bei mir sind es t-bar, kreuzheben, aufrechtes rudern
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bei mir sind es t-bar, kreuzheben, aufrechtes rudern
Aufrechtes Rudern ist eine (schlechte) Schulter-/Nackenübung.
Meine 3: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern
TP
schulterblätter und nacken...trainiere ich immer mit rücken. gehört alles zur "rückseite" des oberkörpers.
und warum soll sie schlecht sein?
Möglicherweise weil man Schulterblätter nicht trainieren kann. :-)
was ist denn auf den schulterblättern? wächst da grass?
Vollkommen richtig. Aber T-Bar Rudern ist auch ziemlich gut als Alternative zu LH Rudern. Danach kommt lange gar nix.Zitat:
Meine 3: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern
TP
Würde sagen, dass es eine ungesunde Übung für den Schultergürtel ist.
ThePump
Grass ? Kenn ich nicht.
Wie auch immer, Schulterblätter lassen sich genauso nicht trainieren wie die Elle.
ist halt hart, aber kreuzheben ist auch kein spaziergang. kleine fehler können da auch ungesunde konsequenzen haben.
ist ja wohl nicht identisch mit der muskelausbeute auf der elle.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Als geneigter Leser würden mich jetzt 2 Dinge interessieren:
1) Was ist nochmal Grass ?
2) Was versteht man unter Muskelausbeute ?
sollte man schon wissen mit 39.
Ich genier mich eh. Jetzt trainier ich seit 25 Jahren, bin Trainer, hab 4 EM und 4 WM Teilnahmen hinter mir und kenn mich nicht aus.
Ich frag mich wozu es ein Forum gibt, wenn man Fragen stellt und dann so behandelt wird :heul:
Vllt. würde er dich verstehen, wenn du's mal mit einem "s" versuchst. :hammer:
Bei mir sinds Kreuzheben, Klimmzüge und schweres Rudern am Kabelzug (mit verschiedenen Griffen)
lg
maso
kreuzheben
LH rudern
klimmis weit
kreuzheben. lh rudern. ich finde der rücken besteht aus mehr als nur lat und lower back. ich nehm deswegen reverse flys mit rein. zu meinen beliebtesten(effektivsten) rückeübungen
Mach ich auch, allerdings am Schultertag für die hintere Schulter.
Und jetzt bist du auch noch Moderator auf bbszene...aber anstatt den Leuten die Dinge zu erklären ergötzt du dich an deren Schreibfehlern und wirfst mit Ironie um dich, die statt einem :)) eher ein :sorg: im Gesicht des Lesers hervorruft.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Kreuzheben, Klimmzüge und zur Zeit probier ich mal Hang Clean aus, hat mir nach dem ersten Training ordentlich Muskelkater (hat sich schon fast wie ne leichte Zerrung angefühlt) im Trapez eingebracht.
Aber geh. Ab und zu ja, weil es langweilig ist immer nur zu predigen.
Was ich aber ab und zu tue. Hier z.B.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137102
Also, nicht immer nur die Postings raussuchen, die einem nicht so zusagen, es gibt genug, die sehr wohl weiterhelfen, wenn man sich helfen lassen will.
ich schwöre wie die meisten hier auf kh klimmzüge und lh-rudern
Klimmzüge, T-Bar Rudern, Langhantelrudern, Kreuzheben und auch in der Reihenfolge von der Effektivität her.
bei mir sinds klimmzüge, vorgebeugtes 1-armiges rudern und vorgebeugtes seitheben
könnten einige bitte erklären wieso sie diese oder jene meinung haben.
klar bei schweinenacken und alex sturm werden es erfahrungswerte sein.
soll effektivität nach muskelwachstum,pump oder kraftsteigerung bewertet werden?
wenn man nur kurz trainert kann man zb muskelwachstum kaum mit einbeziehen. das dürfte erst nach jahren gehen.
da ich nur freie übungen mag kommen bei mir auch nur als "lieblinge" in der reihenfolge in frage : kz, vorgebeugtes rudern und vorgebeugtes seitheben/ gestrecktes kreuzheben
Kreuzheben für die Streckmuskulatur, Klimmzüge und diverse Ruderübungen für Latissimus, hintere Schultern und Bizeps. Eventuell noch Shruggs.
Zum aufrechten Rudern: Ich mag die Übung, aber eher beim Schultertraining.
klaro:Zitat:
Zitat von campi88
ich finds wichtig bei jedem rückentraining mehrgelenksübungen von oben und von vorn drin zu haben, da das die entgegengesetzten richtungen zum brust und schultertraining sind.
früher hatte ich aus diesem grund sogar zwei rückeneinheiten im trainingsprogramm. eine mit allen zugübungen von oben und die andere mit allen von vorn.
da ich aus gesundheitlichen gründen kreuzheben und kniebeugen aus dem programm gekickt habe, reicht mir inzwischen auch eine rückeneinheit.
seh ich genauso, deswegen gehören für mich klimmis und rudern in jede rückeneinheit, die dann allerdings in unterschiedlichen formen (ug/og/ng/breit/mittel/eng/maschine/frei/lh/kh) je nach tagesform und gefühl.Zitat:
Zitat von schweinenacken
als nächstes dann natürlich kreuzheben, wobei ich reverse butterfly auch nicht schlecht finde, aber das ist schon eher schulter
Klimmzüge, T-Bar, KH Rudern!
Klimmzüge,Kreuzheben, KH Rudern:bierle:
kreuzheben, klimmzüge, langhantelrudern.
mit zählen haste es wohl nicht so ;)Zitat:
Zitat von maphge
ach ja, es ging um 3.:)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :))
kann ich lockouts nich zu kreuzheben zählen?:silly:
Kreuzheben , Klimmi´s und Rudern .
Versuche trotzdem zu variieren,Langhantel-Kurzhantel-Maschine und so weiter.
Klimmzüge
Kreuzheben
Enges Lat ziehen
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
hab nur 2 :-)
maphge gibt dir sicher eine abZitat:
Zitat von TobStar
und fertig!Zitat:
Zitat von ThePump
:rofl: geil! made my day!Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
also entschuldige mal .. aber bei solch einer ignoranz weiß man im ersten moment echt nicht ob man lachen oder weinen soll ..Zitat:
Zitat von Starzan
ich finde alexanders reaktion daher sehr gut, sie ist nicht herablassend oder beleidigend, eher eine humorvolle art user der hier gepostet hat aufzuweisen was er für nen schwachsinn von sich gibt..
KH, Klimmis, und je nach Lust und Laune auch Hyperextensions frei mit Zusatzgewicht (mach cih nur selten, aber merke es sofort :D )