Anfänger! Gestern erstes mal im Studio

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22.07.2008, 09:59
Avalox

Anfänger! Gestern erstes mal im Studio

Hallo erstmal,

ich war gestern das aller erste Mal im Studio. Zu mir: 1,82 cm groß, 63 Kg.

Ich hatte mir mal den WKM Plan angeguckt und wollte den mal testen, weil man ja nur gutes hört. Doch leider musste ich feststellen, das das gar nicht so einfach ist. Klimmzüge schaffe ich net, Kniebeugen kipp ich hinten über mit ner Langhantel, Rudern ist ziemlich ziemlich schwierig, Kreuzheben geht auch sehr schlecht. Das einzigste was geht ist Bankdrücken ^^.

Ich habe dann mal mit einem Trainer geredet und er meint dann was ich mir schon fast gedacht habe: Fang mit Übungen an Geräten an und steigere erstmal deine Kraft da um später zu den freien Übungen zu gehen.

Jetzt ist das aber gar nicht so einfach, da da ja tausende von Geräten stehen. Und man gar nicht weiß womit man anfangen soll...

Jetzt frage ich euch, was für einen Anfänger wie mich am besten ist... Was für einen Trainingsplan sollte ich machen, sofort Split oder GK? Und was für Übungen an den Geräten sollte ich unbedingt machen?

Vielen Dank schonmal im Voraus.
22.07.2008, 10:09
WuzzlaKing

Ist klar, dass dir die Trainier, die Geräte aufschwatzen.
Lass dich da aber nicht beschwafeln und zieh den WKM-Plan trotzdem durch. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Fang langsam an und erlerne die Technik und wenn du sie dann sauber beherrscht kannst du dich dann kontinuierlich steigern :)

Ich hab bei den ersten malen auch immer abgeka.kkt. :))
22.07.2008, 10:18
hefrato

Hi , ich bin 1,80 und habe mit 64kg letzten Dez. angefangen.

Laß Dir von dem Trainer nicht die Geräte aufschwatzen. Hab´ich auch 6 Mon. lang gemacht und natürlich ein paar Erfolge (und 3 Verletzungen)gehabt, aber bei weitem nicht erreicht was möglich gewesen wäre.

Mit wieviel Gewicht hast Du z.B. Kniebeugen, KH und Rudern versucht?
Was für eine Stange (gerade/gekröpft) hast Du für KZ zur Verfügung?
Welchen Griff (ober Untergriff) hast Du angewendet ?

Da kann man sehr viel variieren. Stelle z.B. bei KZ eine Bank unter, wo Du die Fußspitzen auflegen kannst. Fang mit Untergriff Schulterbreit an, wenn Du ne gerade Stange hast und zieh zur Brust. usw.
22.07.2008, 10:37
Avalox

Kniebeugen habe ich nur mit der Stange (glaube 10 Kg) versucht, aber ich schaff das nicht die Füße parallel zu halten und mim Po komme ich net gut nach unten, da ich sonst nach hinten umkippe. Was ich auch extrem unangenehm finde ist, das die Langhantel auf meine Schultern und Kruez drückt... das tut schon allein bei der Stange weh...

Beim KH das gleiche, nur die Stange, aber das is sauschwer die Arme gerade zu halten und ist für mich fast unmöglich... im sitzen mit Kurzhanteln gings besser.

Und Rudern tja, da wollt ich mal den Trainer fragen ob er mir das mal zeigt wie das geht, da ich da ziemlich krumm stand. Ich hatte dem gesagt gesagt das er mir das mal zeigen solle, dann hat er gesagt ich soll an den Geräten machen und dann hab ich mich natürlich hinreißen lassen ^^.

Für Klimmzüge gibts ne Krumme Stange. Mit weitem Griff da wos Krumm is krieg ich keine hin. In kurzem Griff mit Untergriff krieg ich 2 oder 3 hin...
22.07.2008, 10:50
r00f

Zitat:

Zitat von Avalox

Kniebeugen habe ich nur mit der Stange (glaube 10 Kg) versucht, aber ich schaff das nicht die Füße parallel zu halten und mim Po komme ich net gut nach unten, da ich sonst nach hinten umkippe. Was ich auch extrem unangenehm finde ist, das die Langhantel auf meine Schultern und Kruez drückt... das tut schon allein bei der Stange weh...

Wickel dein Handtuch um die Stange und drück die Schulterblätter nach oben. Dann wird es erträglicher.
Und zum nach hinten Kippen. Probier mal ein bisschen mehr Gewicht auf die Stange. Bei mir ist es auch so wenn ich mit leerer Stange mach das ich drohe zu Kippen. Probier einfach mal aus wenn du einen 5er pro Seite drauf machst. Oder wenn das nichts bringt stell deine Fersen leicht erhöht. Entweder Keil oder auch auf 2 Hantelscheiben.

Das man ganz am Anfang probleme mit den Übungen hat ist ganz normal. Fang langsam an und übertreib es nicht gleich. Lern erst einmal die Technik sauber und dann kommen die Gewichte.
Und lass dir von den Trainern nicht zuviel aufschwetzen

Wenn du 2-3 Klimmis hinbekommst machste halt 5x 2-3 dann haste auch 10-15 ;)
22.07.2008, 10:57
hefrato

:D tja, da haben wir in etwa dieselben Probleme.

Bei KB und Rudern fällt es mir extrem schwer, den Rücken in Position zu halten.
Ich versuche momentan mit Dehnübungen an freien Tagen und nach dem Training meinen Bewegungsapparat zu verbessern.

Solange benutze ich für KB schwer die Maschine und Frontkniebeugen in der Multipresse, dann leichte Versuche frei. Komme da aber bei weitem noch nicht tief genug runter. (hoffe das bessert sich noch)

Rudern mache ich ebenfalls leicht und danach Kurzhantelrudern mit Maximum, ist zwar nicht ganz dasselbe, aber besser wie nix.

Kreuzheben funzt dagegen mit mehr Gewicht bei mir besser, da eben ein Gegengewicht zum Körper da ist. Wenn ich mit leichtem Gewicht anspanne kippe ich auch nach hinten weg :D

Bloß nicht aufgeben. Schau Dich auch mal im Studio um, wer da ev. die Grundübungen ausführt und quatsch ihn einfach an. Nach meinen Erfahrungen sind BB recht umgängliche Leute, die gerne mal helfen...
22.07.2008, 11:27
Domnl

Ich rate Dir dringenst jemanden zu suchen, der sich damit auskennt und Dir die Übungen vormachen kann. Kennst du niemanden, der schon ein bißchen länger trainiert und Dir die Technik beibringen kann? Sich die Sachen im Inet anzuschauen, ist in der Theorie vielleicht ganz gut, aber recht schwer umzusetzen. Es wird sich im Studio bestimmt ein "alter Hase" finden, der dir das erklärt.

Diese "Trainer" kannst du alle in die Tonne kloppen. Von denen hört man meist nur Mist. Lass dich davon nicht beeindrucken. Geräte sind einfach nicht sinnvoll für einen Anfänger. Nichts kann die Grundübungen ersetzen.
22.07.2008, 11:59
ThePump

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Hier findest Du recht genaue Übungsbeschreibungen.

ThePump
22.07.2008, 12:19
McBeef

Auf jeden Fall mit den Übungen weiter machen!
Aller Anfang ist schwer, aber warte mal ab, in ein paar Monaten werden die Ausführungen der Übungen von selbst sauberer werden.
Lass dir nicht die Geräte aufschwatzen, das versuchen die Trainer immer! ;)

Am besten ist echt, wie hier schon erwähnt wurde, wenn du dir jemanden suchst, der die Übungen beherrscht und sie dir vormacht/erklärt und dich eventuell sogar korrigiert.
22.07.2008, 12:45
schweinenacken

Zitat:

Zitat von Avalox

Kniebeugen habe ich nur mit der Stange (glaube 10 Kg) versucht, aber ich schaff das nicht die Füße parallel zu halten und mim Po komme ich net gut nach unten, da ich sonst nach hinten umkippe. Was ich auch extrem unangenehm finde ist, das die Langhantel auf meine Schultern und Kruez drückt... das tut schon allein bei der Stange weh...

wenn selbst eine 10kg-stange zu schwer ist, solltest du vielleicht erstmal ganz ohne gewicht anfangen.
die füsse kann man auch leicht nach aussen spreitzen, mir fällt es so auch leichter weit nach unten zu kommen.

Zitat:

Zitat von Avalox

Beim KH das gleiche, nur die Stange, aber das is sauschwer die Arme gerade zu halten und ist für mich fast unmöglich... im sitzen mit Kurzhanteln gings besser.

würd mich mal brennend interessieren, wie man kreuzheben mit kurzhanteln im sitzen macht!?

Zitat:

Zitat von Avalox

Und Rudern tja, da wollt ich mal den Trainer fragen ob er mir das mal zeigt wie das geht, da ich da ziemlich krumm stand. Ich hatte dem gesagt gesagt das er mir das mal zeigen solle, dann hat er gesagt ich soll an den Geräten machen und dann hab ich mich natürlich hinreißen lassen ^^.

wenn dein trainer das nicht auf die reihe kriegt, würd ich mal jemanden aus dem studio fragen, der nach ein bisschen trainingserfahrung aussieht.
grade, wenn die eigene erfahrung gleich null ist, ist es in meinen augen noch wichtiger jemanden zu haben, der die eigene ausführung kontrolliert, als jemanden, der sie nur zeigt.
das gilt für die anderen übungen natürlich ebenso.

Zitat:

Zitat von Avalox

Für Klimmzüge gibts ne Krumme Stange. Mit weitem Griff da wos Krumm is krieg ich keine hin. In kurzem Griff mit Untergriff krieg ich 2 oder 3 hin...

vielleicht solltest du mal den parallelgriff ausprobieren. ich schaffe so auf jeden fall mehr als bei den anderen variantenn.
wenn du nur eine normale klimmzugstange zur verfügung hast, kannst du einen engen parallelgriff vom kabelzug über die stange hängen und es daran machen.
22.07.2008, 13:37
Gollosia

Training

Hallo Avalox,

bin auch schon etwas länger im Studio und hätte bei Kniebeugen einen
Tip für Dich.
Wenn Du dabei immer nach hinten wegkippst dann mache Deine Kniebeugen
jetzt am Anfang einfach bei dem Gerät für Bankdrücken wo die Gewichtstange
in einer Führung läuft, das habe ich so am anfang gemacht, bis Du Dich an die
Bewegung gewöhnt hast und bischen mehr Kraft.

PS: Versuche es mal.:benchpress:
22.07.2008, 13:40
r00f

Zitat:

Zitat von Gollosia

Hallo Avalox,

bin auch schon etwas länger im Studio und hätte bei Kniebeugen einen
Tip für Dich.
Wenn Du dabei immer nach hinten wegkippst dann mache Deine Kniebeugen
jetzt am Anfang einfach bei dem Gerät für Bankdrücken wo die Gewichtstange
in einer Führung läuft, das habe ich so am anfang gemacht, bis Du Dich an die
Bewegung gewöhnt hast und bischen mehr Kraft.

PS: Versuche es mal.:benchpress:

du meinst die Multipresse.
Die ist halt auch nur halb frei ;)
22.07.2008, 13:46
Gollosia

Mutipresse

Hi,

ja die meinte ich, aber wirklich nur für den Anfang, bis er seine Standfestigkeit
verbessert hat und sich an die Bewegung gewöhnt.
22.07.2008, 14:00
maphge

mach auf alle fälle mit den freien übungen weiter. reduzier das gewicht weiter und verbesser deine technik - ist noch kein meister vom himmel gefallen.

bei kniebeugen: es gibt nicht eine 100%ig richtige technik. was alle gemeinsam haben ist, dass man den oberköprer möglichst aufrecht halten sollte, bei geradem rücken, keine roation der kniee - abwärstbewegung durch hintern eingeleitet, aufwärtsbewegung durch den kopf.

du kannst die füße auch leicht nach außen spreitzen - üblicherweise wird dazu geraten, die füße etwa so auszurichten, wie man normalerweise die füße beim gehen hat.(beim kreuzheben das gleiche)

wenn du nich ganz runter kommst mach 90°-beugen. sind eh besser:zunge: , auch wenn hier einige auf volle schwören.:gruebel:

für kniebeugen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183

für kreuzheben:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

dioe links sind zwar zu kraftsport, aber die beschreibung vom kreuzheben kannste so übernehmen - kniebeugen mMn auch, allerdings stehen viele ja bloß schulterbreit und nich im sumostand.
22.07.2008, 16:31
Avalox

sorry soryy, natürlich mache ich KH nicht mit Kurzhanteln, ich meinte Nackendrücken oder Military Press damit... das krieg ich net gut hin im stehen...
22.07.2008, 20:27
maphge

Zitat:

Zitat von Avalox

sorry soryy, natürlich mache ich KH nicht mit Kurzhanteln, ich meinte Nackendrücken oder Military Press damit... das krieg ich net gut hin im stehen...

achso. ja,geht auch - im grunde wie bankdrücken mit 2 KH.
ich persönlich finds aber ***** mit 2 KH.

military press kannste auch erstmal im sitzen machen. letztlich gilt aber das gleiche wie bei beugen und ähnlichem - technik üben, dann klappt das auch.
ist für den anfang vllt frustrierend, aber geht danach umso besser.

weil ist die technik bei wenig gewicht schon schlecht, wird sie bei mehr gewicht erst recht schlecht sein!;-)
22.07.2008, 22:01
FloSen23

also wenn der trainer bei dir im studio nichtmal bereit ist, dir zu zeigen wie du die übungen richtig machst, würd ich mich evtl in nem andern studio mal umgucken, find ich unterste schublade ehrlich gesagt..

ansonsten wie the pump schon meinte auf http://balance-of-force.de/training/...hre/index.html
die übungsabläufe ansehen und evtl bei youtube einfach mal nen paar übungen eingeben und gucken wie die leute es da machen. oder du guckst dir diese beiden komischen kerle ma an, wie die es machen:
http://www.youtube.com/user/kruschlee
http://www.youtube.com/user/kittylewin
:winke:

was das kippen bei den KB angeht: das problem hatte oder hab ich auch, wenn ichs ohne gewichte mache.. je mehr gewicht allerdings auf der stange is, desto leichter kann ich mich balancieren. also einfach mal 2 scheiben drauflegen und gucken obs besser wird.
damits auf den schultern später nichmehr so weh tut einfach schulterheben machen, dann bekommst mit der zeit kleine "polster", die das ganze nen bischen abfangen ;)
fürn anfang wie schon erwähnt das handtuch drumwickeln, hilft auch etwas.

bei der military press hab ich mich auch immer schwer getan (tu's eigentlich immernoch etwas), weil meine schultern nen stück hinterm rest hinterher hinken :crybaby: das kommt mit der zeit aber.

das wichtigste: dranbleiben! :daumen: