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Hallo,
ich hab erst zu trainieren begonnen, hät jetzt aber gleich mal ne Frage dazu.
Und zwar sind Kniebeugen meine absolute Hassübung (und frei alleine halt auch zu gefährlich), kann man die nicht irgendwie umgehen?
Beinpresse find ich z.B. super, aber das allein wird wohl nicht reichen und Kniebeugen zu ersetzen, oder?
Ist es überhaupt möglich, keine Kniebeugen zu machen und trotzdem "gut" zu trainieren?
MfG,
Diddy
knappe Antwort?
Gutes Training ohne Kniebeugen = Guter Sex ohne Orgasmus!
Hey,
Kniebeugen kann man nicht ersetzen, das ist Fakt!
Wenn es wirklich nicht anders geht, dann würde ich als nächstes Ausfallschritte empfehlen, mMn. die "zweitbeste" Beinübung. Frontbeugen habe ich jetzt außer Acht gelassen, da die wahrscheinlich auch "nicht gehen".
mfG
Sebastian
EDIT: Besser als Felix kann man es nicht ausdrücken.
schließ ich mich meinen vorrednern an !
kann dich jedoch verstehen ich mag kniebeugen auch nicht so beinpresse ist da viel entspannter. Doch da musste durch ! Kniebeuge musste machen ^^
Nur sonderlich gefährlich sind Kniebeugen alleine nicht da man im schlimmsten Fall dass Gewicht locker abwerfen kann sowohl nach hinten als auch nach vorne bei Front KB dass sogar noch einfacher dann ^^
Da ist z.b. Bankdrücken oder so alleine viel gefährlicher da haste dann ge******en ^^beim schweren Gewicht.
also drawntogehter hat ja schon nen schönen vergleich gezogen.:respekt:
mMn kann man notfalls auch ohne kniebeugen trainieren und stattdessen ana beinpresse arbeiten - ist aber letztlich nicht so effektiv!
kniebeugen bergen zwar ein gewisses risiko, allerdings ist die gefahr gering, solange man keine maxkraftversuche probiert, hoch konzentriert trainiert(wie bei jeder anderen übung nat. auch) und nen sicherheitsständer hat und/oder nen trainingspartner der einem notfalls hilft.
letztlich ist die ausschüttung von wachstumshormonen wohl bei keiner übung besser als bei kniebeugen.
ich mache kniebeugen ohne sicherheitsablage und meist ohne trainingspartner - es ist mir aber noch nie etwas passiert, obwohl auch maxkraftversuche immer mal wieder dabei sind. ich passe halt einfach auf.:-)
btw: bisher habe ich meine beine ausschließlich mit kniebeugen, wadenheben und kreuzheben trainiert und ich beuge sehr viel und dicke beine hab ich auch.
warum macht dir beugen keinen spaß?:gruebel:
Anfangs hab ich Kb auch gehasst und hatte nie bock auf Beintag...nach 2-3 wochen kam dann aber der Kick vom Gewicht...du willst immer mehr und mehr schaffen und der Pump in den Beinen wird auch immer geiler. Die Gesamtkraft steigt schneller als bei allen anderen Übungen ( KH mal außer acht gelassen). Jetzt habe ich nen Heckenschuss keine ahnung warum ist auch egal) es gibt nichts schlimmeres momentan als dass ich nicht beugen kann...ich könnte heulen echt.
Mein Tipp beiß dich durch und lern die Übung lieben es wird passieren ;)
Das Ergebniss ist es echt wert !
Viel Spass
ich mache lieber frontkniebeuge weil die bei mir besser in die beine gehen, und ich beim heben schon genug meinen rücken trainiere und ihn nicht noch mitten in der regeneration wieder belasten möchte
Ich hab immer ein schlechtes Gewissen an den Trainingstagen ohne Beugen. Außerdem macht es es einfach Spaß wenn man einer der wenigen is der vernünftige Gewichte beugt. Im Bankdrücken is jeder besser als ich, vor allem die DiscoPumper, aber beugen gucken sie dann immer ;> (ich wieg gerad ma 72.7 auf 1.71m von daher)
Aber Fakt is. Ohne Beugen verschwendest du Wachsttumspotential.
Gut wirst du dann, wenn du Übungen machst die du nicht magst!
Stephan :)
Wenn dir Kniebeugen frei nicht liegen dann mach sie doch an der Multipresse. Da kannst du auch gut Gewicht drauflegen.
Mit der richtigen und sauberen Technik auch zu empfehlen. Mein Studio gibt mir leider nicht die Möglichkeit die frei zu machen.
Hey,
also ich würde die an der Multi überhaupt nicht empfehlen. Hab ich auch mal kurz gemacht, aber mMn. hat das mit Kniebeugen nicht viel zu tun. Aber bei manchem wird es vllt. funktionieren.
mfg
Sebastian
Als Alternative? klares nein...
ab und zu zur Abwechslung OK aber sonst würd ich BP nur ergänzend machen.
KB an der Multi, okay ist nicht das gleiche wie frei, aber an der Multi komm ich wesentlich tiefer. Bei freien KB kann ich nicht so schön tief runter, auf jedenfall nicht mit geradem rücken.
Naja, so ganz verteufeln würde ich das nicht. Ich denke die Belastung für Bauch, Beine und Po dürfte in der Multi und Kniebeugenmaschine mit freien identisch sein. Was fehlt ist das Auspendeln/balancieren mit dem Oberkörper/Armen.
Wenn man nun zum älteren Semester gehört und einen verkürzten Bewegungsapparat hat, kriegt man mit den freien so seine Probleme. Ich mache Front und normale Kniebeugen frei um die Technik vl. doch noch draufzukriegen, aber das geht nicht innerhalb einiger Wochen so, daß ich da schon was draufpacken könnte, also gehe ich danach an die Maschine bzw. Multi und kann dort dann mit max. Gewichten arbeiten.
kniebeugen zu machen hasse ich nicht... eher den darauf folgenden tag ^^
die kniebeuge ist die beinübung nr 1 da gibts nix, das du die übung nicht magst ist keine ausrde. bei mir gibst auch so manche übung, die nicht so spaß macht wie andere, gemacht werden sie trotzdem da sie einfach nicht zu ersetzen sind.
Also zum Trainieren der Beine kannst Du genauso gut die Beinpresse benutzen, mache ich auch immer und habe damit auch sehr gut aufgebaut. Letztendlich kommt es auf die Kraft an, die der betreffende Muskel aufbringen muss, ob diese jetzt von einer Beinpresse oder durch eine Hantel auf den Schultern erzeugt wird, ist schnurzpiepegal, das kann der Muskel nicht unterscheiden. Was bei der Beinpresse allerdings nicht trainiert wird, ist der untere Rückenstrecker, der bei Kniebeugen ganz erheblich mitbelastet wird. Du solltest dann also eine andere Übung für diesen auch sehr wichtigen Muskel einbauen.
Hey,
also ich persönlich komme mit der Multi gar nicht zu recht, aber bei euch kann das ja anders sein.
Ich denke, dass Kniebeugen nicht nur wegen ihrer Wirkung auf die Beine die wichtigste Übung im Training mit Gewichten überhaupt ist, sondern auch weil sie sich sehr positiv auf die Gesamtkörperkraft auswirkt. Es sind ja nicht nur dir Beine und der untere Rücken belastet.
Außerdem hat sie mMn. positive Auswirkungen auf das Herz - Kreislaufsystem.
mfG
Sebastian