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Hallo,
suche ein passendes krafttraining zusätzlich zum fussballtraining.
fussballtraining 2-4 mal die woche,
d.h. habe noch 2-3 mal die woche zeit für zusätzliches krafttraining.
welche systeme eignen sich da?
2er split ? oder doch lieber gk plan ?
hauptziele sind: muskelaufbau im allgemeinen sowie speziell in den beinen
was haltet ihr von
BD
Schulterdrücken
KH
KB
Rudern
und dann vllt in einer 2ten trainingseinheit noch zusäzliche übungen für beine + waden wie beinstrecker, beinbeuger
?
du willst das alles in eine einheit packen?Zitat:
Zitat von bb_stylez
machs anders:
klimmzüge dazu und auf 2 einheiten teilen - oder gleich wkm machen ;)
ja wkm hab ich in den letzten monaten trainiert
nur jetzt da die vorbereitung im fussball wieder angefangen hat,
variieren die zeiten in denen ich zeit fürs krafttraining hab ziemlich.
deshalb hab ich auch an einen gk plan gedacht,
damit kenn ich mich aber leider nicht so gut aus.
wkm ist gk, nur 2 verschiedene einheiten. würde dabei bleiben
mit wkm bist du doch viel flexibler als mit zB nem 3er split - würde auch bei wkm bleiben oder n ober- und unterköprer split. hat aber den nachteil, dass du beugen und heben in einer TE hast.
ich kann dir auch nur raten zum WKM Plan zu greifen ... wenn du 2 Tage Zeit in der Woche hast trainiere 2x wenn du 3x Zeit hast 3x ... Meinermeinung nach eine "perfekte" Lösung.
Was du beim WKM eben nicht machen solltest ist ihn wie ein 2er splitt zu behandeln und an 2 tagen nacheinander zu trainieren. Aber da du ja nur in der Vorbereitung so wenig zeit hast würde ich an deiner Stelle auch mal beide Augen zu drücken und wenn ich mich Fit fühle an 2 Tagen nacheinander trainiern xD immer noch besser als BB und danach ab ins Fußball
TE1:
BD
KH
Klimmzüge
eventuell noch was für die arme ?
TE2:
SD
rudern am kabelzug (hab probleme mit vorgebeugtem Lh rudern)
KB
und dann noch extra für die beine
beinstrecker + beinbeuger
waden
passt dann oder ?
was wenn ich mal 3 tage pause hab
ist das dann immernoch ok?
und wegen den wdh?
sollte ich mehr auf muskelausdauer gehn grad wegen dem fussball?
1o zeichenZitat:
Zitat von bb_stylez
wieso keine beinisos ?
nichmal einmal in der woche ?
beinstrecker und beinbeuger sind doch sehr wichtig für mich
ich will ja schließlich vor allem an den beinen was machen
ganz ehrlich;
verzicht während der Vorbereitung doch einfach auf extra Krafttraining.
Also bei ner normalen vorbereitung dürftest nicht mehr in der lage sein zusätzlich noch zu trainieren, da macht dein Körper in kürzester Zeit schlappt und du bringts null Leistung aufm Fußballfeld mehr.
Glaub mir, ich sprech aus eigener Erfahrung
du hast kniebeugen! effektivste beinübung überhaupt. zu glauben, beinisos seien besser, ist quark.:-)Zitat:
Zitat von bb_stylez
ich mache nur kniebeugen und hab genug leistung in den beinen.
ich weiß schon was du meinst xDZitat:
Zitat von Morgi87
aber
2 monate ohne krafttraining ^^
ich will doch meine form/figur nur halten während dieser zeit
und was für die beine machen
deshalb auch die frage hier nach einen tp
aber mit dem wkm plan fahre ich weiterhin gut denk ich
2-4x fußball und man soll kein krafttraining mehr machen können?:sorg:Zitat:
Zitat von Morgi87
rofl hast du ne Ahnung;
es is ja kein normales Training unter der Saison;
Vorbereitung is da was ganz anderes und ab der 3. woche macht man eh hauptsächlich noch Kraft und Schnelligkeit.
Und die Form verlierst du sicher auch nicht in den 2 Monaten.
Du trainierst ja in vorbereitung auch auf kraft usw, und das reicht dann locker aus.
aha, und wie sieht dieses "kraft" dann bitte aus?Zitat:
Zitat von Morgi87
bin ich auch schon gespannt...:gruebel:Zitat:
Zitat von Mark83
:gruebel:
er meint wahrscheinlich statische übungen die man auch ab und zu macht
z.B. verschieden positionen im liegestütz halten oder ähnliches
:ratlos:
aber ob das ausreicht wage ich mal zu bezweifeln
bringt wenig. körperspannung kriegt man davon - die kriegt man aber von zB kniebeugen besser und quasi nebenbei.Zitat:
Zitat von bb_stylez
Ich würd mal sagen du sollst dich für eine Sportart entscheiden. BB oder dieses Fußball. Beides klappt nicht.
naja, also kickboxen und k3k klappen auch ganz gut...:gruebel:
btw: meine meinung zu fuba lass ich mal, mach ich mich nur unbeliebt mit.:))
aufjedenfall machst keinen sinn während der Vorbereitung weiterhin zusätzlich zu trainieren;
also ich weiß ja nicht wo du spielst, aber ich schlaf sowieso meistens schon ziemlich während der Vorbereitung, weil ich so geschlaucht davon bin.
Und deine Form verlerist du ganz sicher nicht.
Und kraft macht man mit sicherheit in Schnelligkeitsübungen und Cirkeln;
is dann zwar meistens eher im Bereich Kraftausdauer und wenn schon.
wer vom fußball und dem drum rum keine Ahnung hat, sollte hier mal nicht groß rumpausaunen
so ne antwort hab ich erwartet:))Zitat:
Zitat von Morgi87
2-4 trainingseinheiten pro woche und es soll kein krafttraining mehr dazu passen - das ist sowas von lächerlich das gibts schon gar nicht mehr.
schonmal richtige hochleistungssportler angeschaut? die machen dein wochenpensum an zwei tagen!
also erstens einmal ist bei denen das Training auch haar genau so abgestimmt von der Intensität, dass sie nach Krafteinheiten bzw hohen Intensitäten nur lockere Sachen/Einheit machen. Und das is jawohl hier im Amateurbereich nicht der Fall, d.h. du trainierst richtig hart 2 Stunden 4 mal pro Woche der Fußballvorbereitung, evtl noch nen kleines extra Trainingslager am We und sollst dann noch zusätzlich hart Krafttrainieren, wo du eh schon genügend Zeit zur Regeneration brauchst.
Und für die 2 Spiele zusätlich pro Woche während der Vorbereitung sollte man auch vllt bishcen fit sein, meinst du nicht?!
Außerdem was soll denn hier der Vergleich Hochleistungssportlern, des kannst du überhaupt nicht miteinander vergleichen; bei denen ist alles bis in kleinste Detail vorgeplant, von spezialisten genau entwickelt usw;
und außerdem sieht man ja wie die ganze spieler alle paar Woche ihre Blessuren, Verletzungen und Weehwechen davon tragen. Nur dass sie halt immer gleich vom Arzt wieder fitgemacht werden, und sie dafür später alle total kaputte Gelenke, Bänder Sehne haben, weil nie irgendwas nur halb auskuriert wird, interessiert keinen
Zitat:
Zitat von Morgi87
ich bleib dabei:
wenn man 2-4x/woche ein ausdauertraining mit kraftausdauer- und schnelligkeitseinlagen absolviert kann man auch noch 2x ein schweres krafttraining ergänzen - ohne probleme!
ich diskutier hier jetzt nicht weiter;
du drehst sowieso einem jedes Wort um Mund um.
wir haben in der Vorbereitung meistens 3 Trainigseinheiten + 2 Spiele.
Wer da noch genügend Power hat für extra Krafttrainig will ich sehn.
Habs selber schon durchgezogen, aber spätestens nach 1-2 Wochen aufgegeben, weil du einfach im Training keine Leistung mehr bringen kannst.
Wenn dus nicht glaubst, such dir nen gescheiten Verein und probiers aus;
wirst schon sehn...
ach ja, und die Verletzungen der spieler kommen sicher nicht nur vom Verhalten der Gegner;
bei denen sind einfach die Gelenke und alles dermaßen überbelastet, dass sie alle so anfällig für Verletzung sind, ganz einfach;
wobei natürlich auch genügend durch Fouls passiert
zum verein suchen:Zitat:
Zitat von Morgi87
ich komm vom rudern und weiß, was richtiges training bedeutet und was man sich zumuten kann. wollte das eigentlich nicht als beispiel anführen, aber seis drum:
bei mir trainieren die 16-jährigen 6x/woche, 2-3x krafttraining (so richtig!), 1x laufen oder schwimmen und 2-3x rudern, davon mindestens 1x mit mehreren belastungen in der einheit. macht ein wochenpensum von ca. 12 stunden.
die 18/19-jährigen kommen auf 8-9 trainingseinheiten.
alle sind regelmäßig im trainingslager, da werden bis zu 17 einheiten pro woche absolviert, darunter 5-6 mit sehr hoher intensität.
ich behaupte nicht, dass man das machen muss, aber zu behaupten sowas sei nicht möglich ist daneben. wenn der threadstarter einige gegebenheiten beachtet und das ordentlich plant dann kann er locker sein krafttraining durchziehen und wird leistungsfähiger sein als der rest der mannschaft.
nur weil man selbst etwas nicht auf die reihe bekommt sollte man nicht behaupten, dass es nicht möglich ist!
wenn er bereit ist, so viel zeit für sein training zu investieren, dann soll er es machen!
sicherlich ist es möglich, habs ja selber schon gemacht;
aber es einfach nicht wirklcih sinn;
wie willst du da in den spielen noch Leistung bringen,
da bist du ganz schnell aus der Stammelf raus. Außerdem sind es sagen wir mal
4-5 Wochen pro Vorbereitung, da kann man auch mal verzichten.
aber wie gesagt muss jeder selber wissen;
will er lieber topfit zur saison sein oder gleich mal am rande bzw schon mitten drinn im Übertraining
so schnell kommt man nicht ins übertraining.
außerdem:
ein top trainierter athlet ist auch erschöpft leistungsfähiger als ein larifari sportler
was die leistung im spiel angeht: was sollte denn da z.b. ein leichter muskelkater im oberkörper stören? man muss die beine ja nicht gerade am freitag nochmal schrotten wenn man am we ein spiel hat
:D
ich wollte hier keinen streit auslösen ^^
ich kann jedem von euch in gewissen punkten zustimmen
der umfang in der vorbereitung ist schon recht hoch das stimmt
meine letzte woche sah wie folgt aus: (ich geh jetzt nur vom fussball aus)
Mo: frei
Di: Training ca 2h
Mi: Training ca 2h
Do: "Blitzturnier" 3 spiele a 25min
Fr: frei
Sa: Trainingsspiel
So: morgens Training ca 3h (mit pause)
an den freien tagen hab ich nach wkm trainiert im studio ca jeweils 1h
da bleibt echt wenig zeit übrig
dem beruf sollte man ja auch noch nachgehen ^^
jedoch krafttraining + fussball ist durchaus möglich
der muskelkater kam eher von den fussball trainingseinheiten als vom krafttraining
aber wie heißt es so schön:
von nichts kommt auch nichts
:-)