Mein Referenz-Grundübungsplan

Hallo zusammen :winke: !

Nutze dieses Forum schon relativ lange als Informationsquelle und deshalb zunächst ein dickes Dankeschön an die fleissigen Mitglieder :ohmeister: !

Wollte deshalb mal die Gelegenheit nutzen und meinen Traingsplan (auf Basis eines Maztek-Plans) posten der mir die meisten Erfolge in Sachen Masseaufbau beschert hat. Will also nun etwas zurückgeben denn ohne euch wäre ich nur halb so stark ;) ...

Mo:
Kreuzheben 4
Bankdrücken 4
Bankdrücken eng 3

Mi:
Klimmzug (meistens Parallelgriff) 5
Kniebeuge 4
Rudern vorgebeugt 2-4 (je nach Tagesform)

Fr:
Dips 4
Military Press 3-4
Shruggs 3-4 (ab und zu im Wechsel mit LH-Curls)

So das wars. Mindestens im letzten Satz gehe bis zum MV. Hoffe dieser Plan dient auch als Anregung (habe für Verbesserungsvorschläge immer ein offenes Ohr ;) )

Viel Spaß beim ausprobieren und merci beaucoup

hi!

plan sieht doch ordentlich aus!

wärst du so lieb, und würdest im anfängerofurm sticky thread "erfahrungen zu einem grundlagenprogramm" deine genauen erfolge posten! würde bestimmt vielen anfängern (incl. mir) helfen und dienlich und ein ansporn sein ;)

Bin ja eigentlich kein Anfänger mehr :) ... (3 Jahre hartes Training)

Wollte einen extra Thread aufmachen, weil ich schon ziemlich viel ausprobiert habe und ich denke das dieser Plan nach der Anfänger-Phase, sprich nach WKM-Plan-Phase einigen weiterhelfen wird... Wie beim WKM-Plan liegt das Hauptaugenmerk auf den Grundübungen nur das der (sehr gute) WKM-Plan durch weitere sinnvolle Grundübungen ergänzt wird..

:winke:

gerade deswegen ist es doch interessant für anfänger einen erfahrungsbericht (wenn auch nur daten) eines fortgeschrittenen athleten zu lesen.

Ich finde den Plan nicht gut.
Für mich ergeben die Trainingseinheitenzusammenstellungen einzeln und zusammen keinen Sinn.
2er Split oder GK oder was soll das sein wundert mich halt.
TE1 und TE2 sind ja mit viel Phantasie noch ein schlechter 2er Split und TE3 find ich dann noch unangemessener.
Übungen sind auch komisch gewählt find ich.
Sry, aber ich sehe echt 0 Plan hinter dem Plan.

Edit: 1000 Post :bierle: :klatsch: :daumen:

Habe schon Erfahrung mit strikten Splits gemacht und war von den Fortschritten nicht begeistert, daher viel mir vor einiger Zeit dieser leicht abgewandelte Plan von Maztek ins Auge...

Kann nur sagen das er Erfolg gebracht hat und darauf kommt es ja schließlich an :) ...

Aber der Plan hat 0 Sinn von der Zusammenstellung, für mich wie wahllos zusammenwürfelt. Sage mal bitte deine Gründe für die ganzen Übungen und die Zusammenstellung.

sorry, doppelt gemoppelt..

Ich bin gerade dabei, hier einen ganz ähnlichen TP vorzubereiten, ebenfalls von maztek "inspiriert". Was mir aber bei deinem Plan auffällt ist, dass du weder eine strikte aufteilung nach muskelgruppen machst, noch in jeder der drei TEs ein gk-training absolvierst. mich würden deine beweggründe dafür sehr interessieren. (feedback für meinen plan ist natürlich auch nicht verboten, hehe ;) )
:kult:
sKru

Zitat:

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Zitat von moloko-c

Hallo zusammen :winke: !

Nutze dieses Forum schon relativ lange als Informationsquelle und deshalb zunächst ein dickes Dankeschön an die fleissigen Mitglieder :ohmeister: !

Wollte deshalb mal die Gelegenheit nutzen und meinen Traingsplan (auf Basis eines Maztek-Plans) posten der mir die meisten Erfolge in Sachen Masseaufbau beschert hat. Will also nun etwas zurückgeben denn ohne euch wäre ich nur halb so stark ;) ...

Mo:
Kreuzheben 4
Bankdrücken 4
Bankdrücken eng 3

Würd das eher so machen: Mo: bd und bd eng maybe dips



Mi:
Klimmzug (meistens Parallelgriff) 5
Kniebeuge 4
Rudern vorgebeugt 2-4 (je nach Tagesform)

Mi:

Kreuzheben
Klimmzug
Rudern


Fr:
Dips 4
Military Press 3-4
Shruggs 3-4 (ab und zu im Wechsel mit LH-Curls)


Fr: Dips weg, und seitheben dazu.


So das wars. Mindestens im letzten Satz gehe bis zum MV. Hoffe dieser Plan dient auch als Anregung (habe für Verbesserungsvorschläge immer ein offenes Ohr ;) )

Viel Spaß beim ausprobieren und merci beaucoup

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@pinkpunker
Wie ich schon gesagt hatte, wächst bei einem klassischen Split bei mir nicht viel. Genauso bei einem GK-Plan, hier komme ich natürlich nach einiger Zeit ins Übertraining... Bei dem obigen Plan gehe ich also sozusagen einen Kompromiss zwischen Split und GK-Plan ein und es funzt bei mir wirklich sehr gut... Hoffe Deine Frage ist jetzt damit beantwortet :) ...

Darin sehe ich aber einen Nachteil, weil du so dein Training net planen kannst, und die Vorteile eines GK oder eines Splits net gegeben sind. Kann mir net vorstellen, dass du bei nem guten GK oder 2er Split nicht wächst, liegt vielleicht eher am Training allgemein als am Split oder Gk.

Es muss ja nicht unbedingt heißen das ein 2er Split oder ein GK-Plan das nonplus-ultra ist. Habe schon zig-Trainingspläne (sogar HIT :crybaby: )ausprobiert und wollte diesen Plan als Alternative unterbreiten. Vor ca. 5 Monaten bin ich nach Anregung von Mazteks seinerzeitigem Trainingsplan auf diesen Plan umgestiegen (natürlich erfolgt immer nach 5-6 Wochen ein kurzzeitiger Wechsel auf einen anderen Plan zwecks Vermeidung der Gewöhnungseffektes).

Bei diesem Plan wird also die Brust zweimal in der Woche belastet und der Rücken wird ebenfalls zweimal unterschiedlich belastet (Sprich Kreuzheben vs. Klimmis/Rudern). Schultern und Nacken werden Freitags nochmal gezielt belastet, sind aber natürlich auch TE1 bzw. TE2 indirekt trainiert worden.