kann mir pls jemand bei einem vernünftigen trainingsplan helfen
ja wie oben schon genannt brauche ich einen vernünftigen trainingsplan, meiner ist wie ich an den ergebnissen merken nicht das wahre.
ich habe im forum gesucht und da habe ich den WKM-(Einsteiger)-Plan gesehen, und ich möchte erst mal ein großes lob ausprechen:daumen: das sich jemand so viel arbeit macht um leuten wie mir zu helfen, nur werde ich daraus nicht so ganz schlau.
in dem plan steht z.b. das man auf iso-übungen verzichten soll, soll das heisen das ich nur übungen machen soll die mehrere gelenk und muskel gruppen beanspruchen machen soll?
kann mir bitte jemand einen ordentlichen trainingsplan mit nur den besten und wichtigsten übungen, mit sätzen und widerholungen und auf mehrere tage verteilt usw.... zusammenstellen? so wie ich ind dem wkm plan gelesen habe sind das ja blos 3-4 übungen am tag oder so?
ich kann bankdrücken mittlerweile ca. 35kg und kniebeugen so knapp 30 kg
ich hoffe ihr könnt mir helfen :crybaby:
