Hi, wollt nur ma hörn wie ihr eure schultern so trainiert.
welche übungen, welche reihenfolge etc.
Brauch ein paar neue anregungen :-)
Danke...
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Hi, wollt nur ma hörn wie ihr eure schultern so trainiert.
welche übungen, welche reihenfolge etc.
Brauch ein paar neue anregungen :-)
Danke...
"Vordere Schulter
Schulterdrücken Langhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Schulterdrücken Kabelzug
Schulterdrücken Maschine
Arnold-Drücken Kurzhantel
Schulterdrücken Multipresse
Nackendrücken Langhantel
Nackendrücken Multipresse
Military-Press
Frontheben Kurzhantel
Frontheben Langhantel
Frontheben Kabelzug
Seitliche Schulter
Aufrechtes Rudern Langhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Aufrechtes Rudern Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug einarmig
Aufrechtes Rudern Multipresse
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben Kabelzug
Seitheben Kabelzug einarmig
Seitheben Maschine
Hintere Schulter
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Seitheben vorgebeugt am Kabel
Seitheben vorgebeugt am Kabel einarmig
Hintere Schulter an der Maschine"
hab ich dir jetzt von der seite www.bambamscorner.com mal rausgesucht. dass man da nicht alles einfach so hinnehmen und machen soll versteht sich von alleine.
ich habe 2 schulterübungen im plan:
frontdrücken und vorgebeugtes seitheben.
military press, rudern vorgebeugt und seitheben vorgebeugt
zur zeit:
military press 2
kh-drücken 2
aufrechtes rudern 2
seitenheben 2
frontheben 2
vorgebeugtes seitenheben 2
Also ich trainiere nach dem WKM-Plan. Da wird die Schulter ordentlich (mit-)trainiert. Gefällt mir gut so. :winke:
kann man hintere schultern nicht auch beim rücken training machen?
beim 3er split sollst du das sogar, beim 4er hast du nen extra schultertagZitat:
Zitat von trialcottbus
Umsetzen&Drücken
Vorg. Seitenheben
ich hab 5er split.
gut dann mach ichs am schultertag.
die übung kotzt mich auch immer an bei rückentrain.
ja ja man lernt nicht aus.
DANKE
Aktueller Schulter-Plan:
- 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben (sitzend) 15 Wdh
- 3 Sätze KH-Schulterdrücken 8-12 Wdh
- 2 Sätze Maschinen-Schulterdrücken 10-12 Wdh
- 1 Pumpsatz stehendes Seitheben mit 2 Reduktionen
Gruß
DannyS
hmm ist es schlecht wenn ich zB 2 schwere Übungen von 4 schulterübungen wie zB MiPr und dann front oder nackendrücken in der Multipresse....
ist das zuviel oder geht das??
ob das geht musst du allein wissen, weil du ja merkst obs zu viel für dich is oder nich - mir wärs auf alle fälle zu viel.Zitat:
Zitat von -K7-
ich habe genau 2 schulterübungen - wie ich weiter oben ja schon geschrieben habe - und ich bin mit meinen schultern sehr zufrieden!:winke:
Zitat:
Zitat von maphge
hmm früher habe ich auch immer LH-Drücken gemacht 4x gefolgt von W-drücken m. KH....
das hat so gebrannt in der schulter......
warum ist aufrechtes rudern so verschrieen?
ich finde diese Übung kanns extrem, auch mit hohem gewicht!.... und mit handgelenken hab ich no prob´s
die übung soll schlecht für die schultern sein! ich selbst hab die aber nie gemacht.
wie gesagt - überkopfdrücken is einfach ne super übung, mach ich lieber als bankdrücken- also viel ehrgeiz dabei und ich denke darum hat das mit seitheben auch immer gereicht.:winke:
Zitat:
Zitat von -K7-
grundsätzlich musst du dir die frage beantworten, ich würde aber sagen ja. nackendrücken ist eh schlecht für die rotatoren und irgendwie machen ca 70% der leute heir viel zu viele übungen (soweit ich das jetzt einschätzen kann)
Military Press = FrontdrückenZitat:
Zitat von -K7-
Wenn du da 2 Übungen packst hast du bei der ersten nicht genug Intensität reingepackt
@Kuldren
diese Aussage trifft vielleicht auf dich zu, aber man kann sie nicht verallgemeinern.
Ich führe zwei Drückübungen und die Intensität leidet nicht darunter, weder bei der ersten noch bei der zweiten.
MP 4x6-10
KH-Drücken 3x8-12
Seitheben 3x12-15
vorg. Seitheben 3x12-15
ooooh. gar nich gesehen. xDZitat:
Zitat von -K7-
@ -k7- : bitte keine verwirrenden abkürzungen mehr!:D
Ich weiß nicht wie es bei deinem Training aussieht, aber ich versuche bei einer Übung alles zu geben.Zitat:
Zitat von stocki72
Nach Umsetzen&Drücken könnte nicht keine 36 wdh mehr rausholen....nicht mal eine einzige.
Klar, wenn ich die Gewichte niedrig genug wähle natürlich aber das ist nicht mein Ziel.
BTW: Ich meinte Schulterdruckübungen. vorg. Seitenheben habe ich selbst noch im Plan aber mein post bezog sich auf frontdrücken/MP