Welche Supplements wo und wann?

Hallo!
Erstmal zu meiner Ausgangslage:

Ich bin 17 Jahre alt, circa 1.79 m groß und wiede 63 kg.

Somit bin ich zwar recht sportlich (Leichtathletik /Sprint) aber trotzdem recht dünn und ich möchte demnächst anfangen zu trainieren.

Da ich im Internat bin, kann ich mir keinen Essplan machen und muss essen, was auf den Tisch kommt. Ich versuche zwar immer viel zu essen und auch zu möglichst vielen Zeiten, Mahlzeiten zu mir zu nehmen aber bisher klappt das nicht so ganz mit dem zunehmen...

Deswegen dachte ich, ich unterstütze meinen Trainingsplan (Wkm + Waden / Dips / Beinpresse) mit Supplements wie Eiweiss und Weightgainer.

Nun, habe ich aber leider nicht so viel Ahnung, welche Produkte die besten für mich wären und wann ich sie immer einnehmen soll!

Ich würde mich sehr über Antworten freuen!

Grüße!

Resto_

Hast Du einen Kühlschrank bei Dir im Adlernest?

Wenn ja, dann Quark, Haferflocken.

Wenn nein, dann kannst Du bei den Mahlzeiten richtig reinhauen und Dir zusätzlich ein Whey-Protein für nach dem Training kaufen (z.B. hier im Haus-Shop).

Weightgainer, denke ich, brauchst Du nicht.

ThePump

Ja, habe ich..
Ich denke nur, dass das auf Dauer doch recht teuer wird (immer neuen Quark kaufen...), außerdem mag ich Quark nicht :D

Also denkst du, dass Weightgainer nichts bringt? UNd Protein? Eiweiss bekomm ich nämlich nie 2g/kg am Tag allein von den Mahlzeiten dort her..

Gruß

also wenn dir quark zu teuer ist kannst du dir niemals ordentliche supps leisten!

Zitat:

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Zitat von Resto_

Ich denke nur, dass das auf Dauer doch recht teuer wird (immer neuen Quark kaufen...), außerdem mag ich Quark nicht :D

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Billiger als Magerquark (500g Quark haben 60g Eiweiß) bei Aldi wirst Du nicht an Protein kommen. Der zweite Punkt ist Dein Problem. Mach es Dir schmackhaft.

Mit Kühlschrank kannst Du es doch kaum besser haben.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Resto_

außerdem mag ich Quark nicht :D

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Du wirst dich daran gewöhnen... ich mochte Magerquark zu Beginn auch voll nicht, unterdessen freu ich mich drauf :-)

http://www.bbszene.de/board/showthre...ighlight=quark

Aber wenn ich jetzt lieber 1mal ne große Packung Weightgainer kaufen will...welche würdet ihr dann empfehlen (hier ausm Shop) ebenso, welches Eiweiß?

Zitat:

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Zitat von cyberknight

Du wirst dich daran gewöhnen... ich mochte Magerquark zu Beginn auch voll nicht, unterdessen freu ich mich drauf :-)

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Off: "Unterdessen" ist aber doch nicht das Gleiche wie "Mittlerweile", oder doch? "Unterdessen" klingt eher nach "Zwischenzeitlich".

Ist der Doc. hier irgendwo?

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Off: "Unterdessen" ist aber doch nicht das Gleiche wie "Mittlerweile", oder doch? "Unterdessen" klingt eher nach "Zwischenzeitlich".

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http://de.wiktionary.org/wiki/unterdessen

Hmmmm ja... ich bin Schweizer, eine leicht abnorme Verwendung hochdeutscher Begriffe ist möglich... ;-)

back to topic please...

Was meint ihr? Woher und was?

hab gute erfahrungen mit ON und allstars gemacht

Na wenn du so schon anfängst,mit mag ich nicht das ist eklig und das auch !! wird das nix !! du kannst dein Nahrungsbedarf nicht allein durch lecker schmeckende Töpfe mit Eiweiss Whey usw.. mit Vanille Banane geschmack aufrecht erhalten !! beim Muskelaufbau ein muss sind:

Haferflocken
Quark
Hüttenkäse
Thunfisch usw...

Ma abgesehn von den richtigen Hauptmahlzeiten mit Kartoffeln reis pute Lalala usw...

Also rein damit und ****** halten das Leben ist kein papenstil,ich denk ma du willst wenn du nen Jahr trainiert hast im Spiegel ergebnisse sehn oder ????

Die meisten Weight Gainer bestehen aus Einfachzuckern, Haferflocken und Eiweiß. Das kannst alles billiger haben. Lerne erstmal was es heißt sich BB-gerecht zu ernähren. Dafür findest hier im Forum genügend Anhaltspunkte. Alles andere ist Abzocke, bis auf ein vernünftiges Whey direkt nach dem Training.
Zunehmen geht nicht von heute auf morgen. Und es gibt auch keine Wundermittel aus irgendwelchen Shops. Kein Supp kann ordentliche Nahrung ersetzen.

Zitat:

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Zitat von M.T Iron

Na wenn du so schon anfängst,mit mag ich nicht das ist eklig und das auch !! wird das nix !! du kannst dein Nahrungsbedarf nicht allein durch lecker schmeckende Töpfe mit Eiweiss Whey usw.. mit Vanille Banane geschmack aufrecht erhalten !! beim Muskelaufbau ein muss sind:

Haferflocken
Quark
Hüttenkäse
Thunfisch usw...

Ma abgesehn von den richtigen Hauptmahlzeiten mit Kartoffeln reis pute Lalala usw...

Also rein damit und ****** halten das Leben ist kein papenstil,ich denk ma du willst wenn du nen Jahr trainiert hast im Spiegel ergebnisse sehn oder ????

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Alle vorhandenen Daumen hoch, du triffst den Nagel auf den Kopf. genau so ist es. Man darf nicht wählerisch sein, wenn man seine Möglichkeiten ausschöpfen will.

MFG Jörg

Wenn man jedoch im Internat ist, MUSS man seine Gewohnheiten nunmal nach den Mahlzeiten ausrichten, da einfach das Geld nicht reicht, sich immer das eigene Essen zu kaufen und zu zubereiten...Deswegen dachte ich an Ergänzungen...

Wie gesagt, du brauchst nur quark, haferflocken und evtl. thunfisch. den rest bekommste auch im internat rein, was die Kohlenhydrate betrifft.

Klar können dir supps helfen. Aber ein gainer ist viel besser, wenn er selbstgemacht ist.

MFG Jörg

Wenn Du schon wenig Geld hast, dann verstehe ich nicht warum Du Supps kaufen willst. Da kommst Du viel teurer mit. Außer Dir ist die Qualität egal und Du kaufst irgendwelche selbst angerührten oder gestreckten Produkte bei ebay.

Und die sogenannten billig Weight Gainer (in etwa 5kg für 10€) enthalten bis zu 80% Einfachzucker. Ne Tüte kristallzucker bei aldi ist da günstiger.Damit nimmst Du zwar zu, aber mit Sicherheit keine Muskelmasse.

Haferflocken, Reis, Quark, Eier-das alles kostet doch nicht die Welt, zumindest billiger als Supps.

Verstehe ich echt nicht.

Zitat:

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Zitat von Resto_

Wenn man jedoch im Internat ist, MUSS man seine Gewohnheiten nunmal nach den Mahlzeiten ausrichten, da einfach das Geld nicht reicht, sich immer das eigene Essen zu kaufen und zu zubereiten...Deswegen dachte ich an Ergänzungen...

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jetzt haben dir hier einige erfahrene leute gesagt dass deine ergänzungen wesentlich teurer sind als normale nahrung, aber mach doch was du willst!

man kann ergänzungen unter bestimmten umständen sinnvoll einsetzen, in deinem fall, vor allem als anfänger ist das aber nicht erforderlich

Für mich ist es nunmal einfacher, sich 1mal pro Monat übers Internet eine große Packung von dem Zeugs zu bestellen als jede Woche 2mal irgendwo hin einkaufen zu gehen...Dazu hab ich weder Zeit, noch wirklich die Möglichkeit, das ist das Ding.

Nunja, hab mich jetzt dazu entschlossen keinen Weightgainer zu kaufen, sondern nur Eiweiss für shakes an Trainingstagen und einfach as much as possible zu essen ;)

Gruß!

also haferflocken halten ewig und quark kannst du auch 3-4 wochen im kühlschrank lagern. meine mutter ist 3 wochen im urlaub, die hat mir vorher mit dem auto (ja, ich bin fast 22 und fahre rad ; ; studentenleben ist *******) knapp 3 paletten quark und 15 pakete haferflocken geholt. damit komme ich locker über die runden ^^

und übrigens, es stimmt nicht ganz, dass mq die günstigste eiweißquelle ist, zwischenzeitlich waren die quarkpreise vor kurzem so hoch, dass ein pulver (~85 euro für 5kg) günstiger war, jedoch ist der milch und quark preis ja wieder etwas gefallen.

ach und überhaupt... wen interessiert es, ob es schmeckt? :P knalle mir täglich ca 4mal 250g mq mit 200ml milch rein (mit wasser bekomme ich es einfach nicht runter, dann schlägt der quark den rückwärtsgang ein ^^). wer jetzt fragen mag, wieso kein fleisch oder fisch, ich bin vegetarier <.<

bsp das protein das ich nehme ist das Double Plex von Lsp bzw das nitro load von lsp die kosten zusammen am tag 2,50€ davon kannst du dir 5 quark kaufen außerdem lauft ohne ordentliche ernährung gar nichts.

Zitat:

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Zitat von der_Tsunami

bsp das protein das ich nehme ist das Double Plex von Lsp bzw das nitro load von lsp die kosten zusammen am tag 2,50€ davon kannst du dir 5 quark kaufen außerdem lauft ohne ordentliche ernährung gar nichts.

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Es ist immer wieder erstaunlich wieviel Geld in einfaches Proteinpulver gesteckt wird. Zur Nahrungsergänzung reicht Whey Protein völlig aus-und zwar ausschließlich nach dem Training um dem Körper schnelles Protein zur Verfügung zu stellen was gleichzeitig der Regeneration dienlich ist. Ein gutes Whey zusammen mit Maltodextrin nach dem Training macht auf einen Trainingstag gerade mal ca. 1€. Der Rest des Proteinbedarfs ist locker über normale Nahrung zu decken.

Ich halt ja nix von Gainern aber bei der letzten ON Whey-Lieferung war so ne kleine Packung BSN True-Mass drin. Halleluja, hatte dieses Cookies & Cream nen geilen Geschmack.

Wüde ich aber trotzdem nicht kaufen, normale Ernährung ist der beste Gainer den es gibt.
Knall dir paar Bananen und Quark rein und das mit dem Zunehmen passt.

Zitat:

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Zitat von Ænima

Ich halt ja nix von Gainern aber bei der letzten ON Whey-Lieferung war so ne kleine Packung BSN True-Mass drin. Halleluja, hatte dieses Cookies & Cream nen geilen Geschmack.

Wüde ich aber trotzdem nicht kaufen, normale Ernährung ist der beste Gainer den es gibt.
Knall dir paar Bananen und Quark rein und das mit dem Zunehmen passt.

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BSN- Produkte sind auch mit die teuersten, wo gibt!

Meine Güte ich hab in meinem Keller nen Vorrat für 1 Monat an eiweissreichem Essen , da kommt kein weight-Gainer mit. Ausserdem brauchst für den Milch und die ist schon über ein Drittel des Proteins im Shake;)

Soviel zu BSN:

Supplement Facts BSN Syntha-6

pro Portion (44 g) Calories 200
Calories from Fat 50
Total Fat 6 g
Saturated Fat 2 g
Cholesterol 55 mg
Total Carbohydrates 15 g
Dietary Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 22 g
Calcium 90 mg
Phosphorus 90 mg
Sodium 2.200 mg
Potassium 170 mg


Ein Armutszeugnis. Und für sowas geben die Leute ihr schwer verdientes geld aus.:lol:

da ist ja genau soviel fett und kohlenhydrate drind wie eiweiß :roll:

aber schmecken tuts

Daran bestätigt sich wieder einmal, was ich bereits in einem anderen Thread sagte. Proteinpulver darf man nicht ausschließlich nach subjektiven Eigenschaften wie Geschmack und Löslichkeit beurteilen, sondern zu allererst nur anhand der Inhaltsangaben (welche bei vielen Anbietern offensichtlich falsch sind), der Nährwerte und des Aminoprofils.

Hm zu Quark hätt ich ne Frage... gibts da bestimmten Quark der gut ist... ich sach mal bestimmte Marke oder bestimmte Konsistenz?

Also ich finde den Magerquark ausm Aldi am besten.

Ders net so trocken und ist günstig. hab schon sehr viele Sorten ausprobiert und bin bei dem hängen geblieben.

MFG Jörg

Standard-Magerquark.
Unterschiede gibt es schon, aber nur was die Cremigkeit nach dem Verrühren angeht.
Ich hatte mal eine Sorte, ich glaube von Plus, die war etwas...hmm sandig (schwer zu beschreiben). Ansonsten sind eigentlich alle gleich.
Kaufe meist den aus Netto, Lidl und Rewe.

magerquark von lidl oder aldi rockt

dann bin ich mal gespannt auf bananenbrot und magerquark lol

EDIT: Wie oft esst ihr das?