3er Splitt Beurteilung

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches

Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

Immer 3x10 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Langhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker
brust 2, schulter 3 übungen? klingt unausgewogen.
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches

Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches
kh zu erst. latziehen vor rudern.

Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

satz und wdh angaben fehlen.mittlere und hintere shculter kann man auch noch trainieren. sonst ok. scheint so als hättest du dich damit mal auseinander gestezt was hier nicht so häufig vorkommt.

Ok werde mal schauen ob ich eine weitere Übung für Brust hineinbau. Weitere Meinungen???

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Langhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

wär mir zu viel :D - auf alle fälle würd ich nackendrücken rausnehmen.

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches

Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

würd latziehen duch klimmis ersetzen.

Immer 3x10 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!
wdh. - und satzzahlen variieren.

find den plan alles in allem aber gut. sinnvolle aufteilung, schwerpkt. auf grundübungen. gefällt mir!:winke: :D

Außerdem würde mich interessieren was ihr zu den Wiederholungen meint. Danke im Voraus. Wie würdet ihr denn die Wiederholungen und Sätze varrieren (8,10,12 Wiederholungen oder andersrum?)

wdh bereich ist überarbeit bar. lieber weniger für schulter.poste nomma wenn dus verbessert hast.

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Außerdem würde mich interessieren was ihr zu den Wiederholungen meint. Danke im Voraus. Wie würdet ihr denn die Wiederholungen und Sätze varrieren (8,10,12 Wiederholungen oder andersrum?)

wie bereits gesagt - die solltest/musst du variieren. damit meine ich zB ne zeitlang 3x 8-12, dann mal ne zeitlang 3x 15 oder auch 5x 5. oder mal clustern.

und natürlich noch bei den übungen selbst.
zB 3 brustübungen vorrausgesetzt:
übung 1 - 3x 6-8
übung 2 - 3x 10
übung 3 - 2x 12-15

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.
Hier der veränderte Plan

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches

Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

Immer 12/10/8 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Ne andere Brustübung überlege ich mir noch, die Möglichkeit Klimmzüge zu machen habe ich leider nicht. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.
Hier der veränderte Plan

Bankdrücken 3x 6-8
Bankdrücken (Kurzhantel) 2x 10-12
Schulterdrücken (Kurzhantel) 2x 10-12
Frontdrücken (Langhantel) 2x 6-8
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2x 12-15
Nosebreaker 2x 10-12

Kniebeugen 3x 8
Beinpresse 3x 10-12
Beinbeugen 2x 12-15
Wadenheben (stehend, Langhantel) 3x 8-12
Crunches 2x 20

Kreuzheben 3x 6-8
Latziehen (Nacken) nimm das besser raus
Latziehen (zur Brust) 3x 12-12
Rudern vorgebeugt (Langhantel) 2x 8-10
Bizepscurls (LH) 2x 10-12
Kurzhantelcurls 2x 12-15
Crunches 3x 15

Immer 12/10/8 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Ne andere Brustübung überlege ich mir noch, die Möglichkeit Klimmzüge zu machen habe ich leider nicht. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

hab da mal sätze und wdh. zahlen hintergeschrieben als beispiel einfach. wie gesagt - man kann auch clustern oder 5x 5 mal einbauen. halt möglichst so, das du n breites spektrum hast.

Zitat:

Zitat von maphge

wie bereits gesagt - die solltest/musst du variieren. damit meine ich zB ne zeitlang 3x 8-12, dann mal ne zeitlang 3x 15 oder auch 5x 5. oder mal clustern.

und natürlich noch bei den übungen selbst.
zB 3 brustübungen vorrausgesetzt:
übung 1 - 3x 6-8
übung 2 - 3x 10
übung 3 - 2x 12-15

ok verstehe einfach immer varrieren, ist aber nix besonderes zu beachten? Sind 15 Wiederholungen nicht zu viel?

Zitat:

Zitat von KEVOSV

ok verstehe einfach immer varrieren, ist aber nix besonderes zu beachten? Sind 15 Wiederholungen nicht zu viel?

du solltest noch inem bereich bleiben, der für BB sinn macht. also 6-15. allerdings is das individuel verschieden. bei jedem klappen andere wdh.bereich etwas unterschiedlich, genauso die satzzahlen.

15 is eigentlich die obere grenze, zumindest kenn ich das so. ausnahmen gibt es aber natürlich - zB mitm 20er system, wo man n gewicht nimmt, mit dem man 10 wdhs. schafft, dann aber letztlich 20 macht, indem die pausen zwischen den wdhs. immer länger bleiben, man das gewicht aber nich absetzt/legt.

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken (Langhantel) 3*6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3*10
Schulterdrücken (Kurzhantel) such dir eins aus Frontdrücken (Langhantel) 2*8-12

entweder eine Brustiso oder eine Trizepsiso oder einfach Dips, wenn du die noch schaffst. Wenn Dips, dann 2*12
sonst:
Schrägbankfliegende 2*15
Trizepsdrücken (Kabelzug) such dir eins aus Nosebreaker 2*12

Du kannst das Schulterdrücken auch komplett rauslassen und dafür 3 Sätze Dips machen und noch 1-2 Sätze Armiso im Bereich 8-12 Wdh (das würde ich persönlich bevorzugen und würde dann so aussehen:
Bankdrücken (Langhantel) 3*6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3*10
Dips 3*12
Nosebreaker (find ich besser als Kabeldrücken, ist aber Geschmackssache) 1-2*8-12

Kniebeugen find ich schwer am besten, also 3*5 oder sogar 5*5
Beinpresse je nachdem wieviel KB 2-3 Sätze à 10-15
Beinbeugen 3*12
Wadenheben (stehend, Langhantel) bei Waden musst du selber rausfinde, was funktioniert, ich mache 3 schwere und danach einen leichten Satz
Crunches

Kreuzheben 3*5
Latziehen (Nacken) raus
Latziehen (zur Brust) versuch Klimmis zu machen, ansonsten 3*8
Rudern vorgebeugt (Langhantel) schaff ich persönlich nicht nach KH, wenns bei geht, dann freut mich das für dich :) Würde hier eher leichter rudern 3*12
Bizepscurls (LH) hier würde wohl eine Übung reichen mit 3*8-12 oder von beiden nur 2 SätzeKurzhantelcurls
Cruncheswürde ich wenn überhaupt nur einmal machen

hier am besten eine Bizepsübung und die Crunches streichen und dafür noch vorgebugtes Seitheben 3*10 mit reinnehmen

Paar Vorschläge, ist dann aber auch schon wieder ziemlich Standard ;)

Zitat:

Zitat von maphge

du solltest noch inem bereich bleiben, der für BB sinn macht. also 6-15. allerdings is das individuel verschieden. bei jedem klappen andere wdh.bereich etwas unterschiedlich, genauso die satzzahlen.

15 is eigentlich die obere grenze, zumindest kenn ich das so. ausnahmen gibt es aber natürlich - zB mitm 20er system, wo man n gewicht nimmt, mit dem man 10 wdhs. schafft, dann aber letztlich 20 macht, indem die pausen zwischen den wdhs. immer länger bleiben, man das gewicht aber nich absetzt/legt.

Sollte ich auch die Satzzahlen varrieren? Und wenn wahrscheinlich wie du schon gesagt hast z.B 2 Sätze einfach die Wiederholungszahl erhöhen (max. 15)

Zitat:

Zitat von KEVOSV

Sollte ich auch die Satzzahlen varrieren? Und wenn wahrscheinlich wie du schon gesagt hast z.B 2 Sätze einfach die Wiederholungszahl erhöhen (max. 15)

ja,satzzahlen verändern tut auch not. aber die gesamtwiederholungen sollten noch ähnlich bleiben. also nich das du dann anstelle von 3x 8 auf einmal 2x 20 machst.;-)

auch gut ist 5x 5. aber muss jeder selbst merken wie er am besten klarkommt.
viel experimentieren. dauert paar jahre dann weiß man was ganz gut geht.:D

Bankdrücken (12,10,8) 3 Sätze
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Schulterdrücken (Kurzhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Frontdrücken (Langhantel) (8,10,12) 3 Sätze
Trizepsdrücken (Kabelzug) (8,10,12) 3 Sätze
Nosebreaker (9,10,11) 3 Sätze

Kniebeugen (8,10,12) 3 Sätze
Beinpresse (10,10,10) 3 Sätze
Beinbeugen (vorwäts) (12,10,8) 3 Sätze
Beinbeugen (rückwäts) (10,10,10) 3 Sätze
Wadenheben (stehend, Langhantel) (8,10,12) 3 Sätze
Crunches (20,20,20) 3 Sätze

Kreuzheben (10,10,10) 3 Sätze
Latziehen (Nacken) (8,10,12) 3 Sätze
Latziehen (zur Brust) (10,10,10) 3 Sätze
Rudern vorgebeugt (Langhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Bizepscurls (LH) (8,10,12) 3 Sätze
Kurzhantelcurls (12,10,8) 3 Sätze
Seitheben (vorgebeugt) (10,10,10) 3 Sätze

Hier mal mein veränderter Trainingsplan. Was meint ihr dazu wollte nicht weniger als 8 Wiederholungen machen da weniger doch eher dem Kraftzuwachs dienen oder liege ich da falsch?

ja, weniger als 8 sind eher kraft, aber ich zB hat mit 5x5 bei kniebeugen oder teilweise sogar 5x 1 bei kreuzheben gut aufgebaut.
kannst natürlich erstmal mindestrens 8 wdhs. machen, gucken wie das so klappt und inem jahr oder so immernoch testen, wies mit 6 oder auch 5 aussieht.

8 8 8 ist auch net schlecht für kraft

ich würd Latziehen rausnehmen und durch weite / enge klimmis ersetzen , sind denk ich viel sinnvoller ausserdem ist latziehen in den nacken weniger schulterfreundlich

evtl würd ich das lh-rudern vor den latziehen bzw klimmis machen , bei mir zumind macht das mehr sinn weil ich die richtig schwere übung vorher mach ( technikverlust wenn man netmehr kann ) und die unterarme zu sehr aufgepumpt sind für schwere übungen