
Und ich bin kein Studiogänger, mein Studio, befindet sich bei mir zu hause.
Aber natürlich ist der Trainingsumfang, bei deinen Möglichkeiten , in Ordnung.

Zitat:

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Zitat von gammel

ich Acker lieber 45min richtig anstatt 1 1/2 Stunden im Studio zu verbringen, wobei man die Übungen dann eher schlecht als recht macht.

---

Dann beleg deine Aussage mal, ich bin gespannt.

Falls sich hier jemand persönlich angegriffen fühlt, ENTSCHULDIGE ICH MICH AUSDRÜCKLICH.

Mein Statement war rein subjektiv gemeint.

Ich bn halt nich der Typ der sich nach zB. 2 Sätzen Banckdrücken noch zu eine guten dritten pushen kann, mit der Aussicht das noch Butterfly und Schrägbankdrücken folgen werden.

Ich kann aber richtig Stoff geben wenn ich weiss, dass ich nur einmal richtig reinhauen muss und dann is gut.

Deshalb find ich den HIT-Plan auch so gut, er is schön kurz und bündig.


Das mehr besser ist, stimmt nicht immer, besonders nicht beim bb, aber aus persänlicher Erfahrung weiss ich auch, dass ein gut differenzierter Plan auch grosse vorteile hat und auch "manchmal" mehr bringt, siehe alle grossen Kraftsportler.

Jeder muss halt einfach selber wissen was für ihn am besten ist.

Hi Gammel,

dein Trainingsplan ist soweit ganz okay. Um genaueres zu sagen, müsste man dein Training überwachen können. Aber bei Hyperextensionen bitte eher 8 bis 10 Reps! Ansonsten also okay!

@ Bitnos,

Zitat:

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Es wird durchgepowert, ohne Pause(max 15 Sec. , nach jeder WH und Satz).

---

Machst du Zirkeltraining? Für maximalen Muskel-und Kraftzuwachs nur bedingt effektiv!

Zitat:

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Also, ich weiss nicht, was ihr unter einem vernüftigen Training versteht, aber ich würde mir, bei der empfohlenen Anzahl, von Sätzen und WH`s, ---pieeep--- vorkommen!
Ich trainiere seit Jahren einen wechselnden 4-er Split, mit 21 bis 35 Sätzen, pro Muskelgruppe.Steigerungen sind ständig möglich, körperlich, wie auch gewichtsmäßig!
Ich benötige auch nicht extrem viel Zeit, führe die Übungen aber trotzdem "sauber" durch.
Für 2 Muskelgruppen, pro Tag und 7 Übungen, pro Muskelgruppe, je 5 Sätze, brauche ich nur 1,5 Stunden.

---

Wenn du damit klarkommst, dann scheint es für dich ja okay zu sein. Das, was du am Tage trainierst, reicht mir vom Zeitlimit her eine ganze Woche !

Und würde ich so trainieren, wie du, dann würde Kraft und Muskelmasse nach und nach zurückgehen. Ich befürworte ein kurzes und intensives Training! Und mit den von mir beschriebenen Methoden würdest du wohl kaum länger als 45 Minuten durchhalten! Mehr würde ja auch keinen Sinn machen. Aber hauptsache ist, dass du mit deinem Training Erfolg hast!

Gruß
Thorus

danke an alle für eure antworten, werd den plan dann so trainieren, thread kann damit geschlossen werden

DANKE nochmal