Trainingsplan und weitere Fragen

Hallo Leutz,

also ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnesstudio.
meine Ziele sind abnehmen, Muskeln aufbauen und fitter werde (also das ganze Programm^^).

Keine Ahnung wie ichs als Laie erklären soll, also mein Körper soll in Richtung Brad Pitt gehen^^ Einen schlanken Körper, schöne wohldefinierte Muskeln, aber wenig Masse.

Mein Anfangstrainingsplan die ersten 6 Wochen sah so aus:
7 Geräte je 1 Minute soviel Wiederholungen wie möglich, davor und danach 10-20min Cardio, zweimal die Woche.

Mein jetziger folgendermaßen:
10 min aufwärmen, 8 Geräte 3*je 20 Wiederholungen, mittlere Belastungsgrenze, 30-45min Cardio, 2-3 mal die Woche.

Da mein zweiter Trainingsplan bald zu Ende ist, wil ich auf meinen Dritten ein bisschen Einfluss nehmen. Deshalb frage ich hier, winwiefern ein Training aussehen muss um in die Richtung zu gehen.
Oder hängt das letzendlich nur von Masse und Genen ab?
Bin eigentlich sehr motiviert, mach auch Spaß (außer Cardio...^^).

Ich bin 1,76m und wiege 76kg, ca.10kg davon sollen noch runter.

Ernährungstips oder ähnliches hab ich leider auch nicht bekommen, glaube die 65€ im Monat sind wohl nicht optimal angelegt. Mir wurde lediglich erklärt, wie alle Geräte funktionieren.

p.s. entgegen meines Nicks, ich bin männlich

Hoffe auf Tips.

also mit deinem "trainingsplan" kann ich mal garnichts anfangen :(
was soll das: "7 Geräte je 1 Minute soviel Wiederholungen wie möglich" :gruebel:
welche geräte/übungen und wieviele wdh?!
und nein, es häng nicht nur von masse und genen ab.

ernährung: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
training: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

da kann ich mich nur anschliessen. ohne zu wissen um welche übungen es sich handelt, kann man schlecht was dazu sagen.

aber die aussagen "so viele wdhs wie möglich" und "20 wdhs, mittlere belastungsgrenze" lassen eigentlich schon einiges vermuten...

Ist wohl ein Micky-Maus-Plan.

Freie schwere Grundübungen und eine eiweißreiche Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit sollten Dich in die richtige Richtung bringen.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

[...]
Freie schwere Grundübungen und eine eiweißreiche Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit sollten Dich in die richtige Richtung bringen. [...]

---

kann ich beim abspecken auch nur empfehlen :daumen:

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Lotzug?!
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
Rücken
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.

puh, das sieht nach arbeit aus :shock:

Zitat:

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Zitat von Blumenfrau

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Latzug
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
hört sich für mich an wie eine bd-machine, obwohl man da nicht zieht
Rücken ... meinst du damit latzug?
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?
grundübungen sind: bankdrücken, dips, klimmzüge, lh-rudern, kniebeugen, kreuzheben,...
schwer heißt wenig wdh, viel gewicht

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.
klar muss man an masse zulegen. und die "brustvergrößerung" gibts nur durch brusttraining!

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gruß
:winke:

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

Zitat:

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Zitat von Noke

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

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das wirst du hier nur sehr schwer ändern können... :(
ein verweis daruf sollte aber dennoch sein... thx :daumen:

Es fehlen hier aber auch Stickies. MMn sollte es einen vernünftigen 2er-Split und einen 3er-Split als Wichtig-Thread geben.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Es fehlen hier aber auch Stickies. MMn sollte es einen vernünftigen 2er-Split und einen 3er-Split als Wichtig-Thread geben.

TP

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kann ja noch kommen... hoffentlich.

ansonsten könnte man ja einen erarbeiten. -> evtl. neuer thread.

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

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Deine Posts gefallen mir immer besser.

Die Wdh.-zahlen könnten von einem Anfänger evtl. missverstanden werden. Ich denke, Du gibst ein Beispiel dafür an, wie hier variiert werden kann.

Erwähnenswert ist dabei aus meiner Sicht noch, dass die von Dir verwendeten Wdh.-zahlen Beispielcharakter haben und auch veränderungsfähig sind (z.B. könnte man die Zahlen bei Frontdrücken und Bankdrücken vertauschen), aber dass bei Kreuzheben eigentlich immer mit weniger als 5 trainiert werden sollte.

TP

Zitat:

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Zitat von grem

kann ja noch kommen... hoffentlich.

ansonsten könnte man ja einen erarbeiten. -> evtl. neuer thread.

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Habe mal einen aufgemacht:
http://www.bbszene.de/board/showthre...32#post1917932

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Habe mal einen aufgemacht:
http://www.bbszene.de/board/showthre...32#post1917932

TP

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spitze :daumen: :respekt:
jetzt hoffe ich mal auf gute resonanz

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

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einen anfänger solche wdh-bereiche zu empfehlen finde ich unter aller sau.

@threader: ich würd mich für den anfang irgendwo zwischen 10-15 wdhs aufhalten. wenn das alles gut klappt, den bereich von 8-12 mal langsam ansteuern und dann irgendwann vielleicht mal die bereiche darunter ausprobieren.

Er muss ja anfangs nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

TP

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

einen anfänger solche wdh-bereiche zu empfehlen finde ich unter aller sau.

@threader: ich würd mich für den anfang irgendwo zwischen 10-15 wdhs aufhalten. wenn das alles gut klappt, den bereich von 8-12 mal langsam ansteuern und dann irgendwann vielleicht mal die bereiche darunter ausprobieren.

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so drastisch hätte ich es nicht unbedingt ausgedrückt, aber im inhalt stimme ich zu.
als anfänger lieber etwas mehr wdh machen und dann reduzieren.

Danke für die Antworten.

Die Stickys hab ich mir halbwegs durchgelesen, aber hier wollt ich mir Tips holen, wie ich von Anfang in die Richtung richtig "Brad Pit" Körper" trainiere, also schlanken, athletischen Körper + wohldefinierte Muskeln, wenig Masse.
Find ich schon etwas spezieller, aber ist ja nu auch egal^^

Werd dann bei meinem nächsten Plan vorgeschlagenen Geräte miteinbeziehen. Wobei ich denke, dass es wohl nicht 100% klappen wird.
Jo, ansonsten, wenig Wiederholungen, schwere Gewichte und viel Eiweiß :D
Ma schaun wies in 1 Monat ausieht.

Zitat:

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Zitat von Blumenfrau

Danke für die Antworten.
[...]
Ma schaun wies in 1 Monat ausieht.

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nicht so ungeduldig... #spank mach lieber mal 2 draus. da wirst du schon erste resultate verzeichnen können.

Zitat:

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Zitat von Blumenfrau

Die Stickys hab ich mir halbwegs durchgelesen, aber hier wollt ich mir Tips holen, wie ich von Anfang in die Richtung richtig "Brad Pit" Körper" trainiere, also schlanken, athletischen Körper + wohldefinierte Muskeln, wenig Masse.

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Das was Du willst, trainierst Du genau so wie empfohlen. Und wenn es Dir zuviel Masse wird, dann hörst Du einfach auf. Und das wird Dir wahrscheinlich noch zu lange dauern. Wenn Du es irgendwie andersrum versuchst, dann dauert es noch viel länger. Wo willst Du den einen "schlanken, athletischen Körper " mit "wohldefinierten Muskeln" hernehmen? Aus wenig Masse? Wo vorher nix war, kann hinterher nur noch weniger sein. Ein Bildhauer braucht auch erst einen grossen Block damit er was schönes reinmeisseln kann...


HIT HARDER

wildsau


EDIT:

Zitat:

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nicht so ungeduldig... #spank mach lieber mal 2 draus.

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Jo, 2 Jahre, fürn Anfang...

Zitat:

---

Zitat von wildsau

einen grossen Block damit er was schönes reinmeisseln kann...

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Also im Moment bin ich schon dieser Block (76kg bei 1,76^^).

Mit wenig Masse mein ich einfach z.b.:
Keine 40cm Arme, sondern meine 33er behalten, aber sehniger, muskulöser usw.. Naja kanns nicht gut erklären, wisst bestimmt was ich meine.

Ansonsten ja, ich mach jetzt einfach weiter, werd mein alten Trainingsplan zu ende bringen, aber Gewichte erhöhen und weniger Wiederholungen.
Das hab ich eigentlich auch schon vorher gewusst, wollt halt wissen, obs Spezielleres gibt, das beachtet werden muss.
Was ich aber neu ist, dass Kniebeugen so viel besser sind als z.B. die Beipresse. Dachte das nimmt sich nicht viel.

Werd danach dann versuchen, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge einzubauen und die alten Geräte weglassen.

Gn8

Zitat:

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Also im Moment bin ich schon dieser Block (76kg bei 1,76^^)

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:auslach:

sorry, aber mit solchen Werten kommen hier 90% der Anfänger reingeschneit.

ziehst du davon noch 10 ab um auf kfa<10% zu kommen bist du bei 66.(aka Hautständer)


Unser Freund Brad soll so um die 72kg bei 180 wiegen...naja wers glaubt.

Das sind jedenfalls nochmal locker 6 Kilo Muskeln für die du sicher ein Jahr oder länger MasseAUFBAU brauchst.

[quote=Blumenfrau]

Zitat:

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Also im Moment bin ich schon dieser Block (76kg bei 1,76^^).

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Das kann man jetzt sehen wie man will. Meiner Meinung nach musst Du, um das zu erreichen was du willst, so etwa 85 Kilo auf 176 haben und dann anfangen zu definieren.

Zitat:

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Mit wenig Masse mein ich einfach z.b.:
Keine 40cm Arme, sondern meine 33er behalten, aber sehniger, muskulöser usw.. Naja kanns nicht gut erklären, wisst bestimmt was ich meine.

---

Genau deswegen. Wenn Du jetzt anfängst zu definieren, also bei einem 33 Oberarm, dann bleiben Dir wahrscheinlich 25 cm übrig. Der Plot is ganz einfach. Das was Du unter sehnig verstehst, ich kanns mir leider nur denken bis Du ein Bild einstellst, erreichst Du nur durch Fettverbrennung. Definition erreichst auch Du, wie alle anderen Menschen nur durch Fettverbrennung. Also dadurch, dass Du weniger frisst als Du verbrauchst -> mehr verbrennst, mehr sportelst, als Du Nahrung aufnmimmst. Dabei greift der Körper aber niemals nur auf Fett zurück, sondern immer auch auf Muskeln. Deswegen verbrennst Du dabei immer auch Muskeln. Und wenn Du die Aktion mit einem 33er startest, bleiben Dir nach Abzug von Fett und Muskeln nur noch ein 25er übrig. Wenn Du mit einem 40 startest, dann bleiben Dir vielleicht 33 übrig.

Zitat:

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Was ich aber neu ist, dass Kniebeugen so viel besser sind als z.B. die Beipresse. Dachte das nimmt sich nicht viel.

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Gerade für Dein Ziel sind Kniebeugen viel besser. Google mal nach EPOC und Sauerstoffschuld. Bzw. probier die lahme Suchfunktion im Forum aus. Und such mal nach Izumi Tabata, bzw. Tabata-Squats

Zitat:

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Werd danach dann versuchen, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge einzubauen und die alten Geräte weglassen.

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Gute Idee


HIT HARDER für Dich HIIT HARDER

wildsau


P.S. Poste doch bitte mal ein Vor-Bild

Wie jetzt, ich dachte ich muss gerade ca. 10 Kilo abnehmen, um die Vorraussetzungen zu erfüllen. Theoretisch bräuchte ich mich dann gar nicht mit dem Stepper abquälen und könnt einfach Krafttraining machen um meinen Körper zu "formen".
Danke für die Tips, werd mich ma da genauer informieren.

Hier die erstbesten Bilder, die ich bei Google gefunden habe.

Zitat:

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Zitat von Blumenfrau

Hier die erstbesten Bilder, die ich bei Google gefunden habe.

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O.K. ich dachte eher an Brad Pitt in Troja, das isser doch auch, oder? Links das aus fightclub schaut echt aus, is ja nix besonderes, kriegst Du locker hin. Rechts der nach dem Zimmerbrand, schaut mir aus als wärs stark nachbearbeitet. Die Bauchmuskeln kommen nicht vom Training, sondern von Photoshop. Da leg ich mich fest, weil der Rest des Körpers absolut nicht dazu passt!

Ich würde den wkm Plan weitermachen und dazu so Sachen wie wie HIIT, MAT, Tabata-Routinen, Sprinttraining, burpees und Kniebeuge/Liegestütz-Orgien, etc... Also eher Training in Richtung Kampfsport, gerne auch am Sandsack wenn Du sowas hast. Sandsack? Sandsacktragen is auch lustig und für sowas gut geeignet.

Schau ma da rein: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=125

Und auf crossfit.com oder rosstraining.com sind genügend solcher Routinen beschrieben.

HIT HARDER

wildsau


EDIT: Diesen Brad Pitt meinte ich. Das sind dann schon ein paar Kilo Magermasse mehr als in Fightclub. Und entsprechend dauert das auch länger.


EDIT II:

Zitat:

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Wie jetzt, ich dachte ich muss gerade ca. 10 Kilo abnehmen, um die Vorraussetzungen zu erfüllen.

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Das kannst Du gerne mal probieren. Hinterher sagst Du mir dann wieviele Muskeln noch übriggeblieben sind. Das ist übrigens der Grund für den bekannten JoJo-Effekt. Die Ladies hungern sich nur runter und verlieren dabei Fett UND Muskeln. Wenn sie dann ihr "Traumgewicht erreicht haben essen sie wieder normal, dabei haben sie weniger fettverbrennende Muskulatur (=Grundumsatz) als vorher. Ruckzuck sind sie fetter als vor der Diät. Also noch eine Diät. Wieder werden unsinnig Muskeln mit verheizt. Wunschgewicht erreicht. Gut. Normal essen, und von vorne...

Es hat schon seinen Grund warum Wettkampf-BB gerade in der Diätphase die höchsten Steroidmengen nehmen. Wesentlich mehr als während dem Aufbau.

Ich muss wildsau in allen punkten recht geben, bis auf die übertreibungen mit den armen. Aus 40er armen werden keine 33 arme wenn man diätet. Genauso wie aus 33er armen keine 25er arme werden (das sind ja nur noch zahnstocher)...

Wenn du mit 76kg auf 1,76m (was nicht wenig ist) nur nen 33er arm hast, dann bist du nicht sonderlich trainiert. Eher total untraininert...Stell dir mal vor wie dein körper aussieht wenn die komplette fettmasse weg wäre... Also komplett. Dann wärst du LOCKER 15 kg leichter LOCKER. Selbst wenn du sie wegzaubern würdest, aber du musst zusätzlich noch bedenken dass du beim diäten muskeln verlieren wirst.

Zitat:

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Zitat von Sokra

Ich muss wildsau in allen punkten recht geben, bis auf die übertreibungen mit den armen. Aus 40er armen werden keine 33 arme wenn man diätet. Genauso wie aus 33er armen keine 25er arme werden (das sind ja nur noch zahnstocher)...

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Hey! Ich übertreibe NIE :evil:

bei 1,76m, 76kg und 33er oberarmen musst du noch viel muskelmasse aufbauen, um dein ziel zu erreichen.

bau masse auf, wenn du dann bei 90kg bist, kannst du anfangen zu definieren. wenn du alles richtig machst bist du da in 2-3 jahren.:winke:

wenn du jetzt aber schon definierst, passiert das, was wildsau schon schön beschrieben hat.:D

um sehr definiert zu sein brauchst du kfa von 10% oder weniger. wenn du das bei deinen daten hast, bist du nen strich in der landschaft und siehst nicht muskulös aus, sondern eher unterernährt und stark wirst du dann auch nicht sein!



btw: bau lieber masse auf, achte drauf nich zu viel fett aufzubauen, stell deine ernährung nach 2-3 jahren mitm leichten kalorindefizit ein und gucke, das dein kfa zwischen 10 und 15% ist. dann hast du schon sehr viel erreicht!

Zitat:

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Zitat von wildsau

Rechts der nach dem Zimmerbrand, schaut mir aus als wärs stark nachbearbeitet. Die Bauchmuskeln kommen nicht vom Training, sondern von Photoshop. Da leg ich mich fest, weil der Rest des Körpers absolut nicht dazu passt!

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Da sieht´s schon wieder anders aus... ;)
Anhang 117981Anhang 117982

On Topic: Ich schließe mich wildsau an. :D

Und: Sokra ebenfalls, denn 33cm OA bei 76 kg ist schon ziemlich wenig. Demnach dürfte dein KFA auch relativ hoch sein, was wiederum bedeutet, dass du auch bei deinen nicht allzu hoch gesteckten Zielen noch einiges vor dir hast (bzgl. Aufbau & Diät).

Viel Erfolg! :rock:

Also den Brad Pit in Fight Club fand ich am besten, bei Usher sind mir schon zu viele Bauchmuskeln (wobei das ja auch Genbedingt ist oder?), bei Troja bisschen zuviel Masse.

Ja ich bin sehr untrainiert, schaff z.B. nur einen Klimmzug atm..
War als Kind totaler Sportfreak, als Teen dann leider das Gegenteil.
Viele Fettpolster hab ich am Bauch, Hüfte und Oberschenkel, Waden (wo sonst^^).
Deshalb dachte ich, ich mach parrallel eine Diät, um diese Fettpolster wegzukriegen -
hab ja gehört z.B. Bauchmuskeln kommen nur mit niedrigen kfa zu Geltung.
Oder z.B. hatte ich gedacht, dass duch Training meinen dicken Schenkel genauso dick bleiben, bloß mit Muskeln. Aber wollt ja primär etwas dünenr werden, wenn ihr versteht.

Ich bin jetzt etwas verwirrt, also so wie ichs jetzt verstanden habe:
Erstmal Diät weglassen, trainieren um Muskeln/Masse aufzubauen.
Danach dann zu definieren anfangen, d.h. abnehmen?
Exotische Sachen wie Kampfsort oder so lass ich erstma weg, bin froh wenn ich beim nächsten Plan Kniebeugen, Klimmzüge und Bankdrücken miteinbeziehen kann.

Hab Heute dann mal Gewichte erhöht und Wiederholungen auf 12 reduziert.
Konnte bei den meisten Geräten um 2-3 Gewichte erhöhen, bei den Schultern nur 1.
Fühle mich aber ohne Cardio nach dem krafttraining jetzt immer noch ziemlich fit, sollte vielleicht Gewichte noch mehr erhöhen.

Jedenfalls danke für die Antworten.

Zitat:

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Zitat von Blumenfrau

Also den Brad Pit in Fight Club fand ich am besten, bei Usher sind mir schon zu viele Bauchmuskeln (wobei das ja auch Genbedingt ist oder?), bei Troja bisschen zuviel Masse.

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Genetisch bedingt? Nein, die Muskeln kommen definitiv, wie schon geschrieben, vom Photoshop. Vom Photoshop. Vom Photoshop. Vom Photoshop.

Und bis Du von Deiner genannten Ausgangsbasis an die Masse von Brad Pitt in Troja kommst, das dauert vermutlich Jahre. Da musst Du Dir keine Sorgen machen, dass Du morgen früh aufwachst und schon fast ausschaust wie ein richtiger Mensch...

Zitat:

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hab ja gehört z.B. Bauchmuskeln kommen nur mit niedrigen kfa zu Geltung.

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Richtig, aber wenn da nur Knochen und Eingeweide unter der Haut sind, dann siehst Du auch nur Knochen und Eingeweide.

Zitat:

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Ich bin jetzt etwas verwirrt, also so wie ichs jetzt verstanden habe:
Erstmal Diät weglassen, trainieren um Muskeln/Masse aufzubauen.
Danach dann zu definieren anfangen, d.h. abnehmen?

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Richtig!

An Deiner Stelle würde ich jetzt einfach mal so weiter essen wie bisher. Dazu mit dem Training anfangen und dann schauen was passiert. Aufbauen muss ja nicht heissen dabei fetter zu werden. Dann kannst Du Deine Ernährung immernoch nach oben oder unten anpassen. Wenn Du anfängst gleichzeitig an beidem zu schrauben, woher willst Du dann wissen, woher die Wirkung kommt, wenn denn eine Wirkung kommt?

Zitat:

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Exotische Sachen wie Kampfsort oder so lass ich erstma weg, bin froh wenn ich beim nächsten Plan Kniebeugen, Klimmzüge und Bankdrücken miteinbeziehen kann.

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Ich meinte nicht Kampfsport machen, was natürlich trotzdem sehr zu empfehlen ist, sondern wie ein Kampfsportler trainieren. Sprich hochlaktazides Training, burpees etc...

Zitat:

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Fühle mich aber ohne Cardio nach dem krafttraining jetzt immer noch ziemlich fit, sollte vielleicht Gewichte noch mehr erhöhen.

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Wenn ich Deine Ziele hätte, dann würde ich das Cardio anziehen. Kein langsames rumgehampel mit Fettverbrennungspuls (den es sowieso nicht gibt), sondern wie vorher beschrieben, Tabata-Routinen, HIIT, MAT, Liegestützorgien, Burpees und Co, also hochlaktazides anaerobes Cardio-Training bis an die Kotzgrenze.

Schau mal runter ins Abspeckforum, da ist ein Stickie zumThema.
Oder da: http://www.team-andro.com/phpBB2/top...-wahrheit.html


HIT HARDER

wildsau


EDIT:

Ich war mir eben nicht mehr ganz sicher, ob Eingeweide jetzt mit ei oder mit ai geschrieben wird. In solchen Fällen geb ich das Wort gerne mal bei google ein und richte mich dann nach der Mehrheit ,-) Und was finde ich? Nicht lachen, die meinen das Ernst... http://www.gustloff-online.de/waschbrettbauch.htm

Grad hab ich extra nochmal auf den Kalender geschaut. Es ist tatsächlich der 30 Juli. Nicht der 1. April.

Der Link ist wohl der absolute Hammer.

Setzt man Fett auch unter den Muskeln an ?
Denn falls nicht wäre Waschbrett oder nicht ja völlig unerheblich und es würde nur die größe/stärke der bauchmuskeln entscheident sein für den Organschaden.

Achja : und natürlich frisst man sich eine Wampe an weils gut für den Rücken ist :))

oja, der link.... ich hau mich weg :lol: :auslach:
so eine shice habe ich schon ewig nicht mehr gelesen :kopfwand: