Mehr Fett verbrennen in der Bauchregion
Hallo,
bin ganz neu hier und hab direkt ne für mich wichtige Frage.
Mein Trainingslebenslauf:
- Mit 18 Angefangen zu tranieren. bei ca 75 kg 1, 83 Meter
mit pumpen angefagen, aber auf nichts geachtet was Ernährung etc angeht und total bewegungsfaul --> 0,00 ausdauer ! Aber alles ohne Stoff oder Eiweiß oder so.
Hab alles gegessen was mir unter die Nase gehalten wurde. 2 -3 Döner an einem Tag war nix besonderes. Kuchen etc alles rein damit und das mehrmals in der Woche hab halt ne super verdauung :-)
Nur Oberkörper trainiert alle 2 -3 wochen auchmal Beine xD
ca 5 mal die Woche im Studio und an einem Tag nur eine Partie
Mo Brust Die Arme Mi Schultern DO Rücken Fr etwas Bauch / beine(eher selten) Sa/ SO frei
Mit 20 bis 21 Pause gemacht wegen Beruf etc bei 90 Kg 1,86 Meter
Mit 21 wieder angefagen ca 90 KG 1,86 ca seit August letztes Jahres.
Wieder nur Oberkörper wie früher halt Mo Brust ....
Bis Mai gewichtzugenommen auf ca 100 KG.
Schultern /Rücken / Brust war alles ok auch beine (halt aber nicht traniert, aber nicht dick !)
Aber in der Bauchregion hatte ich leichte Rettungsringe bekommen und natürlich auch einen kleinen Bauch, der mich sowas von gestört hat !
Im Mai erstes mal seit Jahren auf dem Laufband gewesen.( Arbeite im Büro und sitzte den ganzen Tag)
Keine 3 Min und mir wurde schwarz vor Augen.
Mittlerweile Kondition aufgebaut 2 bis 4 mal die Woche Laufband( 30 - 45 Min auf 8 bis 9 km\h) oder Fahrrad ( 30 Min bis 1 Std auf Stufe 10 das macht 170 watt ca bei 70 rpm konstant immer durch. und das normale training dazu.
Bin jetzt auf ca 89 - 90 kg durch das laufen + so gut wie kompleten verzicht auf Schokolade & co.
Max 1 Tafelschokolade auf den Monat. Nur selten Cola & co Hauptsächlich nur Wasser mit etwas Kohlensaüre. Und halt weniger essen.
Rettungsringe sind weg und auch der Bauch ist flacher nur meine Bauchmusklen kommen nur etwas raus weil die Haut am Bauch noch etwas schwabelig ist und ich die Haut mit den Fingern so packen kann.
Und das will ich wegbekommen !
Das Problem ist ich wohne noch bei meinen Eltern und muss halt essen was meine Mutter kocht. Zwar kocht sie sehr abwechsulngsreich. Sprich 1 mal in der Woche gibt es Fisch / Kartoffeln / Fleisch ( Pute , Hänchen, Kotlett) / Reis / Nudeln / halt fast immer ein Salat dabei. Aufjednefall jeden Tag was anderes und nichts aus der Dose oder so alles frisch zubereitet.
Seit Mai hab ich so gut wie nix gegessen außer halt das Mittag essen und etwas Obst dazu. Aber abends und Morgens so gut wie nie was gegessen auch wenn der Hunger noch so groß wa. Ich träum schon sogar von Döner und Pizza xD
Was muss ich tuen das die Haut am Bauch strafer wird bzw das Fett in der untere Bauchregion weg geht ? Was darf ich essen bzw nicht ?
Ich hab von den gazen Ernährungssachen 0 Ahnung das inzige was ich hab ist eine Disziplin wie ein Bär ! Egal wie hart es wird etc ich werde es machen, also bin für jeden Rat dankbar.
Gezielt am Bauch/Beine/Po abnehmen ?
geht nicht.
Man nimmt ja auch nicht gezielt zu bzw. hat nur eine Futterluke.
Man hat auch nur einen Verbrauchsmotor - die Muskulatur.
Wenn man immer schön viel Bauchtraining macht, hat man sicherlich gestärkte Bauchmuskeln. Ist der KF-Anteil >10% sieht man auch die nicht.
Abgesehen davon ist einseitig trainieren grundsätzlich schlecht!
Die Bauchmuskeln sind darüber hinaus auch noch relativ kleine Muskeln.
Also warum nicht die größten Muskeln bzw. Muskelschleife in Aktion bringen?
Ja, die Beinmuskeln von den Waden über die Oberschenkel bis in den Maximus (Po), dem größten Muskel.
So - wenn schon Cardio, dann bitte Intervall.
Mit Herzfrequenz geht es am einfachsten. Kurz einmal volle Pulle und die HF nicht zu hoch steigen lassen. Dann wieder locker lassen sodass der Puls wieder runtergeht.
Ich, 47 soll bei ca. 147 HF max. trainieren.
Diese gebe ich als Max. beim TechnoGym-Crosstrainer ein.
Trete dann so ca. 165-190 Watt (je nach Tagesform) und erreiche die HF.
Dann zehn Atemzüge bei voller Belastung. Hiernach 20 Atemzüge bei wenig Belastung. HF schnellt im Laufe des Trainigs bis manchmal kurz bei 160 und fällt wieder bis ca. 147 ab.
Nach 45 min. habe ich meist zw. 550-700 kcal verbraten.
2 min. nach Absteigen liegt mein Puls schon wieder zw. 100 und 110 ...
Angeblich soll der Nachbrenneffekt höher sein.
Garantiert ist das Training so abwechslungsreicher als monoton immer die gleiche Upm abzuspulen ...
:D
Abnehmen wird schwerer je älter man ist oder fetter man war.
Zitat:
Zitat von Leb
hehe krass was du da überhaupt ißt xD kapier so gut wie 0 davon.
Ich hab halt 10 kilo in ca 1,5 monaten abgenommen in dem ich einfach auf schokolade , cola .... komplett verzichtet hab.
Mit Anfang 20 musste ich einfach nur ein paar Pommesschalen weglassen und ein zwei Zigaretten mehr qualmen und nach kurzer Zeit war der Bauchansatz weg.
Mit fast 50 funktioniert das nicht mehr. Das hat massiv mit dem eigenen Hormonhaushalt zu tun. (Rauchen hab ich vor 7 Jahren aufgegeben. )
Jede Diät ohne Muskeltraining (egal mal welches) führt unweigerlich zu erhöhtem Muskelverlust neben dem Fettverlust. Man wird leichter aber nicht gesünder!
Am einfachsten ist und bleibt die Methode seine Essensgewohnheiten zu überdenken bzw. ändern, Essen beim TV zu meiden, kleinere Teller zu verwenden, lieber 5-6 ausgewogene Mahlzeiten über den Tag als eine Einzige usw.
2 g Eiweiss/KG Körpergewicht bei jeder Mahlzeit und sattessen mit Gemüse.
Ein Extrembeispiel: "Harzer Roller" hat beispielsweise 27 g EW auf 100 g; 113 kcal; 0,0 Kohlenhydrate und nur 0,5 g Fett
Sogenannte Schummeltage (nicht übertreiben) damit man dauerhaft durchhält und das Leben lebenswert bleibt. Mal Kuchen Sonntags oder auch mal Bier zum Fussbal mit den Kumpels ...
Und wie hier schon geschrieben:
Besser durch Sport mehr Umsatz als durch Essensverzicht das Kcal-defizit herbeiführen. Beides gleichzeitig geht übrigens (bei mir zumindest) nicht.
1 KG im Monat ist doch auch gut ... es dauert halt lange.
