Ober und Unterkörper Wechsel-Training

Hallo, wollte mal eure Meinung zu meinen Trainingsmethoden hören.

Montags - Oberkörper- Laufen (10 min.)
Bankdrücken (Flach)
Butterfly
Schulterheben
Butterfly reverse
Nackendrücken (Kabelzug)
Rudern (Kabelzug)
Rückenstecker
Radfahren (10 min.)

Dienstags - Unterkörper - Laufen (10min)
Beincurl
Beinstrecken
Beinpresse
Situps
Bauchmaschine
Beinheben (untere Bauchmuskeln)
Radfahren (10min.)

Mittwoch - Oberkörper - siehe Montag

Donnerstag - Unterkörper - siehe Dienstag

Freitag - frei

Samstag - alle Muskelgruppen

Sonntag - frei

Alle Trainingseinheiten 3 Sätze á 10 Wiederholungen

Ist das auch für die Zukunkft gut?


MfG

1000ps-vs-nos

Hallo,

bin jetzt kein Profi,

aber du solltest paar Angaben zu dir selber machen, Wie lang trainierst du schon,

Alter, Größe , Gewicht. was soll dein Ziel sein?

Einfach sowas zu bewerten ist immer schwer.


Einlesen ins Forum ist auch wichtig,


vieles wird da erklärt. Hier z.b


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


Ich kann dir nur raten mach den Wkm Plan, geh weg von isos und Geräten , Mach freie Übungen Bzw. Grundübungen.


:daumen:


Mfg

Olli

Sorry hast ja recht.

Also ich bin 1.68m klein, wiege knapp 70 kg und bin männlich.
Trainiere seit fast ein halbes Jahr intensiver (also 3 mal die Woche Ganzkörpertraining Di,Do,Sa).
Mein Ziel ist es Fett reduzieren am Bauch, dafür aber Muskelaufbau am Rest des Körpers, da ich nur Fett am Bauch habe.

Gibt es gute Präparate die man anwenden kann (all in one pulver und Eiweisspulver habe ich besorgt)? nur mal nebenbei.

MfG

1000ps-vs-nos

der plan is nich optimal!
viel zu einseitig,kaum grundübungen,monotone wiederholungszahlen:sorg:

Sufu + WKM da werden sie geholfen

Bei den Wiederholungen muss ich zugeben das ich die letzten Sätze noch so eben schaffe.

Danach erhöhe ich das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit.

Bis ich diese Gewichte auch beim dritten Satz schaffe, erhöhe ich sie wieder.

MfG

1000ps-vs-nos

:daumen: Ließ dich wirklich erst mal ein ....

Suchfunktion kann dir auch helfen.

Zu deinem Ziel kann ich nur sagen es ist so nicht möglich nur am Bauch Fett zu verbrennen.

Kfa zu senken = Kcal defizit,

Das erreichst du entweder durch weniger Essen oder mehr Leistungsumsatz.

Hier ein Link..

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62


Mfg

Olli

Zitat:

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Zitat von 1000ps-vs-nos

Ist das auch für die Zukunkft gut?
nein!

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du machst zu wenig grundübungen, zu viele isos, wdh.bereich ist auf dauer zu monoton, ne zeitlang wird man damit aber klar kommen.
die trainingshäufigkeit je woche ist außerdem auch zu hoch.

lies doch den wichtig-thread zum wkm-plan!
natürlich kannst du aber auch zB 3er split machen.

wenn du bei einem ober- und unterkörpersplit bleiben willst, wirst du kniebeugen und kreuzheben an einem tag machen müssen, was den meisten zu viel ist.


TE1

bankdrücken, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern, vorgebeugtes seitheben

TE2

kniebeugen, wadenheben, beincurls, kreuzheben(, crunches)

TE1

bankdrücken, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern, vorgebeugtes seitheben

TE2

kniebeugen, wadenheben, beincurls, kreuzheben(, crunches)

Sorry find ich totalen quatsch :sorg:

1. fehlen Dips
2. Überkopfdrücken=Military Press?
3.Aufteilung komisch - Ausschließlich Beine in TE2 aber dann Kreuzheben?
Ich hätte nach Kniebeugen die Power nichtmehr für ordentliches Kreuzheben
4. Rate zum Push Pull Beine Split

TE 1

Bankdrücken
Dips
Frontdrücken

TE 2

Kreuzheben
Vorgebeugtes LH Rudern
Klimmzüge
Seitheben

TE 3

Kniebeugen
Beincurl
Wadenheben
(Bauch) jedem wies gefällt

Rotation wie folgt :
Montag TE1 Dienstag TE2 Mittwoch TE 3 Donnerstag TE1
Montag TE2 usw nach Schema.

Zitat:

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Zitat von drawntogether

TE1

bankdrücken, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern, vorgebeugtes seitheben

TE2

kniebeugen, wadenheben, beincurls, kreuzheben(, crunches)

Sorry find ich totalen quatsch :sorg:
sagt mir ein hemd.:)) :-)
1. fehlen Dipsdie sind kein muss. hab ich auch in der brustform nie gm8
2. Überkopfdrücken=Military Press?=push press=frontdrücken.
3.Aufteilung komisch - Ausschließlich Beine in TE2 aber dann Kreuzheben?
Ich hätte nach Kniebeugen die Power nichtmehr für ordentliches Kreuzheben
4. Rate zum Push Pull Beine Split
nee, beugen und heben an einem tag is im k3k normal. BBler scheinen sich da aber wohl in die hose zu machen,:)) sry.:-)



Rotation wie folgt :
Montag TE1 Dienstag TE2 Mittwoch TE 3 Donnerstag TE1
Montag TE2 usw nach Schema.
nach deinem schema wär ich übertrainiert.:-)

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3er split find ich auch am besten, aber wenn er dabei bleiben will.

3er split kann man aber super MO,MI und FR trainieren und nich MO-DO.:gruebel:

Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.

Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.

MfG

1000ps-vs-nos

Zitat:

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Zitat von 1000ps-vs-nos

Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.

Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.

MfG

1000ps-vs-nos

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push pull beine


würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.

mfg, born2lift

3er split:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

push&pull-beine ist das gleiche.

übungen die man mMn machen sollte:

MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls

wieso nich montag-donnerstag?geht doch auch super ;)

Hab genug reg Pause zwischen den Muskelgruppen!

Zitat:

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3er split:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

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weicht nur minimal von dem meinem ab passt doch :-)

finde MO bis DO ungünstig, weil es mMn besser ist, zwischen den TEs auch n tag pause zu haben, grade bei nem 3er split geht das ja super.

das mit den pausen wird sich ändern, sobald du mehr gewicht bewegen kannst. ist nat. wie immer etwas verschieden, aber ist eig. so.

mit 3er split kann man ja eig auch nich viel falsch machen.:daumen: :zunge:


btw: richtet sich dein nick nach der mtv- serie dann kann ich nur sagen, dass es da viele serien gibt, die ich besser find.:D

ich kann wohl nicht verleugnen das mich der name der serie inspiriert hat^^
mein hole time favourite is sowieso simpsons