Zitat von Dudler
Zum Muskelaufbau müssen viele Typ 2 Muskelnfasern ermüden. Dazu KEINE PAUSEN BIS ZUR MAXIMALEN ERSCHÖPFUNG! (120 Sekunden bis zur ermüdung)
2 wiederholungen pro satz. je 60 sekunden
Darüber kann man sicherlich streiten. Kenne das X-Stream zwar nicht, aber es gibt soviele versch. Dogmen was die Trainingsgestaltung angeht, dass man sich darüber gerade als Anfänger wirklich keine Gedanken zu machen braucht. Letztenendes lehrt einem nur die persönliche Erfahrung, welche Methode bei einem selbst am besten anschlägt.
Richtige Ernährung reicht alleine aber NICHT aus!
Das ist völliger Blödsinn! Wenn man alleine von den häufig zitierten und zu lesenden 1,5-1,8g Protein/kg Körpergewicht ausgeht, so deckt ein 80kg Typ schon allein durch 2x500g Magerquark seinen täglichen Proteinbedarf (~1,6g/kg)
Um Fett abzubauen: 1.Weniger Nahrung zu sich nehmen als benötigt wird oder 2. Mehr Energie verbrauchen als zu sich nehmen.
Wobei 2. zu bevorzugen ist, da der Körper seinen Stoffwechsel runterfährt, wenn er merkt, dass nicht genügend Energie vorhanden ist. Sport hingegen hält den Stoffwechsel hoch und der Körper schaltet nicht auf Sparflamme.