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Also mich würde mal eine effektive reihenfolge innerhalb einzelner muskelgruppen bei den übungen interessieren!
BRUST
zuerst bankdrücken oder fliegende?
zuerst flachbank oder schrägbank?
RÜCKEN
Klimmzüge eher am anfang der rückenübungen oder am schluss?
SCHULTERN
zuerst vordere, dann seitliche und dann hintere schulter trainieren? oder seitliche zuerst?
Bankdrücken dann fliegendeZitat:
BRUST
zuerst bankdrücken oder fliegende?
zuerst flachbank oder schrägbank?
falachbank dann schrägbank
auf jeden Fall erst nach Kreuzheben aber vor zb. LH-RudernZitat:
Klimmzüge eher am anfang der rückenübungen oder am schluss?
würd sagen das ist egal...Zitat:
zuerst vordere, dann seitliche und dann hintere schulter trainieren? oder seitliche zuerst?
Mfg
Bei den Schultern würd ich Frontdrücken zuerst machen. Ansonsten was SvenHD gesagt hat.
Warum sollte man Klimmzüge vor dem Langhantelrudern machen?
ob klimmzüge oder lh-rudern zu erst, ist im prinzip egal. hauptsache kh als erstes.Zitat:
Zitat von Christoph2
Da muß ich widersprechen. Ist vielleicht nicht empfehlenswert, aber ich hab für mich rausgefunden, daß es besser ist solche Übungen wie KH und KB am Ende der Trainingseinheit zu machen. Würde ich die zu Beginn machen, würde ich einfach nix mehr gebacken kriegen, selbst wenn es nur Bankdrücken ist, was ja andere Muskelgruppen anspricht.Zitat:
Zitat von yannic77
KH und KB sind einfach zu intensiv und komplex.
zur Ursprungsfrage:
Grundsätzlich gilt: Mehrgelenksübung(Grundübung) vor Isos. Willst du aber gezielt vorermüden solltest du die Isos vor den Grundübungen machen. Ist aber ne Intensitätstechnik, welche eher begrenzt eingesetzt werden sollte.
Gruß Lifty
ich trainiere seit 6 monaten im studio von profibodybuilder mustafa mohamad....laut ihm macht man immer die übungen-die allgemein belasten am anfang.....d.h.bei der brust schauts so aus:
bankdrücken langhantel.....bankdrücken kurzhanteln.....fliegende.....an einem anderen tag fangst du an mit schrägbankdrücken langhantel.....dann kurzhanteln....dann butterfly zb....oder fliegende negativ.....auf jeden fall ist eine bankdrücken langhantel übung an erster stelle.
schultern : nackendrücken langhantel,nackendrücken kurzhanteln,seitheben.......oder du kannst auch mit nackendrücken kurzhanteln anfangen...dann frontnackendrücken....
rücken: da ist es irgendwie egal was ich so mitbekommen hab mit welcher übung man anfängt...du kannst mit klimzügen anfangen,dann rudern-in welcher position du es auch magst-kurzhanteln,langhantel vorgebeugt,t-stange,am kabelzug......pull-over .....latziehen....da hat er jedes mal die reihenfolge gewechselt
beine:kniebeugen,beinpresse,beinstrecker,beim 2. training-beinpresse,wadenheben,beinbeuger
bizeps: langhantelcurls,kurzhantelcurls,hammer....oder scotbank....aber auch keine bestimmmte reihenfolge
trizeps: langhantel strecken,kurzhanteln strecken,dips....oder trizeps drücken am kabel-mit 2 verschiedenen griffen-gerade und am seil....
so ich hoffe ich konnte dir helfen
zitat: Grundsätzlich gilt: Mehrgelenksübung(Grundübung) vor Isos. Willst du aber gezielt vorermüden solltest du die Isos vor den Grundübungen machen. Ist aber ne Intensitätstechnik, welche eher begrenzt eingesetzt werden sollte.
:daumen:
zitat: Da muß ich widersprechen. Ist vielleicht nicht empfehlenswert, aber ich hab für mich rausgefunden, daß es besser ist solche Übungen wie KH und KB am Ende der Trainingseinheit zu machen. Würde ich die zu Beginn machen, würde ich einfach nix mehr gebacken kriegen, selbst wenn es nur Bankdrücken ist, was ja andere Muskelgruppen anspricht.
KH und KB sind einfach zu intensiv und komplex.
meine meinung:
würde immer kb und kh zuerst ausführen, mit maximaler intensität.
man ist frisch und schafft in diesen wirklich guten grundübungen so mehr gewicht. lieber würde ich, wenn ich keine power mehr hätte, die anderen übunge mit weniger intensität ausführen, wie gesagt, meine meinung.
mfg dragon
ok, dann werd ich die reihenfolge so machen bei folgenden muskelgruppen:
BRUST
Flachbank - Schrägbank - Fliegende
RÜCKEN
mit Rudern beginnen - Kreuzheben in der Mitte - Klimmzüge am schluss
SCHULTERN
Vordere - Seitliche - Hintere
ist ok-nur kannst dir aussuchen bei d. fliegenden.....mal fliegende flachbank,mal fliegende schrägbank...mal fliegende negativ.....
und bei der schulter würd ich so machen....hintere,vordere,seitliche
lg
Naja, mir ist nicht so ganz klar warum man Kreuzheben vor Klimmzügen machen muss.
Dann hat man ja gar keine Griffkraft mehr für die Klimmzüge.
Und ob es sinnvoll ist vorgebeugtes Rudern nachm Kreuzheben zu machen wenn der untere Rücken schon Schrott ist weiss ich auch nicht so recht.
Gruss
Alex
Dann hast Du keine Griffkraft mehr; auf andere muss das nicht zwangsläufig zutreffen.Zitat:
Zitat von Alexxx76
Zitat:
Zitat von MarcAndree
bei der brust kommt es drauf an.
Ich arbeite seit neuestem mit vorerschöpfung.
also butterfly an der maschine.
Der muskel ist nooch voller kraft und wird da, anders wie beim drücken nicht vom trizeps unterstützt.
Merke das ich mehr kraft bekomme
@ delligse das ist auch eine intensitätstechnik, sicher nichts auf dauer
warum machst du jetzt kh in der mitte? ich mach sie auch als erstes. wenn dir das nicht gefällt mach sie doch am schluss. ich würde den rücken trotzdem in einer reihenfolge entweder von oben nach unten oder umgekehrt trainieren. sprich kh-rudern-klimmzüge oder eben klimmzüge-rudern-kh
@ honfes
das es eine Intensitätstechnik ist hast Du recht.
wichtig ist das man alle 8-10 wochen dem muskel neue herausforderungen stellt.
Sprich seinen plan ändert.
was bringt mir es wenn ich die ppti reihenfolge habe und die 1oder 2 jahre trainiere?? der muskel stellt sich darauf ein und wächst nicht mehr.
es sei denn man wechselt gewicht , sätzte und wdh
ich meine aber man sollte den muskel immer wieder mit einer anderen übungsreihenfolge schocken