Alanson's Bilder

Hallo,

ich fand die Idee von Cio im "Schnappschuss"-Thread gar nicht mal so verkehrt und mache einen eigenen Bilder-Thread auf.

Trainiere seit 6 Jahren

Größe : 176,5 cm
Gewicht : z.Zt (und auf allen Bildern) 74-76 kg
Kfa : ~6,5 - 7,5
Umfänge : Messe so gut wie nie
Kraftdaten:

BD : 3 x 120 (8 x 100)
KH : 3 x 160 (8 x 140)
KB : 8 x 120

Traniere natural, aber supplementiere sehr gut. Möchte in Zukunft auch natural bleiben!

Vorab noch. Bevor ich nach meinem EP oder TP gefragt werde. Mein EP bietet keine Extravaganz, da reicht es eigentlich sich die Stickies im "Ernährung" oder "Supplements" durchzulesen. Und es würde sich auch besser prägen.
Aber ich kann sagen, dass ich 2-2.5 gr Eiweiß/kg nehme und fast das ganze Jahr über Medium-Carb bin.
Und Training im 5er split. Also nur eine Muskelgruppe pro Einheit. Übungszahl und Wdh-Bereich variiert stark.. aber in der Regel 3-4 Übungen je 3-4 Sätze.
Gewicht und Wdh-Bereich ist auch davon abhängig, ob ich grade Maximal-Krafttraining mache oder in die Hypertrophie gehe. In der Regel bin ich im Winter im MKT und nach'm Winter so langsam in der Hypertr.


So viel erstmal dazu.
Freu mich über Feedback..

Ciao
Alanson

sieht sehr geil aus. richtige masse und fast schon zu krasse definition meiner meinung nach. ;)
das mit dem natural kann ich aber nur schwer glauben.

Toller Oberkörper Adonis like.

Beine scheinen aber unterentwickelt zu sein ?!

Die Härte ist bemerkenswert.

Einen genaueren ernährungsplan?

bild 2 zeigt schon wie "natural" er ist,najo egal trotzdem super körper,krasse definition,nur an den beinen sollteste noch bissl arbeiten,denn relativ zum oberkörper erscheinen die schon unterentwickelt

natürlich geht das natural

schaut mal er trainiert seit 6 jahren und wiegt nur maximal 76 kg

er ist halt der definierte typ,ich wette im t-shirt sieht man ihm kaum sein training an

aber wenn er sich auszieht dann machts BOOOM :respekt::daumen:

und dazu scheinbar noch ein sehr brauchbares face

also mir gefällts :kult::daumen:

Beine sind leider nach einem Kreuzbandriss zurückgegangen, aber ich versuche es wieder zum Rest zu integrieren. Auf's Stoffgeschwätze habe ich aber echt keine Lust.. Ich kann damit gut umgehen, wenn man's nicht wahr haben will und finde es mittlereile schon ermunternd das zu hören, aber es soll sich bitte nicht zum Hauptthema des Threads entwickeln.

EP

zwischen 09.00 und 12.00 das hier alles

5 g BCAA's
Whey + Dextrose
7 Eier (weiß)
Naturreis

zwischen 12.00 und 16.00

Haferflocken in wenig Milch mit Whey
Fitkäse 5 % (von Plus)
Putenbrust


vorm Training 5 g BCAA's (und z.Zt Arginin, Glutamin..)
nach dem Training 5g BCAA's + Whey + 40 g Dextrose


Danach noch einige Kleinigkeiten mit low-carb..

Zu den Mahlzeiten auch sehr viel Grünzeugs, z.B. Brokoli usw..

Vorm Schlafengehen Quark.. wie gesagt nichts, was vom Hocker haut

Zitat:

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Zitat von KevKev

natürlich geht das natural

schaut mal er trainiert seit 6 jahren und wiegt nur maximal 76 kg

er ist halt der definierte typ,ich wette im t-shirt sieht man ihm kaum sein training an

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:daumen: genau das wollte ich grade dazu schreiben, aber wollte das Thema wie gesagt nicht in die Länge ziehen, aber so sieht's aus...
Im Hemd sieht man gar nichts ;)

Was heisst für dich Medium-Carb etwa 100 g / kh am tag ?

Hast du das immer schon so gehalten in den 6 jahren die du tranierst ?

sorry, aber jetzt kann ich's mir nicht verkneifen...

Nicht, weil es mich ärgert.. das überhaupt nicht..

aber vllt sollten einige mal von dem Glauben abkommen, dass man nicht mehr natural sein kann sobald man Muskelstränge und Adern sieht. Wie wär's, wenn man die Sache mal etwas ernster nimmt, Fett reduziert, Muskel aufbaut, Disziplin an den Tag bringt, sich vernünftig ernährt und die Muskeln dadurch zum Vorschein bringt. Oder es überhaupt mal ausprobiert, wenn man nicht vorher schon an den Nadeln war.. Aber zu sagen "Da ist Stoff drin" ist einfacher das alles mal auszuprobieren.
Auf jegliche weitere Stoffdiskusionen werde ich eh nicht mehr eingehen. Wer auch nur ein bisschen BB verstanden hat, würde wissen, dass es geht. Und deren Aussagen wären für mich ernstzunehmender.

Ciao
Alanson

Zitat:

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Zitat von smon23

Was heisst für dich Medium-Carb etwa 100 g / kh am tag ?

Hast du das immer schon so gehalten in den 6 jahren die du tranierst ?

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100 g?? das wär schon low.. 200-300 g passt schon eher..
6 jahre was so gehalten ? die KH's oder den Körper? Ich habe mir den Körper in 6 jahren antrainiert, nicht 6 Jahre lang gehalten.
Und die Kohlenhydrate erst seit 2 Jahren so gehalten.

Zitat:

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Zitat von MrAyaz

100 g?? das wär schon low.. 200-300 g passt schon eher..
6 jahre was so gehalten ? die KH's oder den Körper? Ich habe mir den Körper in 6 jahren antrainiert, nicht 6 Jahre lang gehalten.
Und die Kohlenhydrate erst seit 2 Jahren so gehalten.

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Ja ne meinte die kh ;)

Zum körper muss ich ja nicht viel sagen weisst sicher selber das es super aussieht

200 finde ich eigentlich Medium.
Wenn man mal überlegt 30 g Dextrose am morgen und 40 g nachm Training sind schon mal 70 g.. nochmal so 70-80 g vom Reis sind 150 g.. und mit ein bisschen Haferflocken und Magerquark wärst du schon bei 200..

Mein lieber Scholli.

Das sieht aber sowas von hammermäßig aus!

Hätte nicht gedacht, dass ich so etwas mal sage, aber ich finde Deinen KFA fast schon zu niedrig.

Top!

Bleib natural.

Deine Bilder sollten sich die ganzen Hautständer mal ansehen, die von genetischem Limit reden.

ThePump

Zitat:

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Zitat von KevKev

und dazu scheinbar noch ein sehr brauchbares face

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was ist denn das bitte für ein selten dämlicher Spruch ? :sorg:

mir gefällt die Defi, aber an die Beine muss noch was ran, dann passt alles besser zusammen :daumen:

Echt klasse Körper !! Passt eigentlich alles. VOrallem bei der Defi kommt des ganze sehr gut.

Aufjedenfall vorbildhaft!!

Zitat:

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Zitat von p0r

was ist denn das bitte für ein selten dämlicher Spruch ? :sorg:

mir gefällt die Defi, aber an die Beine muss noch was ran, dann passt alles besser zusammen :daumen:

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tja bei mir gehört der kopf halt mit zum körper:kult:

mess doch mal dein arm.
ich tip auf 42.

Zitat:

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Zitat von trialcottbus

mess doch mal dein arm.
ich tip auf 42.

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:daumen:
+ - 0,5 cm

bei dem Gewicht bestimmt weniger.

gefällt mir sehr sehr gut :daumen:

Dein Rücken gefällt mir ausgesprochen gut. Gibt es Übungen, die du im Speziellen empfehlen könntest?

sieht absolut top aus. da sieht man mal wie wenig doch das gewicht ausmacht bei der defi. kommt meinem ziel sehr nahe

:respekt:

Das ist doch mal richtig gut.

Bezüglich KevKev:

Er arbeitet auf der "anderen Baustelle" wenn ihr versteht !?

PS: Stört mich persönlich nicht !!! :ratlos:

@fatal

jetzt haste wieder den anstoß zu einer mehrseitigen diskussion gegebn:))

Für den Rücken sieht die Routine derzeit so aus:

Kreuzheben
Langhantel-Rudern
Klimmzüge
Kurzhantel-Rudern (einarmig)

@MrAyaz

machst du auch so etwas wie einen reefetttag?
wenn ja, wann wird dieser eingelegt und wie schaut er aus?

ganz ehrlichgesagt, mach ich mittlerweile fast alles instinktiv.. Ich denke darüber nicht mehr so nach, ob ich jetzt genau 4 Tage low war und am 5. refeeden muss usw... Und wie gesagt low-carb mache ich nicht, daher auch kein refeed...

Zitat:

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Zitat von MrAyaz

sorry, aber jetzt kann ich's mir nicht verkneifen...

Nicht, weil es mich ärgert.. das überhaupt nicht..

aber vllt sollten einige mal von dem Glauben abkommen, dass man nicht mehr natural sein kann sobald man Muskelstränge und Adern sieht. Wie wär's, wenn man die Sache mal etwas ernster nimmt, Fett reduziert, Muskel aufbaut, Disziplin an den Tag bringt, sich vernünftig ernährt und die Muskeln dadurch zum Vorschein bringt. Oder es überhaupt mal ausprobiert, wenn man nicht vorher schon an den Nadeln war.. Aber zu sagen "Da ist Stoff drin" ist einfacher das alles mal auszuprobieren.
Auf jegliche weitere Stoffdiskusionen werde ich eh nicht mehr eingehen. Wer auch nur ein bisschen BB verstanden hat, würde wissen, dass es geht. Und deren Aussagen wären für mich ernstzunehmender.

Ciao
Alanson

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genau so siehts aus!!


die meisten sind zu faul mal ordentlich zu diäten, bzw. könnten sich nicht eingestehen, dass dann statt ca 5kg doch eher 15kg runter müssten für eine anständige form!

weiter so! :daumen:

Super. :daumen:
So ungefähr soll es aussehen ;)
Hast du vielleicht Bilder von deiner „Rohform“ also vor dem Training?

BG
Danny

@Threadersteller: du wiegst doch nie im leben nur 76kg bei deiner größe und wenn, dann müsste dein kfa bei 3 liegen.:-)

Zitat:

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Zitat von Shaq32

@Threadersteller: du wiegst doch nie im leben nur 76kg bei deiner größe und wenn, dann müsste dein kfa bei 3 liegen.:-)

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dann weißt du aber noch nichts davon, dass bei der optik noch außer der größe und dem gewicht andere Kriterien- wie z.B. die gelenke, tiefe der muskelwurzel, kfa und kwa- eine rolle spielen. also lasse dich nicht durch deinem bisherigen wissen optisch täuschen ;)

kann mir nicht vorstellen, dass man unterm shirt nichts sieht ;) ein definierter 42er OA ist schwer zu übersehen.

Zitat:

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Zitat von danny_20

Super. :daumen:
So ungefähr soll es aussehen ;)
Hast du vielleicht Bilder von deiner „Rohform“ also vor dem Training?

BG
Danny

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Von meiner richtigen Rohform leider nicht, aber einige von schlechteren/früheren Zeiten..

http://img436.imageshack.us/my.php?image=bild209nn.jpg
http://img327.imageshack.us/my.php?image=bild352yl.jpg

sind alle von sommer 2006

Zitat:

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Zitat von MrAyaz

Von meiner richtigen Rohform leider nicht, aber einige von schlechteren/früheren Zeiten..

http://img436.imageshack.us/my.php?image=bild209nn.jpg
http://img327.imageshack.us/my.php?image=bild352yl.jpg

sind alle von sommer 2006

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Och... mit diesen "schlechteren Zeiten" könnte ich gut leben ;)

Sieht wirklich fantastisch aus :daumen:

Und wie schauts aus, willst du nicht an Wettkämpfen teilnehmen?
Ab auf die Bühne mit dir !

Das ist doch wirklich mal ein Anreiz natural zu bleiben!

Sieht echt mal geil aus. Ich denke, wenn man ein BISSCHEN Ahnung hat, wird man dir das Training auch im Shirt ansehen.

Die Front ist genial aber das Rückenpic haut mich um. Wenn du wirklich natural bist, möchte ich nicht wissen wie das denn erst mit Stoff aussehen müsste :schreck:

Was mich interessieren würde ist, ob der KFA% wirklich derart tief ist.

Zitat:

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Zitat von MrAyaz

aber vllt sollten einige mal von dem Glauben abkommen, dass man nicht mehr natural sein kann sobald man Muskelstränge und Adern sieht. Wie wär's, wenn man die Sache mal etwas ernster nimmt, Fett reduziert, Muskel aufbaut, Disziplin an den Tag bringt, sich vernünftig ernährt und die Muskeln dadurch zum Vorschein bringt. Oder es überhaupt mal ausprobiert, wenn man nicht vorher schon an den Nadeln war.. Aber zu sagen "Da ist Stoff drin" ist einfacher das alles mal auszuprobieren.

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Diese "du nimmst doch Stoff"-Gequatsche kommt von diesen Losern, die nicht in der Lage sind sich im Training richtig zu quälen.

Respekt für deinen Körper, die Beine sind auch sehr gut!

Ich würd an deiner Stelle als fotomodell arbeiten.

Zitat:

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Zitat von babyboy

Sieht echt mal geil aus. Ich denke, wenn man ein BISSCHEN Ahnung hat, wird man dir das Training auch im Shirt ansehen.

Die Front ist genial aber das Rückenpic haut mich um. Wenn du wirklich natural bist, möchte ich nicht wissen wie das denn erst mit Stoff aussehen müsste :schreck:

Was mich interessieren würde ist, ob der KFA% wirklich derart tief ist.

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Im T-Shirt schon, aber wie ich vorher gesagt habe sieht man es mir im Hemd mit langen Armen nicht an.
KFA war laut caliper 7,8 % vor 2 Wochen.. und auf den fotos sehe ich einen tick trockener aus. also würde sagen um die 7,3 %


@Phill Hill

ich bevorzuge auch eher eine "Model-Karierre" als eine Bühnen-Karierre, wo in Zukunft die Anforderungen die Gesundheit gefährden könnten.