Könnte heulen, es tut sich nichts mehr :(

Hallo Leute,


ich bin gerade auf der Abnehmphase und wollte endlich mal meinen Bauchspeck Loswerden!

Seit 4-5 Wochen mache ich die Diät.

Sie besteht aus viel Protein, Sport, Bewegung und Kraftsport!

Mein EP:

Morgens: 9.00Uhr

125gr. Thunfisch
5 Aminotabs (ca.5,8 gr)
Wasser
Kaffee und etwas Käse.
5 gr. Lachsöl


Mittags: 12.00Uhr
250 gr. Magerquark
Putenfleisch (200gr)
Wasser
5gr. Lachsöl


Vor dem Training 16.00Uhr
Eiweissshake
2 Eier + Putenstückchen oder mageres Schwein


30 min. nach dem Training

5 Amino Tabs vor dem schlafen gehen
1 Eiweisshake in Wasser
Salat oder Tomaten
5gr. Lachsöl


Alles 6 Tage Ladetag wo ich vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate esse an einem freien Tag!
Samstag Fahrrad oder Joggen!

Ich fasse KEIN Brot an, keine Süssigkeiten, wenig (wirklich wenig) Obst!
Sogar die Eiweissshakes trinke ich zu 80% mit Wasser!
Es sind sogar Low Carb Shakes mit nur 2,1 gr. KH auf 100 gr.


Nur es tut sich nichts mehr!
Normalerweise lese ich dann was ich falsch mache...nur ich weiss es dieses mal nicht!

Das total abstarkte ist dass ich Kraftzuwächse habe! Muskelmasse hat sich auch kaum verändert! gut, ich hab etwas Fett verloren in den erste 2 Wochen! aber seit fast 3 Wochen nur noch minimale Fortschritte!
Ich trainiere wirklich hart....:crybaby:

Nehme sogar die Extrem- strongest Fat burner.... 2 x am Tag! Sie wirken auch... also ich spüre es...

Hier noch meine Wenigkeit...
Langsam glaube ich dass ich zur Fettabsaugung muss.

Wisst ihr woran das liegt?

was ist du denn bitte am ladetag?

du weißt schon, dass man bei deiner diät am Reloadtag aboslut null fett, 1 gr. eiweis/kg körpergewicht und massenweise Kh zu sich nehmen soll?

bei dir heut sich des eher so an, du isst da wie immer, vllt paar carbs mehr.

Ich esse schon nudeln, Obst, Reis...

also keine Süßigkeiten! Fett auch nicht...natürlich ist mal irgendwo ein oder zwei gr. fett dabei...!


Gruß

kcal einfach zu hoch?
rechnes dir doch mal aus, und schraubs gegenfalls weiter runter

Zitat:

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Zitat von Makis83

Alles 6 Tage Ladetag wo ich vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate esse an einem freien Tag!

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Was soll das heißen "vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate"?

Genau das ist am Refeed-Tag komplett falsch.

Da erhöhst Du Deine Gesamtkalorienzufuhr auf 150% des Grundumsatzes (isst also mehr als Du brauchst).

Diese 150% erreichst Du durch 1g Protein pro kg Körpergewicht und den Rest Kohlenhydrate (völlig egal welche!).

Dann wirst Du auch weiterhin Fett verlieren.

MMn wirkt das Photo aber schon eher schmal.

ThePump

Schmal nicht unbedingt....aber auch nicht grad Batzen mäßig!#spank
Von nem Handy Bild sollte ich nicht mehr erwarten...! muss mal richtige Bilder machen...heute Abend lass ich meine Freundin mal ran!

Hmmm...ok...also ich werd beim nächsten mal also über 150 gr. Eiweiss Essen und Kohlenhydrate bis ich Ko...n muss...!


Hoffe das ich dann nicht wieder fett werde...:))

Hintergrund ist das es sich für diesen Sommer nicht mehr lohnt Masse aufzubauen und ich deswegen erst mal runter will, um einen guten Ausgangspunkt zu haben beim zunehmen nicht total zu verfetten!

Es sieht im großen und ganzen ganz ansehlich aus....aber der Bauch will nicht dem restlichen Körper folgen...!


Werd das mit dem übermäßigen fressen probieren...

Zitat:

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Zitat von Makis83

Hmmm...ok...also ich werd beim nächsten mal also über 150 gr. Eiweiss Essen

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Aber bitte nicht am Refeed-Tag, denn 150kg wiegst Du eher nicht.

ThePump

Sorry...

bin von 2gr/kg ausgegangen!!!:gruebel:

ok...also 80 gr. Eiweiss....was wohl kein Problem sein wird...!


Danke dir!

du wiegst 80 kg auf welche größe?

Nicht ganz! 78 Kg heute Morgen auf eta 1.74...eher 1.75m


Wieso fragste?

Poste doch auch mal Deinen TP. Wie trainierst Du ? Evtl. n bissl Cardio runter und mehr RHT. Und ersetz mal den EW Shake am Abend durch Quark.

Viel Erfolg

Ich Trainiere so:


T1:
Brust 4 Übungen á 3 Sätze + 1 Satz warm machen
Bizeps 3 Übungen (wie oben)
Bauch 2 Übungen á 3 Sätze

1 Tag Pause

T2:

Rücken (wie oben) + KH
Trizeps (wie oben)
Kniebeugen (seit etwas 4 TE)

1 Tag Pause

T3:
Beine (Oberschenkel, Waden ect.)
Schultern (Nackendrücken, fliegende, hintere Schulter...)
Nacken (bis zum vergasen)
Bauch 3 Übungen á 3 Sätze mit Gewicht

T4: (Cardio)

Joggen, Fahrrad...
evt. noch wenn Kraft da ist Kniebeugen

Wat is dat denn?

Wenn 3er-Split sollte es von der Aufteilung der Muskegruppen (und der Übungsauswahl) so oder so ähnlich aussehen.

ThePump

Hy,


ich glaub ich weiss woran es lag!

Habe die letzten 8 Tage kein Öl mehr zu mir genommen gehabt! (also Lachsöl)!
Meine Dosis lag bei 15 gr. am Tag!

Hab nach dem ich den Fred gestartet hatte welche gekauft und wieder 15 gr.eingenommen!
Ob ihr es glaubt oder nicht....danach gings wieder los! hab seit Freitag wieder nen Kilo verloren!:rock:

War ne dumme Idee das ganze ohne das Öl weiter zu machen.

Gestern war refeed! man hab cih mich vollgefressen...lecker!!!!:D
Also Öl ist Pflicht.


Gruß

4-5 wochen,
4-5 monate...

Hä???


meinste die Länger der Diät?


ist mir schon klar dass das noch etwa 3 Monate geht...! meine Freundin macht mit! da bin ich echt glücklich! Man sieht auch bei Ihr Fortschritte.

Gruß

Juhuuu!


es schlägt gewaltig an!
Das Lachsöl war es....! in meinen Augen unentbährlich!!!!:rock:

Das motoviert mich jetzt weiter zu machen!:bier:
Bilder Update gibts in 2 Wochen! muss jetzt erst mal nach Neapel!

Gruß

du hast geschrieben 15gr, pfeifst dir da 30 kapseln am tag rein oder was? ;)

und noch was.. ich tu ja echt nie meckern.. aber das kann ich nicht so stehen lassen: entbehrlich, bitte kein ä.. :daumen:

Sorry!!! war bei Gebähren ;o)



Ja, also 15 Kapseln am Tag! 1 enthält 1000mg Lachsöl.
Sind vom DM! gehen gut runter und keine Mundgeruch oder Geschmack!!!


Gruß

Hier mal 4 leider etwas unscharfe Bilder...


schlechtes Licht und Handy...muss echt mal richtige machen...

Also Masse hab ich schon etwas verloren! allerdings habe ich seit 2 Tagen nimmer trainiert! also ganz ohne Pump...

finde für 5 Wochen Diät ist der Ansatz schon ganz gut oder?:gruebel:

Ansätze sieht man, aber wenn noch viel runter kommt ist kaum noch was da.

ThePump

Ja du hast recht!

Nur für diesen Sommer auf Masse zu gehen ist leider schon ein abgefahrener Zug.

Will jetzt noch 4 Wochen Diäten und dann Gesund bis Januar 6-8 Kilo zulegen...vielleicht helfe ich nach. Mit dem zunehmen hatte ich noch nie Probleme...eher mit dem abnehmen!:axt:

Mal sehen was das Training weiter bringt!

Zitat:

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Zitat von Makis83

Will (...) bis Januar 6-8 Kilo zulegen...vielleicht helfe ich nach.

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Wie nachhelfen. Mit was?

ThePump

Keine Ahnung....

Creatin, Eiweissshakes....Karamalz...!
Mal sehen wie mein Körper reagiert wenn ich wieder mehr KH esse!

Gruß

Einfach gut ernähren und hart trainieren.

Das sind die einzigen Geheimnisse im BB, die zu kennen es lohnt.

ThePump

Wie siehts bei dir mit Cardiotraining aus?

Hatte ich zuletzt etwas vernachlässigt...!


Leute ich war 1 Woche in Neapel und MUSSTE jeden Tag Pasta essen!!! ich hab abends in meinem Bett geweint und mich nach Magerquark gesehnt!

Ergebnis war, dass ich in der Woche nach meinem empfinden erheblich rückschläge erlitten habe! (letzte Woche)!


Hab dafür etwas Masse bekommen....jetzt wieder knallharte Diät...!
Hier mal ein kleines Update:

(sorry Handy....und der der es aufgenommen hat hat im sitzen fotografiert....das sieht so aus als ob ich ne üble Wa,pe hab:rock: )

Es geht gut voran:



werde nachher n kleines Update zeigen.


Allerdings bin ich jetzt mal 3 Tage daheim da ich absolut fertig bin! Musklekater am ganzen Körper.

Kam ganz plötzlich.

Bin ganz zufrieden...

PS:

Unter 20 gr. Kohlehydrate am Tag setzt mein Stoffwechsel aus hab ich gemerkt. 80 gr. ist perfekt.

Update:


Es geht immer besser!
Bauchmuskeln sind nun alle gut Sichtbar...(ausser die untersten 2)!:rock:


Bis hier kann ich folgendes sagen:


- Refeed Day ist Pflicht und NUR an Trainingstagen zu vollziehen:-)

- unter 20 gr. KH´s am Tag sind definitiv zu wenig! der Körper weigert sich abzunehmen!:-)

- Muskelerhalt + AUfbau während der Diät ist bei mir Möglich gewesen! dafür musste allerdings ECA und viiiel Eiweiss herhalten.:D


Achtung:

ECA macht süchtig! wenn man es nach 4 Wochen absetzt ist man definitv im Ar.sch! nach 2 Tagen kommt man aus dem Entzug raus.:ratlos:


Ich werde ein paar Bilder posten wenn ich denke es ist soweit dass ich zufrieden bin!


Gruß

also du solltest vllt nach 4 wochen strikter diät mal nen 16 stunden oder 2 tages refeed tag machen, denn je länger du refeedest desto mehr wird ein hormon produziert was den fettabbau anregt. ausserdem sind ja carbs nicht schlecht nur halt zu richtigen zeit futtern.

also halt mal nen refeed machen und deinen stoffwechsel wieder in gang bringen.

Soooo....


hier mal ein kleines update.
Das Bild ist 2 Wochen nach abbruch der Diät (weil ich wieder Masse wollte) entstanden.



Bei dem einen verdecke ich meine Scham....also....:lol:

Was meint ihr?