2 kleine Fragen (Bizeps, Pauen)

Hallo,
ich habe mal 3 kleinere Fragen, die mich mal interessieren würden. Ich trainiere erst seit einem Jahr und bin auch mit den Ergebnissen bis jetzt zufrieden, außer beim Bizeps.
Deswegen:
1.) Kann es sein, dass es zu viel ist, wenn man den Bizeps alle 3-4 Tage trainiert oder ist das ok? Weil ich hatte vor circa 2 Jahren auch mal ganz locker nur nebenbei trainiert und als ich dann mit dem Training komplett aufgehört hatte, ist mein Bizeps nach circa Wochen echt ganz schön gewachsen, für meine Trainingsverhältnisse.

und2.) Kann mir mal jemand sagen, wie lange man seine Pausen zwischen zB. dem ersten und zweiten Satz einhalten sollte? (und auch welche Zeit, wie lange man zwischen verschiedenen Übungen einhalten sollte, außer es ist die gleiche Zeitspanne).

EDIT:
Sorry, eine dritte Frage ist mir auch noch eingefallen, die mich interessiert: Welche Übungen sind effektiv um eine "V-Form" zu bekommen? Also ich glaube , ich benötige Übungen für den Muskel unter den Achseln/seitlich der Rippen?!

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

Hallo,
ich habe mal 3 kleinere Fragen, die mich mal interessieren würden. Ich trainiere erst seit einem Jahr und bin auch mit den Ergebnissen bis jetzt zufrieden, außer beim Bizeps.
Deswegen:
1.) Kann es sein, dass es zu viel ist, wenn man den Bizeps alle 3-4 Tage trainiert oder ist das ok? Weil ich hatte vor circa 2 Jahren auch mal ganz locker nur nebenbei trainiert und als ich dann mit dem Training komplett aufgehört hatte, ist mein Bizeps nach circa Wochen echt ganz schön gewachsen, für meine Trainingsverhältnisse.

und2.) Kann mir mal jemand sagen, wie lange man seine Pausen zwischen zB. dem ersten und zweiten Satz einhalten sollte? (und auch welche Zeit, wie lange man zwischen verschiedenen Übungen einhalten sollte, außer es ist die gleiche Zeitspanne).

EDIT:
Sorry, eine dritte Frage ist mir auch noch eingefallen, die mich interessiert: Welche Übungen sind effektiv um eine "V-Form" zu bekommen? Also ich glaube , ich benötige Übungen für den Muskel unter den Achseln/seitlich der Rippen?!

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- poste mal deinen TP
- was du so isst
- du willst dicke lats haben. rückentraining musste wohl machen.

Hi, vorweg gesagt ich trainiere zu Hause. Ich habe hier einen kleinen Sportkeller mit einem "Allround-Gerät) und Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten. hier mein TP:

Sonntag und Mittwoch
Butterfly, 3 Sätze 12,8,4 Wdh

Bankdrücken (am Gerät), 3 Sätze 15,10,5 Wdh

Latziehen, 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh

Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass mein Handrücken nach oben zeigt)

Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass Handrücken wegzeigen (für den Bizeps)

Dips, 3 Sätze jeweils 7 Wdh

Wenn ich zum Schluss noch Kraft habe, dann auch noch 2-3 Sätze Klimmzüge zu je 5 Wdh

Dienstag und Freitag
Beinbeugen (weiß nicht wie die Übung richtig heißt. Die Übung ist an dem Gerät. Man setzt sich auf eine Sitzfläche (Fußsohlen zeigen in Richtung Boden). Dann streckt/beugt man die Beine, dass die gerade sind, Fußsohlen zeigen nun nach vorne), 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh

Kniebeugen, 3 Sätze 12,8,4

Ab und zu mache ich auch (unregelmäßig und selten) ein paar crunches am Abend.Meistens dann 3 Sätze mit je 20Wdh langsam.
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Ich trainiere immer so gegen 17Uhr-18.Uhr jeweils höchstens eine Stunde. Dann bin ich ausgepowert (Sonntag, Mittwoch). Die Beine dauern ehr immer nur 10min, habe leider kaum zu Hause noch großartig Möglichkeiten, mehr für die Regionen zu machen.
__________________________________________________ ___________

Essen tu ich sehr viel Fleisch (Rind- und Schweinefleisch, Fisch), Nudeln, Gemüse, Obst). Das sind so die häufigsten Mahlzeiten mittags. Es gibt auch Ausnahmen, dass ich mal Reis oder selbstgemachte Gemüsesuppen und ebend andere Sachen esse, dass ist jedoch ehr selten der Fall).
Abends und morgens dann ebend noch 4-Korn-Mischbrot mit Salami oder Käse.
Ich muss jedoch auch zugeben, dass ich ab und zu (vielleicht so 2-3 mal die Woche) jeweils mal Eis oder eine halbe Schokolad esse, was ich jedoch zur Zeit nach und nach verringere.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

lies dich erstmal ein.

ansonsten find ich deinen plan jetzt weniger gut muss ich sagen...
zwischen den sätzen sind 2-3min pause gut.
einen muskel alle 5 tage zu trainieren kann man durchaus machen, alle 3-4 muss man gucken wie man mit klarkommt. is unterschiedlich.

Hallo,
habe meinen Beitrag vorher nochmal editiert wegen Essen.
Ansonsten Wärme ich mich noch mit Kurzhantelcurls (im Stehen) kurz auf oder mache Millitary Press.
Werd emir den Link jetzt mal anschauen, aber vorher:
Darf ich mal fragen, wieso der Plan schlecht ist?

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

Hallo,
habe meinen Beitrag vorher nochmal editiert wegen Essen.
Ansonsten Wärme ich mich noch mit Kurzhantelcurls (im Stehen) kurz auf oder mache Millitary Press.
Werd emir den Link jetzt mal anschauen, aber vorher:
Darf ich mal fragen, wieso der Plan schlecht ist?

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ah,danke - also die sachen die du isst sind ok, aber vllt. mehr essen. hilft beim masseaufbau.

aufwärmen - allg. aufwärmen und dann speziell für die einzelnen übungen.

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

Sonntag und Mittwoch
Butterfly, 3 Sätze 12,8,4 Wdh

Bankdrücken (am Gerät), 3 Sätze 15,10,5 Wdh
hier is der wdh.bereich sehr unterschiedlich - versuch 3 sätze mit 8-12 wdhs.
Latziehen, 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh
besser: klimmzüge
Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass mein Handrücken nach oben zeigt)

Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass Handrücken wegzeigen (für den Bizeps)

Dips, 3 Sätze jeweils 7 Wdh


Wenn ich zum Schluss noch Kraft habe, dann auch noch 2-3 Sätze Klimmzüge zu je 5 Wdh
der teil fällt dann natürlich weg.
Dienstag und Freitag
Beinbeugen (weiß nicht wie die Übung richtig heißt. Die Übung ist an dem Gerät. Man setzt sich auf eine Sitzfläche (Fußsohlen zeigen in Richtung Boden). Dann streckt/beugt man die Beine, dass die gerade sind, Fußsohlen zeigen nun nach vorne), 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh

Kniebeugen, 3 Sätze 12,8,4
kniebeugen vor den isos, zumal man die isos eigentlich auch weglassen kann. wadenheben könnte man noch machen.
es fehlen:
- frontdrücken
- kreuzheben

Ab und zu mache ich auch (unregelmäßig und selten) ein paar crunches am Abend.Meistens dann 3 Sätze mit je 20Wdh langsam.
sit-ups wenn schon in den plan richtig integrieren und nich iwann zusätzlich!
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Ich trainiere immer so gegen 17Uhr-18.Uhr jeweils höchstens eine Stunde. Dann bin ich ausgepowert (Sonntag, Mittwoch). Die Beine dauern ehr immer nur 10min, habe leider kaum zu Hause noch großartig Möglichkeiten, mehr für die Regionen zu machen.
eine stunde training is ok, aber das beintraining nur 10min?! das is zu wenig.
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Hallo,
ich habe mir das ganze jetzt mal durchgelesen, war ganz interessant.
also wenn ich meinen Plan (mit deinen Ergänzungen) in einen zweier Plan umformen würde, dann würde es reichen nur zB. Sonntags den Oberkörper und Mittwochs den Unterkörper zu trainieren ja?
Ich kann mir das gar nicht richtig vorstellen, dass das effektiv ist, wenn man hört, dass viele 3-4 mal die Woche trainieren. ich meine, wenn ich einen Tag den Bizeps/Trizeps trainiere und dann 6 Tage Pause mache, dann wächst der besser, als wenn ich diese Region dreimal trainiere und dann 3 Tage Pause mache?

und wie ist es nun mit den pausen?
reichen 30sek. zwischen den verschieden Sätzen und Übungen?

ich würd dir raten, die wirklich ziemlich genau an den wkm-plan zu halten!
3x die woche trainieren, mit den geräten die du hast - nur halt orientiert an wkm.

wenn du oberkörper und unterkörper getrennt traineiren willst, dann wär push&pull- beine empfehlenswert, was auch ok wäre für dich:

tag 1:

bankdrücken
dips
frontdrücken

tag 2:

kreuzheben
langhantelrudern
klimmis

tag 3:

kniebeugen
wadenheben
sit- ups


xtra armisos sind da nich drin, weil man die eigentlich nicht brauch - zumindest nich nach einem jahr training. langhantelrudern und klimmis mit engem untergriff reichen da eigentlich auch.

ich mach meist 3min pause, da soll der körper sich bestmöglich erholt haben für den moment - die eigentliche erholung dauert natürlich wesentlich länger.
30sekunden finde ich zu wenig.

Also erstmal danke für deine Hilfe !!
Diesen Push&Pull-Plan habe ichvorhin auch hier im Forum gefunden, aber es ist für mich fragwürdig, dass diese 3 Übungen jeweils am Tag ausreichen sollen. Da ist man ja nach 20min fertig.

Und zu Kreuzheben: Diese Übung kann man nur mit einer Langhantel machen oder geht das auch mit Kurzhanteln?


und ganz kurz nochmal zu den Puasen. Machst du 3min zwischen den Übungen oder auch zwischen den Sätzen?
ES WÄRE NETT, WENN AUCH ANDERE NOCH ETWAS ZU DEN PAUSEN ZWISCHEN ÜBUNGEN UND SÄTZEN SAGEN WÜRDEN!

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

Also erstmal danke für deine Hilfe !!
Diesen Push&Pull-Plan habe ichvorhin auch hier im Forum gefunden, aber es ist für mich fragwürdig, dass diese 3 Übungen jeweils am Tag ausreichen sollen. Da ist man ja nach 20min fertig.
neee. also wenn du 10 sätze machst und in jedem satz 12 wdhs. machst, eine wdh. dauert sagen wir mal 5 sekunden, dann sind das schon mal 600sekunden. zwischen jedem satz machst du 3 minuten pause - und auch zwischen jeder übung - somit biste dann bei insgesamt etwa 37minuten training.
kann verstehen das dir das wenig vorkommt.

allerdings fehlt das aufwärmtraining, welches auch 10minuten dauern sollte - allg. erwärmung sind bei mir 5- 10 minuten und dann noch ein paar aufwärmsätze. letztlich wirste bei bis zu 60min. training sein, was völlig ok is.

Und zu Kreuzheben: Diese Übung kann man nur mit einer Langhantel machen oder geht das auch mit Kurzhanteln?
langhantel klappt besser, geht aber auch mit kurzhanteln. solltest du keine langhantel haben, unbedingt eine kaufen, da du mit dieser alle grundübungen machen kannst!
www.hantelshop.de gibts ganz gute preise.

und ganz kurz nochmal zu den Puasen. Machst du 3min zwischen den Übungen oder auch zwischen den Sätzen?beides. nach jedem satz 3min. pause etwa und zwischen den übungen natürlich auch. liegt bei mir aber auch daran, dass ich da erstmal die sachen für die übung vorbereiten muss und diese 3min. pause durchaus sinn machen.
wäre ja doof, wenn man noch merklich erschöpft und atemlos in die nächste übung ginge.
ES WÄRE NETT, WENN AUCH ANDERE NOCH ETWAS ZU DEN PAUSEN ZWISCHEN ÜBUNGEN UND SÄTZEN SAGEN WÜRDEN!

seh ich auch so.:gruebel:

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1o zeichen

Ok, dann habe ich erstmal nur noch zwei letzte Frage:
Auf welches Gewicht sind diese 10 Sätze mit je 12wdh bezogen? Mache ich das mit 1.leichtem Gwicht (wo ich mit einem Satz locker 70wdh machen kann
2. mittlerem gewicht oder
3. schwerem gewicht, wo man ordentlich powern muss um 12 Wdh zu schaffen?

und zweitens: Gibts für dieses Push % Pull -training irgendeine Bezeichnung so wie es sie bei der "HIT"-methode auch gibt?

nimm n gewicht, mit dem du powern musst! willst ja schließlich wachsen.;-)
und du guckst bei jeder einzelnen übung, welches gewicht du nehmen kannst/musst, um inem bereich von 3x 8-12 zu sein. das wäre erstmal voll ausreichend.
könntest aber natürlich auch 5x 5 testen oder 4x 6... gibts ja viele möglichkeiten.

gewichtssteigerungen natürlich in nem moderaten rahmen und dann, wenn du mit nem gewicht zB 1-2 wochen lang 3x 12 gut geschafft hast - wollt ich nur noch dazu sagen.:winke:

so weit ich weiß heißt das einfach nur push&pull...:gruebel:
also läuft unter dem oberbegriff volumentraining. wobei ich mir nich ganz sicher bin ob man bei den satzzahlen noch von viel volumen sprechen kann.:D :gruebel:

ok, dann nochmals danke für deine Hilfe heute!
Ansonsten warte ich jetzt einfach mal und hoffe, dass sich noch jemand zu den Pausen zwischen den Übungen äußert!

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

und ganz kurz nochmal zu den Puasen. Machst du 3min zwischen den Übungen oder auch zwischen den Sätzen?
ES WÄRE NETT, WENN AUCH ANDERE NOCH ETWAS ZU DEN PAUSEN ZWISCHEN ÜBUNGEN UND SÄTZEN SAGEN WÜRDEN!

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Schrei nich so:balabala:

Ich mache Grade nen GK, da mach ich 2 min Pause zwischen den Sätzen.
Bei Krafttraining( 8-1 WH.) 5min
Bei Hypertrophie(8-12 WH) 2-3 min, ja nach dem wie ich durchhalte

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist? Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen und 2. jede Übung zB. Bankdrücken maximal also circa beispielsweise 6 x 12 Wdh (langsam).
Das wiederspricht doch biedes den Prinzipien hier im Forum oder? Weil der Bizeps brauch ja viel Zeit zum Erholen.
?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist? Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen

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Du trainierst bei diesem Prinzip den Bizeps und den Trizeps je einmal pro Woche.
(Trizeps am Push-Tag und Bizeps am Pull-Tag)
Von daher solltest du mit der Regeneration keine Probleme bekommen.

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?

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Da du erst eine Woche den neuen Plan ausprobiert hast, kannst du über Erfolge noch nicht wirklich eine Aussage treffen. Bleib mal einige Zeit dabei, dann kannst du den Plan immernoch in die Tonne kloppen.

Gruß
Basti

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist?

eigentlich ist das ne gute aufteilung.

Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen und 2. jede Übung zB. Bankdrücken maximal also circa beispielsweise 6 x 12 Wdh (langsam).
am pushtag werden die armstrecker trainiert, am pulltag die armbeuger. von daher werden die arme zwar 2. trainiert, aber eben gesplittet. von daher hat man auch genug erholungszeit.
Das wiederspricht doch biedes den Prinzipien hier im Forum oder? Weil der Bizeps brauch ja viel Zeit zum Erholen.nee.
?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?
denk ich eher weniger.:winke: außerdem ist das pumpgefühl kein anzeichen von muskelwachstum! probier den plan erstmal. nach ein paar tagen kann man bei sowas keine aussage treffen - da musste schon ein paar wochen/monate warten müssen.

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1o zeichen