Brust, man sieht überhaupt nichts !

Hey, also ich bin nun seit 2 Jahren am trainieren. Bisher bin ich eigentlich nur auf Gewichtsabnahmen gegangen, habe auch erfolgreich in 2 Jahre 15Kg abgenommen und halte das Gewicht auch ( nur mit Sport). Ich wiege jetzt 73Kg mit einer Größe von ca 1,83M. Irgendwie habe ich auch 2 Jahre lang Bankdrücken gemacht, aber irgendwie hab ich nichts gemerkt das sich meine Brust verformt hat. Seit ca 2. Monaten hatte ich dann extreme Schmerzen in der Schulter beim Bankdrücken. Was ich auch nie verstanden habe, ich habe mich immer bei eine Gewicht von 24KG + Stange fest gefahren, mehr ging nicht, so zumindestens mein Gefühl. Also ließ ich mir etwas anderes einfallen und trainiere die Brust jetzt mit der KH und das ohne Schmerzen. Meine Übungen :

Brust KH 14Kg 3 Sätze 12 10 8
Brust Pullover KH 18Kg 12 10 8
Brust Butterfly 37Kg 12 10 8

So, letzen hab ich mich auch noch im Fitnessstudio mit jemandem geqautscht und er meinte wenn er Brust macht, dann hat er richtig Spannung auf der Brust, bei mir ist das eigentlich nie der Fall, ich habe auch noch nie Muskelkater in der Brust gehabt. Irgendwas muss ich wohl falsch machen. Vielen Dank für eure Mühe.
Gruß Ease

also kater hab ich vom bankdrücken auch bisher vllt. 3 mal gehabt oder so...
aber muskelkater ist auch kein zeichen von besonderem wachstum oder das man jetzt alles richtig gemacht hätte - bezüglich letzterem eher das gegenteil.


wie sieht dein TP denn sonst so aus?
gute brustübung sind dips - dafür lässte ne iso weg. die sind letztlich nich so effektiv wie dips.
wichtig ist aber das du genügend abwechslung hast - also nich immer du die gleichen satz und wdh.zahlen machst.

Zitat:

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Zitat von maphge

aber muskelkater ist auch kein zeichen von besonderem wachstum oder das man jetzt alles richtig gemacht hätte - bezüglich letzterem eher das gegenteil.

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Bitte sei so gut und erläutere genauer, was Muskelkater ist.

@Easemypain
Wie lautet eigentlich deine Frage?

Zitat:

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Zitat von ActionPhantom

Bitte sei so gut und erläutere genauer, was Muskelkater ist.

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muskelkater sind meines wissens mikrorisse in den muskeln - hab mal bild vonem EM gesehen, da warn die z-scheiben alle zerstört, verglichen mit einem heilen muskelgewebe.

bei nem richtig harten kater dauert die heilung bei mir bis zu 72h. hab gelesen allg. wärens 24-72h, je nach härte.


und wer regelmäßig trainiert und jedes mal n kater kriegt oder halt oft, der hat wohl entweder zu ruckartig gewichte bewegt oder sich überschätzt. zumindest kenn ich das so und hab auch keine anderen erfahrungen gemacht.

Na, wie lautet meine Frage ;),ganz vergessen. sollte ich meine Übungen umstrucktorieren? Wie ist eure empfinden nachdem Brust training, merkt ihr etwas?

TP sieht so aus.

Bizeps Kurzhantel iso 12
Bizeps Turm Stange 32,5
Bizeps Langhatel oben 20
Bizeps Langhatel unten
Bizeps 2 Türme

Trizeps Kurzhantel 10
Trizeps Bank
Trizeps: Kick-backs

Schulter Kurzhantel ü. Kopf 12
Schulter revers Butterfly 37
Schulter Kurzhantel 14

Brust KH 14
Brust Pullover KH 18
Brust Butterfly 37

Beine Beinpresse 120
Beine Curls 35
Beine revers Curls 40


Manche Bezeichnungen sind eigen Kreationen, die kann ich mir besser merken ;). Die Zahlen sind Angaben in Kg, der Plan ist ziemlich neu, deshalb fehlen einige Angaben. Das ganze ziehe ich natürlich nicht an einem Tag durch sondern, es ist gesplittet.

dein TP is schrott! damit würde meine brust auch nach einiger zeit stagnieren!

du hast gar kein rückentraining drin, machst für die armbeuger mehr als für deine beine!

ich will nich schon wieder mit wkm kommen, aber den könnteste dir mal ansehen.
sonst n 3er split!
auf alle fälle brauchst du n ausgewogenen plan, dann klappt das auch mitm brustwachstum. bei dem plan würd bei mir auch nix wachsen.:winke:

überhaupt mal weg von den iso und zu grundübungen hin.

isos kannst du irgentwann mal machen um dysbalancen auszugleichen, aber so ganz am Anfang ist das nicht nur überflüssig sondern schlecht.

Öhm, Moment. Das sind nur Übungen die ich mir in einer Exceltabelle zusammen gestellt habe. Ich mache nicht fünf Übungen für die Arme. 3 Übungen pro Muskel. Bauch habe ich in dem Plan überhaupt nicht vermerkt, das mache ich jeden Tag oder jeden 2ten. Rücken, hab ich vergessen.

Einarmig rudern
Langhantel rudern
Hipextension

dann schreib doch bitte mal deinen TP vollständig auf. auch was du an welchen tagen machst und so.
bei den rückenübungen fehlen auf alle fälle kreuzheben und klimmzüge, bei deinem schultertraining frontdrücken, kniebeugen hab ich am beintag auch keine gesehen.

also es is letztlich nur n hinweis, aber mit den grundübungen baut man immernoch am besten auf und wie der plan allg. aussieht hat auch ausiwkrungen aufs bankdrücken!

ich kann dir nur raten alle oder zumindest n großteil der grundübungen im TP zu haben, anders wirds sehr schwer bzw. nahezu unmöglich, besonders wenn man auf isos setzt.

Dein Plan, den Du zwar noch gar nicht gepostet hast, wird schrott sein. Da bin ich mir ziemlich sicher.

Poste Deinen kompletten Plan mit Übungsaufteilung, Muskelgruppen, Trainingstagen, Übungsanzahl, Satzzahlen, Wdh.-zahlen.

Dann kannst Du auch auf differenzierte Antworten hoffen.

Oder, auch wenn das nicht differenziert ist, Du machst gleich WKM.

ThePump

Wie sieht denn jetzt dein Plan aus?
Wenn du nach 2 Jahren mit 14Kg Kh-BD machst, dann machst du was SEHR falsch. Nach so eine langen Zeit sollte man > 100Kg BD und mit 40er Kh auf Wdh trainieren können.

Nagut, hab mich mal in WKM eingelesen. Ich werde es mal ausprobieren, brauche aber noch einige Tipps.

TP

TE 1:
Kniebeuge , hab ich mal ne längere Zeit gemacht, hatte danach sehr oft Knieschmerzen. Wie löse ich dieses Problem? [alternative Beinpresse] ?

Bankdrücken , wie ich schon erwähnt habe, hatte ich beim LH Bankdrücken schmerzen in der Schulter, kann ich das auch mit KH machen?


Rudern , Sitzend rudern oder welche Art?

TE2 :
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, wieder Schmerzen in der Schulter
(später dann Klimmzüge), alternative?
Military Press


TE3 : wieder bei TE1 beginnen ?

Spricht etwas dagegen, wenn ich an die TE noch den Bauch traniere ?

Zitat:

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Zitat von Easemypain

Nagut, hab mich mal in WKM eingelesen. Ich werde es mal ausprobieren, brauche aber noch einige Tipps.

TP

TE 1:
Kniebeuge , hab ich mal ne längere Zeit gemacht, hatte danach sehr oft Knieschmerzen. Wie löse ich dieses Problem? [alternative Beinpresse] ?
hast du volle beugen gemacht? die waren nämlich auch für mein knie nix. 90° beugen hingegen gar kein problem!
Bankdrücken , wie ich schon erwähnt habe, hatte ich beim LH Bankdrücken schmerzen in der Schulter, kann ich das auch mit KH machen?

erstmal schmaleren griff testen, sonst kannste auch dips stattdessen machen oder notfalls mit KH.
Rudern , Sitzend rudern oder welche Art?
langhantelrudern
TE2 :
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, wieder Schmerzen in der Schulter
(später dann Klimmzüge), alternative?
Military Press


TE3 : wieder bei TE1 beginnen ?
jo
Spricht etwas dagegen, wenn ich an die TE noch den Bauch traniere ?
im anschluss an eine TE kannstes machen, letztlich wird der bauch bei kniebeguen und kreuzheben aber auch stark gefordert. müsste eigentlich reichen.

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1o zeichen

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

Zitat:

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Zitat von John1

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

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ich habs auch gelesen. aber TP is nunmal nich optimal. und jetzt willl er ja nich mehr abnehmen?!

als erstes gehst du mal zum arzt.

schmnerzen bei kniebeugen, schmerzen beim latziehen, schweren beim bankdrücken... tja mein gott was willst du überhaupt trainieren ?

Außerdem geht die gesundheit vor.


Wenn der arzt sagt das alles ok ist, dann überdenkst du deine Ausführung (z.b. videos ankucken, selbst videos machen etc)


Jetzt anfangen richtig zu trainieren, wenn du bei 50% der übungen schmerzen hast ist sinnfrei.

Naja, sagen wir so. Es ist nur die rechte Schulter und ich kann es mir eigentlich nur so erklären, das ich einfach die Grundmuskulatur nicht habe. Ärtze geben dir eine Salbe und das wars. Naja, Ernährung hab ich in der Zeit nicht umgestellt, achte jetzt aber vermehrt auf Eiweß und weniger Fett. Habe mal meinen Kalorienhaushalt aufgelistet. Habe festgestellt das ich 50g Fett beim Frühstück zu mir nehme. Ich esse wirklich nicht viel, aber das werde ich wohl mit Müsli oder weniger Wurst lösen.

wenn dir die muskeln fehlen und du nicht einfach nur zuviel gewicht nimmst und damit umherschwingst, dann bekommst du allerhöchstens muskelkater, nicht aber (negative) schmerzen.

zudem dein knie.

Ich wäre jedenfalls vorsichtig. wenn du mit so wenig gewicht schon probleme hast ist eine sinnvolle steigerung in den nächsten monaten wohl eher schwierig.

Das mit dem Knie, ich hab nie Kniebeugen immer nur beim Kickboxen gemacht. Beim Kickboxen wir aber auch so das Knie beansprucht, darüber hab ich mir aber nie gedanken gemacht. Ich probier es einfahc aus und berichte.