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Mache ja seit gestern ne AD und da wollte ich mal fragen ob meine Einnahme so in Ordnung ist:
Kcal 2400
Eiweiss 270gr
Fett 96gr
KH 120gr
Habe gestern gegessen:
Rührei (3 Eier)
3 EW-Shakes mit insgesamt 100 gr Pulver und 2 Liter Milch --> werde mir dafür die 0,3 % Fett Milch holen
2 Putenschnitzel
1 Dose Thunfisch
nen kleinen Salat
Und dann wollte ich mal wissen ob mir Aminos was während der Diät bringen????
120g KH in der Keto? du hast da was ganz falsch verstanden
und wieso entrahmte miclh in der keto?
Du hast nicht verstanden was Keto überhaupt bedeutet. :)
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ich habe keto schon verstanden :) die 120 gr KH sind nur durch die milch.....weil das eine 1,5 % Milch ist...
deswegen will ich ja die 0,3% Milch..........
oder vlt. nehme ich wasser......
äh entrahmte Milch hat genauso viele KH wie fettarme
das 1,5 bzw 0,3 bezieht sich auf den fettanteil, nicht auf den der Kohlenhydrate :balabala:
ja aber die 0,3 hat trotzdem weniger Kh
werde es heute nachmittag mal mit wasser probieren.....vlt schmeckt es ja....
eben nicht :) kh gehalt ist bei 3.5% 1.5% 0.3% immer der selbe :) und mit wasser schmecken shakes zum :kotz:Zitat:
Zitat von CrOnIc
Ich bin zur zeit auch in der keto phase, habe erst vor paar tagen angefangen, die einzigen kh die ich einnehme sind die aus der milch weil ich meine shakes ohne milch nicht treinken kann :)
naja ich werde das jetzt mal die woche testen mit den KH und wenn das so vlt ganz gut läuft dann lasse ich den plan so....
was ist nun eigentlich mit aminos??? bringen die was während der keto???
wenn du Protein willst das mit Wasser schmeckt, dann guck mal unter
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schmeckt super mit Wasser, sogar Schoko schmeckt sehr gut mit Wasser, der Preis ist auch super, finde ich.
Du kannst auch mal Soamilch ohne Zuckerzusatz versuchen. Schmeckt zwar nach brotteig, aber ... naja nichts aber :P
das ist wohl eher ne Eiweiß-diät. Viel zu wenig Fett.
Fett ca 70 %
Eiweiß 30 %
moin....
Ist das denn so schlecht in einer Keto eher wenig Fett zu sich zu nehmen????
Ich will doch das meine Fettreserven vom Körper genutzt werden und nicht die Fette die ich täglich zu mir nehme.....
und miene fru de ilsebill, die will ne brill, die ich nich will.Zitat:
Zitat von CrOnIc
guter spruch....
so habe ich das (glaube ich) aber auch mal gelesen das dann die Fettreserven des Körpers genutzt werden für Energie....
kann sein das ich mich irre.....
:))Zitat:
Zitat von Eisenbaer
Kinder, die was wollen...
Gruß
Zitat:
Zitat von CrOnIc
Kannst Dich theoretisch auch ausschließlich von Fett ernähren und trotzdem Deine Fettreservern verbraten, solange Du ein Kaloriendefizit erzielst.
Gruß
P.S.: Nur ein Beispiel, keine Tipp !
kaloriendefizit habe ich.....
ist es denn so schlimm wenn ich mehr eiweiss als fett habe???
ich habe in dem thread wichtig refead gelesen das wenn ich nen kf von unter 20 % habe das ich dann alle 4 tage nen refeed machen sollte.....
ist das richtig???
und dann würde mich mal interessieren ob glutamin und dextrose in der keto was bringen würde oder eher nicht???
thx für die antworten
:auslach:Hallo keto? keine KH! Dextrose=Zucker=KH purZitat:
dextrose
ja okay....
bin noch nen neebie deswegen stell ich ja auch so dumme fragen um solche fehler net zu machen.....
Du solltest ja trotzdem ein Kcal defizit haben. Wenn du einen verbrauch von 3000 hast und 2500 zu dir nimmst, dann holt sich dein körper die restlichen 500 aus deinem Depotfett ... um es mal simpel auszudrücken. 70% fett sollten schon sein und soviel ist es auch nicht. Bedenke, das fett 9 kcal hat. es ist auch garnicht so einfach diese 70% zu erreichen.Zitat:
Zitat von CrOnIc
habe selber keto gemacht und werd bald wieder machen
mehr als 30 gramm kh nehm ich nicht zu mir und milch erstrecht net
moin...
irgendwie verstehe ich das ganze net mit 70 % fett und 30 % eiweiss....
ich soll also von z.b 2000 kcal 70% davon fett sein und 30% eiweiss oder was???
ich dacht immer in einer diät soll man auf jeden fall 2-3 gr eiweiss pro kg zu sich nehmen um seine muskelmasse zu behalten....????
30% wären 150g Eiweiß. Also ziemlich genau 2g/kg Körpergewicht
wenn du mehr willst, dann geh halt auf 35%, dann sinds schon 175g oder 40% (->200g)
wie kommst du auf 150 gr von 2000 Kcal???
Was gibt es denn für einen Wert bei kcal pro Eiweiss????
Hallo,
kleine Rechnung:
bei 100kg Körpergewicht
3g Protein = 300g Protein (Protein hat 4kcal pro Gramm) = 1200
2g Fett = 200g Fett (Fett hat 9kcal pro Gramm) = 1800
Also hast 3000 kcal mit 40% Protein und 60% Fett. Hab mich bisher noch ned sehr mit dieser Diät befasst, werde sie aber ab heute machen. Frühstück 1 war Shake(mit Wasser) 40g Protein mit 2EL Olivenöl, Frühstück 2 3 Eier
Mittagessen wird 300g gemischtes Hackfleisch, zwischen durch 2 Eier Abendessen 300g Hackfleisch vorm pennen 1 Shake(mit Wasser)40g mit 2 EL Olivenöl.
Ich hoff das passt so, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
von der KH-Menge geht das, aber du isst sehr selten finde ich...
allein die 600g Hackfleisch haben schon 1500kcal und die verteilst du nur auf 2 mahlzeiten
wähle lieber ein anderes Lebensmittel und esse 3x
am besten wäre es doch dann in einer Keto immer frühs und abend den ew-shake mit ca 50 gr Protien zu trinken zum frühstück dann nen dose fisch mit viel fett ;D und fleisch mit viel käse überbacken. oder????
wenn du im kcal-Defizit-bereich bleibst, kannst du das alles essenZitat:
Zitat von CrOnIc
aber wofür denn die EW-Shakes? in einer Keto nimmst du schon genug Eiweiß zu dir
habe es noch net ohne ew-shakes getestet ;D
könntest du mir vlt. behilflich sein ein vorlage ernährungsplan (auf meine daten bezogen) für die keto zu erstellen????
ich kriege sowas einfach net hin :(
Hab noch nie Keto gemacht und werde es auch nie machen, aber guck mal bei den Beispielernärhungsplänen im Ernährungsforum. Ich glaub da sind ein paar ketos dabei.
ansonsten: www.lowcarbforum.de
Grundsätzlich:
-5-6 Mahlzeiten am Tag
-insgesamt weniger als 30g KH am Tag
-60-70% der Kalorien aus Fett
-30-40% der Kalorien aus Eiweiß
thx....
Hier mal so nen vorlageplan:
Morgens:
2-3 gekochte eier
EW-Shake mit 25 gr Protien und 1 l Wasser
Zwischendurch:
150 gr Thunfisch
1 Packung Erdnüsse
Mittags:
300 gr Fleisch (Putenschnitzel)
bissel Obst
Zwischendurch:
Dose Fisch (ca 150 gr)
Abends:
EW-Shake mit 25 gr Protien und 1 l Wasser
250 gr Fleisch (Hackfleisch, Pute) oder Fisch
und ca 4-5 Liter Wasser mit Vitamin C Braustabletten, Magnesiumtabletten trinken....
So müsste es doch eigentlich gehen oder???
Bei manchen Sachen kann man ja dann noch was ändern :D
Obst raus, dann passt es
jut danke...
:D
Um einfach noch etwas mehr zu essen bei weniger Kalorien ist Hanchenbrust ideal, weil es hat kaum fett und somit sehr wenig kalorien ... nur so für zwichendurch mal um nicht zu "hungern" ;)