Rotatoren Übungen

Hallo...

Ich mache sit einer Woche un den Wkm Plan und wollte fragen welche Rotatoren Übungen ich machen soll nach welchem Traing?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining


TE 1: Bankdrücken,Kniebeugen,LH-Rudern

danach?

TE 2 : Klimmzüge:Kreuzheben,Military Press

und danach?

Vielen Dank

ist eigentlich relativ egal. mach mal einen monat die eine, dann mal wieder eine andere. variier einfach mal durch, und wenn dir eine nicht gefällt werf sie raus.

alles klar ich fang dann eifnach mal mit den ersten 3 an die auffer page beschrieben sind...

Was jetzt nun "jensjung", eine Übung oder drei? :)

wie eine oder drei?
nach dem training eine, und abwechseln auf eine längere zeitspanne.

Na meine Frage war, ob man nach dem Training (nach meinem WKM-Train) man nur eine Rotatorenübung machen soll oder mehr, weil der Themenersteller was von drei geschrieben hat.
Ist eine Rotatorenübung nicht zu wenig? :P

Liest eigentlich kein Einziger was da steht?

LINK

Ich hebe das mal hervor:

Zitat:

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Zitat von Myogenic

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Zeitpunkt: nach dem regulären Training am Ende jeder Trainingseinheit.
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Volumen: 3 Übungen á 2 Sätze mit ca. 10WH. Gesamt also in etwa 60WH (pro Seite). Der schwächere Arm gibt die Anzahl pro Satz vor.
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Gewicht: Sehr gering wählen! Bei L-Flys anfangs z.B. etwa 1-5kg (je nach Trainingsstand). Das Gewicht der steigenden Kraft im Laufe der Zeit sehr langsam anpassen. Nicht übertreiben, ansonsten wirkt sich das Training genau entgegen dem beabsichtigten Effekt aus! Ehrgeiz und Narzissmus haben beim Rotatorentraining keinen Platz.
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Geschwindigkeit: Kontrollierte Bewegungen über den gesamten Bewegungsradius. Nicht reissen oder zu schnell trainieren!
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Dem Muskelversagen absolut fern bleiben! Niemals soweit gehen, dass man den Oberkörper mitbewegen und somit abfälschen muss.
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Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!
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Das Training konsequent durchführen. Man darf sich nicht erwarten, dass eventuelle Schulterprobleme durch dieses Training innerhalb kürzester Zeit verschwinden. Erst nach Wochen bis Monaten ist mit einer wirklichen Besserung zu rechnen, schließlich entstehen auch die Dysbalancen über einen langen Zeitraum. Deshalb: Nicht gleich entmutigen lassen, gut' Ding will Weile haben.

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Zitat:

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Zitat von grossermax

Na meine Frage war, ob man nach dem Training (nach meinem WKM-Train) man nur eine Rotatorenübung machen soll oder mehr, weil der Themenersteller was von drei geschrieben hat.
Ist eine Rotatorenübung nicht zu wenig? :P

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also mir persönlich langt eine übung mit 3 sätzen.

Zitat:

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Zitat von jensjung

also mir persönlich langt eine übung mit 3 sätzen.

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Wie stellst du fest dass "eine Übung mit 3 Sätzen langt" ?


Gerade bei den Rotatoren zählen hohe Wdh und wenig Gewicht.

Und bitte leicht, ich seh da immer Leute, die den Sinn solcher Übungen nicht erkannt haben und sich im schweren Hantelschwingen betätigen....

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wie stellst du fest dass "eine Übung mit 3 Sätzen langt" ?


Gerade bei den Rotatoren zählen hohe Wdh und wenig Gewicht.

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ganz einfach. die waren bei mir mal verletzt und ich habe dann mit drei sätzen angefangen, und mit der zeit ging es weg. jetzt mache ich immer noch drei sätze und sie sind noch heil. also sehe ich keinen grund daran was zu ändern, weil es so gut funktioniert.

Zitat:

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Zitat von jensjung

ganz einfach. die waren bei mir mal verletzt und ich habe dann mit drei sätzen angefangen, und mit der zeit ging es weg. jetzt mache ich immer noch drei sätze und sie sind noch heil. also sehe ich keinen grund daran was zu ändern, weil es so gut funktioniert.

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Daran kannst du aber nicht festmachen ob mehr wdh bzw Sätze und Übungen nicht effektiver gewesen wären.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Daran kannst du aber nicht festmachen ob mehr wdh bzw Sätze und Übungen nicht effektiver gewesen wären.

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effektiver?weis ich nicht, aber der schmerz ist weg und kommt nicht mehr. und das war der sinn hinter der übung. und der wurde mit 3 sätzen erfüllt.