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hallo !!!
eine frage habe im letzten jahr jetzt 12 % körperfettverloren und ca 10 kg Muskelmasse neu Aufgebut . nach einem Schweren unfall........
Ich fliege im August für 3 Wochen in den Urlaub .
Wie beuge ich am Besten den Muskelverlust im Urlaub vor , da ich 3 Wochen mal wirklich abschalten muss und nichts machen möchte .
schalte ab und mach gar nichts.
danach startest du bei 80% neu und freust dich, wenn du so richtig erholt mehr drückst als vorher.
Ich geh am Freitag für ne Woche nach Neapel!
EIn Woche halt dann Liegstützen, Sit Ups und Dips...
Gruß
Achte darauf dass du genügend Eiweiss noch zu dir nimmst (nimm doch eventuell BCAA´s mit o.ä.)
Sonst würde ich wirklich mal abschalten und nichts machen, 3 Wochen sind auch nicht unbedingt sehr lange.
ok dann nehme ich meine füssigen aminos mit bccas mit
danke
Kannst ja einmal zwischendurch Liegestütze, Klimmzüge (irgendwo) und Kniebeugen (einfach mal ohne Gewicht) machen.
Oder einfach nur ausruhen:)
ThePump
In den drei Wochen passiert garnix, nichts was irgendwie relevant währe in Punkto Muskelabbau.
Und wenn du dich erholen willst höre auf darüber nachzudenken, freu dich auf die erste Te nach dem Urlaub. Da wirst du stärker sein als vorher :daumen:
Unwahrscheinlich, es sei denn auf lange Sicht.Zitat:
Zitat von pacechris
ThePump
Erholung und viel Eiweiss
Glutamin schütz vor Muskelabbau
Aber ich glaube die Gefahr an Fett zuzulegen ist viel größer als an Muskeln zu verlieren deswegen unbedingt auf die Ernährung achten:winke:
also auf kurze Sicht auf gar keinen Fall! Hast du schonmal 3 Wochen nix gemacht?Zitat:
Zitat von pacechris
Also ich war mal 3 Wochen im Urlaub, und hab da alles gemacht was so anliegt, also viel ALK, viel ******* nahrung usw.
und nach den 3 Wochen brauchte ich erstmal wieder 3 Wochen um meine alten Gewichte wieder zu schaffen.
Sehr richtig, Massemäßig passiert da nicht viel, aber Kraft geht Flöten. Wobei man dann wenn man sich gut anstellt, nach der erneuten Einarbeitungszeit ein Plateau überwinden kann.
Also ich gehe auch für 3 Wochen weg, und dort werde ich abolut 0 machen. Urlaub ist urlaub, und da mache ich mir wegen 3 wochen keinen kopf. Ich versuche natürlich mich artgerecht zu ernähren, aber das wars auch schon.
MFG Jörg
dann machen wir URLAUB .............
ich nehme immer ein pott eiweiß und glutamin mit. ich hasse es nämlich wenn ich nach 4 wochen vom urlaub zurück bin und quasi um wochen wieder zurückliege. leider geht das bei mir sehr schnell, der körper passt sich schnell an, denn wozu so viele muskeln, wenn man sie gar nicht braucht denkt sich der körper. blöde ist das.
2 shakes und 20g glutamin täglich nehme ich so im urlaub. hilft..
oh gott das dürfte ich meiner frau nicht sagen
ist ja unnötiges gewicht , wo sie noch sachen mitnehmen könnte---lach----