Extrem Low carb bzw. no carb WICHTIG

Hallo zusammen, bin neu hier :winke:
und zwar bin ich ein Model und ich habe am 16 Juli ein extrem wichtiges Shooting.
Ich wollte jetzt drei Wochen eine No carb Diät mit unter 30 oder bis 30 g Kohlenhydraten durchziehen. Sei Sonntag mach ich sie. Esse so ungefahr 3g Protein pro Körpergewicht wiege jetzad so 84 kg mit einem Körperfettanteil von ca 8 %.
Meine Größe is 1,89 m. Ich versuch das ich so meinen Grundumsatz von 2100 Kalorien einhalte. Esse auch viele gute Fette dazu sprich Nüsse und gute Öle
So meine Frage is jetzad ich habe in den letzten Tagen bestimmt nicht mehr als 10 g
Kohlenhydrate gegessen is das schlimm oder sollte man die 30 g erreichen. Irgendwer hat gesagt 30 g sollten schon sein weil das das Hirn zum arbeiten braucht und so weiter.
Soll ich jetzad eigentlich am Wochenende eine Auflädefasse machen, sprich alles in mich reinfressen oder nicht. Es hat mir jemand empfohlen am Samstag einfach ein etwas lockeren Low Carb Tag zu machen mit 100 g Kohlenhydrate. Was haltet ihr davon oder soll ich die drei Wochen einfach Eisern mit 30 g durchziehen.
Möcht schaun das ich auf 6% runterkomme.
Bitte helft mir weil es wirklich sehr sehr wichtig ist für mich
Danke scho mal :-)
Vielleicht habt ihr ja noch andere Tips wie man das Körperfett reduzieren noch weiter beschleunigen könnte.

Danke

Gruß

Floh

Soweit ich das noch richtig weis, produziert die Leber bis zu 200g KH am Tag. Also rein theoretisch brauchst du keine weiteren zuführen. Die erste Zeit der Umstellung wird schon schwierig sein. Kopfschmerzen, Vergesslichkeit usw. Habe selbst mal 1-2 Wochen NoCarb gemacht.
Solltest sehr viel trinken dabei und gucken das du genug Vitamine und Mineralien bekommst.
Bis zum 15ten würde ich persönlich nur einen Refeed einbauen und dann am 15ten wieder ein paar KH´s. Aber kommt auf dich an bzw. deinen Stoffwechsel.

Hoffe konnte ein bisschen helfen.

OK danke schon mal
Dann kann ich ja doch unter 30 g am Tag gehen.
Ich nehm halt eine Vitamintablette am Tag.
Wo krieg ich die Mineralien her.
und wegen dem Refeed. Meinst du richtig alles essen oder einen ganz normalen Low Carb Tag machen.

Mal allgemein so ne Frage
Findet ihr die Diät effektiv
bringt das was?
Ich will vor allem auch im Gesichtsbereich noch ein bisschen abnehmen

Danke an euch

Zitat:

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Zitat von Variante_6b

Mal allgemein so ne Frage
Findet ihr die Diät effektiv
bringt das was?
Ich will vor allem auch im Gesichtsbereich noch ein bisschen abnehmen

Danke an euch

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Du kannst nich lokal abnehmen. Dein Körper sucht sich aus wo er Fett abbaut, nicht steuerbar.

Zitat:

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Soweit ich das noch richtig weis, produziert die Leber bis zu 200g KH am Tag. Also rein theoretisch brauchst du keine weiteren zuführen.

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Die Leber produziert keine Carbs. In ihr sind Carbs u.a. gespeichert. Glykogenspeicher. Wenn die leer sind (bei Sportler 500 Gramm) muss der Körper vermehrt Fett als Energiequelle nehmen.

Gesund ist dat nicht....

Zum Refeed: Da heißt es: rein mit Kohlenhydraten, nicht mit Eiweiß und Fett.

ThePump

8% KFA ist ja schon echt super. Bilder ????

Hier ein paar Pics die ich schnell zu Hand hatte sind aber vom letzen Jahr, da hat ich aber noch ein bisschen mehr drauf :-). Außerdem bin ich im Cosmopolitan Kalender 2009 drin, also wer ein Bild in Großformmat will kaufen :daumen: :-)
Ich weiß das das nicht gesund is was ich zur Zeit mache, aber für drei Wochen geht des scho mal. Und ich werd an zwei Tagen also den beiden Samstagen ein kleines Refeed durchführen, also da es ich dann bs 100 g Kohlenhydrate am Tag.
Oder was meint ihr...

Sind wohl eher um die 10% KF.

Zitat:

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Zitat von babyboy

Sind wohl eher um die 10% KF.

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Stimmt, schicken ihn bestimmt wieder heim weil er falsche angaben gemacht hat. :silly:

ich denk mal, dass du dazu auch noch Cardio macht wie ein Verrückter, oder??
Du musst schon ein bissle aufpassen... nicht dass du noch vor der Cam wegklappst ;-)

Aber wir schon :-))

Ja damals müsstens warscheinlich so um die 10 KF gewesen sein.
Aber jetzad sinds grad so um die 8 naja
Cardio mach ich nicht ganz so viel, weil so viel Zeit hab ich auch ned
hab jetzad halt viel Kraft Ausdauer trainiert (auch Pump und so).
Aber am Samstag werd ich wieder auf nüchternen Magen ne Stunde laufen gehen ich glaub des bringts am meisten...

Gruß

Floh

warst du nicht auch zufällig bei germany's next topmodel zu sehen, als die jury für die cosmopolitan männliche models suchte??

Zitat:

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Zitat von veganmuscle

Die Leber produziert keine Carbs.

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Soso....ganz sicher?;-)

Zitat:

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Soso....ganz sicher?

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//edit

Wurde bekehrt:-)

keine Khzufuhr oder geringer KH Zufuhr---> Glycogenspeicher werden entleert,-> der Körper steigt auf die Alternativenergiequelle um namens ketonkörper-> das nennt sich Ketose.
= Veganm. hat recht.( in diesem Punkt)

Auf so kurze Zeit in Ketose zu gehen find ich sinnfrei, sorry.

Ketose ist ein relativ guter alternativer energieberitstellungsprozess, der sogar relativ gesund ist, wenn man ih durchhält- habe selber über 1,5 Jahre ketogen gelebt und da ging es mir wesentlich besser als mit gängiger Mischkost.

ausserdem sind die 3 Tage der Umstellung wirklich Hölle und werden Dir ausser das gespeicherte Wasser, das KH bindet, zu verlieren nichts bringen.

und des schadet sicherlich auch nicht um trockener zu werden.


so und zu dir: du warst doch der kerl, der ist nicht auf die reihe gebracht, so richtig zu jubeln, wenn deutschlang europameister geworden wäre ....

Die Leber ist nicht nur dazu in der Lage Glucose zu speicher,sondern
diese auch selbst aus glucogenen Aminosäuren oder Lactat zu synthetisieren.

Reden wir von der Gluconeogenese, die zur Bildung von 100 g Glucose die
Proteolyse von mehr als 200 g Eiweiß erforderlich macht?

Soweit sollte man es nicht kommen lassen!

Du hast gesagt,dass die Leber keine Carbs produziert und
das ist nunmal falsch.Das Umstellen des Stoffwechsels auf
Ketokörper ist in bestimmten Situationen nötig,aber gewisse
Gewebesorten sind nunmal auf Glucose als Energiequelle
angewiesen.Und genau deshalb sollte man auch bei einer
Diat eine gewisse Menge KH zuführen,denn sonst wird übermäßig
Protein abgebaut.

@ alpha-Helix

Stimmt, du hast recht.:winke:
Ich bin jetzt wirklich nicht auf die Idee gekommen, das jemand (nicht mal nach dem Training) ein Minimum an Carbs reingibt.

Gut, Gluconeogenese macht es möglich.

Ja ich bin der von Germanys next Topmodel.
Ok also heute habe ich z.B. einen kleinen Low carb Tag durchgeführt. Bin auch ein bissl über meinen Grundumsatz gegangen. Mit Gemüse und bissl Obst, morgen werde ich es wieder ein bisschen strenger machen und am Montag wieder extrem streng. Also sollte ich doch ein bissl Carbs zu mir führen
vor allen nachm Training oder wie?
welche wären des denn dann was würdet ihr essen?

Grüße

Floh

und noch ne Frage hät ich
Ich nehm vor dem Trainign jetzad immer 1000 mg Flüssig L-Carnitin
wann soll ich es den an trainingsfreien Tagen nehmen? Vor dem Schlafengehen oder garnicht?
Noch was irgendwer hat mir letztens gesagt das man sich für jede Mahlzeit ne 15 -20 Minuten Zeit nehmen sollte, weil dann das Eiweiß besser aufgenommen werden kann oder so was
Was meint ihr dazu?

Danke euch

Zitat:

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Zitat von Variante_6b

Also sollte ich doch ein bissl Carbs zu mir führen
vor allen nachm Training oder wie?
welche wären des denn dann was würdet ihr essen?

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Nach dem Training würde ich nicht auf die PWN (inkl. Maltodextrin/Dextrose) verzichten und morgens halte ich Kohlenhydrate auch für sinnvoll, wie es die Metabole Diät vorsieht.

Zitat:

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Zitat von Variante_6b

und noch ne Frage hät ich
Ich nehm vor dem Trainign jetzad immer 1000 mg Flüssig L-Carnitin
wann soll ich es den an trainingsfreien Tagen nehmen? Vor dem Schlafengehen oder garnicht?
Noch was irgendwer hat mir letztens gesagt das man sich für jede Mahlzeit ne 15 -20 Minuten Zeit nehmen sollte, weil dann das Eiweiß besser aufgenommen werden kann oder so was
Was meint ihr dazu?

Danke euch

---

Das L-Carnitin würde ich an trainingsfreien Tagen zu den Mahlzeiten (zum Mittagessen) nehmen, bzw. ich würde es gar nicht extra einnehmen, da ich das für Quatsch halte. ;)
Die Regel mit 15-20 Minuten muss nicht eingehalten werden. Das Essen dauert eben so lange wie die Portion groß ist. Mit der besseren Aufnahme wird wohl gemeint sein, dass die Eiweiße bereits beim Kauen mit Hilfe des Speichels "vorverdaut" werden und so schneller aufgenommen werden können.

ich sags ja nur schweineungerne, aber:

Obst hat KH und zwar massig...

wenn Du wirklich low carb machen möchtest, was bedeutet unter 20 gr KH pro Tag zu bleiben fällt Obst erst mal weg..

ausser du willst nicht in Ketose kommen, dann geht eine moderate KH Aufnahme.

Ich würde Dir ebflls. zur metabolen diät raten, low carb und hartes training ist schon heftig;-)

Ahh danke für die vielen Hilfreichen Antworten
Aber was hat es mit dieser Ketose eigentlich auf sich?
Stimmt es eigentlich das der Körper pro Mahlzeit nicht mehr als 50 g Protein aufnehmen kann?

Dankeschön :-)

Zitat:

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Zitat von Variante_6b

Stimmt es eigentlich das der Körper pro Mahlzeit nicht mehr als 50 g Protein aufnehmen kann?

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Nein, stimmt nicht

wieviel kann er dann pro Mahlzeit aufnehmen?

l-carnitin ist absoluter schrott. die dosierung würde vielleicht bei ner ratte produktiv sein. aber bei nem menschen müßte man schon ganz andere dosierungen fahren. geldvernichtung. guarana, coffein als verstärker vorm
training/ausdauertraining ist wohl zig mal effektiver. nur mal so am rande.

So ich muss jetzad den Thread nochmal aufgreifen.
Also die Diät klappt soeit echt ganz gut bin schon um einiges Sehniger
geworden. Hab aber auch satt an Maße verloren.
Jetzad zu meiner eigentlich Frage. Is jetzad egal was ich für ne Diät mache hin oder her Ketose oder Low Carb, meine Frage geht eigentlich um den Grundumsatz an
Kalorien. Ich hab jetzad immer gesschaut das ich nicht über meinen Grundumsatz komme also so rund 2100 Kalorien (bin dann meistens so auf 2000-2400 Kalorien gekommen), aber lies mich zur Zeit ziemlich viel hier im Forum und da ist der Grundumsatz wesentlich höher als bei mir... Hab ich da was falsch berechnet. Ich dachte Grundumsatz is das was der Körper braucht wenn er sich nicht bewegt und denn soll ich versuchen einzuhalten. Aber wenn ich das Trainig und die alltäglichen Tätigkeiten usw. dazuzähle dann hab ich doch einen viel höheren. Denkt ihr ich sollte meinen Kalorienbedarf erhöhen??? :ratlos: weil ich scho relativ viel Maße verlier...
Jetzad auch mal im Hinblick auf spätere Diäten... wie ist den das genau bei Diäten mit dem Grundumsatz.
Bitte helft mit weiter...

Vielen vielen dank an euch

Die besten Grüße

Floh

Da hast du vollkommen Recht...es gibt den Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz (Training, Arbeit etc.).
Im Grunde musst du diese beiden addieren und hast dann deine tägliche Kcal. um deine Muskulatur zu erhalten.Davon ziehste 500 Kcal ab (Diät) oder tust 500 Kcal drauf (Aufbau).

Mal grob gesagt.

ok alles klar
Nur mal so weiß einer zufällig wieviel Kalorien man im Durchschnitt an einem Trianigstag braucht und an einem ganz normalen Nicht Trainignstag?

Danke euch vielmals

Kann dir NIEMAND sagen. Das musst du ausprobieren.
Zwischen 2000 und 6000 Kalorien :winke:

Wenn ICH schätzen würde, würde ich mein Kcal Verbrauch während einer TE auf ca. 500 Kcal schätzen ! Ich mache Volumentraining und bin derzeit 1-1,5 Std. am Eisen je TE. Beachte auch, dass der Muskel nach dem Training weiterhin vermehrt verbrennt...Nachbrenneffekt. Je härter das Training desto stärker !