15monaten training aber es geht nichts mehr-HILFE!!!

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24.07.2008, 20:56
rene0003

15monaten training aber es geht nichts mehr-HILFE!!!

Hallo Leute
Also ist mein erster thread trainiere seit 15 monaten nach den schema
Mo
Trizeps

Di
Lat

Mi
Bauch

Do
Brust

Fr
schulter

Sa
Bizeps

Bin jeweils immer ca 1 stunde trainieren am Anfang hab ich extrem gut zugenommen bis zum 11 Monat genauer gesagt 15 kilo aber seit dem ist nichts mehr weiter gegangen ernährung ist folgende
6:30
Eiweisshake
Nutella Striezel
Banane

9:00
Extrawurst Semmel
Banane
Vanillemilch packerl

12:00
Meistens Nudeln also Spaghetti oder Pute mit Kartoffeln

16:00
3 Joghurts
und kleinigkeit zum Essen

18:00-19:00 TRAINING

danach Eiweisshake
2-3 Toasts

über den ganzen Tag verteilt trink ich 5 liter Wasser
hmmmm ich bitte um Hilfe würde noch weiterhin gern natural trainieren und viel rausholen

Mfg rene

Kritik erwünscht!!!!
24.07.2008, 21:01
hefrato

...........mehr essen und ganz dringend den Trainingsplan ändern, würde ich da mal anraten..............

Ernährungs und Trainingspläne gibt´s hier im Forum. -> Stickies
24.07.2008, 21:05
smon23

Bei diesem miserablen ernährungs + tranings plan wunderst du dich?

Ich würde dir mal raten sich in sachen ernährung und traning einzulesen
24.07.2008, 21:10
freaky91

kann mich meinen vorrednern nur anschließen. Schlechter TP und sehr mieserabler EP. Besteht nur aus scheize (Süßigkeiten, Nutella, fette wurst und was net alles) da kannst du doch auch selbst drauf kommen?!
24.07.2008, 21:14
rene0003

Zitat:

Zitat von hefrato

...........mehr essen und ganz dringend den Trainingsplan ändern, würde ich da mal anraten..............

Ernährungs und Trainingspläne gibt´s hier im Forum. -> Stickies

hmmm okay ja weis das die ernährung ned so gut is wegen süssen aber das kf is bei mir egal würde nie über 13%kommen weil ich zusätzlich noch 4 mal thaiboxen geh
aber könntet ihr mir tips geben 6 tage plan is ja ned so schlecht weil jeder muskel einen tag oder nur wie soll ich den jetz umstellen hab leider keine leute die sich natural gut auskennen:(
mfg rene
24.07.2008, 21:16
rene0003

Zitat:

Zitat von freaky91

kann mich meinen vorrednern nur anschließen. Schlechter TP und sehr mieserabler EP. Besteht nur aus scheize (Süßigkeiten, Nutella, fette wurst und was net alles) da kannst du doch auch selbst drauf kommen?!

ja schon aber komm ja über den täglichen protein und kohelnhydrate um ein drittel drüber oder?hab immer glaubt das man über den drüber gehen muss
mfg rene
24.07.2008, 21:22
ThePump

Zitat:

Zitat von rene0003

ja schon aber komm ja über den täglichen protein und kohelnhydrate um ein drittel drüber oder?hab immer glaubt das man über den drüber gehen muss
mfg rene

Verstehe diesen Satz nicht.

So kann ein vernünftiger Trainingsplan aussehen. Deiner ist, mit Verlaub, ein Witz. Hauptsache ein extra Tag nur für den Bizeps aber für die Beine nichts. Hast Du alle sieben Grundübungen in Deinem Plan?

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge

TE 3
Kniebeugen
Wadenheben

Hast Du Dir schonmal den WKM-Sticky durchgelesen?

Hast Du überhaupt irgendwelche Stickies aus den für Dich relevanten Unterforen gelesen?

ThePump
24.07.2008, 21:47
rene0003

Zitat:

Zitat von ThePump

Verstehe diesen Satz nicht.

So kann ein vernünftiger Trainingsplan aussehen. Deiner ist, mit Verlaub, ein Witz. Hauptsache ein extra Tag nur für den Bizeps aber für die Beine nichts. Hast Du alle sieben Grundübungen in Deinem Plan?

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge

TE 3
Kniebeugen
Wadenheben

Hast Du Dir schonmal den WKM-Sticky durchgelesen?

Hast Du überhaupt irgendwelche Stickies aus den für Dich relevanten Unterforen gelesen?

ThePump

Hmm wo ist da der trizeps oder bizeps dabei also hauptpartie WKM-Sticky okay werd ich mir heute noch durchlesen schau mein problem is einfach das in den forum soviel is ich sitz da les sachn aber komm ned wirkli so auf meine probleme hin deswegn wollt ich jetz mal über mich was rein schreiben ja mit den satz mein ich das ich über meinen tagesbedarf ja drüber bin!
mfg rene
kannst du mir das zusammenschreiben die trainingseinheiten wie du meinst das es wieder weiter gehen kann wäre echt ur nett schreib dir dann nachdem ich das gelesen hab okay dauert aber muss jetz arbeiten dann hab leider nachtdienst heute
aber komm trotzdem kurz ins net mal zw durch
24.07.2008, 21:53
r00f

Spielst du auch nebenbei Fußball? Order reicht Thaiboxen für die Beine?...
KB KH und alle guten Übungen fehlen ja komplett
24.07.2008, 22:07
ThePump

Zitat:

Zitat von rene0003

Hmm wo ist da der trizeps oder bizeps dabei also hauptpartie WKM-Sticky okay werd ich mir heute noch durchlesen schau mein problem is einfach das in den forum soviel is ich sitz da les sachn aber komm ned wirkli so auf meine probleme hin deswegn wollt ich jetz mal über mich was rein schreiben ja mit den satz mein ich das ich über meinen tagesbedarf ja drüber bin!
mfg rene
kannst du mir das zusammenschreiben die trainingseinheiten wie du meinst das es wieder weiter gehen kann wäre echt ur nett schreib dir dann nachdem ich das gelesen hab okay dauert aber muss jetz arbeiten dann hab leider nachtdienst heute
aber komm trotzdem kurz ins net mal zw durch

Rene, wenn Du das nächste Mal Hilfe möchtest, dann benutzt Du Groß- und Kleinschreibung und verwendest Satzzeichen. Man kann es sonst beim besten Willen nicht lesen.

Die Übungen, die in dem 3er-Split, den ich Dir aufgeschrieben habe, vorkommen, decken alle(!!!) Muskeln ab, also auch Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, unterer Rücken usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was Du jetzt willst. Was soll ich Dir "zusammenschreiben".

Eine dringende Empfehlung wäre, den WKM-Sticky in Ruhe (also nicht während der Arbeit o.ä.) zu lesen und diesen Trainingsplan genauso zu befolgen, wie er da steht. Diese sechs (bis sieben) Übungen aus dem WKM-Plan haben alles, was Du brauchst, um bei angemessener Ernährung zu wachsen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump
24.07.2008, 22:07
rene0003

Zitat:

Zitat von r00f

Spielst du auch nebenbei Fußball? Order reicht Thaiboxen für die Beine?...
KB KH und alle guten Übungen fehlen ja komplett

Kniebeugen ja leider aber werde sie jetz dazu nehmen aber ich finde einfach keinen trainingsplan:(
Sr KH bedeutet KurzHantel ?bin leider Forum eher Anfänger
Thaiboxen reicht für mich vollkommen kann eh nima mehr machn geh 6 mal trainieren dazu 4 mal thaiboxen nur mag meinen Körper mom. natural alles rausholen nur alle sagn da mach das mach das nur keiner was ich genau machn muss wie ihre erfahrungen sind!
mfg rene
24.07.2008, 22:09
rene0003

Zitat:

Zitat von ThePump

Rene, wenn Du das nächste Mal Hilfe möchtest, dann benutzt Du Groß- und Kleinschreibung und verwendest Satzzeichen. Man kann es sonst beim besten Willen nicht lesen.

Die Übungen, die in dem 3er-Split, den ich Dir aufgeschrieben habe, vorkommen, decken alle(!!!) Muskeln ab, also auch Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, unterer Rücken usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was Du jetzt willst. Was soll ich Dir "zusammenschreiben".

Eine dringende Empfehlung wäre, den WKM-Sticky in Ruhe (also nicht während der Arbeit o.ä.) zu lesen und diesen Trainingsplan genauso zu befolgen, wie er da steht. Diese sechs (bis sieben) Übungen aus dem WKM-Plan haben alles, was Du brauchst, um bei angemessener Ernährung zu wachsen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!
mfg rene
24.07.2008, 22:09
ThePump

Wenn Du nicht zunimmst, obwohl Du das aber möchtest, dann kann die einzige Empfehlung nur sein: Iss mehr.

Eins noch: Ohne ein gutes Beintraining wird auch Dein Oberkörper nicht weiter kommen.

ThePump
24.07.2008, 22:10
ThePump

Zitat:

Zitat von rene0003

aber ich finde einfach keinen trainingsplan:(

Doch, den WKM-Plan.

ThePump
24.07.2008, 22:11
ThePump

Zitat:

Zitat von rene0003

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump
24.07.2008, 22:25
rene0003

Zitat:

Zitat von ThePump

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump

Ja ist okay
mfg rene
24.07.2008, 22:53
rene0003

[QUOTE=ThePump]Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden?
Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch:)

Mfg rene
24.07.2008, 22:59
rene0003

Zitat:

Zitat von ThePump

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden?
Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Mfg rene
24.07.2008, 23:04
ThePump

[QUOTE=rene0003]

Zitat:

Zitat von ThePump

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden? Genau richtig. Die Arme werden schon über die Gelenke trainiert. Der Bizeps hervorragend bei Klimmzügen und Rudern (vorzugsweise im Untergriff) und der Trizeps bei Bankdrücken und Dips/Military Press

Hier findest Du sehr hilfreiche Übungsbeschreibungen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch:)

Kann cih gut verstehen, dass Du Angst um Deine Arme hast, da sie ja jetzt überhaupt nicht mehr trainiert werden. Aber keine Sorge, das werden sie, und zwar besser als vorher. Wer dicke Arme haben will, der muss freie schwere Grundübungen machen. Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wird es nicht zu einem beeindruckenden Oberkörper reichen.

Es kommt darauf an, dass Du Dich in den Grundübungen steigerst. Alles andere kommt von allein. Das direkte Armtraining bremst häufig nur aus. Sieh zu, dass Deine Arme bei schweren Grundübungen ausgeruht sind, damit sie ihren kleinen Teil dazu beitragen können, dass Du bspw. Klimmzüge mit Zusatzgewicht oder Bankdrücken mit 100kg und mehr machen kannst.

Befolge den WKM-Plan genauso, wie er da steht und Du wirst Fortschritte machen. Am ganzen Körper und an den Armen.

Mfg rene

10 Zeichen

ThePump
24.07.2008, 23:17
rene0003

[QUOTE=ThePump]

Zitat:

Zitat von rene0003

10 Zeichen

ThePump

Super geschrieben danke werde gleich ab Montag anfangen und wegen ernährung hast du noch was zum Aussetzen schon oder;)wo kann ich mich da durchlesen
nagut schreib dann morgen wieder danke aufjedenfall war mir eine sehr große hilfe
mfg rene
24.07.2008, 23:33
ThePump

In Bezug auf die Ernährung bin ich nicht kompetent genug, um Dir zu antworten.

Lies Dich im Ernährungsforum ein wäre mein Tipp.

Grundsätzlich solltest Du Dich ausgewogen und gesund ernähren und dabei darauf achten, dass Du ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst. Empfohlen werden etwa 2g pro kg Körpergewicht.

Sonst eben gesund: Obst, Gemüse, Haferflocken, Magerquark (250g vor dem Schlafengehen), Reis, Vollkornbrot, Hähnchen, Pute, Fisch etc.

Nach dem Training trinkst Du am besten ein großes Glas Saft (am besten Traubensaft) und isst ein Stück Fleisch oder 2 Eier. Dann hast Du schnell verfügbare Kohlenhydrate und Eiweiß.

Supplements (Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Eiweißpulver oder Kreatin etc.) brauchst Du nicht.

Iss regelmäßig, am besten alle 2-3 Stunden und sorge für eine kontinuierliche Eiweißversorgung.

Dann klappt es mit dem Muskelaufbau.

Viel Erfolg :winke:

ThePump