2er splitt verbesserungsvorschläge

hallo leute
wollt fragen ob ihr meinen 2er splitt so okey findet

Montag (TE1)Brust/Schulter/trizeps/Bauch

Brust
bankdrücken LH: 15/12/10
Schrägbankdrücken KH : 15/12/10
Fliegende: 15/12

Schulter
Schulterdrücken/schulterpresse : 15/12/10
KH-Seitheben: 15/12/10
L-Flys : 20/20

Trizeps
Enges BD : 12/12/
pushdowns: 12/12

Bauch
crunch auf negativ bank 15/15
Beinheben 15/15

Mittwoch(TE2) Beine/Rücken/Bizeps/Bauch/U.Rücken

Beine
Beinpresse: 15/12/10
Hackenschmitt kniebeuge : 15/12/10
beinbeuger: 15/12/10
Wadenheben sitzend : 15/15

Rücken
Latzug breit: 15/12/10
Latzug eng: 15/12/10
Rudern am k-zug : 15/12/10
butterfly reveserse: 15/12

Bizeps
langhantelbizepscurl: 12/12
Hammercurls: 12/12

unterer Rücken
Hyperextensions: 15/15/15

Bauch
Beinheben: 20/20
Crunches: 15/15

viel zu ueberladen meiner Meinung nach. Gerade bei einem 2er Splitt wuerde ich die Arm iso's rausnehmen. Bauch brauchst du auch nicht unbedingt, da dieser bei schwerem Heben mit trainiert wird

Völliger schrott.

Keine Einzelkritik außer: zu hohes Volumen, wesentliche Übungen fehlen, schlechte Wdh.-zahlen, zu viel Isolation, zu viele Maschinen.

Ich habe lange keinen guten 2er mehr gesehen.

Mach lieber einen 3er (Anhang) oder WKM.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Völliger schrott.

Keine Einzelkritik außer: zu hohes Volumen, wesentliche Übungen fehlen, schlechte Wdh.-zahlen, zu viel Isolation, zu viele Maschinen.

Ich habe lange keinen guten 2er mehr gesehen.

Mach lieber einen 3er (Anhang) oder WKM.

ThePump

---

*unterschreib*


diesmal warst du schneller...das war doch abgesprochen?!:D

haha was is den an den plan soo shlecht und so hohes volumen is das ned bei nem 2er splitt muss man ya paar übungen mehr machen als bei dem 3er splitt
und hab den plan aus nem anderen bb forum

und das mit den wiederholungszahlen is ganz normales pyramiden training????

Zitat:

---

Zitat von ffmplayer91

haha was is den an den plan soo shlecht und so hohes volumen is das ned bei nem 2er splitt muss man ya paar übungen mehr machen als bei dem 3er splitt
und hab den plan aus nem anderen bb forumdas is kein grund das er gut is?!

---

das volumen is zu hoch, du hast zu viele maschinen drin, zu viele isos, wdh.bereich zu monoton! nich mal alle grundübungen hast du drin!
--> kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, langhantelrudern,klimmis,frontdrücken.

und nein - bei nem 2er split muss man nich paar mehr übungen machen als bei nem 3er split! mehr is im kraftsport NICHT mehr!

ich mache nur die grundübungen+ sit-ups,wadenheben!
damit habe ich nich mal halb so viel übungen wie du. und ich bin kein hautständer, guck in mein profil!

Hier ist mein 3er-Split.

Wenn Du die Grundübungen im Plan hast, kannst Du Dir alles andere sparen.

Warum begonnst Du Deinen Satz mit "haha"? Wenn Du glaubst, dass Dein Plan gut ist, dann mach ihn doch.

:gruebel:

ThePump

Zitat:

---

Zitat von maphge

diesmal warst du schneller...das war doch abgesprochen?!:D

---

Erster:)

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Erster:)

ThePump

---

pff.:-) nächstes mal...:zunge:

Zitat:

---

Zitat von ffmplayer91

haha was is den an den plan soo shlecht und so hohes volumen is das ned bei nem 2er splitt muss man ya paar übungen mehr machen als bei dem 3er splitt
und hab den plan aus nem anderen bb forum

---

normaler weise trainiert man mit nem 2er split übers jahr gesehen jeden muskel öfter als mit nem 3er. deshalb is deine regeneration kürzer und somit muss auch das volumen einer trainingseinheit geringer sein.
auserdem musst du ja mind 3 h im studio rumrennen um den plan durchzukriegen.

rest siehe maphge und pump.