Meine Anabole Diät 2005! Berichte

So Leuts, jetzt geht die post ab! ;)

Hallo Ihr lieben!
Erstmal ein frohes neues an euch alle. ;)

Wie in meinen vorherigen Threads schon angekündigt, startete ich gestern mit meiner Anabolen Diät! Ich werde mich genau nach dem Buch "Die Anabole Diät" halten!

Mein aktuelles Foto siehe unten, sorry hab immer noch keine Digicam, nach der Diät werden selbstverständlich richtige Bilder gemacht! ;)
Meine Daten, gestern gemessen:

81 kg Körpergewicht bei einem Fettanteil von 22,3 %

Was ich so jeden Tag verteilt esse:

250g Magerquark mit 2 Portionen Proteinpulver, 3 Esslöffel Olivenöl und 3 Esslöffel Distelöl und Süsstoff.
5 ganze Eier mit 1 Dose Thunfisch und Mayo.
250g Fleisch mit Senf, was die Mutter so macht! Dazu einen Salat!
Lachsölkapseln!
3-4 Liter Wasser am Tag!

Eingesetzte Supplements:
Proteinpulver
Creatin
BCAA´s
Lachsölkapseln

Das ist das was ich so gestern und heute verdrückt habe!

Sonntags ist dann Aufladetag mit ner menge Kohlenhydrate :balabala:

Training wie gewohnt bei behalten, das heisst 3 mal in der woche schweres Training!

Jetzt in der Diät mache ich noch zusätzlich 3 mal in der woche 30 min. Cardio an den trainingsfreien tagen, da hab ich aber jetzt noch ne frage zu: Ist 3 mal 30 min, in der woche nicht zu viel? Ich will keinesfalls riskieren Muskeln zu verheitzen, was meint Ihr?

Also gestern und heute funktionierte ganz gut! Heute morgen musste ich beim wiegen erschreckend festellen das ich direkt von 81 kg auf 82 kg zugenommen hatte! :shock: Und das nach einem tag, ist das normal? Und das besste ist im moment das ich noch keinen heisshunger verspürte!

Werde euch jetzt jede woche mit einem bericht schreiben wie die fortschritte geworden sind, wiegen und KFA berechnen werde ich auch jede woche machen, siehe Diagramm unten:

Freue mich auf zahlreiche antworten! ;)

23.01.05

fein! viel glück.

find die ad übrigens nicht so, hatte hunger (24/7), war schlapp, hab beim training abgebaut etc. .... vllt hab ich auch irgendwas falsch gemacht, hab jedoch nach plan gegessen. naja egal, nochmals viel glück.

schon das du so was machst!

evt wäre es aber besser mehr zu trainieren statt Cardio zu machen....

(so mach ich es zur Zeit:

wkm-plan /HSt-style
MO Te1,Di,Te2,pause,Mi,Te1,Do,Te2,pause;Sa,Te1,So,TE2 ..........

angefangen mit 10cluster a 4Wdh pro Übung
wenn geschafft(Gewicht erhöhen 10Cluster a3Wdh
2Wdh(10cluster
1Wdh 10DCluster
dann das ganze programm von vorn(aber dann mit höhern gewichten...) wenn geschafft

Hi all!

So, dritter tag ist auch fast geschafft! Habe heute feststellen müssen das das eine Kilo was ich zugenommen hatte jetzt wieder runter ist! Komisch.

Und ich musste die ganze zeit auf Toilette wegen der trinkerei :sorg: :zunge:

Hab auch gemerkt das wenn man viel trinkt auch weniger Hunger nach dem trinken hat, find ich gut :)

Was für Salat darf man eigentlich in der Keto essen und wieviel?

Danke

Das Durstgefühl ist normal. Ich hatte die ganze Zeit einen trockenen Mund und konnte trinken wie ein Loch ;)
Ich hatte die Keto auch als Einstieg in meine Diät gesehen.

Was den Hunger betrifft hatte ich noch nie eine bessere Diät. Kein Hungergefühl das etwas gefehlt hätte. Ausser halt Brot und Kuchen ;)

Salat kannst du eigentlich fast unbedenklich essen. Du solltes halt nicht über 30 g KH kommen die erste Zeit.

Am 3 + 4 Tag fühlte ich mich ein wenig schlapp, aber danach hat sich das gut gelegt. Und danach fühlte ich mich topfit.

Halt uns auf dem Laufenden.

viel Glück!

Ich werde diesen Tread mit befolgen. Ich mache grade auch eine Diät, allerdings achte ich lediglich auf eine negative Energiebilanz. Ich esse von Allem etwas.
Vor 1 1/2 Jahren hatte ich die Anabole Diät gemacht. Auch damals schon um meinen KFA nach unten zu schrauben. (aktuell 22%) Aber ich kam nie so richtig in Ketose. Nach 2 Wo mit einem Aufladetag in der Mitte habe ich dann frustriert abgebrochen. Wie dem auch sei, ich wünche Dir viel Glück.
Mal gucken, wer schneller Fett verliert.

Hier noch ein guter Link dazu:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ves/search.htm

Da gibst du nur ein KH < als 5 gr auf 100 g
Dann bekommst du eine ganze Latte an Lebensm. die für die Keto geeignet sind.
Alles andere hat zu viel.

good luck bei deinem vorhaben =)

und zu dir eine coole seite die du da gepostet hast .... nur leider funz diese nicht so ganz oder ich peile da nich ganz durch ......

folgendermassen---> wähle Kohlenhydrate (max 100g/100g) dann kleiner als 5g und der findet nix bei mir ......

thx for help ... :rock:

bei mir funzts
echt coole sache

Zitat:

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Zitat von gitano

good luck bei deinem vorhaben =)

und zu dir eine coole seite die du da gepostet hast .... nur leider funz diese nicht so ganz oder ich peile da nich ganz durch ......

folgendermassen---> wähle Kohlenhydrate (max 100g/100g) dann kleiner als 5g und der findet nix bei mir ......

thx for help ... :rock:

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Hast du den Button 'Abschicken' benutzt?
Also bei mir klappts.

Gib nur "5" nicht "5g" ein. Falls es daran gelegen hat..

coole Seite, nicht nur für die Anabole Diät.

bei mir klappt die Suchfunktion wunderbar.

Hi all!

Hab da noch ne frage:

Meine Kollegen schleifen mich morgens immer mit in die Kantine :D

Ist es schlimm wenn ich dort ein einfaches Brötchen mit Speck und Ei esse?

Ich frage wegen den kohlenhydraten im brötchen, oder ist das schon zu viel? Danke

Zitat:

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Ich frage wegen den kohlenhydraten im brötchen, oder ist das schon zu viel? Danke

---

Ein Brötchen ist auf jeden Fall zuviel. Zumindest für die Keto.
Du solltest ja nicht über 30 gramm KH pro Tag kommen.

Ein Brötchen mit ca. 80 gramm hat ca. 40 gramm KH.

Schau mal hier:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ensmittel.htm#

Die gramm eingeben, Lebensmittel auswählen und auf Abschicken. Dann bekommst du die ganzen Werte.

Zitat:

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Zitat von Aminopluss

Hi all!

Hab da noch ne frage:

Meine Kollegen schleifen mich morgens immer mit in die Kantine :D

Ist es schlimm wenn ich dort ein einfaches Brötchen mit Speck und Ei esse?

Ich frage wegen den kohlenhydraten im brötchen, oder ist das schon zu viel? Danke

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das haut dich auf jeden Fall aus der Ketose, weil du dann locker über 30g KH am Tag kommst, da allein ein Brötchen schon um die 30g KH hat

Zitat:

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Zitat von Mirakel2

Zitat:

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Ich frage wegen den kohlenhydraten im brötchen, oder ist das schon zu viel? Danke

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Ein Brötchen ist auf jeden Fall zuviel. Zumindest für die Keto.
Du solltest ja nicht über 30 gramm KH pro Tag kommen.

Ein Brötchen mit ca. 80 gramm hat ca. 40 gramm KH.

Schau mal hier:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ensmittel.htm#

Die gramm eingeben, Lebensmittel auswählen und auf Abschicken. Dann bekommst du die ganzen Werte.

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So ein shit!

Danke für die Info!

So, jetzt hab ich ein dickes problem!

Habe heute mal mein KFA gemessen, siehe da 1 % MEHR als vorher!

Wie kann das sein?
Esse ich zuviel?
Esse ich zuviel Fett?

Danke

Wasser?
1% mehr KFA innerhalb eines Tages ist nämlich eher unwahrscheinlich

Hi!

Da bin ich noch nicht drauf gekommen! Von anfang an an der Diät hab ich jeden tag über 3 Liter getrunken und musste andauernd pinkeln!

was auch noch sein kann, sind leichte Messfehler. Auch Caliper ist eben nicht 100% genau. 1% +- sind da schon mal drinne
Mach dir auch deswegen nicht so den Kopf, beobachte dich im Spiegel und wenn du éin kcal-Defizit hast, dann wirst du auch kaum zugelegt haben

Naja, was ich so esse hab ich schon geschrieben! Sieht für mich alles sehr sehr fettreich aus! Oder sollte ich das fett etwas runter schrauben?

ist nicht zu viel, denke ich.
Nimm das Olivenöl und die Mayo weg, dann bist du auf jeden Fall auf der sicheren Seite was die kcal angeht. Und pass auf, was für Fleisch auf den Tisch kommt, dan gibts kcal-mäßig doch erhebliche Unterschiede...
Aber eigentlich müsste das bei deinen Daten bereits ein Defizit sein. Warte noch ein paar Tage, wie sich es entwickelt und dann kannst du ja immer noch was rausnehmen

Vielen Dank für die Infos! :winke:

Tja...das ist eben bei einer Diät so, ob Low Carb oder Low Fat....man muss auch standhaft sein! ;)

Gruss

Wuddi

Wieso schaut ihr immer auf irgendwelche Messgeräte?
Ne mechanische Messung (kalipper) ist sicher nicht genau und 1% unterschied :-)
da sag ich jetz nix zu!
Nimm nen spiegel und ein Maßband, da siehst du ergebnisse nicht bei so einer Messung, damit machst du dich nur verrückt

09.01.05 Bericht!

Gewicht: schwangt um 81 kg
KFA: 22,3 % nach dem ich ca. 10 mal gemessen hatte ist das dann der durchschnitt! Siehe Diagramm Seite 1

Alles in allem bin ich bis jetzt zufrieden. Die ersten tage gingen twas schwer vom hungergefühl her, nach ein paar tagen hatte ich mich aber dran gewöhnt und hatte leichten Hunger! Ernährung werd ich so jetzt erstmal 4 Wochen bei behalten, nach der umstellung kann ich ja immer noch die Kalorien runter fahren wenn ich nichts abgenommen hab! Gestern ein tag vor dem ladetag fühlte ich mich richtig Fit ganz ohne Hunger!

Heute war Ladetag wo ich 250mg Milch mit 3 Löffel Proteinpulver und 3 Löffel Öl und mit viel Müsli verdrückt habe, danach gabs 2 Beutel Reis mit Ananas über den tag verteilt, heute abend nehme ich dann nochmal einen shake zu mir! Und 3-4 Liter Wasser getrunken!

Ich meine mir auch einzubilden das meine Muskeln sich härter anfühlen als sonst!

Wenn Du den originalen Diätplan befolgst, warum legst Du jetzt bereits einen Ladetag ein? Sollte der erste Ladetag nicht erst nach der drei- bis vierwöchigen Umstellungsphase stattfinden? Und nimmst Du nicht sehr wenig Protein zu Dir für den Ladetag?

Gruß Dieter

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Wenn Du den originalen Diätplan befolgst, warum legst Du jetzt bereits einen Ladetag ein? Sollte der erste Ladetag nicht erst nach der drei- bis vierwöchigen Umstellungsphase stattfinden? Und nimmst Du nicht sehr wenig Protein zu Dir für den Ladetag?

Gruß Dieter

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Hallo!

In dem Buch steht nichts drin das man erst nach 3-4 Wochen den ersten Ladetag machen soll!

Die Nährstoffverteilung laut dem Buch sieht so aus:

An den Eiweisstagen: Protein 30-35%, Fett 55-60% und Kohlenhydrate höchstens 5%.

An den Ladetagen: Protein 10-15%, Fett 30-40% und Kohlenhydrate 45-60%.

Sorry, ich bin ein I.D.I.O.T, wollte natürlich sagen, das Du etwas wenig KH zu dir nimmst. Wegen der Ladetage während der Umstellungsphase werde ich heute abend noch mal nachschauen, habe es im Büro natürlich nicht dabei.

Auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg. Wozu ich dir aber auf jeden Fall raten würde: wieg dich nur einmal wöchentlich, das ist absolut ausreichend.

Gruß Dieter

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Sorry, ich bin ein I.D.I.O.T, wollte natürlich sagen, das Du etwas wenig KH zu dir nimmst. Wegen der Ladetage während der Umstellungsphase werde ich heute abend noch mal nachschauen, habe es im Büro natürlich nicht dabei.

Auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg. Wozu ich dir aber auf jeden Fall raten würde: wieg dich nur einmal wöchentlich, das ist absolut ausreichend.

Gruß Dieter

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Hi!

Kein Problem! Das ich am Ladetag zu wenig Kohlenhydrate genommen hab, das stimmt! Hab ich auch gemerkt, da ich noch Hunger hatte! Werde das nächste woche besser planen! Wiegen werd ich jetzt auch nur einmal in der woche!

Hi Leute!

Hab nochmal alles durch gerechnet! Was meint? Ist das in ordnung so?

+ 50g Protein täglich vom Proteinpulver!

Hi

Bin kein Keto Guru, z.Zt. bin ich von KH reduzierter Diät überzeugt, viellecht probiere ich auch mal die Keto, ein Versuch ist es sicher wert.

2 Sachen sind mir bei Deiner Diät aufgefallen:

1) Deine Gesamtkalorienzahl inkl. der 50g Eiweiss beträgt rund 1'800 kal., das erscheint mir als zu wenig

2) Wie unter 1. v.a. Dein Proteinkonsum scheint nicht sehr hoch zu sein, rund 190g, Du könntest die Kalorienzahl mit zusätzlichen Proteinen erhöhen. Wenn schon fast keine KH, dann dafür ordentlich Protein futtern.

Gruss
DS

[schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=8B0000 shieldshadow=1]Hallo[/schild]

du solltest dir aus der apoth. ketosticks holen und diese auch benutzen... das endscheidende ist, das du in die ketose kommst.
desshalb auch der einwand mit erst mal wenigstens zwei wochen lang nur "anabol" zu essen berechtigt, da es schon länger dauern kann bis man dahin kommt.

ich habe allein dafür 9 tage gebraucht aber leider wegen krankheit wieder abgebrochen...
werd ab dem 1.03.05 wieder voll loslegen und dann können wir uns über rezepte etc gern austauschen...
vielleicht recht hilfreich http://www.lowcarbforum.de

da hast du dann auch mal ein wenig auswahl an sachen die du essen kannst...

wenn du nicht extrem abnehmen willst solltest du auf jeden fall mehr essen...

bis dann

Du weißt aber schon, dass bei ner AD Ladetage eingeplant sind?
Am ANfang würde ich die Lade-Intervalle nicht zu häufig machen, also beispielsweise 9/1 oder 13/1 später, wenn Du mit der Umstellung Ketose gut zurecht kommst und gut abnimmstkannst Du auch 6/1 machen.. zum Beispiel..
Da musst Du Deinen Körper einfach beobachten und Deinen Weg finden.. jeder reagiert anders.

hab grad geseh, das du da ja auch bist dann lies dort all das durch dann hast du echt viele infos...

Entscheidend ist die Ketose auf keinen Fall!
Du brauchst nicht in Ketose zu sein um abzunehmen, die Ketose ist nur unterstützend und hilft bei manchen Leuten dass sie nicht so ein großes Hungergefühl verspüren.

Wegen deinen Kcal, ich kenna ja deinen Stoffwechsel nicht aber die 1800kcal in der 2. woche AD sind viel viel zuwenig!

Ich hatte in der 2. woche 3800kcal und war am ende meiner diät (16 wochen!) bei 2600 angelangt und das war schon sehr sehr wenig für mich.

Überleg mal....jetzt bist du bei 1800kcal ...wieviel isst du in 6 wochen?
1200?
Du siehst es geht nicht du hast zu niedrig angesetzt und kannst somit in den Folgewochen kaum noch was drehen an den Kcal, also ubedingt kcal massiv rauf!

Deine EW/Fett Verteilung find ich auch nicht so glänzend ich würde momentan, also woche 2 der diät, ein 70:30 oder 75:25 (FETT:EW) wählen , denn in der AD brauchst du nicht soviel EW wie in einer kh reduzierten diät. Der wichtigste punkt ist dass du genug fett zuführst sonst wirst du ziemliche Leistungseinbußen und ein ziemliches Schlappheitgefühl haben.

Mein Vorschlag wäre für dich:
3000kcal. Verhältnis 70%fett, 30% EW-> 233g Fett und 225 EW, dann tut sich da auch was.
KH´s würde ich nicht über 15 halten eher unter 10g/tag.
Iss jeden Tag Salat (kopfsalat, Feldsalat, gurke) mit abgewogenem Raps/Distel/Leinöl.
Einfach nicht die kcal so stark beschneiden und nicht zu sehr auf die Waage schauen!! Geh auf den spiegel und das maßband, waage ist uninteressant.

Noch fragen?
achja...und spar dir das geld für die ketostix...machst dich damit nur verrückt und brauchen tuste die gar nicht!
Kauf dir dafür lieber 2-3 packungen paranüsse :daumen:

Zitat:

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Entscheidend ist die Ketose auf keinen Fall!
Du brauchst nicht in Ketose zu sein um abzunehmen, die Ketose ist nur unterstützend und hilft bei manchen Leuten dass sie nicht so ein großes Hungergefühl verspüren.

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ich glaube nicht das das so ist:

laut Studien, sind es nur die Ketogenkörper, die auch das gehirn mit Energie versorgen...
Laut Arndt und Korte: wenn die Umstellung erfolgt ist nutzen die muskeln bis zu 50 der% Energie aus Ketogenkörpern.
+Für die Energieversorgung von Gehirn und Muskeln kann durch den Einsatz von Ketogenkörpern viel Glucose eingespart werden


Oder warum nennt man die anabole Diät auch die ketogene Diät??

Wenn du nicht in die Ketose kommst also entweder zu viel KH oder zu kurz keine wirst du aufgehen wie ein Hefeklopps, weil das Fett einfach angesetzt wird.


PS nach welchem Buch richtest du dich eigendlich??

Mfg[schild=2 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]hoffe du hast erfolg[/schild]

Zitat:

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KH´s würde ich nicht über 15 halten eher unter 10g/tag.

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da würd ich gern mal deinen plan sehn und nur mal so damit kommt man automatisch in Ketose aber das war bei dir nicht so oder???

[schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]>10g Ketose ganz klar[/schild]

klar war ich in ketose, darum geht es aber nicht es geht darum dass die Ketose das hungergefühl verhindert! Du hast recht wenn du sagst die Ketonkörper sind quasi ein KH ersatz, aber ZUM ABNEHMEN IST KEINE KETOSE NOTWENDIG!!! das sage ich nicht mehr!! Genau lesen!
Klar ist der Körper in einem "notzustand" und muss das gehirn versorgen und das tut er mit ketonen, aber durch die versorgung des gehirns wirst du keine gewichtsabnahme verzeichnen! sondern am anfang erst durch wasserverlust und dann durch kcal defizit.

Laut ketostix war ich eigentlich nie in ketose!
Auch hatte ich immer hunger und mir ging es nicht so wie viele sagen dass man gar keinen appetit mehr hat...im gegenteil, während meiner ganzen diät wurde das mit dem hunger immer schlimmer ich habe dann Unmengen an Wasser getrunken (6-7 liter/tag!!)

Ich sage das mit den Stix weil viele sich auf die Verfärbung konzentrieren und am Rad drehen wenn die Verfärbung nicht wie gewünscht eintritt(die verfärbung der stix kann viel zu leicht durch mineralpräperate usw verfälscht werden dass es einfach zu ungenau ist und einfach unnötig)

Korte und Co .....dazu sag ich nicht viel weil wenn ich jeztt anfange was korte alles fürn käse verzapft in seinem buch dann dauert das noch lange...(allein schon die muskelzunahme dier er "angeblich" während keto verzeichnet :balabala:

Fakt ist dass Aminopluss ganz klar zuwenig Kcal zu sich nimmt, dass is das erste was er ändern muss sonst schraubt sein körper den Stoffwechsel so in den Keller dass er dann auch mit 1000kcal klarkommt und gar nix mehr abnimmt!
Ich kenne leute die waren auch soweit unten und nahmen dann anstatt ab, wieder zu!.

Nach welchem Buch ich mich richte?
Derzeit mache ich keine Keto, aber als ich die 1. Diät gestartet habe, habe ich Korte gelesen und festgestellt dass das alles überzogen ist.
DiPasqual ist da einfach viel kompetenter und überzeugt mich eher mit fakten!