FLeischsalat

Hi,
ich bin ganz neu hier. Ich würd gerne wissen, ob Fleischsalat, der ja viel majonese glaub ich enthält, sehr schlecht ist für den Körper. Ich will meinen Fettbauch weg trainieren und dann einen waschbrettbauch bekommen. ich ruder seit 5 jahren und mache 2-3 mal die wosche krafttraining aber all das nützt mir beim bauch nichts weil man die muskeln nicht sieht wegen dem blöden fett. ALso soll ich den Fleischsalat von meinem Abendbrot weglassen? WIe siehts mit Marmelade aus und ist olivenmagarine besser als butter oder am besten gar nichts von beiden?

mayo isch nicht gerade von vorteil wenn du fett wegbekommen willst, trainier doch jetzt im winter nochmal ordentlich und bau dann im frühling irgendwann ne gue diät ein. im winter interessieren sich eh die wenigsten für deinen bauch :) ausser viell deine freundin ;)

Fleischsalat ist wirklich nicht so gut.
1. Mayo
2. Wurst bis zu 40% Fett

Konsomiere zum Abendbrot lieber viel Proteine und wenig KH nd ein bisschen fett

ich geb H3|Ko recht! Trainier übern Winter noch ordentlich auf Masse und mache dann März, April (kommt darauf an wie dick du wirklich bist) eine Diät mit einem kcal Defizit!

Ich hab nicht so wirklich ahnung von ernährung:
1. was ist kcal Defizit? (Kalorien??)
2. WO sind viel Proteine enthalten?
3. wenn KH Kohlenhydrate heisst dann versteh ich nicht warum ich davon nicht viel essen soll. Man sagt doch radsportler wie Jan Ulrich essen vor der Tour viel Spagetti und kartoffeln glaub ich auch. Das sind doch starke KH träger oder? Warum sind die dann schlecht?


EDIT: Majonäse ist nach neuer rechtschreibung auch richtig^^

Zitat:

---

Zitat von Dudler

Ich hab nicht so wirklich ahnung von ernährung:
1. was ist kcal Defizit? (Kalorien??)

---

wenn du 2000kcal benoetigst und deinem koerper aber nur 1700 zufuehrst, dann hast du ein kaloriendefizit von 300kcal.

Zitat:

---

2. WO sind viel Proteine enthalten?

---

pute, haehnchenbrust, rindfleisch, eier, kaese (fettarmer!), proteinpulver, thunfisch, (see-)lachs.

Zitat:

---

3. wenn KH Kohlenhydrate heisst dann versteh ich nicht warum ich davon nicht viel essen soll. Man sagt doch radsportler wie Jan Ulrich essen vor der Tour viel Spagetti und kartoffeln glaub ich auch. Das sind doch starke KH träger oder? Warum sind die dann schlecht?

---

die verbrauchen auch am tag mehere tausend kcal und sind mit uns normal-doedels nicht zu vergleichen.

1. kcal-Defizit bedeutet nichts anderes als weniger Kalorien zu essen, als Du am Tag benötigst. Die Grundlage jeder seriösen Diät.

2. Viele Proteine findest Du in : Fisch, Huhn, Fleisch, Käse, Thunfisch, Quark, etc.
Dabei ist aber auch zu beachten, dass in Käse aber auch viel Fett stecken kann. Auch beim Quark gibt´s die 40% oder 0.1%-Fett Variante.
Guck Dir doch auch einfach mal die Stickys in diesem Unterforum an, dann wirst vielleicht auch gerade bei den Rezeptvorschlägen was passendes für Dich finden.

3. Da ich persönlich Abends nicht auf meine KH verzichten würde, mag ich dazu nichts sagen :dreh:

PS: ...oh mein Gott!

EDIT: Gna, zulange rumgetrödelt.....

Mach Dir Dein Fleischsalat selber. Statt Mayo, kann man Miracel Whip nehmen das hat gerade mal 11 % Fett. Statt der fettigen Wurst einfach eine fettarme Sorte wählen. Statt Weißbrot, einfach ein Schwarzbrot oder noch besser ein Pumpernickelbrot nehmen. Ist aber alles wie immer Geschmacksache.

ALso ich lass ab sofort den Fleischsalat ganz weg das ist mir sicherer. Aber ich bin echt ja schon fast schockiert darüber, dass ich jetzt erst weiss, dass Kohlenhydrate schlecht für mich sind. Hätte ich niemals gedacht. ALso stimmt das wirklich ja? Wenig Kohlenhydrate soll ich zu mir nehmen?

Noch ne frage undzwar wie sieht es mit Olivenmagerine aus? Ist die besser als butter oder einfach ganz weg lassen butter und olivenmagerine?

Zitat:

---

Zitat von Dudler

ALso ich lass ab sofort den Fleischsalat ganz weg das ist mir sicherer. Aber ich bin echt ja schon fast schockiert darüber, dass ich jetzt erst weiss, dass Kohlenhydrate schlecht für mich sind. Hätte ich niemals gedacht. ALso stimmt das wirklich ja? Wenig Kohlenhydrate soll ich zu mir nehmen?

---

wie kommst du drauf, dass kh schlecht fuer dich sind?

Zitat:

---

Zitat von Dudler

Noch ne frage undzwar wie sieht es mit Olivenmagerine aus? Ist die besser als butter oder einfach ganz weg lassen butter und olivenmagerine?

---

von den kalorien her macht das kein unterschied.

Zitat:

---

Zitat von andy

Zitat:

---

Zitat von Dudler

ALso ich lass ab sofort den Fleischsalat ganz weg das ist mir sicherer. Aber ich bin echt ja schon fast schockiert darüber, dass ich jetzt erst weiss, dass Kohlenhydrate schlecht für mich sind. Hätte ich niemals gedacht. ALso stimmt das wirklich ja? Wenig Kohlenhydrate soll ich zu mir nehmen?

---

wie kommst du drauf, dass kh schlecht fuer dich sind?

---

Weil mir immer wieder gesagt wurde, zu viel kohlenhydrate sind schlecht. das steht doch in sehr vielen threads hier.

KH sind nicht generell schlecht, nur sollte man bei kurzen KH (ausser nach dem training) ,viel KH im abendessen sowie in der diät vorsichtig sein!
lange KH zum frühstück sind imo unumgänglich

Zitat:

---

Zitat von seb2406

KH sind nicht generell schlecht, nur sollte man bei kurzen KH (ausser nach dem training) ,viel KH im abendessen sowie in der diät vorsichtig sein!
lange KH zum frühstück sind imo unumgänglich

---

Was sind lange und was sind kurze Kohlenhydrate? Meinst du viel oder wenig?
Zum frühstück sind also viel gut und zum abendessen und nach dem training nicht gut?

-> suchfunktion

langkettige KHs sind gut
nach dem training sind kurzkettige nötig um die glycogenspeicher zu füllen

ääääh wie meinen?

meinen, daß DIREKT nach dem training z.b. traubenzucker ganz gut ankommt beim körper ;)

Ich hab jetzt mal das Buch X-Adaption durchgelesen und wollte mal wissen ob das alles so richtig ist was da drin steht?
Ich habe das Buch auch mal ganz knapp zusammengefasst und möchte mal wissen ob ich alles richtig zusammen gefasst habe. Vielen Dank.

Typ 1: Kohlenhydtate + Fett + Sauerstoff = Grosse Ausdauer
typ 2: Glykoge (ein Kohlehydrat das durch die Muskulatur aus verschiedenen anderen Kohlehydraten hergestellt wird.
Typ 1: wichtig für ausdauer und geringe Kraft
typ 2: wichtig für viel kraft und Muskelaufbau->Hypertrophie
Laktat=Milchsäure: Sorgt dafür das Muskel Arbeit einstellt.
Zum Muskelaufbau müssen viele Typ 2 Muskelnfasern ermüden. Dazu KEINE PAUSEN BIS ZUR MAXIMALEN ERSCHÖPFUNG! (120 Sekunden bis zur ermüdung)
2 wiederholungen pro satz. je 60 sekunden
Muskeln brauchen ruhepause(Reparaturarbeiten) von 1-2 tagen mindestens. Dann fängt erst der kröper an muskeln aufzubauen.
Nach dem Training benötigt der Kröper viel Kohlehydrate (wegen Reparatur) um Glykogenspeicher aufzufüllen. Dauer=12 Stunden.
Getränk mit 90% Kohlehydratanteil nach dem Training ist sehr gut.
Danach erst viel Eiweiß. Vor allem am Tag nach dem Training ist der Eiweißbedarf sehr hoch. Am besten an diesem Tag alle 2 Stunden ein Glas Milch zu sich nehmen.
Richtige Ernährung reicht alleine aber NICHT aus!
Muskelfaserzusammensetzung recht unterschiedlich von Mensch zu Mensch.
Muskeln können nicht endlos durch Hypertrophie wachsen!
Nachdem bei Typ 2 alle Muskelnfasern ausgewachsen sind gibt es noch die Reserve Muskelfasern (Typ 2 x Fasern)
Je nach beanspruchung verwandeln sich diese Fasern in Typ 1 oder Typ 2 Muskelfasern.
Nachdem bei Typ 2 alle Muskelfasern ausgewachsen sind, mehr Gewichte nehmen aber gleichviele Sätze und gleich viele Wiederholungen. NICHT MEHR AUF HYPERTROPHIE TRAINIEREN!
Um Fett abzubauen: 1.Weniger Nahrung zu sich nehmen als benötigt wird oder 2. Mehr energie verbrauchen als zu sich nehmen.
Energie aus der Nahrung wird in Kilokalorien bemessen.
WENIG KALORIEN!!!
KalorienVERBRAUCH durch Aufbau der Muskelmasse anheben!
Jedes pfund muskelmasse verbraucht am tag 30-50 kalorien selbst ohne sport. Durch viel Muskelmasse wird so der Kaloriengrundbedarf gesteigert.

Nur mal zu drei Punkten:

Zitat:

---

Zitat von Dudler

Zum Muskelaufbau müssen viele Typ 2 Muskelnfasern ermüden. Dazu KEINE PAUSEN BIS ZUR MAXIMALEN ERSCHÖPFUNG! (120 Sekunden bis zur ermüdung)
2 wiederholungen pro satz. je 60 sekunden

Darüber kann man sicherlich streiten. Kenne das X-Stream zwar nicht, aber es gibt soviele versch. Dogmen was die Trainingsgestaltung angeht, dass man sich darüber gerade als Anfänger wirklich keine Gedanken zu machen braucht. Letztenendes lehrt einem nur die persönliche Erfahrung, welche Methode bei einem selbst am besten anschlägt.

Richtige Ernährung reicht alleine aber NICHT aus!

Das ist völliger Blödsinn! Wenn man alleine von den häufig zitierten und zu lesenden 1,5-1,8g Protein/kg Körpergewicht ausgeht, so deckt ein 80kg Typ schon allein durch 2x500g Magerquark seinen täglichen Proteinbedarf (~1,6g/kg)

Um Fett abzubauen: 1.Weniger Nahrung zu sich nehmen als benötigt wird oder 2. Mehr Energie verbrauchen als zu sich nehmen.

Wobei 2. zu bevorzugen ist, da der Körper seinen Stoffwechsel runterfährt, wenn er merkt, dass nicht genügend Energie vorhanden ist. Sport hingegen hält den Stoffwechsel hoch und der Körper schaltet nicht auf Sparflamme.

---

Also sport machen und weniger Energie zu sich nehmen ist doch dann das beste oder?