KH und Hantelbank

Hoffe mal, dass das hier passt :ratlos:

Hab erst überlegt zu McFit zu gehen - tendiere aber jetzt eher dazu
mir nach und nach was kleines für daheim anzulegen.

Nachdem ich lange nix gemacht habe, möchte ich nun nach und nach wieder einsteigen.
Suche jetzt eine stabile Hantel-/Schrägbank - natürlich möglichst günstig :gruebel: .

Könnt Ihr mir da eine empfehlen bzw. worauf muß ich achten - gibt es Firmen etc.
die man empfehlen kann und wie viel muß ich da ca. für anlegen (neu/gebraucht).

Werde wohl die ersten zwei Monate mit einer räusper hüstel 2 Kurzhanteln
wieder anfangen :shock: :sorg: .

Kann mir jemand Tipps oder einen Link geben zu Übungen, die man gut
mit KH ausführen kann.

Über Suche hatte ich nicht so richtig Erfolg
Gibt es hier vielleicht irgendwo einen KH-Trainingsplan?

Vielleicht ist/war ja jemand in ähnlicher Situation.

Bank: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

ThePump

Die sieht schon mal gut aus

Rack: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

ThePump

also für dips kannste dir auch was ausm baumarkt holen. klimmis findet man auch was. ich zB nehm treppenstufen - klimmzugstangen für die wand oder türrahmen sind auch idR nicht teuer.

und mit den kurzhanteln kannste kniebeugen machen, überkopfdrücken, liegestütze gingen auch - mit zusatzgewicht im rucksack zB.

du kannst schon das ein oder andere machen erstmal, auch wenn ich dir für diese grundübungen halt ne langhantel ans herz legen würde.

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=131

hier ne preiswerte langhantel.

Wenn Du ausgestattet bist, findest Du hier Beschreibungen der wesentlichen Grundübungen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

ThePump

Also wohne in einer Altbauwohnung - wenn ich da was in die Wand haue,
muss ich aufpassen, dass mir die Wand nicht entgegenkommt (sehr sandig).
Da hält gerade mal das Bild an der Wand :shock: - mehr nicht :ratlos: .

Ok - Danke für den Link.

Was kann ich denn für den Trizeps alles machen mit KH und Körpergewicht.

Kann ich Trizepsziehen irgendwie simulieren :gruebel: - ein Teraband ist da
wohl zu wenig :sorg:



Gut - eine Langhantel muß noch dazu - da hast du recht.
Mal schauen, was das Konto am Ende des Monats sagt

Zitat:

---

Zitat von Fliegenklatsche

Was kann ich denn für den Trizeps alles machen mit KH und Körpergewicht.

Gut - eine Langhantel muß noch dazu - da hast du recht.
Mal schauen, was das Konto am Ende des Monats sagt

---

für trizeps:

den trainierst du bei allen drückbewegungen im oberkörper mit!
also durch dips, liegestütze, überkopfdrücken,...

isos würd ich dir nicht empfehlen - kannst aber french press machen, kickbacks,...
trizeps gibts einige übungen, die man nur mit einer kurzhantel machen kann.
letztlich sind da aber verbundübungen wie dips und sogar liegestütze effektiver.


ja, langhantel wär gut! und da auf der seite gibts auch noch preiswertere, aber die sind dann etwas kürzer.
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=129



wegen der wand: dann baller nix an die wand, sondern hol dir gerüstböcke ausm baumarkt und denke mal für klimmis kann man auch was bauen...thepump - haste da erfahrung mit?:gruebel:

Zitat:

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ja, langhantel wär gut! und da auf der seite gibts auch noch preiswertere, aber die sind dann etwas kürzer.

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Wobei kommt es denn darauf an - ist länger besser :D ?

Kommt es auf das Gewicht (der Gewichte) oder
auf meine "Spannweite" beim greifen an.
Und was ist da "Standard"/normal?

Zitat:

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Zitat von Fliegenklatsche

Wobei kommt es denn darauf an - ist länger besser :D ?

Kommt es auf das Gewicht (der Gewichte) oder
auf meine "Spannweite" beim greifen an.
Und was ist da "Standard"/normal?

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meistens sind die längeren stangen etwas belastbarer, aber auch da gibts große unterschiede. kommt letztlich halt auf die qualität drauf an.

ich glaub nich, das deine griffweite größer ist als 105cm?:gruebel:

standart in studios sind olympiastangen, die 220cm lang sind. fürn homegym sind 30er stangen mit 1.67m länge solange ok, wie du kein powerrack benutzt oder keine wettkampf-flachbank. dort brauchst du nämlich die längeren stangen.

du könntest auch erstmal ne kürzere kaufen, zB 180cm, und kaufst dir wenn du wieder flüssiger bist ne längere stange nach.

2 stangen find ich sowieso angenehmer als bloß eine, räumt man weniger um, und die 200er kannste ja nachkaufen, wenn du dann ein rack hast.

http://www.megafitness-shop.info/pro...m-x-183cm.html

Die ist okay.

Das Innenmaß sollte ausreichend für Power-Racks sein und die Scheibenaufnahmen nicht zu kurz.

Diese hier ist bis 200kg belastbar.

ThePump

Zitat:

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Zitat von maphge

fürn homegym sind 30er stangen mit 1.67m länge ausreichend.

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Wenn er sich später ein Rack kauft, dann sind die 167er meist zu klein von Innenmaß oder haben eine sehr kurze Scheibenaufnahme.

ThePump

mist...du hast recht. das hat ich total verpeilt.:crybaby:

also: wenn du n rack kaufst, was ich doch sehr anraten kann, dann brauchste 200cm stange oder 220.

ich hab für kniebeugen mal ne ablage gekauft gehabt und da passen auch kürzere stangen.

ich geh mal editieren...:sorg:

Was die bank angeht kann ich die weider 330 empfehlen.

nicht soo günstig, dafür kann man die hantelhalterung auch auf der Rückseite anbringen und sehr gut kniebeuge machen. (solange man im gewichtslimit bleibt)

Ein Rack wird wohl zu teuer sein vermute ich mal.



Übungen derzeit mit Kurzhantel:

- Fliegende als BD Ersatz
- Kniebeugen gehen auch so -> hantel auf die schultern+rucksack -> langsam machen
- kreuzheben kann man auch machen, bringt nur fast nix
- dips auf 2 stühlen
- einhandrudern mit aufstürzen

Das dürfte schonmal reichen bis du dann schweres Gerät hast :-)

Das Rack im Link für 255 inkl. Lieferung und bis 300kg belastbar. Da kann man nichts sagen.

ThePump

+ vernünftige bank ist man da schon bei fast 400€

sicherlich langfristig eine gute wahl, günstig aber eher weniger wobei das ansichtssache ist.

Bank + Rack für 375 ist sicher kein Pappenstiel, aber die halten dafür auch einige Jahre und ersetzen die Studiomitgliedschaft, amortisieren sich also innerhalb von ein bis zwei Jahren.

ThePump