20 kilo zunehmen bis ende des jahres aber wie?

hallo leute ,

ich bin 22 jahre alt und trainiere jetzt schon seit einpaar monate. nun es gab auch tage wo ich 5 mal die woche trainiert hab aber eher is 3-4 mal die regel. zum training trinke ich morgens , vor und nach dem training eiweiss. dazu nehme ich vor dem training immer 4 kapseln kreatin und 2 tabletten aminos, nach dem training auch 2.

einen besonderen ernährungs plan habe ich nicht , ich esse einfach alles und viel.

als ich anfing wog ich 62 kilo auf 1,72 körpergröße und jetzt wiege ich stolze 70 kilo.

ich möchte jetzt komplett alles umstellen wenn sein muss kauf ich mir so ein gainer ^^ aber ich würde gerne bis ende oder anfang des jahres auf 90 kilo kommen.

kann mir da jemand helfen einen ernährungsplan aufzustellen ?? einpaar tipps währen auch sehr nett. ich hab mir jetzt auch öffters 500g quark gekauft und jeden abend eins gegessen :) schmeckt echt lecker^^

ich bedanke mich schonmal im vorraus für die vielen antworrten :-)

was versprichst du dir denn von einer derartigen gewichtszunahme innerhalb eines so kurzen zeitraums??

...du weisst aber schon das du am ende des jahres mit 20 kilo mehr ziemlich fett sein wirst ?

ansonsten is nix leichter als zunehmen, einfach alles fressen was dir in die finger kommt

20 Kilo mehr ? das wird mit Sicherheit hauptsächlich Fett werden.

Der Körper kann selbst mit Steroiden nur ein begrenztes Maß an Muskelmasse in einem bestimmtem Zeitraum aufbauen und 20 Kilo in einem halbem Jahr ist auch als Anfänger schlichtweg utopisch zumindestens wenn Du Muskelmasse möchtest ???

Hallo,

Du hast ja schon 8kg in ein "paar Monaten" zugenommen. Wenn Du bis Ende des Jahres 90kg wiegen möchtest, wären das ja fast 30kg in einem Jahr. Ist doch etwas viel. Ich habe im ersten Jahr schätzungsweise auch 12-15kg zugenommen. Selbst da war einiges an Fett dabei. Aber 30kg zuzunehmen würde ich nicht empfehlen. Selbst wenn es klappt wäre die Form sicherlich schlecht und du hättest viel Arbeit irgendwann die "tote Masse" wieder runter zu kriegen. Bedenke auch 80kg in einer guten Form sieht (zumindest ausgezogen) besser und massiger aus, als schwabbelige 90kg.

genau! 30 kg in einem jahr und niemand braucht länger als zwei bis drei jahre um wie markus rühl auszusehen!

stopf dir einfach mal alles rein!

Zitat:

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Zitat von sixTys

kann mir da jemand helfen einen ernährungsplan aufzustellen ?? einpaar tipps währen auch sehr nett. i

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friss jeden tag 6x bei mcdoof. aber nicht nur die kindermenüs, sondern richtig.
trink jeweils ne halbe stunde vorher nen liter bier und bewege dich möglichst nicht.

Genau! Alkohol und Fastfodd haben auch meinen Körper geformt.

Mal im Ernst, was soll das? Du wirst dadurch nicht besser aussehen. Außerdem gewöhnt man sich recht schnell an das viele Essen, dann bleibt es nicht bei 20 kg. Und wir haben nun wirklich genug Übergewichtige in Deutschland.

Totaler Schwachsinn was du vor hast. Lass es

Ich würde dir auch davon abraten! Übrigens: Wieso stopfst du dich mit allen möglichen Supplements voll, während du nicht mal einen Ernährungsplan hast? Damit wirfst du nur Geld aus dem Fenster.

oh gott ... bitte gehirn einschalten!

da gibts aber so einen tp mit dem kann man 20kg muskelmasse bis ende des jahres aufbaun:winke:

also ich hab letztes jahr 18kg zugenommen - ohne stoff.

das warn nich alles muskeln, wie auch! aber fett bin ich nach wie vor nich.
bauchumfang zB is nur 2cm mehr geworden und leistungen in relativ und brutto haben sich deutlich verbessert - aber ich sags gleich - ich bin kein bodybuilder!:D

einfach intensiv und schlau trainieren und kalorienplus haben! nach möglichkeit nicht durch fast food und alkohol!:sorg:

bitte lass wenigstens das kreatin weg, ...
Wer hat dir denn das eingeredet?
und vorm training den shake, ...

Zitat:

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Zitat von salvadore

bitte lass wenigstens das kreatin weg, ...
Wer hat dir denn das eingeredet?
und vorm training den shake, ...

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ich kenn auch einen, der hat sein frühstück durch n proteinshake ersetzt.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Frame77

friss jeden tag 6x bei mcdoof. aber nicht nur die kindermenüs, sondern richtig.
trink jeweils ne halbe stunde vorher nen liter bier und bewege dich möglichst nicht.

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haha genau dann lauf ich nächstes jahr mit nem fetten bauch rum :))

wieso gehirn einschalten? das war nur ne frage und da ich dünn bin is es eher möglich wie wenn man 90 kg wiegt und 20 kilo zunehmen will .. :(

Da du ja nur an Fett zunehmen willst, wär mces net so gut. Pack jeden Tag in dein shake nen bis Öl rein(91,g Fett von 100g ges.). Is wenigstens net so ungesund und nehm net zu viel Kalorien zu dir, sonst bekommst nen Bauch^^

Mein Vereinskollege "Alideutscher" (www.alideutscher.de) hat das gemacht, was du vorhast, nämlich total krasse Gewichtszunahme in kurzer Zeit. Sein Rezept: 5 Weight Gainer Shakes am Tag (jeweils 100g!) und viel Süßkram, wie Schokolade, Cola etc. Dazu natürlich noch "normale" vor allem eiweißreiche Mahlzeiten, aber auch Burger King, McDonalds u.ä. Auf jeden Fall viel dummes Zeug in sich reinstopfen. Aber vor allem wirst du dadurch fett, das muss dir klar sein. Wenn du aber auch gut trainierst wirste zumindest stark, aber ein BBler-Aussehen bekommste natürlich nicht ;)

Zitat:

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Zitat von 1905milan

Mein Vereinskollege "Alideutscher" (www.alideutscher.de) hat das gemacht, was du vorhast, nämlich total krasse Gewichtszunahme in kurzer Zeit. Sein Rezept: 5 Weight Gainer Shakes am Tag (jeweils 100g!) und viel Süßkram, wie Schokolade, Cola etc. Dazu natürlich noch "normale" vor allem eiweißreiche Mahlzeiten, aber auch Burger King, McDonalds u.ä. Auf jeden Fall viel dummes Zeug in sich reinstopfen. Aber vor allem wirst du dadurch fett, das muss dir klar sein. Wenn du aber auch gut trainierst wirste zumindest stark, aber ein BBler-Aussehen bekommste natürlich nicht ;)

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tjo damit wirst du Diabetiker und darfst dein Leben lang nicht mehr zunehmen...

Nicht unbedingt, aber warum soll man es riskieren.

Lass Dir doch 3 Jahre Zeit mit den 20kg.

ThePump

Sei realistisch. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern ist auch sehr ungesund.